Entraînement avec câbles vs poids libres
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Entraînement avec câbles vs poids libres

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Formation avec des câbles ou des poids libres; parfois, cela ressemble à une discussion politique qui implique beaucoup d'émotion. Certaines personnes ne jurent que par les câbles et font vraiment tout ici. Parfois, la créativité est utilisée à l'extrême pour pouvoir entraîner un certain groupe musculaire avec des câbles.

Cependant, d'autres ne sont que trop heureux de rester dans le «coin des poids libres» familier. "Ils s'entraînaient comme ça et la physique était bonne, donc les poids libres sont meilleursVa l'argument.

Dans cet article, je veux passer en revue quelles sont les différences (s'il y en a) et quelles considérations sont importantes dans votre choix.

Direction de la résistance

Tout d'abord, une différence importante est la direction dans laquelle la résistance tire. Lorsque nous voulons entraîner un muscle de manière optimale, il est important que nous positionnions notre corps de manière à ce que le muscle cible fournisse réellement le plus de travail et puisse également fonctionner de manière optimale.

Pour les poids libres, le sens de la résistance par gravité est très simple, à savoir vers le sol. Évidemment, il y a plus de forces que nous devons prendre en compte (cela s'applique particulièrement aux appareils et aux câbles). Prenons par exemple l'inertie (inertie). La gravité, cependant, est la plus lourde de toutes.

En principe, tous les muscles peuvent être entraînés avec des poids libres, mais cela nécessite une certaine connaissance de l'anatomie fonctionnelle et des profils de résistance. Avec des poids libres, par exemple, il est impossible d'entraîner les triceps avec 2 bras en même temps dans toute l'amplitude de mouvement des 3 têtes. Le rebond de l'haltère n'est pas un bon exercice, point final.

Avec les câbles, le sens de la résistance est très facile à manipuler. Cela vous permet également d'entraîner les muscles dans des positions impossibles avec des poids libres. Il est également très facile d'ajuster les exercices de telle sorte que vous puissiez mettre l'accent sur la partie de l'amplitude de mouvement soumise à la plus grande charge. Pensez à un bloc métabolique dans lequel vous souhaitez travailler autant que possible en position courte, ou à un bloc de lésions musculaires dans lequel la position longue peut être souhaitée.

Déplacez-vous librement avec des câbles et des poids libres

Les poids libres et en particulier les exercices d'haltères sont moins parfaits que beaucoup de gens ne le pensent. Lorsqu'une répétition a commencé, vos mains sont collées sur la barre et peu ou pas de mouvement est possible. Vous serez poussé dans un chemin droit, ce qui n'est certainement pas toujours optimal. De plus, le chemin devra être symétrique pour la gauche et la droite, alors que presque personne n'est construit symétriquement.

Un développé couché en est un bon exemple. Lorsque cela est fait trop et / ou trop lourdement, cela peut conduire à des plaintes.

Ce problème se produit avec haltères beaucoup moins pour, car il est possible de déplacer les bras individuellement les uns des autres. Cependant, certains exercices restent sous-optimaux, car la gravité tire toujours vers le bas. Faites une flexion des biceps: l'haltère tire tout droit vers le bas, mais les bras le soulignent souvent légèrement. Pour cette raison, lorsque vous exercez vos biceps avec des haltères, il peut être plus sage de le faire bras par bras.

Étant donné que les câbles peuvent être placés à différentes hauteurs et que vous avez beaucoup d'influence sur la direction dans laquelle le câble tire avec la distance au câble, ces problèmes sont beaucoup moins courants avec les câbles.

haltère

Profil de résistance

Parce que la gravité tire toujours vers le bas avec des poids libres, nous devons influencer la position de notre corps si nous voulons modifier le profil de résistance d'un exercice. Prenez, par exemple, une boucle de prédicateur avec le haut du bras devant le corps, ou une boucle de banc incliné assis avec le bras supérieur suspendu derrière le corps.

Avec les câbles, ces types d'ajustements sont beaucoup plus faciles à faire, car lancer le câble de haut en bas fait toute la différence dans le sens de la traction. De plus, vous pouvez souvent incliner légèrement votre corps pour atteindre l'angle souhaité.

Lisez également cet article dans lequel 6 populaires sont principalement améliorés avec des câbles!

Élan

Les poids libres donnent beaucoup d'espace pour utiliser l'élan. Ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose et avec une certaine connaissance des faits, cela peut être utilisé à votre avantage. Prenons une relance latérale comme exemple. Parce que la gravité tire vers le bas et que les muscles s'affaiblissent à mesure qu'ils se raccourcissent, le profil de résistance de l'élévation latérale ne correspond pas beaucoup à la courbe de force du muscle.

Cependant, si vous effectuez d'abord un certain nombre de répétitions de cette manière, qui sont les plus lourdes en position courte, puis quelques répétitions en utilisant l'élan, nous avons un profil de résistance assez complet. En raison de l'inertie, un poids ne veut pas changer de vitesse. Cela demande plus d'énergie. Lorsque nous prenons de l'élan avec une montée latérale par le bas, plus de tension sera désormais nécessaire en bas. Parce que nous donnons de l'élan au poids, l'exercice au sommet devient plus léger.

Ce qu'il faut prendre en compte, c'est que l'élan se produit dans les deux sens; lors de l'extension du muscle avec un squat ou un développé couché, cela peut être un lien.

Les câbles offrent beaucoup moins de possibilités de créer de l'élan et de plus, la trajectoire excentrique avec les câbles est plus légère, car la poulie offre une certaine résistance.

Pour cette raison, les câbles peuvent être bénéfiques pour un entraînement métabolique, mais moins optimaux pour un entraînement avec dommages.

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Câbles vs poids libres en bref

Les câbles offrent plus de diversité que les poids libres en raison de la plus grande possibilité de réglage. Cela peut être avantageux, par exemple, pour la plage de mouvement et la modification du profil de résistance.

Les poids libres, en particulier les haltères, peuvent être moins favorables aux articulations car ils ne prennent pas en compte les différences structurelles entre les personnes et chez la même personne entre la gauche et la droite.

Les poids libres peuvent faciliter la création d'élan, ce qui peut être bénéfique. De plus, certains exercices, comme les deadlifts ou les squats, sont difficiles voire impossibles à faire correspondre avec des câbles.

Enfin, il peut être difficile avec les câbles de maximiser la tension musculaire en raison d'un poids limité.

Pour faire une histoire courte, aucun des deux n'est le «meilleur». Les deux ont leurs avantages et leurs inconvénients et c'est en combinaison les uns avec les autres que vous tirez le meilleur parti de votre formation.

Ce blog est écrit par

Jan Willem van der Klis

"Mon objectif est d'obtenir et de diffuser les meilleures connaissances possibles pour optimiser la formation et la nutrition"

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