Les meilleures chaussures pour la musculation
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Les meilleures chaussures pour la musculation

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Nous avons parlé de formation, de nutrition, de suppléments, de style de vie et de santé dans de nombreux articles bientôt. Un sujet dont je n'ai pas vraiment beaucoup discuté avec vous, mais sur lequel les opinions sont très fortes est l'utilisation du matériel de formation. Aujourd'hui, je veux vous parler de chaussures. Quelles chaussures sont vraiment bonnes à quelles fins? Des groupes de personnes ne jurent que par des baskets, d'autres par des étoiles à cause des semelles plates et d'autres encore affirment que pieds nus / chaussettes sont la meilleure chose que vous puissiez faire. J'ai moi-même (eu) une opinion à ce sujet, mais pour ce sujet, j'ai fait quelques recherches supplémentaires avant de vouloir vous donner mon opinion non ventilée (et pas entièrement étayée).

Dans cet article, je veux principalement me plonger dans les chaussures de mouvement libre. Chaussures dans lesquelles les pieds et les orteils sont mobiles. Les propriétés attribuées dans cet article aux chaussures mobiles peuvent également être attribuées dans une plus ou moins grande mesure à l'entraînement pieds nus ou chaussettes.

Chaussures pour piqué libre

Il y a des années, quand j'ai fait de la course à pied (et je n'ai pas obtenu d'obésité sur l'échelle de l'IMC), j'ai acheté des Vibrams. Ces chaussures aux orteils lâches. C'était il y a plus de dix ans, mais ces derniers temps, j'ai vu cet engouement se réveiller un peu. D'autres fabricants de chaussures ne jurent que par les chaussures plus souples. Après tout, c'est ainsi que nos pieds et notre corps ont été développés, non? Porter une chaussure au pied équivaut à porter un gant à la main. Pourtant?

Ce type de chaussure présenterait de nombreux avantages, du renforcement des muscles du pied et du bas des jambes, à l'amélioration de l'amplitude des mouvements des chevilles, des pieds et des orteils, à l'amélioration de la posture (pas d'élévation sous le talon, comme ce n'est pas le cas dans la nature. est).

Mieux ou placebo

Les personnes qui ont essayé ces types de chaussures (que vous parliez de chaussures à 5 orteils ou plus de chaussures à piqué libre) ressentent souvent un soulagement de la douleur, une meilleure posture ou au moins un changement.

Cependant, c'est le point; tout comme avec un régime ou un programme d'exercice qui change les choses, le changement aura souvent des effets positifs en premier lieu. Ceci est en partie dû à l'effet placebo.

Si vous avez mal aux pieds ou aux genoux lorsque vous portez des chaussures normales, passer à un type de chaussure à mouvement libre dans lequel vos orteils et vos pieds sont plus mobiles peut vous sentir mieux au début. Lorsque vous commencez soudainement à marcher en tongs pendant les vacances d'été, cela peut sembler un grand soulagement et plus naturel au début. Cependant, après un certain temps d'accoutumance, les problèmes reviendront probablement.

Jetons un coup d'œil et vérifions les tampons imprimés sur les chaussures en piqué libre.

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Avantages allégués

1. Renforcez les muscles des pieds et des jambes

Dans un premier temps, il y aurait quelque chose à dire à ce sujet, si des chaussures normales soutiennent beaucoup votre pied. Dans le même sens, pour quelqu'un qui a été en plâtre avec sa jambe pendant 2 mois, la marche renforcera également la jambe. Cependant, cet effet est bien sûr de très courte durée et ce renforcement «supplémentaire» ne contribuera pas ou peu à une stabilité et une résistance remarquables. Plus de force dans le pied et le bas des jambes provient de muscles mieux entraînés. Comme pour toute autre partie du corps, les muscles de cette partie du corps deviennent plus forts grâce à des exercices et des mouvements spécifiques.

2. Plus d'amplitude de mouvement à la cheville, au pied et aux orteils

Comme dans l'exemple ci-dessus, l'amplitude du mouvement et la fonction augmenteront lorsqu'elle est initialement très limitée. Cependant, ce n'est pas un avantage qui est nécessairement associé aux chaussures pour piqué libre. Lorsque vos pieds sont fonctionnels et sans restriction, l'achat de chaussures pour piqué libre ne contribuera pas à une plus grande amplitude de mouvement ou de mobilité.

Comme pour toute articulation, une gamme complète de mouvements est importante pour les articulations de vos pieds. Si vous serrez toujours complètement vos pieds dans des boîtes et que vous y piétinez du matin au soir, il n'est bien sûr pas surprenant que la fonctionnalité soit perdue. Toujours porter un corset réduira la mobilité de la colonne vertébrale, toujours porter des genouillères ne contribuera pas à la fonctionnalité de l'articulation du genou.

Pour la plupart des gens, cependant, ce problème n'est pas causé par le choix des chaussures de sport, mais plutôt par le choix des chaussures en dehors du sport. Toujours porter des talons hauts ou des chaussures intelligentes au bureau est plus susceptible d'être la cause du problème. Si vos pieds sont raides et limités en mobilité en raison de chaussures que vous portez plus de 40 heures par semaine, une chaussure sophistiquée que quelques heures de sport ne résoudra pas comme par magie. Quelques heures d'entraînement par semaine ne suffiront pas non plus pour remédier à votre mal de dos si vous êtes toujours affalé derrière votre bureau comme le sonneur de Notre-Dame.

