Nutrition à éviter lors de la coupe

Nutrition à éviter lors de la coupe

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Comme nous sommes encore au milieu de l'été et qu'il y a peut-être encore un certain nombre de personnes qui doivent partir en vacances ou qui se préparent pour la saison de compétition, je pense couper actuellement un sujet intéressant. Plus précisément, des aliments à éviter lorsque vous coupez!

Quiconque a été sec pendant un certain temps sait que les premières semaines de coupe sont assez faciles, surtout si vous venez de sortir d'un vrac. Parfois, vous vous sentez mieux mentalement et physiquement que dans un surplus de calories. Cependant, après que les premiers kilos de graisse ont disparu et que les ajustements hormonaux commencent à avoir lieu dans le corps, ce qui vous donne de plus en plus faim et que la nourriture sature de moins en moins, cela devient plus difficile. À ce stade, il est bon de regarder de plus près vos choix alimentaires. Les aliments très caloriques (beaucoup de calories par unité de poids) saturent moins par calorie et satisferont donc moins la faim.

Pour vous faciliter la coupe, je veux discuter avec vous de la nutrition à éviter, précisément pour cette raison. De plus, je veux proposer des alternatives qui sont un meilleur choix dans de telles phases.

Il n'y a (presque) pas de bien et de mal

Veuillez noter: Je ne dis pas par la présente que certains aliments sont par définition mauvais. Peu d'aliments sont intrinsèquement mauvais, presque tout dépend du contexte. Si vous mangez déjà un kilo de légumes par jour, plus de légumes ne sont pas nécessairement meilleurs. L'eau est bonne pour vous, mais avec trop, vous pouvez entrer dans le coma.

Pour les aliments que je mentionne ci-dessous, à mon avis (d'après une longue expérience de coaching de clients qui veulent perdre du poids), il existe des alternatives meilleures / plus sensées lorsque les choses deviennent plus difficiles. Le choix de ces aliments peut limiter les risques de suralimentation. Non seulement parce qu'ils se remplissent mieux, mais peut-être aussi parce que le dicton «vous êtes ce que vous mangez» semble avoir plus de pieds dans le sol que de nombreuses personnes ne le pensent. De nouvelles recherches semblent suggérer que les bactéries dans votre intestin peuvent affecter les aliments que vous préférez manger et vice versa. Si vous mangez beaucoup de malbouffe, les bactéries qui s'y développent le mieux peuvent donc provoquer plus d'appétit pour la malbouffe, qui à son tour provoque plus de ce type de bactéries, etc. Bien sûr, cela s'applique également dans l'autre sens. Quoi qu'il en soit, cela pourrait être quelque chose pour une autre fois, mais au moins c'est quelque chose à penser!

Nutrition à éviter

1. Collations salées

Ou tout ce que vous pouvez manger directement dans un sac qui a bon goût. Bien sûr, ils sont savoureux, mais il y a des années de recherche pour créer les combinaisons de saveurs les plus parfaites; l'affamé, vous ne pourrez pas y faire face une fois que vous aurez commencé. La solution la plus simple? Ne le prenez pas!

Voulez-vous manger quelque chose de salé qui se rapproche de cela? Ensuite, choisissez du pop-corn ou un collation riche en protéines.

Nutrition à éviter

2. Produits laitiers complets

Je suis le dernier à avoir quelque chose contre les produits laitiers, mais pendant la coupe, il est sage de gratter autant que possible les calories liquides; le lait contient en effet beaucoup de nutriments et de protéines de très haute qualité, mais les calories peuvent augmenter rapidement. Les aliments que vous devez mâcher plus saturés et il existe de nombreux aliments à haute teneur en protéines qui ne sont pas liquides. Si vous voulez vraiment du lait dans votre alimentation, optez pour le lait à moitié plein ou maigre si vous le pouvez. Cela s'applique également au fromage en grains entier par rapport au fromage en grains faible en gras.

