S'adapter à l'été sans régime

S'adapter à l'été sans régime

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Maintenant que le soleil commence à briller davantage et que l'été arrive, nous voulons tous perdre quelques kilos pour retrouver la forme en été. Mais en aucun cas, tout le monde ne veut suivre un régime strict pendant 12 semaines ou plus, chaque aliment étant pesé au gramme près. Dans ce cas, nous avons une bonne nouvelle pour vous: perdre quelques kilos et vous sentir mieux dans votre peau n'est pas toujours nécessaire! Dans cet article, nous avons 6 conseils pour vous que vous pouvez facilement appliquer, sans avoir à changer tout ce que vous faites maintenant. Pour la plupart des gens, ce sera déjà un énorme pas dans la bonne direction et assurez-vous que votre forme physique commence l'été.

Nous devons, bien sûr, rester honnêtes. Non, vous n'atteindrez pas un pack de six difficile avec cette approche, et nous ne prétendons pas que c'est la meilleure façon d'atteindre vos objectifs. Si tel est votre objectif, vous serez vraiment avec un horaire d'alimentation serré doivent aller travailler. Mais si ce dernier n'est pas dépensé pour vous, ces conseils signifieront, espérons-le, beaucoup pour vous!

Évitez les calories liquides

Pour commencer, c'est une bonne chose de laisser toutes les calories liquides pour ce que c'est. Du sucre dans le café, un délicieux cappuccino au déjeuner, un verre de jus d'orange pour le petit déjeuner ou une canette de soda le soir, autant de calories superflues qui ne font rien d'autre que grossir.

Presque toutes les calories liquides ont en commun le fait qu'elles sont généralement constituées de sucres et qu'elles ne vous remplissent pas d'une manière douce. En pratique, une canette de soda nourrit votre faim plus tôt qu'elle ne vous remplit.

C'est pourquoi c'est un bon premier pas d'omettre toutes ces calories liquides. Au lieu de cela, apprenez-vous que vous buvez beaucoup d'eau ou éventuellement du café avec des bonbons ou des sodas légers.

Selon ce que vous buvez maintenant un jour seul, cette étape peut vous faire économiser des centaines de calories sans avoir à faire d'effort!

Une exception à la règle est bien sûr une shake protéiné après votre formation ou substitut de repas. Le but de cette astuce est que vous perdez des calories inutiles, pas ces précieuses protéines après votre entraînement ou au petit déjeuner.

Cappuccino calorique liquide

Mangez beaucoup de légumes et de fruits

Dans un deuxième temps, c'est une bonne idée de manger beaucoup de fruits et légumes. Pensez à une pomme pour le petit déjeuner, une salade pour le déjeuner et le soir une grande assiette avec des légumes variés.

Outre le fait que ces produits sont super sains pour vous, il y a un autre avantage: la plupart des produits de cette catégorie sont faibles en calories, mais vous remplissent énormément! Et oui, c'est important, car cela vous rend moins enclin à manger d'autres choses malsaines.

Un avantage avec cette astuce est que votre choix est immense! Choisissez les légumes et les fruits que vous aimez, afin qu'ils soient beaucoup plus faciles à entretenir. Que diriez-vous de la pastèque, des fraises et de l'ananas en été ou d'une belle salade fraîche? Ce n'est jamais faux!

Bien sûr, faites preuve de bon sens et ne mangez pas 10 bananes par jour, car vous obtiendrez alors un tas de sucre (de fruits).

Maintenant, vous pouvez avoir la question: «Ce fruit ne peut-il pas nuire? Cela se compose principalement de glucides? " C'est effectivement vrai et il y a certainement quelque chose à dire à ce sujet. Cependant, regardez-le de l'autre côté. Pour la même quantité de glucides qu'à partir de 6 tranches de pain, vous pouvez manger pas moins de 1100 (!) Grammes de pastèque! Ensuite, vous avez même des calories car il y a moins de matières grasses et de protéines dans la pastèque.

