Les 10 erreurs les plus courantes lors de la perte de poids!

Les 10 erreurs les plus courantes lors de la perte de poids!

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Ces derniers mois, nous nous sommes concentrés sur des sujets de formation, avec un article sur les blessures comme conclusion provisoire. Pour garder la variation et parce que la perte de poids au cours de ces mois semble toujours être le choix préféré pour le gonflement, j'ai pensé qu'il serait bon de se concentrer sur la perte de poids et les régimes amaigrissants dans les prochaines semaines. Dans ce premier article, je veux parler des 10 erreurs les plus courantes lors de la découpe. Je ne vais pas écrire un régime spécifique (car il n'y a pas de régime ultime qui soit concluant pour tout le monde), mais après avoir lu cet article vous pourrez mieux aligner votre alimentation sur vos objectifs. Donnez quelque chose à un homme ou apprenez-lui à pêcher.

Faites un plan et restez avec lui!

La chose la plus importante avec la formation et le régime est d'être cohérente; vous pouvez avoir le meilleur programme d'entraînement ou le meilleur régime alimentaire, mais si vous ne vous y tenez pas et sautez 4 séances d'entraînement chaque semaine, ou si vous vous écartez de votre régime alimentaire chaque week-end, cela ne vous apportera rien de bon. Un plan à moitié bon que vous pouvez maintenir à long terme apportera très probablement plus que des plans épiques créés par les meilleurs entraîneurs du monde tels que Hany Rambod ou Charles Glass.

De plus, dans cet article, je suppose que vous considérez déjà les choses standard (et que vous avez déjà lu les articles précédents); Pas une boisson lourde chaque semaine, un déficit calorique est le seul moyen de perdre du poids, pas seulement 3 heures de sommeil par nuit, ne pas prendre trop de calories liquides et ne pas chercher le salut dans toutes sortes de produits et pilules amincissants, légaux ou illégaux, alors que la base est mauvais. De plus, ces erreurs ne sont pas répertoriées par ordre d'importance; le point 1 n'est pas nécessairement plus important que le point 8.

Les 10 erreurs les plus courantes lors de la perte de poids!

# 1. Trop peu de graisse

Bien que je ne sois certainement pas en faveur de l'élimination complète des glucides (mes clients qui coupent, je veux avoir le plus haut possible sur les glucides pour des raisons probablement connues), un apport trop faible en matières grasses n'est certainement pas recommandé. Vetten sont nécessaires pour d'innombrables processus dans le corps, à la fois du point de vue de la santé et de la musculation. Ce n'est pas pour rien qu'il existe une catégorie de graisses appelée «acides gras essentiels». La recherche scientifique attribue de plus en plus de propriétés à l'apport de bonnes graisses, donc ce n'est certainement pas quelque chose que vous devriez réduire.

Un apport suffisant en matières grasses n'est donc pas la seule chose importante; la source de vos graisses comme ça. Normalement (à quelques exceptions près), 0.8 à 1 gramme de matières grasses par kilogramme de poids corporel serait un bon objectif, en mettant l'accent sur les graisses insaturées.

# 2. Trop peu de protéines

Protéine est un macronutriment important et surtout pendant la perte de poids; les protéines absorbent le plus d'énergie des macronutriments pour brûler et contribuent au maintien de la masse musculaire lors de la perte de poids. De plus, les protéines semblent bien saturer, contrairement aux glucides et aux graisses. 1.5 à 2 grammes par kilogramme de poids corporel est à peu près un bon objectif; plus vous êtes bas en termes de pourcentage de graisse, plus vous devriez viser le haut de gamme.

# 3. L'un cheatmeal une fois toutes les 2 semaines

Vous avez suivi un régime serré pendant quatorze jours, il est donc temps de vous récompenser avec une journée de triche, non? Qu'est-ce qui peut ruiner 1 jour toutes les 2 semaines?

Eh bien .. beaucoup.

