Le jeûne intermittent est-il quelque chose pour vous? Tous les tenants et aboutissants en un coup d'œil

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Vous en avez peut-être déjà entendu parler: le jeûne intermittent. Ce régime semble être devenu une tendance importante dans le monde du fitness ces dernières années. Mais qu'est-ce que c'est exactement? Dans cet article, nous vous expliquons tous les tenants et aboutissants du jeûne intermittent, afin que vous puissiez décider par vous-même si c'est pour vous.

Qu'est-ce que le jeûne intermittent?

Réveil

 

Le jeûne intermittent (IF) est une forme d'alimentation et d'alimentation qui est devenue de plus en plus populaire ces dernières années. Il existe un certain nombre de méthodes différentes de jeûne intermittent, mais la base est la même pour chaque méthode: il y a une certaine période pendant laquelle vous pouvez manger et une période pendant laquelle vous jeûnez. Dans le jeûne intermittent, il n'y a pas de règles sur ce que vous mangez, seulement quand vous le faites. En gros, vous mangez simplement la même quantité de calories que d'habitude, mais maintenant vous les divisez sur une période plus courte.

L'idée derrière le jeûne intermittent

L'idée derrière le jeûne est que votre corps utilisera des graisses au lieu du glucose pour l'énergie. Normalement, votre corps convertit les glucides en glucose et les utilise pour extraire de l'énergie. Parce que votre corps ne consomme pas de glucides pendant la période de jeûne, il manque de réserves de glucose et le corps doit convertir les graisses en énergie.

Contrairement à un régime alimentaire fixe, le jeûne intermittent ne dit rien sur ce que vous mangez. Cependant, utilisez votre esprit si vous voulez essayer le jeûne intermittent. Seul le travail de la malbouffe pendant votre période de repas n'est bien sûr pas très sain pour votre corps.

Le jeûne intermittent: manger moins?

Cela peut sembler difficile de jeûner pendant une si longue période, mais en principe, nous jeûnons tous tous les jours pendant la période de sommeil. Avec le jeûne intermittent, cette période de jeûne n'est qu'un peu plus longue. Par exemple, vous pouvez choisir de sauter le petit-déjeuner et de commencer votre déjeuner à partir de 13.00h20.00. Par exemple, vous mangez jusqu'à 13.00 h et recommencez à jeûner jusqu'à XNUMX h le lendemain.

En principe, vous ne mangez pas nécessairement moins avec le jeûne intermittent, vous ne distribuez vos repas que sur une période plus courte. Par exemple, lorsque vous mangez normalement 6 petits repas répartis tout au long de la journée, vous mangez probablement 2 repas plus gros au cours de votre période de repas. Pendant votre jeûne, vous n'êtes également pas autorisé à boire quoi que ce soit qui contient des calories, vous ne buvez donc que de l'eau, du thé ou du café noir.

Le jeûne intermittent effraie de nombreuses personnes, car elles craignent probablement la sensation de faim pendant la période de jeûne. Bien sûr, vous aurez faim au début, mais puisque vous consommez votre quantité normale de nourriture, cette faim diminuera pendant la période de jeûne plus vous faites un jeûne intermittent. Si vous suivez un régime qui vous permet de manger beaucoup moins de calories, vous mangez souvent de petits repas tout au long de la journée qui ne vous saturent jamais. Vous aurez probablement faim toute la journée. Pensez donc à ce qui vous convient le mieux.

Différentes variantes de jeûne intermittent

Nourriture

 

Il existe différentes méthodes au sein du jeûne intermittent. Bien que les bases soient fondamentalement les mêmes, il existe néanmoins un certain nombre de différences entre ces méthodes. Chaque méthode a ses avantages et ses inconvénients et toutes ne conviennent pas à tout le monde. Nous expliquons brièvement les méthodes les plus connues ci-dessous.

