Le week-end gâche tout

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Nous avons déjà parlé à plusieurs reprises de bonnes intentions. Je veux plonger un peu plus dans la motivation, la volonté et la persévérance; Sur mes Insta Stories, j'ai publié quelques articles à ce sujet lundi dernier et je remarque beaucoup d'intérêt pour ces sujets. Pour cette raison, je veux consacrer mon temps cette fois et demander votre attention pour ... le week-end.

Cette présence brumeuse dans l'espace-temps entre vendredi et lundi, dans laquelle le plaisir est vécu, dans lequel il n'y a pas plus de pénurie d'énergie que dans la privation de sommeil et dans laquelle le maintien d'un régime alimentaire est tout aussi impossible que de répondre à la question `` le mot est-il hétérologiquement un mot hétérologue ''?

Vous ne savez pas de quoi je parle? Si vous continuez à lire, ce sera parfait. (Et non, je ne vais pas vous enseigner la linguistique).

Une semaine typique

Lundi

Lundi est le meilleur ami de la motivation nouvellement trouvée et de "mais cette fois je vais vraiment le faire". Et donc aussi votre meilleur ami. Vos contenants de plats préparés sont prêts au réfrigérateur pour les prochains jours; a travaillé quelques heures dimanche parce que vous en avez vraiment marre de ne pas travailler. Vous avez déjà dans la tête comment votre poitrine va se briser (avec tous les autres fanatiques qui ont tous retrouvé leur motivation) et votre shake cup avec 3 boules Workout Pre est prêt depuis hier à prendre vie avec un peu d'eau. Ça va aller!

Mardi

Mardi est un bon ami de lundi, et les amis de vos amis sont aussi vos amis. D'accord, mardi, vous ratissez 4 fois le brocoli froid avec du poulet et du riz blanc (vous n'avez pas besoin de chauffer parce que ce n'est pas hardcore). L'entraînement fonctionne également bien le mardi et votre cardio vous suivra à nouveau comme le lundi. Réussira!

Après mardi, encore 5 jours d'obscurité, d'incertitude et d'obscurité, après quoi votre meilleur ami vous accueillera à bras ouverts lundi (mais la semaine prochaine). La lumière au bout du tunnel, si vous restez assis une semaine sans dévier de votre plan, tout ira bien!

Entraînement cardiaque

Mercredi

Et bien. Mercredi. Mercredi est un peu plus maladroit qui roule lundi dans son groupe d'amis car mercredi ne boit pas; un peu ennuyeux, et surtout désagréable, car il n'aime jamais participer, mais oui. Au moins toujours un ascenseur pour rentrer. Donc le mercredi est toujours autorisé avec le lundi et le mardi et c'est pourquoi vous pensez que le mercredi est ok aussi.

Mercredi, vous gardez votre nourriture propre, mais vous prenez un morceau de saumon au lieu de poulet. Le saumon est sain! Poissons gras au moins deux fois par semaine, car le Centre de nutrition doit le faire! Donc, en fait, il est bon que vous déviez un peu!

Votre entraînement est correct, mais vous rattraperez le cardio plus tard, car vous vous êtes cogné le petit orteil le mois dernier et dans l'article sur les blessures, vous lisez qu'il vaut mieux se reposer un peu trop longtemps qu'un instant trop court. Le boost de l'ego de cette demi-heure de marche sur le tapis roulant (...?) Est plus court que la blessure potentielle, donc cela n'a rien à voir avec aucun sens, mais vous choisissez simplement le plus sage!

Jeudi

Un entraînement intensif est prévu pour jeudi soir ... Vous avez sauté vos cours d'anatomie, mais apparemment vous avez une partie du corps appelée "jambes" et selon votre emploi du temps elle doit encore être entraînée. Cette formation semble être difficile ... donc perdre votre volonté de respecter le calendrier en matière de nutrition, vous parlez bien avec vos besoins énergétiques supplémentaires ce soir .. Vous mettez votre repas avec du brocoli, du poulet et du riz dans le coin le plus sombre de votre sac (où vous ne le trouverez qu'après un mois parce que des bruits de jungle commencent à sortir de votre sac et apparemment il y a des plantes avec des manteaux qui aiment pousser dans des conteneurs) et vous obtenez un sandwich du métro. En bonne santé? Sans aucun doute! Rien de mal. 3 cookies pour 2 euros? S'il coûte si peu, il peut ne pas contenir beaucoup de calories. Faites-le!