Maintes et maintes fois je vois des gens passer qui «ce jour-là qui n'a pas d'importance» compensent toute leur pénurie d'énergie; Pouf .. progression de 2 semaines.

Si vous avez un déficit de 400 kcal par jour et que vous le maintenez pendant 13 jours, une bonne soirée peut boire de la bière ou des vins avec une planche à fromage et, en conclusion, une visite de pizza ou de snack-bar peut facilement annuler toute cette douleur et cet effort. Que ce sushi illimité une fois avec des amis en récompense de votre travail acharné devrait être en mesure de ..

Pourtant……? J'espère que le message est clair, n'agissez pas!

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# 4. Un peu de stress c'est bien, certainement pas trop

A propos stress J'ai gardé plusieurs fois une bonne histoire; le stress aigu n'est pas mauvais et parfois même bon, mais le stress chronique est mauvais pour toutes sortes de raisons et ne vous aidera certainement pas à atteindre vos objectifs. Si vous souhaitez en savoir plus, reportez-vous aux articles précédents!

Bien gérer le stress est souvent sous-estimé. Assurez un environnement de vie sain pour votre corps, à la fois physiquement et mentalement. Un esprit sain dans un corps sain abandonne ses réserves de graisse plus facilement qu'un corps stressé et brûlé. Le sommeil joue également un rôle énorme dans ce domaine! (Pour ceux qui sont intéressés, gardez un œil sur mon Instagram car je vais bientôt avoir une Q&A sur le sommeil et le stress!)

# 5. Intestins sains

Un tube digestif malsain entraînera toutes sortes d'effets négatifs sur la santé; un ventre gonflé, l'apathie, moins de motivation, une mauvaise image de soi ... beaucoup de filles en particulier se reconnaîtront probablement autour de leur période.

Tout le monde sait qu'une nourriture saine est bonne, mais cela commence par les intestins; manger sainement, manger varié. Si vous remarquez que vous réagissez mal à certains aliments, éliminez-les et recherchez des alternatives. Il est conseillé de toujours s'assurer que vous mangez suffisamment de fibres et de nombreuses personnes bénéficient également d'avoir des aliments fermentés réguliers tels que le yogourt, le kéfir ou la choucroute.

# 6. La digestion

Il s'agit d'une extension du point précédent; beaucoup de gens souffrent de brûlures d'estomac qui surviennent; l'utilisation d'inhibiteurs d'acide gastrique semble parfois être une bonne solution, mais réduira également de manière significative la dégradation des aliments; les brûlures d'estomac sont très importantes pour la digestion de certains aliments et donc aussi pour l'absorption. J'y suis moi-même enzymes digestives pour compléter, surtout si vous avez un apport élevé en protéines.

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# 7. Choisissez soigneusement vos sources de connaissances

Nous sommes constamment exposés aux conseils (souvent bien intentionnés) de tout le monde autour de nous ou par le biais des médias. Des documentaires sur Netflix, la diététiste de RTL4 qui dit que les édulcorants arrêtent de brûler les graisses, le coiffeur du coin qui dit que vous devriez prendre de l'eau avec du jus de citron le matin pour brûler les graisses, le travailleur de gym qui dit que vous pouvez même perdre du poids avec le régime céto si vous êtes dans il y a un surplus de calories, .. ou…. Articles sur Facebookkkkkkkkkk….

Pendant la coupe, beaucoup de gens sont souvent incertains de leur progression, de leur physique, de leur approche, avec pour résultat qu'ils soufflent comme une feuille dans le vent avec tout ce qu'ils entendent. Cela nous ramène à ce que j'ai dit au début: faites un plan et respectez-le. Ou cherchez un coach que vous savez qu'il connaît et faites confiance à ce que les autres vous disent. De plus, les médias manquent souvent la cible avec leur interprétation de la recherche scientifique; Par exemple, récemment, il y avait un article sur les douches froides pour activer la graisse brune en ligne. Ou les documentaires Netflix sur les édulcorants ou le sucre.