LeanGains

La méthode LeanGains est de loin la méthode de jeûne intermittent la plus populaire chez les culturistes. Avec cette méthode, vous divisez votre journée en une seule fenêtre de manger et un fenêtre rapide. Vous ne pouvez consommer des calories que pendant votre fenêtre de repas. Votre fenêtre de repas peut varier de 4 à 8 heures et votre période de jeûne varie donc de 16 à 20 heures. Avec cette méthode de jeûne intermittent, vous jeûnez tous les jours. Vous pouvez déterminer la période pendant laquelle vous mangez ou mangez. Par exemple, si vous choisissez d'utiliser une fenêtre de repas de 8 heures, vous pouvez choisir de le faire de 09.00 h à 17.00 h ou de 13.00 h à 21.00 h. Il est prévu que votre fenêtre de repas et votre fenêtre rapide se déroulent aux mêmes heures chaque jour. Gardez donc à l'esprit votre horaire quotidien lors du choix des horaires.

Régime de guerrier

La deuxième méthode est le régime du guerrier. Cette méthode de jeûne intermittent est en fait une exception à la règle. Cette méthode prescrit en partie ce que vous mangez. Avec le régime Warrior, vous avez 20 heures par jour sous-alimentationpériode. Pendant cette période, vous ne pouvez manger que des collations légères telles que des fruits ou des boissons protéinées. Tu as toi le soir suralimentationpériode. Cette période dure 4 heures et pendant cette période, vous mangez des aliments qui se connectent au régime paléo.

Jeûne alternatif

La méthode du jeûne alterné signifie que vous mangez ce que vous voulez un jour et que vous ne mangez qu'un cinquième de vos calories le lendemain. Donc, si vous mangez 2500 calories pendant votre journée «normale», vous ne mangez que 500 calories le lendemain pendant votre journée de jeûne. Par exemple, de nombreuses personnes qui utilisent cette méthode prennent beaucoup de smoothies le jour du jeûne, car ils contiennent relativement peu de calories et peuvent encore procurer une sensation légèrement rassasiée.

Pourquoi le jeûne intermittent?

En général, la plupart des gens commencent le jeûne intermittent parce qu'ils veulent perdre du poids. Cependant, cela ne doit pas être une condition. Parce que si vous mangez pendant l'entretien, vous ne perdrez pas de poids car vous passez soudainement au jeûne intermittent. Après tout, une condition pour perdre du poids est toujours la création d'un bilan énergétique négatif sur une plus longue période de temps.

De plus, le jeûne intermittent peut vous faire sentir plus énergique, plus sain et plus en forme. De plus, le jeûne intermittent a également divers effets positifs sur votre corps. Pendant le jeûne, diverses choses se produisent dans votre corps au niveau moléculaire.

L'hormone de croissance humaine (HGH) est une hormone qui aide à réparer et à développer les muscles. Cette hormone fonctionne lorsqu'il y a peu ou pas d'insuline dans votre sang. L'insuline pénètre dans votre sang dès que vous mangez quelque chose avec des glucides. Éteint une enquête Il a été constaté que pendant le jeûne, les niveaux de personnes HGH ont soudainement augmenté énormément et sont devenus jusqu'à cinq fois plus élevés!

L'insuline est une hormone utilisée par le corps pour absorber les nutriments. Cependant, l'insuline inhibe également la combustion des graisses et stimule la formation de graisses. Éteint recherche Il est apparu que le jeûne rapide pendant de courtes périodes augmente la sensibilité à l'insuline des cellules musculaires. Cela signifie que vos muscles peuvent mieux absorber les nutriments avec la même quantité d'insuline. Par conséquent, le corps doit produire moins d'insuline, de sorte que moins de graisse se forme et que la combustion des graisses est également moins inhibée.

Avantages

Gros burger

 

L'un des avantages du jeûne intermittent est qu'il semble que vous pouvez soudainement manger beaucoup plus! Vous mangez maintenant la quantité de calories que vous avez normalement répartie sur 6 repas en deux ou trois repas. Vos repas sont donc beaucoup plus copieux. Pour cette raison, vous êtes bien rassasié après votre période de repas.

Un autre avantage peut être que vous pouvez dormir un peu plus longtemps. Si vous sautez votre petit-déjeuner parce que votre période de repas ne commence qu'à partir de midi, vous pouvez vous allonger au moins XNUMX minutes de plus le matin!

