L'importance de la digestion pour des résultats optimaux
Digestion

L'importance de la digestion pour des résultats optimaux

Partager sur facebook
Partager sur google
Partager sur twitter
Partager sur linkedin

La plupart des gens savent que la nutrition est une pierre angulaire absolue pour construire un bon physique. Dans le gymnase, vous entendez régulièrement le dicton: la formation est de 20%, la nutrition est de 80%, ou vice versa (l'importance de la nutrition est inversement proportionnelle au pourcentage de graisse du locuteur, semble-t-il). Peu de gens entendent parler du facteur repos et sommeil. Je vous entends déjà penser: "Non, pas encore un autre article sur le sommeil et le stress". Exact, ce ne sera pas un article sur ces sujets, mais sur votre digestion.

Nous pouvons avoir une longue discussion sur le facteur le plus important pour réaliser la physique de vos rêves. Nutrition? Certes, sans bien manger, vous ne pourrez jamais perdre ou prendre du poids; mais sans interaction avec le reste, vous pouvez manger autant de protéines que vous le souhaitez, vous ne construirez pas ou du moins pas beaucoup de masse musculaire.

Et la formation? Vous pouvez manger ce que vous voulez et dormir ce que vous voulez, mais sans le bon stimulus (auquel j'ai déjà consacré pas mal d'articles), les nutriments ne seront pas utilisés pour construire la masse musculaire. Ou dormir? Dormez ce que vous voulez, vos biceps ne se développeront pas sans entraînement et nutrition. Nous pourrions également discuter de suppléments et même de soutien, mais le fait demeure que l'interaction entre tous ces facteurs détermine en fin de compte quel sera le résultat final.

Digestion et absorption

Cependant, ce dont je veux parler aujourd'hui n'est pas encore dans cette liste, à savoir: la digestion. Quelque chose qui relève de la nutrition.

Toutes les personnes impliquées dans ce sport ne gardent pas leur nutrition en ordre et / ou ne suivent pas leurs macros, donc si vous appartenez au groupe qui le fait; Fier.

Mais, avez-vous déjà pensé plus loin? Peu importe ou même ce que vous mettez dans votre bouche s'il n'est pas digéré. L'absorption des nutriments se produit presque exceptionnellement dans l'intestin. Tout ce qui se trouve encore dans l'estomac ou dans l'intestin n'a aucun effet sur le corps. Vous pouvez avaler du poison, mais il n'aura d'effet que s'il est absorbé par les cellules intestinales, entre autres. L'eau ne fournit l'hydratation que lorsqu'elle est absorbée; Les protéines ne peuvent assurer la croissance musculaire que si elles finissent par avaler des aliments lorsque les acides aminés pénètrent dans le sang et sont transportés vers le foie. Les glucides doivent être décomposés d'une bouchée de pomme de terre ou de pain en sucres et graisses en glycérol et acides gras.

Sans prendre trop de recul, je voudrais vous dire brièvement à quel point ce processus est efficace. Regarde ça. ? Une balle de tennis fait environ 100 fois la taille de ce point. Une molécule de glucose est 1 million de fois plus petite qu'un point. Si vous gonfliez une molécule de glucose à la taille d'un point, un point serait environ 100 fois la taille d'une boule de bowling.

Laissez-le pénétrer un instant pour que les aliments à mâcher puis à pétrir l'œsophage, l'estomac et l'intestin, à l'aide d'acide gastrique, d'enzymes et de nourriture biliaire, doivent se décomposer à cette taille avant d'être absorbés.

Digestion

Se préparer à manger

Lorsque nous mangeons, nous utilisons presque tous nos sens pour démarrer notre système digestif et préparer la nourriture à venir; l'odeur, le goût, les récepteurs dans la bouche, sur la langue et dans la gorge et les mouvements de votre mâchoire donnent à votre corps le signal que la nourriture arrive. En fait, la recherche a montré qu'entendre sonner comme une cloche avant de manger peut démarrer le processus de digestion. Un signal très important dans ce processus est l'étirement de l'estomac; les récepteurs l'enregistrent et envoient un signal au cerveau, qui libère ensuite l'hormone gastrine; cette hormone indique à votre estomac de commencer à libérer des sucs digestifs.

Nous n'avons même pas parlé de la complexité de l'envie de manger et de la façon dont elle est affectée par toutes sortes de facteurs et d'hormones, mais c'est une histoire complètement différente.

Votre estomac se contractera et se détendra alors vigoureusement, pour mélanger les aliments avec ces jus, afin que la digestion se déroule de la manière la plus optimale possible.