# 8. Entraînement en force

Cela me semble logique, mais je l'appelle toujours: non seulement les culturistes ou les poussins de fitness devraient faire de la musculation, mais tout le monde, y compris les employés de bureau, les personnes âgées, les athlètes d'endurance ... L'entraînement en force a d'énormes avantages pour la santé: il assure une meilleure rétention de la masse musculaire pendant la perte de poids, diminue la sensibilité aux blessures lors d'accidents tels que les chutes, il assure une meilleure sensibilité à l'insuline, une meilleure posture, peut-être une meilleure densité osseuse ...

Même lorsque vous ne cherchez qu'à perdre du poids, l'entraînement en force peut certainement offrir une valeur ajoutée.

# 9. Mauvaises méthodes de mesure

Le poids corporel n'est pas seulement influencé par la quantité de graisse que vous portez. Il existe un grand nombre de facteurs qui peuvent affecter votre poids corporel et donc aussi l'idée de progresser ou non. Le contenu intestinal, le contenu de la vessie, l'apport hydrique, le stress et le glycogène ne sont que quelques facteurs qui peuvent vous mettre en colère sur la balance. De plus, je peux déconseiller fortement cette utilisation de la bio impédance. Vous savez, ces échelles avec un flux soi-disant pourcentage de graisse mesure. Ce sont très très très inexacts.

Le calcul de votre pourcentage de graisse n'est pas nécessaire de toute façon; Vérifiez votre poids, mais surveillez également le desserrage des vêtements. Ou mieux encore, mesurez les contours avec un ruban à mesurer. Si vous voulez vraiment travailler avec précision, vous pouvez également enregistrer l'épaisseur des plis avec un mètre de pli cutané.

Et mesdames, le poids des femmes est fortement influencé par le cycle menstruel; pour cette raison, il est préférable de comparer la semaine 1 mois 1 avec la semaine 1 mois 2, au lieu de suivre la progression du poids d'une semaine à l'autre.

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# 10. Utilisez des trackers de calories

C'est très agréable et branché que vous ayez un Fitbit ou que vous gardiez une trace du nombre de calories que vous avez brûlées avec votre entraînement ou vos pas comptent sur votre mobile, mais sachez que cela peut aussi vous nuire.

Selon un certain nombre d'études, les podomètres et les moniteurs de fréquence cardiaque n'affichent généralement pas avec précision la quantité de calories que vous brûlez par jour. Vous pouvez les utiliser pour faire des comparaisons quotidiennes relatives (et même alors, vous devez être prudent), mais les chiffres absolus qui apparaissent sur votre écran sont de peu de valeur et certainement AUCUNE raison valable pour 'ohhhhh je peux ajouter 400 kcal supplémentaires aujourd'hui pense parce que j'ai brûlé plus.

Il est temps de s'améliorer!

Peut-être que bon nombre de ces conseils vous sont familiers ou même que vous les suivez, ou peut-être pas du tout. Il y a probablement beaucoup d'autres conseils que j'aurais pu vous donner, mais d'après mon expérience avec les clients, ce sont les points que je rencontre le plus.

Cependant, la nutrition et la formation sont personnalisées, vous vous en rendez compte. Tout le monde peut perdre du poids et tout le monde tombe amoureux d'une pénurie d'énergie, il n'y a aucune exception à cette règle.

Vous n'êtes toujours pas en mesure de perdre du poids et vous n'avez pas encore lu ces conseils? N'hésitez pas à m'envoyer un message sur facebook ou instagram; là, je peux développer des questions et des problèmes individuels. Je répondrai peut-être à vos questions dans l'une des prochaines questions / réponses.

Bonne chance!

Jan Willem van der Klis

instagram: @Jay_Whey

Ce blog est écrit par

Jan Willem van der Klis

"Mon objectif est d'obtenir et de diffuser les meilleures connaissances possibles pour optimiser la formation et la nutrition"

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