3. Glace des plateaux ou des bacs

Malgré tout le battage médiatique de la crème glacée légère ces derniers temps, je ne recommande pas de manger beaucoup de glace pendant la coupe, en particulier pendant les étapes ultérieures. Un pot de Ben & Jerry's contient la majorité de votre apport quotidien total et vous pouvez le manger vide sans aucun effort, sans le remplir même légèrement. Et ces variantes légères? Soyez honnête, ils ne sont pas aussi savoureux et souvent simplement dilués. De plus, une telle baignoire lumineuse passe également sans effort. Quelque chose avec le contrôle des portions.

Préférez choisir des glaces à l'eau préemballées; quand 1 s'épuise, il s'épuise. Tout comme avec des sacs de chips ouverts, il est difficile d'arrêter de manger ou de cuiller avant qu'il ne soit complètement vide. Alors ne vous compliquez pas la tâche. Bien sûr, vous pouvez aussi faites vous-même de la glace qui a de bien meilleures valeurs nutritionnelles.

Une alternative encore meilleure est elle-même une peluche protéinée faire; J'ai pu manger cela littéralement pour vomir pendant ma préparation, sans que cela prenne une énorme dent dans mon apport calorique.

Nutrition à éviter

4. Bonbons tendres et chocolat

Cadillacs rouges, tapis acides, Redband, Milka ..

Tous très savoureux, mais vous les mâchez encore et encore l'histoire de l'ouverture d'un paquet et du service de contrôle. Choisissez plutôt des bonbons durs à sucer (plus des points s'ils sont emballés individuellement) ou laissez les bonbons juste pour ce qu'ils sont.

5. Boissons gazeuses contenant du sucre

Je peux être très bref sur celui-ci; Boire des calories pendant la coupe est définitivement une nutrition à éviter. Une canette de soda contient bientôt 130 kcal, tandis que vous pouvez boire quelque chose comme 30 canettes de soda léger pour ces calories. Donc, pendant la coupe (ou en fait toujours), préférez le soda léger si vous voulez boire du soda. L'eau est bien sûr toujours correcte. Et non, l'aspartame n'est pas cancérogène.

6. Jus de fruits

Un verre de jus d'orange frais pour le petit déjeuner, super bon non? Cependant, cela nous ramène à l'histoire du kcal liquide. Il en va de même pour le jus de pomme. Nous pouvons être très brefs à ce sujet, plutôt choisir le fruit dans sa forme originale. Vous devez mâcher cela, donc cela prendra plus de temps. De plus, les fruits contiennent dans tous les cas plus de fibres que les variétés à jus.

Nutrition à éviter

7. Noix (beurre)

Les noix sont très saines et je les incorpore définitivement à mon alimentation et à celle de mes clients; cependant, vous devrez être prudent, car les noix contiennent une énorme quantité de calories par unité de poids. Ils s'ajouteront donc à votre apport énergétique sans trop saturer. Plus la nourriture est fluide, moins elle est saturée. Pour cette raison, tous les beurres de noix et certainement aussi le beurre d'arachide (même si les arachides ne sont pas réellement des noix) ne sont pas recommandés lors de la coupe, quelle que soit leur saveur. Soyez honnête: avez-vous déjà été dans un pot de beurre d'arachide avec une cuillère à soupe? Peut être très savoureux, mais très imprudent en termes d'apport en kcal.

Pour vos graisses saines, choisissez un morceau de poisson et si vous mangez des noix, mangez la version non salée, non torréfiée / torréfiée à sec.

Rendez-le beaucoup plus facile pour vous!

Voici la liste des aliments à éviter que je constate par la pratique qu'il est sage de faire ces ajustements à son alimentation lorsque la coupe devient un peu plus difficile. Bien sûr, il y a beaucoup plus de choses à proposer et s'il y a des questions ou besoin d'un article ultérieur sur ce sujet, je peux certainement y consacrer un article, mais essayez d'appliquer ces conseils et faites-moi savoir si cela fonctionne ou non!

Succès dans la période à venir avec la coupe, le déchiquetage et la promenade!

Besoin de conseils supplémentaires pour perdre du poids? Alors regardez cette vidéo Youtube!

Jan Willem van der Klis

Instagram: @Jay_Whey

Ce blog est écrit par

Jan Willem van der Klis

"Mon objectif est d'obtenir et de diffuser les meilleures connaissances possibles pour optimiser la formation et la nutrition"

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