Pour cette raison encore une fois: continuez à faire preuve de bon sens, mais si vous n'êtes pas trop fou de votre alimentation, les fruits sont vos grands amis.

Fruits et legumes

Laissez le pain reposer

Les Pays-Bas sont un véritable pays du pain. Du pain pour le petit déjeuner, du pain pour le déjeuner et parfois même du pain pour le dîner ou comme collation de fin de soirée avec du beurre aux herbes ou de l'aïoli. Délicieusement délicieux bien sûr, mais malheureusement tout ce pain peut entraver notre poids corporel.

Non pas que le pain soit si mauvais pour vous en soi, mais vous pouvez facilement en manger trop et une grande partie de la garniture à sandwich laisse à désirer. Ajoutez à cela le fait qu'il est difficile d'obtenir suffisamment de protéines avec vos sandwichs et nous pouvons conclure en toute sécurité que de nombreux repas de pain ne sont pas optimaux si vous voulez perdre de la graisse.

La solution simple? Lâchez le pain! Oui, cela prendra un certain temps pour changer, mais avec un peu de créativité, vous devriez certainement vous en remettre. Pour n'en nommer que quelques-uns, vous pouvez penser au fromage cottage, au yogourt, aux œufs durs, aux gâteaux de riz, craquelinssalades, shakes protéinés of substituts de repas secoués/bars.

Même si laisser du pain au début peut ne pas être amusant ou facile, cela élimine beaucoup de réflexion et vous évitez immédiatement de terminer avec un sandwich au chocolat à tartiner devant vous.

BONUSTIP: Tu ne peux pas vraiment laisser le pain? Ensuite, vous pouvez Pain riche en protéines être une excellente alternative pour obtenir des protéines supplémentaires.

Couvée

Essayez de faire de l'exercice pendant au moins une heure chaque jour

Nous avons déjà écrit à ce sujet: trop s'asseoir n'est pas bon pour vous. Un manque d'exercice n'est pas seulement préjudiciable à votre santé, il vous est également beaucoup plus difficile de perdre quelques kilos.

Notre conseil est donc le suivant: essayez de faire au moins une heure d'exercice (continu) par jour.

Commencez avec entraînement en force est un très bon plan si vous voulez également développer votre masse musculaire et perdre de la graisse, mais il est probable que vous ne le ferez pas 7 jours par semaine. Cela ne signifie pas que ces autres jours, vous devez prendre le vélo ou mettre vos chaussures de course, cela peut aussi être plus facile.

Par exemple, prenez le vélo pour travailler, faites une grande promenade avec le chien, promenez-vous pendant les pauses ou assurez-vous simplement que votre maison a des pointes et s'étend 24 heures sur 7, XNUMX jours sur XNUMX, car le nettoyage consomme également de l'énergie!

Vous préférez faire ces activités en continu pendant une heure, mais si vous le divisez en 2 ou 3 parties, c'est acceptable. En tout cas, ne vous laissez pas berner en disant à la fin de chaque journée: "Aujourd'hui, je suis allé à la machine à café pendant une heure."

Ce point ne doit pas être sous-estimé, surtout si vous avez une occupation actuelle ou si vous étudiez. Un manque d'activité réduit considérablement votre consommation d'énergie et cela signifie que vous mangez rapidement plus que nécessaire pour perdre du poids.

Marcher avec le chien

Limitez les repas de triche à une fois par semaine

Vous pouvez si bien surveiller votre alimentation pendant la journée, si vous passez plus de 4 nuits par semaine avec toutes sortes de délices, il est presque impossible de perdre du poids. En fait, si vous exagérez 4 fois, vous êtes plus susceptible d'être arrivé en fin de semaine que d'avoir perdu du poids.

Une valeur aberrante par semaine devrait être possible, mais plusieurs repas, tartes, fêtes, pizzas et sacs de croustilles par semaine ne sont pas inclus si vous souhaitez brûler des graisses. Nous n'allons pas l'interdire complètement, alors essayez de le limiter à un repas par semaine.

