Voici à quoi ressemblerait la formation de Bruce Lee en 2017

Voici à quoi ressemblerait la formation de Bruce Lee en 2017

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Comment utilisez-vous ce qu'était Bruce Lee - une combinaison parfaite et efficace de force et d'athlétisme - et comment améliorez-vous cela? Nous enlevons les lunettes roses et imaginons à quel point la formation de Bruce Lee serait différente de nos jours - et nous osons même imaginer qu'il aurait pu être encore plus violent.

Comment pouvez-vous améliorer la perfection? C'est une question à laquelle la réponse semble évidente, une recherche rhétorique pour démontrer la vanité de quelqu'un qui tenterait inutilement de réparer quelque chose qui n'est pas cassé.

Bruce Lee et les arts martiaux

Il est facile de comprendre pourquoi tant de gens considèrent Bruce Lee comme parfait. Bien qu'il nous ait quittés prématurément il y a plus de 40 ans, même aujourd'hui, très peu de gens ne connaissent pas cette icône des arts martiaux. Ses films, ses innovations dans les arts martiaux - il a développé Jeet Kune Do - et sa physique continuent d'influencer positivement et d'inspirer les idées de Lee à travers le monde depuis sa mort en 1973 à l'âge de 32 ans.

En bref: Lee est une légende et je comprends que personne ne veut voir une légende changer. Mais je veux faire valoir que Lee s'entraînerait différemment maintenant. Avant de développer mon système, Training for Warriors (TFW), j'étais diplômé de Jeet Kune Do et j'ai étudié de manière approfondie les méthodes de formation de Lee. Je suis convaincu qu'il aurait été encore meilleur grâce à la combinaison des méthodes d'entraînement actuelles et de sa philosophie progressiste.

corde

De nouvelles méthodes de formation

Comme la technologie, les méthodes de formation ont été beaucoup plus développées depuis 1973. Pour utiliser un exemple rapide, en 1973, IBM a développé l'un des premiers prototypes pour un ordinateur personnel appelé SCAMP. C'était révolutionnaire à l'époque, mais le téléphone que vous avez maintenant dans votre poche a environ un million de fois plus de puissance processeur que le SCAMP à l'époque.

En 1973, les Dolphins de Miami invaincus ont remporté le Superbowl, mais si les Dolphins actuels devaient encore s'entraîner comme l'équipe Don Shula, cela expliquerait bon nombre des problèmes de franchise.

Ces exemples montrent que la science et la technologie se sont développées de façon exponentielle au cours des 40 dernières années. Ne pensez-vous pas que l'élève parfait, Bruce Lee, ferait de même s'il était à son apogée maintenant? Je pense que oui. Mais pour ce faire, il devait examiner de très près tous les aspects de ce qu'il faisait à l'intérieur et à l'extérieur du gymnase, puis créer un nouveau programme à partir de zéro.

Formation de Bruce Lee

Bruce Lee a appris au combat qu'il devait améliorer sa force et sa condition pour être un artiste martial plus efficace.

Bien qu'il ait utilisé les principes de base tels que poids pour la force, jogging pour le fitness et stretching pour la flexibilité, ces principes se sont considérablement développés depuis les années 60 et 70. De nos jours, Lee ne chercherait pas le «meilleur», mais continuerait de chercher le «mieux».

Tout comme Lee, le système Training For Warriors utilise également une semaine d'entraînement physique de quatre jours. Ce système permet aux combattants de développer leur force et leur endurance cardiovasculaire, ainsi que de gagner du temps pour la récupération et l'entraînement aux arts martiaux. Pour ce faire, il doit être possible d'effectuer les séances de formation suivantes en une heure ou moins.

Si Lee devait s'entraîner maintenant, les méthodes du TET seraient parfaitement adaptées pour répondre à son besoin de force, de forme physique et de récupération. Vous devez garder à l'esprit qu'en plus de son entraînement physique, Lee s'entraînait constamment avec les arts martiaux.

Conformément à la philosophie de son art martial, Jeet Kune Do (également appelé "le style sans style"), Lee aurait sans aucun doute été plus impliqué dans les arts martiaux qui forment le MMA et reprendrait ce qui fonctionne le mieux pour les champions d'aujourd'hui. . Cela nécessiterait plus de temps à consacrer aux arts martiaux en plus de travailler dans la salle de musculation. En conséquence, vous voyez que les arts martiaux ont été séparés de leur programme d'entraînement des TET.

