Les meilleurs suppléments d'endurance
Sport d'endurance

Les meilleurs suppléments d'endurance

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Il est probablement connu de vous en tant qu'athlète d'endurance; vous êtes sur la route depuis un certain temps et soudain, il semble que vous soyez immobile. Vos jambes ne peuvent pas aller plus loin. Est-ce "l'homme au marteau" dont vous entendiez parler les gens? Probablement oui. Le corps humain a un apport en glycogène pendant environ 90 minutes d'effort physique. Ce stock de glycogène est le stock de glucides stockés autour des muscles et du foie. Pendant les sports d'endurance, vous manquez de ce stock, vous pouvez donc imaginer que vous devez le reconstituer lorsque vous avez terminé les entraînements de plus de 90 minutes. Si vous ne le faites pas, l'homme proverbial avec le marteau vous fera vous arrêter.

Pour reconstituer le stock de glycogène, les glucides sont les sources d'énergie les plus importantes, car ils peuvent être convertis en énergie relativement facilement. Une autre source d'énergie est la graisse, mais comme elle est plus difficile à convertir en énergie, elle n'est pas une source d'énergie efficace. Pour éviter d'avoir à (trop) beaucoup d'énergie des graisses, il est conseillé de toujours avoir 2 choses dans l'ordre:

  • Assurez-vous de sortir avec un stock de glycogène bien garni
  • Assurez-vous de reconstituer vos réserves de glycogène à temps pendant plus de 90 minutes

Il est donc important de sortir avec suffisamment de glucides. Pour cela, vous pouvez mettre un tas de bananes sous vos sangles ou remplir les poches de votre veste de course avec du pain d'épice, mais cela ne profitera pas à votre vitesse. De plus, il n'est pas toujours souhaitable d'avoir à manger lors d'un entraînement d'endurance. Les suppléments peuvent donc offrir une solution pour les sports d'endurance. Ils sont faciles à emporter avec vous et sont composés de telle manière qu'ils correspondent parfaitement aux besoins de vous en tant qu'athlète d'endurance.

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Suppléments pré-entraînement

Mais comment vous assurez-vous de repartir avec un stock de glycogène bien garni? Par exemple, en mangeant un petit déjeuner riche en glucides, comme du gruau à la banane ou du pain au beurre d'arachide et au miel. Si vous vous entraînez ou êtes sur la route plus tard dans la journée, un barre énergétique ou facile à transporter flocons d'avoine résultat. Assurez-vous également de vous hydrater en buvant 2 grands verres d'eau, de préférence jusqu'à 30 minutes avant de commencer à faire de l'exercice. Cela empêche les arrêts sanitaires inutiles en cours de route.

Suppléments pendant la formation

Vous vous entraînez plus de 90 minutes? Ensuite, il est important de commencer à reconstituer les glucides et l'humidité à temps. Vous pouvez facilement compléter les glucides sous la forme d'un gel énergétique of boisson énergétique isotonique. La règle générale est la suivante: utilisez environ 30 grammes de glucides toutes les 30 minutes, ce qui équivaut à 1 gel ou 1 portion de boisson énergisante. Pendant l'effort physique, vous transpirez, quelles que soient les conditions météorologiques. En plus de l'humidité, vous perdez également du sel sous forme d'électrolytes, alors assurez-vous de bien les reconstituer pendant l'exercice. Cela peut être fait par une boisson énergétique isotonique ou eau minérale à utiliser qui comprend du magnésium et du potassium; le magnésium contribue à un bon équilibre électrolytique et le potassium est important pour la fonction musculaire normale.

Suppléments post-entraînement

Vous subissez également des dommages musculaires mineurs pendant les sports d'endurance. Pour permettre aux muscles de récupérer le plus rapidement possible et de reconstituer immédiatement vos réserves de glycogène, il est conseillé d'utiliser une combinaison de protéines et de glucides. Par exemple, vous en créez un pour cette shake protéiné avec une banane, ou faites votre toast avec saumon et un peu de concombre et de poivre. Si vous continuez à bien vous hydrater pendant l'entraînement, la soif sera moindre que prévu, mais assurez-vous également d'avoir suffisamment d'humidité après l'entraînement. Manger et boire de préférence dans les 30 minutes suivant l'entraînement; ainsi la récupération est optimale.

Suppléments lors des compétitions d'endurance

Les conseils ci-dessus peuvent également être appliqués pendant les compétitions. Cependant, la devise la plus importante est: n'utilisez jamais un nouveau supplément pendant une compétition, mais essayez toujours ceci en premier pendant l'entraînement. Tout comme vous voulez toujours marcher dans vos chaussures pour éviter les ampoules. De plus, chaque corps réagit différemment aux mêmes quantités d'énergie, il est donc également important de découvrir ce qui fonctionne pour vous. Si vous pouvez utiliser les suppléments sans problème pendant l'entraînement, vous pouvez ensuite les appliquer dans vos compétitions.

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Nutrition de base pour les athlètes d'endurance

C'est bien sûr très agréable si vous pouvez tirer le meilleur parti de votre sport d'endurance avec des suppléments, mais la base est toujours posée dans une alimentation quotidienne saine. Par conséquent, assurez-vous d'en avoir suffisamment macronutriments obtient le rapport optimal pour vous. Supplément à forte dose micronutriments (vitamines et minéraux) et assurer un bien en tout temps résistance. De cette façon, vous restez en bonne santé toute l'année, vous vous entraînez de manière optimale pour vos objectifs sportifs et vous utilisez des suppléments comme touche finale.

Voulez-vous en savoir plus sur les systèmes énergétiques que votre corps utilise dans différents types d'exercices? Alors lisez cet article!

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