Qu'est-ce que LIIT, formation à faible intensité d'intervalle?

Qu'est-ce que LIIT, formation à faible intensité d'intervalle?

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Vous avez certainement entendu parler de HIIT (High Intensity Interval Training), de ses avantages et vous pouvez également l'avoir dans votre routine d'entraînement. Mais avez-vous déjà entendu parler de LIIT (Low Intensity Interval Training)? LIIT présente de nombreuses similitudes avec HIIT, mais également quelques différences qui en font une option considérable.

Brûlez des calories avec LIIT

Si vous vous demandez avec lequel des deux vous brûlez le plus de graisse, la réponse est: les deux. Vous pouvez brûler beaucoup de calories avec les deux formes. Chaque corps est différent, donc c'est aussi différent avec quel rythme cardiaque quelqu'un brûle le plus de calories, explique Andrew Borsellino, un entraîneur personnel américain. "Lorsque vous comparez la dépense calorique de HIIT à celle de LIIT, cela dépend de la durée d'un entraînement."

Vous pouvez brûler le même nombre de calories avec les deux styles d'entraînement différents, explique Andrew. À titre d'exemple: avec un entraînement HIIT de 30 minutes, un homme pesant 84 kg peut brûler environ 350 à 450 calories. Le même homme peut brûler le même nombre de calories avec un entraînement LIIT, mais il doit ensuite l'exécuter pendant environ 60 à 75 minutes.

Tapis roulant LIIT

Différence HIIT et LIIT

LIIT est définitivement recommandé d'ajouter à votre routine d'entraînement. Il y a divers avantages à cette routine d'entraînement. «L'entraînement LIIT correspond à l'entraînement à haute intensité car une période intensive est suivie d'une période moins intensive», explique Jamie Logie, un spécialiste certifié de l'entraînement en force. La différence est que l'intensité pendant un entraînement LIIT est inférieure à celle d'un sprint et que la période de récupération moins intensive est plus longue. Un bon exemple est un jogging de 90 secondes sur un tapis roulant, suivi d'un rythme de marche de 3 à 5 minutes.

Avantages de LIIT

La formation HIIT a ses avantages, mais il y a plusieurs avantages qui vous manqueront si vous optez pour LIIT. "LIIT est un bon choix pour les débutants ou pour les personnes qui doivent se remettre d'une blessure", explique Logie. Même si vous êtes hors course depuis un peu plus longtemps, cette forme d'entraînement est un bon moyen de se remettre sur la bonne voie.

Il est connu depuis longtemps que le HIIT est l'un des meilleurs moyens de perdre de la graisse, mais la recherche a montré que les entraînements de faible intensité sont tout aussi efficaces. Des chercheurs de l'Université Queen's à Kingston (Canada) ont observé deux groupes. Un groupe a fait LIIT et l'autre HIIT, au cours de la même période. Il était frappant de constater que le groupe LIIT avait atteint autant de perte de poids que le groupe HIIT.

Montre d'extérieur LIIT

Exercices selon LIIT

En principe, tous les exercices au format LIIT peuvent être effectués en ajustant le poids et le nombre de répétitions, ou le rythme de l'exécution. Borsellino recommande un circuit de, par exemple, 3 ou 4 tours avec 10 squats, 10 pompes et une planche de 30 secondes. Faites une pause de 90 secondes après un circuit. L'entraînement en force peut également être renommé entraînement LIIT. Essayez 3 ou 4 ensembles avec 10 balançoires de kettlebell, 10 rangées d'haltères à un bras (par côté) et une planche latérale de 20 secondes (par côté), suivies de 90 secondes de repos. LIIT est également souvent utilisé sur les équipements de fitness standard tels que le vélo, le rameur ou le vélo elliptique.

Que vous ayez 21 ou 85 ans, la formation LIIT peut offrir des avantages à tous. Une étude s'est concentrée sur l'effet de LIIT sur les personnes âgées. Il s'est avéré que LIIT non seulement les rendait physiquement plus forts, mais améliorait également la santé globale. En plus d'être un bon moyen de perdre du poids, vous avez également un risque réduit de blessures avec ce type d'entraînement.

Pour résumer: LIIT est certainement un remplacement intéressant pour le HIIT. Surtout si vous êtes sensible aux blessures, cela vaut vraiment la peine d'essayer. Le seul inconvénient est qu'avec cette forme d'entraînement, vous pouvez vous entraîner plus longtemps, tandis que certains préfèrent avoir un entraînement efficace dans les plus brefs délais.

Avez-vous déjà fait un entraînement LIIT au lieu de HIIT?

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Cet article a été écrit par Muscle & Fitness

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