L'aperçu suivant de sa nouvelle formation expliquera le programme précédent de Lee et comment et pourquoi il s'est amélioré.

médecine ballon crunch

Réchauffer

C'est une partie où la philosophie de formation s'est considérablement améliorée au cours des cinq dernières décennies. Un bon échauffement peut améliorer les performances et réduire le risque de blessure. Lee lui-même a subi une blessure au dos - dont il a souffert pendant des années - après avoir effectué de bons matins avec des haltères sans s'échauffer correctement. Ici, nous remplaçons sa méthode d'étirement obsolète par un roulement de mousse, un travail de bande élastique pour préparer les muscles, augmenter la fréquence cardiaque et stimuler le système nerveux central. Un échauffement complet peut être trouvé dans le texte du TET.

Entraînement en force

Lee a été l'un des premiers artistes martiaux à promouvoir l'entraînement en force. Avec cela, il a rompu avec la conviction générale de l'époque que l'entraînement en force vous rendrait lourd et lent. Mais au lieu de son entraînement corporel total, j'ai mis l'accent sur une journée du haut du corps et une journée du bas du corps. Les poids utilisés sont plus lourds et les ensembles et le volume total sont plus de deux ensembles de huit pour développer plus de masse et de résistance. Certains exercices de base de musculation qu'il a utilisés obtiennent une mise à niveau vers une version plus productive spécifique au combat. Des élévateurs à une jambe sont ajoutés pour améliorer la stabilité et la puissance de pédalage.

Endurance

À l'époque de Lee, marcher sur la route et sauter à la corde étaient la référence en matière d'entraînement cardiovasculaire pour un combattant. Bien que cela puisse encore être un bon moyen de défier le corps et d'aider un combattant à changer d'avis, les coups répétitifs peuvent briser un combattant. Au lieu de cela, j'ai conçu des sprints et des circuits métaboliques pour améliorer l'endurance, maintenir la force et brûler les graisses. Ces formations prennent beaucoup moins de temps et vous donnent plus de place pour la récupération. Ces circuits utilisent un certain nombre d'outils qui étaient à peine utilisés à l'époque de Lee, tels que des cordes lourdes, une échelle d'agilité, un sac de sable et une balle de slam.

alpiniste

noyau

Lee était un grand fan du travail des muscles abdominaux, mais en son temps la plupart des exercices abdominaux tels que les redressements assis et les craquements étaient effectués avec de très nombreuses répétitions. Vous pouviez souvent voir Lee occupé pendant qu'il faisait des centaines de répétitions d'exercices abdominaux. Ces répétitions prennent du temps et il existe aujourd'hui des moyens plus efficaces de développer l'énergie nucléaire. Pour améliorer la productivité et la récupération, les milliers de répétitions de poids corporel faites par Lee ont été remplacées par des exercices plus lourds qui nécessitent à la fois stabilité et rotation et aident à transférer encore plus de force aux coups de pied et aux coups.

Nutrition et récupération

Lee a utilisé des vitamines et a mangé propre pour atteindre son physique légendaire. Oui, il avait une excellente définition musculaire, mais il avait également un poids corporel qui oscillait entre 56 et 66 livres sur un cadre de 1,70 m. La croissance actuelle des informations sur la nutrition, les suppléments et la récupération l'aurait aidé à prendre de la masse obtenir.

Lee serait certainement resté au courant de ces informations et aurait profité de ces améliorations. S'il avait pu ajouter de la créatine et des protéines de lactosérum hydrolysées à son alimentation, et aurait pu utiliser les méthodes de récupération actuelles, Lee aurait pu paraître encore plus net.

sprinter asseyez-vous

Bruce Lee 2.0: la formation

Effectuez ces entraînements une fois par semaine (au total, il y a quatre jours d'entraînement par semaine, à l'exclusion de l'entraînement aux arts martiaux). Suivez ce programme pendant quatre à six semaines. Après le programme, divers exercices sont expliqués plus en détail.

Journée d'entraînement du haut du corps

Directions: effectuer le lundi ou au début de la semaine pour accueillir la formation d'arts martiaux. Effectuez les exercices marqués avec A et B comme surensemble. Commencez à vous échauffer pendant 10 à 15 minutes.

