Se sentir bien en mangeant en 4 étapes

Se sentir bien en mangeant en 4 étapes

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Suivre un régime est étroitement lié à la forme physique. Si vous voulez perdre de la graisse, vous suivez un régime pour perdre du poids, tandis que lorsque vous voulez développer vos muscles, vous mangez de manière structurée pour prendre du poids. Bien que ce soit probablement le moyen le plus efficace pour atteindre vos objectifs, une partie importante est négligée: l'aspect mental. Planifier, peser ou manger selon un horaire fixe nécessite de l'énergie. Il y a de fortes chances que vous puissiez maintenir cela pendant longtemps, mais tôt ou tard, vous arriverez au point où vous ne pourrez pas ou ne le maintiendrez pas. Heureusement, dans de nombreux cas, cela n'est même pas nécessaire et aujourd'hui, nous allons vous montrer comment le faire! Aujourd'hui, nous allons manger avec succès en nous sentant en 4 étapes simples.

Le principe de base de manger en ressentant

Pour apporter de la nourriture au goût à un succès, il y a d'abord un principe de base que nous devons avoir très clair. Ce principe de base est quelque chose que nous savons tous: la faim.

La faim est généralement considérée comme l'ennemi. Si vous suivez un régime, vous voulez prévenir la faim autant que possible, tout en ayant une sensation de faim aussi élevée que possible pendant le processus de gonflement pour éliminer toutes ces calories.

Cela crée en fait une situation qui est complètement contradictoire avec la nature. A savoir celui d'écouter la faim et la satiété. La faim n'est pas un ennemi, la faim est le signal de votre corps que la nourriture est nécessaire.

Cependant, la faim est souvent manipulée par votre cerveau et c'est pourquoi ce principe de base est si important. Avant même de commencer à manger en ressentant, vous devez avoir une compréhension claire de cette distinction:

D'une part il y a faim physique. C'est le signal de votre corps que la nourriture est nécessaire, caractérisée par, entre autres, un estomac grognant, de la fatigue ou des sautes d'humeur.

D'un autre côté, nous avons appelé «l'ennemi» faim émotionnelle. Ce n'est pas tellement un signal de votre corps, mais des émotions dans votre cerveau qui provoquent la faim. L'émotion bien connue, conséquence, entre autres, de la tristesse, de la solitude ou de l'ennui. La faim émotionnelle est également connue sous le nom de «faim».

Sans surprise, la faim émotionnelle est souvent le coupable, donc l'une des étapes les plus importantes est de garder le contrôle de cette faim émotionnelle!

avoir faim

Le plan en 4 étapes pour réussir à manger en se sentant

Maintenant que nous savons que la faim a deux faces, il est temps de faire manger en ressentant un succès avec ces 4 étapes.

Étape 1: Oubliez le régime

Tout commence par l'étape 1: arrêter de penser à un régime. Tant que vous gardez l'état d'esprit de l'alimentation, vous continuerez à monter et descendre comme un yoyo. Dès que vous suivez un régime, vous perdez du poids, tandis que lorsque vous cessez de suivre un régime, les kilos reprennent lentement.

Au lieu de cela, nous voulons penser à un régime ou simplement à une façon de manger. Votre alimentation a pour fonction de nourrir votre corps, c'est donc le point de départ. Comment vous mangez est un mode de vie!

Comment déterminez-vous si vous optez pour la perte de graisse ou le renforcement musculaire? Vous pouvez lire cela ci-dessous à l'étape 3!

Étape 2: devenez amis avec la faim et écoutez votre corps

Pour que la nourriture réussisse en se sentant, vous devez réécouter votre corps. Allez manger quand vous avez faim et arrêtez-vous dès que votre corps est satisfait. Cela signifie que vous pouvez bien manger encore plus, mais vous N'AVEZ PAS À manger plus. C'est une grande différence et il faudra un certain temps pour comprendre. Vous devez donc apprendre à distinguer la faim de la faim.

Par exemple, vous aurez régulièrement une portion trop grande ou trop petite au début, mais après un certain temps, vous deviendrez de plus en plus utile.

Vous essayez en fait de réinitialiser votre corps à nouveau. Vous jetez tous les principes concernant les horaires, le calendrier et la fréquence des repas et vous revenez à un instinct vieux de plusieurs millions d'années.

En fin de compte, cela sera probablement encore mieux pour vous, car les jours où vous êtes très actif ou si vous vous êtes beaucoup entraîné, votre faim augmentera naturellement. En travaillant d'ici à une sensation de satiété, vous nourrissez le corps avec ce dont il a besoin au lieu de ce qui est écrit sur une feuille.

Le piège ici est bien sûr de choisir les mauvais aliments. Vivre de la pizza, de la crème à la vanille et du coke vous laissera saturé, mais seulement quand il sera beaucoup trop tard. Pour cette raison, la prochaine étape est cruciale.

