De cette façon, vous construirez votre masse musculaire le plus rapidement maintenant que le gymnase est à nouveau ouvert

De cette façon, vous construirez votre masse musculaire le plus rapidement maintenant que le gymnase est à nouveau ouvert

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Le moment est enfin venu! Les gymnases ont rouvert après près de 4 mois. Sans aucun doute, vous avez hâte de vous remettre au travail avec les fers à repasser et de vous remettre en forme dès que possible. Je suppose que dans cet article, peu ont réussi à maintenir toute la masse musculaire pendant le train à domicile. Vous pouvez penser que vous construirez votre masse musculaire le plus rapidement si vous allez au gymnase aussi souvent que possible. C'est pourquoi j'écris cet article, car il existe un moyen beaucoup plus rapide d'obtenir le résultat de vos rêves.

Ne faites pas cela si vous voulez développer votre masse musculaire rapidement - plus n'est pas mieux

Nous, les hommes en particulier, pensons que si un peu fonctionne, plus devrait simplement fonctionner plus. Si vous ne vous êtes pas entraîné fanatiquement à la maison depuis un certain temps, vous aurez sans aucun doute perdu de la masse musculaire. Si vous n'avez pas perdu de masse, vous n'avez pas nécessairement besoin de continuer à lire cet article. Bien sûr, vous voulez effacer cette perte dès que possible pour laisser vos muscles briller à nouveau. La première chose à laquelle vous pensez probablement est de vous rendre au gymnase aussi souvent que possible et de faire quelques séries supplémentaires. Cependant, je vous déconseille fortement de vous dépenser au gymnase quand il sera de nouveau ouvert. Pourquoi tu te demandes?

Masse musculaire

Plus de douleur musculaire = plus de dommages musculaires = moins de croissance musculaire

In mon livre ou dans un article précédent, vous pouvez lire que plus de douleur musculaire n'entraîne probablement pas une croissance musculaire plus importante. En fait, cela réduit probablement la croissance musculaire. Vous avez bien lu: plus de douleurs musculaires entraînent moins de croissance musculaire. Je ne pense pas que c'est ce que vous voulez. La douleur musculaire est une mesure de la quantité de dommages musculaires que vous faites pendant un entraînement. Ces dommages doivent être réparés et c'est ce que fait votre corps en premier. Plus il faut de protéines pour la réparation (récupération), moins il en reste pour construire une nouvelle masse musculaire. En bref, la réparation des dommages n'apporte pas de masse musculaire supplémentaire. Cela ne fera que réparer les dommages causés.

Ce que vous pouvez faire de mieux pour développer votre masse musculaire - augmentez progressivement votre volume

Ce que vous pouvez faire beaucoup plus intelligemment que de démarrer immédiatement à plein régime, c'est d'augmenter progressivement votre volume. Cela garantit que votre masse musculaire revient plus rapidement et vous fait gagner du temps dans la salle de sport. Ou vous avez plus de temps pour rattraper vos copains de gym. Pendant la période où vous ne pouviez pas aller au gymnase, vous vous êtes probablement entraîné à la maison ou n'avez rien fait / moins. Dans 9 cas sur 10, le volume d'entraînement actuel (nombre de séries avec des répétitions stimulantes pour vos muscles) est bien inférieur à celui de la période où vous vous entraîniez encore au gymnase. Se mettre d'accord? Pensez-vous qu'il soit sage de commencer avec votre «ancien» volume dès la réouverture des salles de gym? Cela vous donne une garantie pour beaucoup de douleurs musculaires et vous voulez éviter cela! Pour votre croissance musculaire, bien sûr. Pour rappel, beaucoup de douleurs musculaires sont très probablement préjudiciables à la croissance musculaire.

Masse musculaire

Utilisez la douleur musculaire comme moniteur d'une séance d'entraînement intense

Si vous voulez que vos muscles se développent, vous devez leur donner un stimulus de croissance clair et garder des protéines pour construire plus de masse musculaire. Comme vous venez de le lire, les protéines sont d'abord utilisées pour réparer les dommages et tout ce qui reste peut être utilisé pour construire une nouvelle masse. Vous avez le plus de protéines pour la croissance musculaire si vous ressentez le moins possible de douleurs musculaires. Cependant, aucune douleur musculaire n'est souvent un signe que vous ne vous êtes pas suffisamment entraîné. Je garde toujours la règle générale selon laquelle vous devriez ressentir un peu de douleur musculaire le lendemain d'une séance d'entraînement. Et par un petit peu, je veux dire que vous ne trouvez que le muscle entraîné légèrement irritant lorsque vous le serrez. Il n'y a donc pas de pic de douleur musculaire sévère au jour 2. Juste une douleur légèrement irritante parfois présente. De cette façon, vous savez que vous avez donné suffisamment de stimuli à vos muscles et que vous avez autant de protéines que possible pour la croissance musculaire. Exactement ce que vous voulez, non?

Augmentez votre volume pas à pas

Pour continuer à ressentir cette légère douleur musculaire, votre programme d'entraînement devrait évoluer avec vous, comme toujours. Nous appelons cela la gestion progressive de la surcharge. Vous retrouverez probablement votre ancien volume dans environ 4 à 8 semaines. Après ces 8 semaines, vous récupérerez la majeure partie de votre masse musculaire perdue. À condition bien sûr que vous puissiez utiliser la mémoire dite musculaire (en savoir plus à ce sujet dans le livre No Strong Story About Muscle Growth). Remarque: les débutants ne peuvent pas en profiter.

Masse musculaire

Même si la masse musculaire n'est pas l'objectif, le principe de la construction s'applique progressivement

L'accumulation progressive de volume s'applique également si vous souhaitez améliorer votre condition de course, par exemple. Bien que d'autres mécanismes soient activés sous votre peau, dans les cellules, une accumulation progressive est également le moyen le plus rapide d'obtenir des résultats ici.

Vous recherchez des horaires avec une gestion progressive des surcharges?

Car lorsque les gymnases rouvriront, vous trouverez sur No Strong Stories 4 programmes de construction complets de 8 semaines. 2 programmes destinés aux femmes (jambes, fesses et ventre) et 2 destinés aux hommes. Y compris la nourriture bien sûr. Garanti que vous serez de retour à votre ancien niveau!

Ce blog est écrit par

Sander Cherry

"Tirez le meilleur parti de vous-même en dormant avec plus de connaissances chaque jour que vous ne vous en êtes levé."

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