De plus, vous devriez être beaucoup moins concentré sur la nourriture. Maintenant, vous mangez peut-être toute la journée tout en gardant un œil sur le moment de votre prochain repas. Avec le jeûne intermittent, vous passez moins de temps à manger vos repas. Vous savez à l'avance que vous pouvez commencer à manger à partir d'une certaine heure et que vous n'avez pas à vérifier l'horloge à chaque fois pour voir s'il est déjà l'heure de votre prochain repas. Si vous préparez également les repas à l'avance, vous n'avez même pas à réfléchir à deux fois pendant votre période de repas!

Si vous utilisez un certain régime, il est souvent difficile de le combiner avec des occasions sociales. Lors des anniversaires, vous refusez toujours ce morceau de gâteau et vous êtes assuré de recevoir le commentaire «Un morceau est possible, non?». Le jeûne intermittent facilite la combinaison d'occasions sociales. Parce que vous pouvez consommer toutes vos calories pour ce jour-là pendant votre période de repas, vous pouvez parfaitement prendre ce morceau de gâteau, à condition que l'anniversaire ait lieu pendant votre période de repas, bien sûr.

Inconvénients

Fringales

La planification de vos repas peut être un peu plus délicate, surtout si vous avez un travail ou des études très occupés. Préférez-vous manger pendant la journée ou aimeriez-vous aussi manger quelque chose à la maison le soir? Il est important de bien réfléchir à ce à quoi ressemblera votre journée et de vous y préparer. Préparer vos repas pour pouvoir les emporter avec vous peut être un outil utile. Dans dit Article lisez comment vous pouvez devenir un pro des repas préparés!

Il est également important de prendre en compte le moment où vous ferez de l'exercice lors de la planification de votre période de repas. Si vous faites de l'exercice après une longue période sans manger, vous pouvez vous sentir faible et remarquer que vous avez moins de force. Il peut donc être plus pratique de faire de l'exercice pendant ou juste après votre période de repas. Si vous choisissez de faire de l'exercice pendant votre jeûne, vous pouvez choisir de prendre des BCAA avant ou pendant votre entraînement.

Bien que le jeûne intermittent puisse parfois être plus facile à combiner avec des occasions sociales, il peut aussi être plus difficile. Si vos amis veulent planifier un dîner pendant votre période de jeûne, vous ne pouvez pas vous inscrire. Si vous avez un anniversaire pendant votre période de jeûne, vous ne pouvez rien manger le jour de l'anniversaire.

Un autre danger avec le jeûne intermittent est que vous allez Bingen. Surtout dans les premiers jours, vous aurez faim pendant votre jeûne et il y a un risque que vous ayez tellement faim que vous ne pouvez pas vous contenir et que vous mangiez tout ce qui est lâche et coincé une fois que votre période de repas a commencé. Ce n’est évidemment pas tout à fait l’intention. Une discipline très forte est donc utile si vous souhaitez commencer par le jeûne intermittent.

Le jeûne intermittent est-il quelque chose pour vous?

Si après avoir lu cet article, vous décidez d'essayer le jeûne intermittent, gardez à l'esprit un certain nombre de choses. Tout d'abord, gardez à l'esprit que votre corps a besoin de temps pour s'habituer à cette nouvelle façon de manger. Ce n'est pas étrange si après deux jours vous avez encore très faim pendant votre période fixe. Gardez-le pendant au moins 2 à 3 semaines pour donner à votre corps le temps de s'habituer au jeûne intermittent. Il est également important que votre alimentation soit facile à maintenir. Cela doit faire partie de votre style de vie. Si vous avez encore beaucoup de problèmes de jeûne après quelques semaines, ce régime peut ne pas vous convenir si bien. L'un des autres objectifs du jeûne intermittent est d'être moins obsédant par la nutrition. Si, après quelques semaines, vous comptez toujours les minutes chaque jour jusqu'à ce que vous soyez autorisé à manger à nouveau, vous pouvez vous demander si c'est la façon dont vous le faites.

 

Le jeûne intermittent est-il quelque chose pour vous ou pas du tout?

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