3. Améliorez la fonction neurologique, l'équilibre et la posture et bougez plus naturellement

 Comme toutes les autres parties du corps, nos pieds ont été développés et évolués pour la fonction qu'ils doivent remplir. Les pieds sont faits pour supporter notre poids corporel et pour donner à notre cerveau des commentaires sur la surface sur laquelle nous nous trouvons. À son tour, le cerveau peut alors diriger les muscles de notre corps pour ajuster notre posture et ne pas tomber ou se fouler constamment. Lorsque vous êtes sur la plage, un tonus musculaire différent est requis que lorsque vous êtes sur l'herbe.

Plus vous vous rapprochez des chaussures d'un pied nu, mieux votre corps et votre cerveau peuvent remplir cette fonction. Certainement vrai.

Nos pieds sont le fondement de notre posture et les changements de position du pied affecteront la posture du reste du corps. Cependant, changer simplement la position du pied est rarement la solution complète au problème. Si vous avez des problèmes au genou, au bas du dos ou au cou, il peut certainement être bon de vérifier la position de vos pieds, mais tous les problèmes ne disparaîtront pas comme la neige au soleil lorsque vous faites cela.

La force et la stabilité des jambes, du tronc, du dos et du cou sont toutes également importantes.

Bon ou Mauvais?

Peu de choses sont intrinsèquement bonnes ou mauvaises et cela est certainement vrai pour ce type de chaussures. L'argument en faveur de l'utilisation de chaussures dans lesquelles les pieds et les orteils sont mobiles pendant l'entraînement en force semble plausible. Ces chaussures n'amortissent généralement pas beaucoup. Tout comme nos pieds ne le font pas. De plus, vos pieds peuvent bien bouger dans ces types de chaussures, tout comme vos pieds le pourraient en plein air. Donc envelopper nos pieds dans des chaussures qui limitent cette mobilité serait mauvais, car ce n'est pas ainsi que nous avons évolué. Pas une épingle entre les deux, non?

Cependant, nous n'avons pas non plus évolué pour faire de la musculation. Pas même pour courir de longues distances avec une grande régularité. Certainement pas sur l'asphalte.

Par conséquent, il est bon de vous demander quel est le but pour vous d'utiliser la chaussure et quelles propriétés la chaussure devrait avoir pour vous aider à atteindre cet objectif.

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Chaussures de musculation

Si vous voulez vous entraîner intensément, l'objectif est une force maximale. La force est maximale lorsque la stabilité n'est pas limitée. Pendant l'entraînement en force avec des poids lourds, vous voulez que la force du muscle cible soit limitante; vous ne voulez pas vous soucier de la stabilité de la cheville pendant un soulevé de terre.

Pour les remontées lourdes, l'utilisation de chaussures robustes n'est donc pas du tout une erreur et si vous avez des chevilles plus faibles, c'est même recommandé. Cela vaut également pour l'entraînement sans chaussures!

Alors dLe prochain engouement sera-t-il la formation avec des boîtes?

Entraîner vos mollets

Lorsque vous entraînez vos mollets ou le bas de vos jambes, vous pouvez faire valoir que l'entraînement avec des chaussures ou des chaussettes pour piqué libre améliore l'amplitude des mouvements et est donc optimal. Dans un premier temps, il y a quelque chose à dire à ce sujet, car de nombreuses chaussures limitent l'amplitude des mouvements de la cheville et donc aussi celle du muscle du mollet.

Cependant, gardez à l'esprit que notre cheville, notre mollet et certainement le pied (voûte plantaire) n'ont pas évolué pour effectuer ces mouvements avec des poids bien supérieurs à notre propre poids corporel. Si vous entraînez vos mollets très fort, il peut donc être judicieux de fournir un soutien à la cheville et au pied.

Chaussures de course

Courir alors? Ce serait bien avec les pieds nus ou les chaussures mobiles, non?

Bien…

Tout d'abord, il est bon de réaliser que la course régulière n'est pas du tout saine pour vos pieds ou vos genoux, point final. Nous avons évolué pour courir ou pour chasser. Vous n'avez pas couru pendant une heure en faisant du jogging. La chasse non plus. Marcher sur de longues distances n'est pas bon pour les articulations.

Si vous voulez toujours courir régulièrement (chacun a son propre sport, chacun a son propre poison, je suis le dernier à juger), un certain nombre de considérations sont bonnes. La technologie ne s'est pas arrêtée et est beaucoup plus rapide que le développement naturel. Alors profitez-en!

Lors de la course, nous devons faire face à un coup dur à chaque pas, surtout lorsque vous courez sur une surface dure. Vos articulations vous remercieront lorsque vous achèterez des chaussures qui absorbent ces coups.

Attention, je parle ici de distances plus longues. Ces règles s'appliquent moins au sprint, car la fatigue (et l'effet négatif sur la posture) s'applique moins ici, et la plupart des gens sprintent sur leurs orteils, ce qui absorbe les coups.

Autres sports

Pour tout autre sport, il est sage de garder à l'esprit la loi de l'adaptation spécifique. Notre corps s'améliore dans ce qu'il fait. L'adaptation est spécifique. Lorsque vous vous entraînez, le conseil serait de le faire généralement dans la tenue (et donc aussi la chaussure) dans laquelle vous devez pratiquer votre sport.

Si tout ce que vous avez est un marteau, tout ressemble à un clou

Comme pour tout, il est sage d'adapter vos outils à la tâche à accomplir. Il vaut mieux frapper un clou dans le mur avec un marteau qu'avec un tournevis. Il est préférable de taper de longs articles avec un clavier derrière un ordinateur que sur votre téléphone. Choisissez la bonne chaussure pour la tâche que vous souhaitez effectuer.

Comme pour l'entraînement ou la nutrition, il n'y en a pas pour tout. Être spécifique.

Ce blog est écrit par

Jan Willem van der Klis

"Mon objectif est d'obtenir et de diffuser les meilleures connaissances possibles pour optimiser la formation et la nutrition"

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