Plaintes et inconvénients

Aussi efficace que cela puisse être, cela peut parfois être un peu défaillant, ce qui peut entraîner toutes sortes de plaintes et d'inconforts, tels que ballonnements, brûlures d'estomac, constipation, flatulences ou le sentiment que vous devez presser des briques lorsque vous allez aux toilettes. va.

Beaucoup de ces plaintes commencent par l'estomac; quand quelqu'un souffre de brûlures d'estomac, la première chose que nous faisons ou ce qu'un médecin conseille est de prendre des antiacides. Beaucoup de gens ne se rendent pas compte que trop peu d'acide gastrique peut tout aussi bien conduire à ces plaintes, car le sphincter de l'œsophage ne se ferme pas correctement si le pH est trop élevé. Inhiber davantage la production d'acide gastrique ne fera que masquer, et non pas résoudre, le problème dans ce cas. De plus, l'acide gastrique (suffisamment fort) est d'une importance absolue dans la digestion des protéines, entre autres, et en plus comme protection contre les bactéries. De plus, une production insuffisante d'acide gastrique dans la littérature est également associée à un risque accru de cancer du côlon et à une absorption réduite, par exemple, de la vitamine B12. Une faible absorption de vitamine B12 à son tour est associée à un risque accru de maladie d'Alzheimer; Bien sûr, je ne mentionne pas tout cela pour créer la panique, mais seulement pour indiquer qu'une quantité suffisante d'acide gastrique est importante non seulement pour la digestion et l'absorption des aliments, mais aussi pour toutes sortes d'autres effets sur la santé.

Signes d'acide gastrique insuffisant

Parce que nous avons affaire à des corps et que tout le monde réagit différemment et en plus une plainte pour la personne A pour la personne B n'est qu'un inconvénient et la personne C hausse les épaules pour cela, il est très difficile de nommer ou d'indiquer exactement quand vous le ferez avez peu d'acide gastrique et quand pas. Les brûlures d'estomac ne doivent pas toujours être le cas. Cependant, si un ou plusieurs des points ci-dessous vous gênent, il peut y avoir des gains à faire à ce sujet.

Rosacée, diminution de l'appétit, douleurs à l'estomac, aliments non digérés dans les selles, nausées après la prise de suppléments, ballonnements après un repas, éructations ou flatulences dans l'heure qui suit un repas, diminution de l'appétit pour la viande, les ongles cassants et la mauvaise haleine symptômes.

Digestion

Comment abordons-nous ce problème?

Si vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces plaintes, il pourrait être intéressant de les approfondir.

Évidemment, il peut y avoir plus, mais une solution pourrait être très simple. Par exemple, avaler Enzymes digestives peut faire beaucoup de bien avec vos repas et / ou avaler bétaïne HCL. Suivre les instructions sur l'emballage est le meilleur conseil.

De plus, il existe également des étapes faciles que vous pouvez suivre vous-même; Pensez, par exemple, à mâcher vos aliments. Je ne veux pas dire que vous arrachez un morceau de pain, dans un réflexe, déplacez vos mâchoires de haut en bas une demi-fois avant d'inhaler votre morsure, mais mâchez vraiment consciemment. Comptez le nombre de mastics par bouchée (jusqu'à ce que la nourriture soit liquide), goûtez ce que vous avez dans la bouche, soyez conscient de ce que vous mangez (c'est un très bon conseil de toute façon pour plusieurs raisons). Prenez consciemment quelques respirations entre les piqûres. De plus, il peut être judicieux d'examiner de plus près votre stress. Vous pouvez également ajouter du sel et du potassium en toute sécurité à vos repas; bon pour le goût et également important pour la production de brûlures d'estomac (n'en faites pas trop et si vous avez des problèmes rénaux, par exemple, suivez toujours les conseils de votre médecin). Enfin, boire du thé au gingembre ou à la menthe peut aider.

Cependant, il est absolument conseillé de prendre ces problèmes digestifs au sérieux, non seulement pour les inconforts à court terme, mais aussi pour votre progression à plus long terme et surtout à cause de votre santé à long terme!

Ce blog est écrit par

Jan Willem van der Klis

"Mon objectif est d'obtenir et de diffuser les meilleures connaissances possibles pour optimiser la formation et la nutrition"

Aussi intéressant!

Vous atteignez des objectifs ensemble!

Inscrivez-vous et soyez le premier à recevoir de nouvelles promotions et des informations sur les nouveaux produits!

Produits présentés dans cet article