Étape 3: choisissez ce qui vous convient

Dès que vous jetez des calories et tous les nombres des différents macronutriments à la mer, la nutrition devient en fait beaucoup plus facile. Du coup, vous ne cherchez plus comment utiliser un demi-pot de Ben & Jerry's dans vos macros, mais vous commencez à penser différemment.

À savoir ce qui est bon pour votre corps. Essayez toujours de savoir si les aliments que vous souhaitez manger offrent quelque chose de valeur à votre corps. Vous pourriez peut-être perdre un rouleau de saucisses en termes de calories, mais cela ajoute-t-il quelque chose? Contient-il les nutriments que vous aimeriez obtenir? Est-ce que cela va vous aider à obtenir une bonne satiété? Si la réponse est non trois fois, votre choix sera fait rapidement.

En regardant la nutrition du point de vue de la santé, vous rendez la vie beaucoup plus facile si vous voulez manger en vous sentant. Vous pouvez imaginer qu'un repas avec de la viande maigre, suffisamment de légumes et une quantité modérée de pommes de terre ou de riz est meilleur pour vous qu'une pizza grasse. Vous faites donc automatiquement les bons choix et le résultat suivra sans trop de problèmes.

Mangez sainement

Qu'en est-il de la perte de graisse et du renforcement musculaire?

Vous changez simplement un peu pour ça. Rappelez-vous, vous voulez écouter la faim et obtenir un sentiment de satiété, comment cela vous appartient. Si vous voulez vous concentrer sur la perte de graisse, laissez les grains un peu plus et attrapez-les avec plus de légumes ou de fruits. Voulez-vous arriver? Ensuite, prenez un peu moins de légumes et prenez du riz supplémentaire, des noix ou des fruits secs.

Laissez la balance ou le plis cutanés pas encore vu le résultat souhaité? Ensuite, déplacez-vous un peu plus jusqu'à ce que cela se produise.

Il faut noter que cette approche n'est bien sûr pas adaptée aux situations les plus extrêmes. Vous vous préparez à un concours de musculation? Ensuite, la faim deviendra sans aucun doute un obstacle et manger avec le sentiment ne vous aidera pas. Cependant, pour la grande majorité qui veut simplement être en forme, en forme et en bonne santé, c'est tout ce dont vous avez besoin.

Étape 4: Apprenez à gérer les émotions

La dernière étape, et non des moindres, est d'apprendre à gérer vos émotions. Nous avons mentionné au début que la faim se compose de deux côtés: la faim physique et émotionnelle (appétit).

Si vous vous sentez confus par l'ennui ou le stress avec une véritable faim de votre corps, manger sur le sentiment n'a aucune chance de succès. Ensuite, vous vous retrouvez sur le canapé le soir avec un gros sac de croustilles et continuez à manger jusqu'à ce que le sac soit vide.

Assurez-vous donc de toujours garder une certaine concentration et demandez-vous: mon corps a-t-il faim? Ou ma tête joue-t-elle avec moi? Vous découvrirez que c'est souvent ce dernier et que votre corps n'a même pas besoin de nourriture.

Pour les situations où la faim émotionnelle survient, il est bon de trouver une solution à cela. À un tel moment, choisissez, par exemple, de vous promener, de vous entraîner, de chercher des distractions, de pratiquer un passe-temps ou de faire quelque chose avec des amis. De cette façon, vous évitez cette faim émotionnelle qui vous rend fou. Au fil du temps, cela devient également plus facile et vous découvrirez que si vous ne cédez pas à l'émotion alimentaire, l'envie de le faire disparaît également de plus en plus.

Et ce sont les 4 étapes! Cela semble terriblement simple et c'est effectivement le cas. Cela exige seulement de nous quelque chose que nous avons oublié depuis longtemps: écouter votre corps.

Dès que vous retrouverez cette compétence et que vous n'aurez pas à suivre un «régime» pour obtenir des résultats, un tout nouveau monde s'ouvrira pour vous et une alimentation saine deviendra une routine beaucoup plus petite.

Puis-je plus jamais manger quelque chose de malsain?

Cela nous amène à une dernière question: qu'en est-il parfois de la nourriture savoureuse et malsaine? Si vous suivez les étapes ci-dessus, cela suggère que vous ne pourrez plus jamais tricher, mais bien sûr ce n'est pas le cas.

C'est précisément avec cette façon de manger que vous êtes extrêmement libre dans ce que vous faites. Si vous aimez sortir dîner avec des amis, commander une pizza avec votre partenaire ou aller chercher une glace avec votre fils ou votre fille, ce n'est pas un problème dans la plupart des cas. Tant que celles-ci restent des exceptions et que vous parvenez ensuite à ressentir la sensation de satiété avec d'autres aliments, rien n'est faux. Empêchez seulement que vous mangiez des aliments malsains en raison du stress, de l'ennui ou d'autres émotions, car ce sont les coupables. De tels moments se produisent-ils plus souvent que vous ne le souhaitez? Considérez ensuite collations riches en protéines pour l'obtenir à la maison comme Chips de protéines of Délicieuses barres protéinées croquantes pour satisfaire cet appétit!

Écrit par Mathias Jansen

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