Soyez cohérent pour de meilleurs résultats
Cohérent

Soyez cohérent pour de meilleurs résultats

Partager sur facebook
Partager sur google
Partager sur twitter
Partager sur linkedin

De nombreuses personnes engagées dans une perte de poids ne le font pas à main levée, mais comptent les calories qu'elles absorbent. Vous commencez par un calcul de vos besoins et à partir de là, vous établissez un horaire avec les aliments qui correspondent à cet horaire. Vous prenez en compte les macros, mais aussi la santé et si possible le goût / plaisir. Cela ne raconte pas toute l'histoire, aujourd'hui je montre à quel point il est important de cohérent être avec ce que vous faites!

Questions, questions et autres questions

Pourtant, de nombreuses questions se posent sur le calcul des calories provenant des aliments. Tout d'abord, il existe différents sites Web et livres qui montrent différentes macros pour les mêmes aliments. Cependant, il est impossible d'acheter tous les produits du magasin et de rassembler tous vos horaires de cette façon. De plus, les étiquettes sont-elles vraiment correctes? Et comment comptez-vous lorsque vous mangez au restaurant?

Un autre que je rencontre souvent est de peser la viande avant ou après la préparation. Comptez-vous les calories et les glucides des légumes ou non? À proprement parler, les fibres alimentaires sont des glucides, mais comptent-elles la même chose? Les fibres alimentaires ne comptent souvent pas en calories sur les étiquettes. Néanmoins, notre corps peut certainement obtenir des calories de certaines fibres, parfois via des bactéries dans l'intestin. Une autre question qui soulève plus de questions ...

Cohérent

En fait, on ne sait pas grand chose

Si vous selon IIFYM travail, votre alimentation pèse, ou vos sentiments devinent vos portions, vous comptez en quelque sorte. De bons résultats peuvent certainement être obtenus avec chacune de ces méthodes. Cela signifie également automatiquement qu'il n'y a pas qu'une seule façon de compter les calories.

Quelle que soit la façon dont vous mesurez la quantité ingérée, il est bon de réaliser que nous ne sommes pas du tout aussi précis que nous le pensons dans la mesure. Il va sans dire que les gens sont généralement très mauvais pour jouer au poids. Prenez une tasse, devinez ce qu'elle pèse, puis posez-la sur la balance. Ensuite, prenez un couteau et faites de même. Il y a de fortes chances que vous soyez loin des deux et que vous ayez peut-être même mal deviné lequel des deux était le plus lourd. Toutes les pommes ne pèsent pas autant et toutes les pêches ne contiennent pas le même nombre de calories. Un morceau de poulet peut contenir plus de gras qu'un autre morceau de poulet. Même si vous pesez déjà, les macros peuvent toujours ne pas être correctes. Il y a tellement de facteurs impliqués dans le nombre de calories, de macros et de micronutriments que quelque chose contient qu'il ne peut tout simplement pas être mesuré avec précision.

Cela semble un peu désespéré, n'est-ce pas? Que devons-nous faire maintenant?

Regarde la grande image

En fait, vous faites des recherches tous les jours lorsque vous mesurez ou pesez votre nutrition. Comme la recherche scientifique, nous pouvons faire de notre mieux pour approcher la réalité, mais nous ne sommes jamais sûrs à 100% si quelque chose est complètement correct. C'est la meilleure façon de procéder pour être cohérent. L'incohérence nutritionnelle de ce que vous mangez peut être filtrée en étant cohérent dans ce que vous faites. Cela s'applique à la pesée des aliments, mais aussi par exemple le jeûne intermittent sans compter les calories (cela peut aussi être une méthode de «mesure»).

Quiconque veut perdre du poids essaie de trouver une méthode pour être et rester en déficit calorique. Le moyen le plus simple de le faire est d'être cohérent dans ce que vous faites. Vous n'avez pas besoin d'être précis dans ce que vous faites (sachez exactement dans quoi vous vous embarquez). Tout ce que vous avez à faire est de faire des changements par rapport à ce que vous avez fait si ce que vous avez fait ne vous permet pas d'atteindre vos objectifs. Cela, à son tour, est plus facile si vous travaillez et travaillez de manière cohérente.

De cette façon, vous apportez des modifications cohérentes

Si vous pesez toujours vos aliments non préparés et que vous ne maigrissez plus, prenez un peu moins de produits non préparés à la fois. Si vous pesez toujours vos aliments préparés et que vous ne maigrissez plus, prenez un peu moins de produits préparés à la fois. Il n'y a pas de bien ou de mal ici, bien que 100 grammes de poulet cru représentent environ 120 kcal et 100 grammes préparés roupillon peut-être 180 kcal. 100 grammes de riz non cuit représenteront environ 370 kcal, 100 grammes de riz cuit peut-être seulement 150.

Prenez-vous toujours un poing de protéines par portion et un pouce de graisse et ne perdez-vous plus de poids? Prenez un peu moins. Il est important d'être cohérent avec votre méthode de mesure et d'utiliser la même méthode de mesure pendant une période plus longue.

préparation de repas

Cohérence> précision

Perdre du poids ne signifie pas que vous mesurez très précisément la quantité que vous consommez chaque jour. Être en pénurie en un mois est beaucoup plus important que la précision avec laquelle vous mesurez un ou quelques jours individuels. Être en moyenne pendant une journée est plus important que d'avoir ce repas beaucoup plus copieux que prévu. Et ce repas est plus important que de peser vos légumes avec une grande précision. Pour la perte de poids, la vue d'ensemble est la plus importante. Un repas ne va pas gâcher vos progrès. Pas un jour non plus. Et pas une semaine non plus. Tant que le mois entier était court.