Cela vous motive à penser à ce que sera votre repas de triche et vous assure que vous l'appréciez vraiment. Parce que, pour être honnête, que préférez-vous? Un bon dîner entre amis ou en famille, ou cacher sans réfléchir un sac de chips sur le canapé pendant que vous regardez Netflix à moitié endormi? Exactement, vous pouvez manquer ce dernier, puis juste un bol de fromage cottage ou Shake de protéines de nuit le soir!

Hormis le fait que ce soit un bon conseil pour quand on veut perdre du poids, il n'est en tout cas pas mal de s'y tenir. Plus vous mangez souvent des aliments malsains, plus vous vous y habituez. En conséquence, les aliments sains ont un goût moins bon proportionnellement et vous restez plus enclin à faire des choix rapides, malsains et plus savoureux. Enregistrez-le pour les exceptions et assurez-vous d'en profiter. ?

Repas de pizza

Laissez l'alcool se tenir

Notre dernier conseil, mais certainement pas sans importance, est de laisser l'alcool. Non, un verre peut faire peu de mal, mais pour être honnête, à quelle fréquence reste-t-il avec un verre? Ce verre a plus de goût et si vous êtes occupé, des collations, des noix ou des frites iront également bien. Ces choses ensemble créent un cocktail d'échec, surtout parce que votre objectif de perdre du poids semble beaucoup moins important lorsque vous êtes à 5 verres.

Donc, voyez l'alcool comme le pain: avec modération, il peut faire peu de mal, mais pour des raisons de commodité, vous devriez le faire bien. Vous évitez de vous tromper en buvant trop accidentellement et c'est un bon test de discipline pour voir si vous pouvez vous en passer pendant quelques semaines. Bien que nous ne voulions pas suivre un régime complet, nous voulons voir des résultats, non? Donc, faire un certain nombre de sacrifices pour cela ne devrait pas être la fin du monde.

L'alcool rentre dans l'été

Regroupez-les et mettez-vous en forme pour l'été!

Ce sont les 6 conseils pour se mettre en forme cet été. Nous les résumerons ici pour vous:

  1. Évitez les calories liquides. Donc pas de café avec du sucre, du cappuccino, des boissons aux fruits ou des boissons gazeuses. La seule exception peut être une boisson protéinée ou un substitut de repas.
  2. Mangez beaucoup de légumes et de fruits. Ils sont bons pour vous, contiennent peu de calories et vous remplissent immensément bien. Si votre base consiste en cela, la perte de poids est presque garantie!
  3. Laissez le pain pour ce qu'il est. Le pain vient souvent en grande quantité et combiné avec des tartinades qui ne vous aident pas beaucoup. Remplissez-le de légumes, de fruits, de produits riches en protéines ou d'alternatives faibles en glucides.
  4. Essayez de faire de l'exercice pendant au moins une heure chaque jour. L'exercice est sain et vous aide également à brûler les calories nécessaires. Ces calories brûlées à leur tour font disparaître ce ventre.
  5. Limitez les repas de triche à une fois par semaine. Toutes ces valeurs aberrantes peuvent tuer des aliments sains pendant toute une semaine, alors gardez-les une fois par semaine et n'en abusez pas, mais profitez-en.
  6. Laissez l'alcool reposer. Un bon test de volonté et vous vous épargnez bien des difficultés supplémentaires. Sans parler du sandwich aux bières après une bonne nuit de boisson!

Appliquez ces 6 conseils et vous êtes presque certain de passer l'été sans suivre un régime strict. Bien sûr, les conseils généraux s'appliquent toujours, comme faire de la musculation, manger des aliments riches en protéines et ne pas manquer de vitamines et de minéraux essentiels.

Vous avez toujours besoin d'un horaire fixe? Alors regardez nous calendrier d'alimentation pour un pack de six pour les hommes ou l' horaire d'alimentation pour un ventre serré pour les dames!

Écrit par Mathias Jansen

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