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Valve: Corecircuit

Astuces: effectuez deux fois.

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Journée d'entraînement du bas du corps

Directions: effectuer le vendredi ou tard dans la semaine pour s'adapter à la formation d'arts martiaux et récupérer au maximum. Commencez à vous échauffer pendant 10 à 15 minutes.

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soulevé de terre de sumo

Valve: Circuit de base

Astuces: effectuez trois fois.

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Entraînement métabolique jour 1: circuit énergétique TFW

Mode d'emploi: idéalement exécuté le mardi et fait rapidement, laissant de l'énergie pour l'entraînement aux arts martiaux. Faites trois tours. Au tour 1, vous travaillez 40 secondes et prenez 20 secondes de repos. Au tour 2, vous travaillez 35 secondes et vous prenez 30 secondes de repos. Au tour 3, vous travaillez 30 secondes et vous prenez 40 secondes de repos. Reposez-vous de manière à pouvoir récupérer au maximum entre deux rounds. Commencez par un réchauffement général de 10 à 15 minutes.

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Entraînement métabolique jour 1: TFW Hurricane

Mode d'emploi: idéalement exécuté le jeudi. La formation complète doit être complétée en moins d'une heure. Un entraînement pour les guerriers Hurricane se déroule en trois tours. Chaque tour contient trois ensembles. Chaque ensemble se compose d'une combinaison d'un sprint et de deux exercices. Reposez-vous après chaque série et détendez-vous complètement après chaque manche. Commencez par un réchauffement général de 10 à 15 minutes.

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fente de rotation

Exercices expliqués

Soulevé de terre pseudo sumo TFW

Pour cette variation, placez vos pieds en dehors de la largeur des épaules, penchez-vous en arrière et saisissez la barre avec vos mains entre vos genoux. Levez-vous en étirant les hanches, les genoux et le bas du dos.

Sidewinder de corde

Saisissez les extrémités des cordes à deux mains et marchez jusqu'à un point situé à mi-chemin du point d'ancrage. Tenez-vous dans une position athlétique et balancez vos bras d'un côté à l'autre. Créez autant de vagues que possible entre vous et le point d'ancrage. Faites-le dès que possible.

Traction pondérée à prise mixte

Prenez une barre de traction avec une poignée mixte - une main sur la barre et une main en dessous. Tirez vos omoplates vers l'arrière pour vous tirer jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Revenez à la position de départ. Changez la position des mains et faites le même nombre de répétitions des deux côtés.

pull up pondéré

Squat Zercher

Retirez un haltère chargé d'un rack d'alimentation. Tenez la barre dans la courbure de vos coudes. Gardez vos biceps tendus et vos mains levées. Descendez profondément et poussez vos talons jusqu'à la position de départ.

Med Ball Triangle Crunch

Commencez sur le dos avec le ballon sur la poitrine et la cheville droite croisée sur la cuisse gauche. Gardez la jambe gauche droite et éloignée du sol. Levez la jambe gauche et faites un crunch. Changez de jambe et répétez.

Presse au sol pour haltères

Prenez quelques haltères et allongez-vous sur le sol avec vos coudes pliés à 90 degrés. Gardez vos genoux pliés et vos pieds sur le sol. Poussez les poids vers le haut. Lorsque vous revenez à la position de départ, vous devez vous arrêter complètement.

Alpiniste en montagne

À partir d'une position de poussée, vous sprintez en position avec une jambe. En fait, vous sautez principalement en avant et en arrière sur une jambe, tandis que l'autre jambe est en l'air. Faites un nombre égal de répétitions des deux côtés.

Fente de rotation de plaque

Tenez le disque devant votre corps, les coudes droits. Avancez et sautez. Si vous abaissez votre genou au sol, tournez le haut de votre corps vers le genou avant. Revenez à la position de départ. Répétez de l'autre côté.

Sit-up de sprinter

Allongez-vous sur le dos avec vos jambes droites et vos coudes pliés à un angle de 90 degrés à côté de votre corps. Lorsque vous vous levez, soulevez un genou et le coude opposé vers l'avant tandis que l'autre coude recule. Abaissez et répétez de l'autre côté.

Cet article a été écrit par Muscle & Fitness

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