Cela ne veut pas dire que vous n'avez qu'à faire de votre mieux pendant 5 jours et que vous pouvez manger et boire tout ce qui est en vrac et coincé pendant le week-end car «5 jours pèsent plus de 2». Malheureusement, cela ne fonctionne pas de cette façon, comme vous pouvez le lire cet article.

Cohérent

Voici comment vous gérez les exceptions

Lorsque vous dînez le week-end, il n'est bien sûr pas très agréable d'emmener votre balance avec vous au restaurant. Outre les choix judicieux que vous pouvez faire (car oui, avec 1 bon repas, vous pouvez annuler une semaine de travail #unlimitedsushi) dans ce cas, je recommanderais de prendre vos mesures le vendredi matin. De cette façon, le dîner n'affectera pas les mesures et vous disposerez de plusieurs jours pour filtrer les changements de poids causés par l'eau, le sel, le glycogène, les selles, le stress sur votre système digestif, etc.

De cette façon, si vous êtes cohérent avec le type de portion que vous prenez et la façon dont vous mangez pendant la semaine, vous pouvez manger au restaurant chaque semaine le vendredi et perdre du poids. Il est bien sûr important que le déficit calorique de la semaine soit suffisamment important pour compenser ce dîner et que ce dîner ne soit pas une fois une salade et le suivant un dîner de 12 plats avec des doubles desserts.

Les chiffres en disent moins que vous ne le pensez

Les règles ci-dessus s'appliquent encore plus aux personnes qui doivent perdre beaucoup de poids. La masse grasse est également un tissu vivant et consomme également de l'énergie. Le métabolisme d'une personne avec beaucoup de graisse est plus élevé que celui d'une personne avec la même quantité de masse musculaire et d'activité qui a peu de graisse.

Ces règles sont moins faciles à appliquer lorsque vous effectuez un minicut de quelques semaines. Être à l'écart d'une semaine dans une trajectoire de six mois est moins significatif que de bousiller une semaine dans une coupe de 8 semaines.

Cependant, de nombreuses personnes se concentrent sur l'objectif à court terme. "Je veux perdre 20 kilos, donc demain je veux être plus léger qu'aujourd'hui". Cette ligne de pensée peut grandement soulager le plaisir de tout le processus et ne prend pas en compte les fluctuations hormonales, les dîners, le stress, une fois moins de caca et le travail sur des facteurs de style de vie qui vous aideront certainement à plus long terme.

Certaines personnes boivent plus pendant la perte de poids et sont donc mieux hydratées. Cela a un effet positif sur tout, y compris le nombre affiché sur l'échelle. Up. Ils ajustent leur méthode d'entraînement, ce qui est parfois plus stressant pour le corps, ce qui entraîne temporairement plus de poids en eau. La sensibilité à l'insuline s'améliore, de sorte que plus de glucides sont stockés dans les muscles que dans le tissu adipeux. Cependant, un gramme de glycogène retient beaucoup plus d'eau (dans votre muscle) que la même quantité de calories stockées sous forme de graisse.

Les mesures que vous prenez ne comptent que si vous avez également la capacité d'interpréter ces mesures dans le contexte dans lequel elles ont lieu.

peser la nourriture

Une interprétation correcte est importante

C'est là qu'un coach peut vous aider. Les meilleurs entraîneurs ont leur propre entraîneur et cela s'applique également aux personnes «normales». Toutes ces fluctuations de poids et d'apparence peuvent potentiellement vous rendre extrêmement peu sûr de votre approche, faisant de vous la seule chose dont vous avez besoin: Cohérent.

Le problème avec toutes les formules qui existent pour calculer vos besoins d'entretien, toutes les étiquettes qui sont sur les aliments, toutes les études qui sont faites, c'est qu'elles sont basées sur des moyennes. Cependant, presque tout et tout le monde a un écart par rapport à cette moyenne, donc en moyenne toutes ces données sont inexactes.

Cela vaut également pour les méthodes de calcul de vos besoins d'entretien et a fortiori pour les individus plus lourds, plus musclés ou plus actifs que la moyenne. Si, par miracle, vous parvenez à calculer avec précision vos besoins d'entretien, ce calcul vaut quand même moins ou rien si votre activité augmente, vous modifiez votre entraînement, vous passez la nuit une fois, vous allez travailler à domicile et faites plusieurs milliers de pas en moins et devez monter moins d'escaliers ou même si vous modifiez les ratios macro.

À emporter: soyez cohérent!

Essayez de ne pas plisser les yeux sur les nombres et de ne pas accorder trop de valeur aux nombres à court terme. Tenez-vous en au plan et regardez la situation dans son ensemble, ce sera votre chemin vers plus de résultats! Si vous avez des problèmes et que vous ne voyez plus la forêt pour les arbres, n'hésitez pas à m'envoyer un message (ou à un autre coach)!

Ce blog est écrit par

Jan Willem van der Klis

"Mon objectif est d'obtenir et de diffuser les meilleures connaissances possibles pour optimiser la formation et la nutrition"

Aussi intéressant!

Vous atteignez des objectifs ensemble!

Inscrivez-vous et soyez le premier à recevoir de nouvelles promotions et des informations sur les nouveaux produits!

Produits présentés dans cet article