Plein d'énergie (ou en fait trop plein), vous sortez un bon entraînement pour les jambes. Bien sûr, le cardio est déjà en soi, vous n'avez donc pas à le faire. Bonne formation, journée raisonnable en termes de nutrition; A survécu jeudi. 3 jours restants ...

Presse jambes

Vendredi

Et puis est venu vendredi ..

Le week-end est presque là ..! Vous pouvez déjà voir la tache lumineuse au bout du tunnel et vous pouvez déjà entendre lundi appeler au loin. Vous y êtes presque, accrochez-vous! Quelques-uns en larmes, mais vous êtes beaucoup! «rien qu'une blessure de chair! Vous avez googlé des paroles sur les cicatrices pendant un moment et vous êtes soudainement tombé sur ceci: «La blessure est l'endroit où la Lumière entre en vous». Après avoir traduit Google, vous le comprenez, mais il sonne mieux en anglais, c'est ainsi que vous justifiez ce petit dommage de jeudi (ce saumon de mercredi était tout simplement bon, vous savez!).

Vous ramenez vos conteneurs au travail. Ça. Certains. Jours. Toujours.

Un ami vous offre un bonbon. Hier a eu une grosse journée ... et dans les bonbons, il y a des glucides à venir. Vous devez récupérer!

Le reste de la journée, vous vous en tenez à votre alimentation et sur le chemin du retour, un grand sourire apparaît sur votre visage ... Vous avez compris ...!

Le frigo est vide à la maison, mais il y a encore une pizza au congélateur. Faire du shopping avec la faim est mauvais, car alors vous achèterez des pizzas. Mangez toujours avant de faire du shopping! Alors tu manges de la pizza.

La pizza mène à une soirée. À l'avance, vous décidez de ne pas boire. Ce plan se transforme en 1 boisson mélangée, mais avec des boissons gazeuses légères, donc vous vous débrouillez vraiment bien ... Et vous oubliez le reste de la soirée.

Le repas de triche du week-end

Le week-end

Vous vous réveillez le samedi en milieu d'après-midi et compte tenu du fait que vous ne ressentez pas la gueule de bois du spa rouge, plus la sensation de l'odeur d'ail qui sort de vos pores, cela doit être allé plus vendredi soir que cette boisson mélangée (avec du soda léger, parce que vous se portent bien!).

Très fatigué, vous décidez que ce sera une journée froide; Sparerib Express, Netflix et au lit. Belle journée comme ça.

Encore une fois échoué

Et dès que vous ouvrez les yeux dimanche et voyez votre pluie éclabousser du ciel gris sur vos fenêtres, un flot de déception, une prise de conscience de l'échec et de l'irritation se déversent dans votre corps avec cette `` lumière ''. Une autre semaine a raté. Encore une fois pas respecté le plan.

Tu le prends bientôt pour toi: "Stress. Peu de sommeil. Les autres ont bu plus que moi, donc ce n'est pas trop mal. J'ai fait de l'exercice au moins 4 fois. J'ai mangé mes légumes tous les jours.

Cela vous semble-t-il familier dans plus ou plus de tailles (non, ce n'était pas une faute de frappe)? Au moins moi. De nos jours, heureusement beaucoup moins ou presque rien, mais j'en ai fait l'expérience trop souvent pour compter. Je l'ai lu sur les pages Instagram des personnes en préparation de compétition. Je le vois en famille essayant de perdre du poids. Avec des amis qui essaient de perdre du poids. Et parfois même avec moi-même.

Pourquoi est-ce et qu'en faites-vous?

Le fruit défendu

Adam et Eve, Pandora et presque toutes les personnes dans l'histoire qui ont déjà essayé un régime l'ont tous vécu personnellement; Quelque chose qui n'est pas autorisé est savoureux.

Créer un régime qui exclut des groupes de produits entiers ne peut jamais durer longtemps, quelle que soit la force de vos chaussures. Tôt ou tard, vous succomberez. Il n'y a pas de régime parfait, il n'y a pas de mauvaise alimentation. Une bonne alimentation ou une bonne nutrition dépend de ce qui vous convient. En outre, étiqueter les aliments comme bons ou mauvais entraîne souvent un sentiment de culpabilité lorsque vous vous trompez, ce qui entraîne à son tour une déception, accompagnée de stress, d'irritation et d'une ligne de pensée comme `` Lundi, je vais vraiment commencer ''. En interdisant complètement certains aliments que vous aimeriez manger, vous pourriez créer un problème qui ne devrait pas nécessairement exister. "Ne pense pas à un éléphant rose." "Ce à quoi tu résistes, persiste."

Au lieu de diaboliser les aliments, vous pouvez mieux penser à ce qui est autorisé, comme je le fais dans un article précédent ont décrit. Un mode de vie sain est quelque chose que vous devez pratiquer. Ne visez pas la perfection, mais pour pratiquer au mieux un mode de vie sain.

Une alimentation saine

Les règles sont là pour être enfreintes

Ou du moins, selon Arnold, ses 6 règles de réussite. En étiquetant les aliments comme bons ou mauvais ou en les évitant complètement, vous mettez ces aliments sur un piédestal. Vous autorisez certains aliments à exercer un certain pouvoir sur vous. Traitez tous les aliments de la même façon. Au début, vous pourriez bien être lâche sur tout ce que vous vous êtes interdit au cours de la période récente, mais vous en aurez assez du goût des portes d'armoires de cuisine qui n'ont pas été correctement vissées.

Ensuite, apprenez-vous que vous n'allez jamais être parfait (car vous ne l'avez jamais été et il n'y a rien de tel que parfait). Et ça va. Au lieu de regarder la nourriture à travers des verres de produits interdits et autorisés, sains et mauvais, vous feriez mieux de vous poser les questions suivantes:

  • Suis-je rassasié?
  • Ai-je faim?
  • Suis-je saturé?

Mangez ce dont vous avez besoin et peut-être même ce que vous ressentez; Pas ce qui "pourrait aussi s'intégrer à cela" et "je n'ai pas fini ça depuis des mois!".

Cheatdays

Je peux rester bref. Les jours de triche sont absurdes. Des conneries.

Lorsque vous êtes en préparation, un REPAS de triche peut être savoureux, mais cet article ne concerne pas les personnes en préparation.

J'avais déjà décrit une journée de triche typique ci-dessus; Netflix à 16 heures avec des puces zakkie, peut-être des amis sur le sol. Livraison à 00h18. À 00 heures, vous évoquez la serrure de votre réfrigérateur comme un vrai Houdini et 21 bacs de Ben et Jerries. À 00 heures, vous vous rendez compte que votre journée de triche n'est qu'à 3 heure, alors vous vous précipitez pour vérifier les étiquettes de tout dans le garde-manger pour trouver ce qui contient le plus de calories. Il ne s'agit plus de faim. Il ne s'agit plus de sens. Il ne s'agit même pas de vous donner envie du tout. C'est une question de principe.

Comment pouvez-vous gérer cela? Prévoyez un espace libre de quelques 100 kcal chaque jour où vous pourrez manger ce que vous voulez. Maintenant, une boîte d'After Eights ne semble plus si excitante, non? C'est précisément l'intention.

Sain et malsain

Perdre du poids sans compter

In l'article précédemment publié J'ai donné un certain nombre de conseils qui peuvent également aider à perdre du poids. Vous pouvez bien sûr également appliquer ces conseils ici.

  • Faites des choix alimentaires judicieux; rien n'est interdit, mais certains choix sont plus intelligents.
  • Dépensez votre énergie à déterminer ce que vous aimez au lieu de ce que vous n'aimez pas.
  • Apprenez quels aliments sont riches en calories. «Sain» n'est pas toujours pauvre en calories.
  • Un peu de faim, ça va.

Regardez-vous

Ne vous préoccupez pas seulement de cet objectif final au bout du tunnel, mais soyez conscient des petits pas que vous faites vers votre objectif. Profitez du voyage. L'exercice peut être amusant! La progression peut être amusante! Arrêtez de réparer constamment les dommages du week-end dernier pendant 5 jours, puis refaites tellement de dégâts en 2 jours qu'il faut 5 jours pour réparer ces dommages. Arrêtez l'apitoiement sur vous-même, arrêtez de vous enfoncer dans le sol pour que cela ne fonctionne plus.

Tu es humain.

Jan Willem van der Klis

Instagram: @Jay_Whey

Ce blog est écrit par

Jan Willem van der Klis

"Mon objectif est d'obtenir et de diffuser les meilleures connaissances possibles pour optimiser la formation et la nutrition"

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