Le choix de l'exercice n'est pas aussi important que vous le pensez pour la croissance musculaire
Choix d'exercice

Le choix de l'exercice n'est pas aussi important que vous le pensez pour la croissance musculaire

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Le choix de l'exercice n'est pas si important pour la croissance musculaire? «Vraiment!», J'entends la plupart des gens penser. Avant de poster un commentaire ci-dessous disant que c'est BS, donnez-moi une chance de vous expliquer.

Le choix de l'exercice est moins important

Quand vos quadriceps grandissent-ils davantage: si vous faites une extension de jambe et arrêtez-vous quand vous pouvez 10 répétitions de plus? Ou si vous faites une fente de marche vers une insuffisance musculaire? Quand votre poitrine pousse-t-elle le plus: si vous faites les exercices au début ou à la fin de l'entraînement? Et quand votre dos pousse-t-il plus vite? Si vous faites 4 séries par 2 semaines ou 16 séries par semaine? Que diriez-vous de vous reposer entre les séries? Vos muscles se développent-ils mieux si vous vous reposez plus ou moins longtemps?

J'espère que vous pouvez sentir un peu où je veux aller. Votre programme d'entraînement doit d'abord répondre à de nombreux autres principes d'entraînement avant de discuter du choix des exercices. Lisez le ici 3 grands principes pour un programme de croissance musculaire réussi ou commandez le livre Aucune histoire forte sur la croissance musculaire pour «tous» 18 poignées d'un programme réussi.

Après toutes les variables importantes vient le choix de l'exercice

Le choix des exercices n'a d'effet sur votre résultat que si presque toutes les autres variables d'entraînement ont été saisies correctement. Cela s'applique non seulement à un programme de masse musculaire, mais à presque tous les autres programmes. Ce n'est qu'avec l'haltérophilie ou l'haltérophilie que le choix d'exercice est plus haut sur la liste. Parce que là, vous devrez au moins avoir l'exercice de compétition dans votre emploi du temps (et de préférence en premier lieu). Pour la croissance musculaire, il suffit de choisir des exercices qui activent le groupe musculaire souhaité et sont le maillon faible de l'exercice. J'entends par là le groupe musculaire qui est responsable de ne pas pouvoir faire une répétition supplémentaire si vous deviez vous entraîner à l'échec. Nous commençons le choix de l'exercice de facile à difficile.

Choix d'exercice

1. Choisissez des exercices pour le bon groupe musculaire

Cela peut être évident, mais vous serez étonné de voir à quelle fréquence les exercices sont encore mal classés. Avec plus de 1000 exercices, ce n'est pas du tout une honte pour les débutants. Vous devez commencer à faire des exercices quelque part. Si vous voulez faire grossir votre poitrine, optez pour des développé couchés plutôt que des tractions. Et vos biceps deviendra un peu difficile si vous faites des extensions d'haltères par exemple. Alors oui, si vous ne savez pas à quoi sert un exercice, alors le choix de l'exercice est très important!

2. exercices d'isolement sur une machine

Je ne dis pas que les exercices d'isolement sont meilleurs que les exercices multi-articulaires, n'est-ce pas? Les exercices d'isolement secondaires signifient qu'il s'agit d'exercices dans lesquels vous pouvez dire avec certitude quel est le groupe musculaire limitant pendant l'exercice. Il est très difficile de faire de la contrebande sur une machine d'isolation. Lors d'une extension de jambe, vous êtes certain à 99,9% que vous échouerez à cause de vos quadriceps à articulation unique. Avec quel pourcentage de certitude osez-vous dire que ces muscles sont le facteur limitant lors du squat? Donc, si vous voulez vous assurer qu'un certain groupe musculaire reçoit un stimulus de croissance: choisissez un exercice d'isolement de la machine (et regardez l'image à côté de la machine pour voir quel groupe de muscles vous entraînez).

3. machine à plusieurs exercices d'isolation articulaire et lâche

Également avec des exercices multi-articulaires en machine (presse pectorale, traction vers le bas, etc.) et des exercices d'isolation lâche (flexion des biceps, mouche à câble, etc.), vous pouvez également dire avec un degré de certitude relativement élevé quels groupes musculaires vous activez et quel groupe musculaire limite facteur est. Lors d'un exercice multi-articulaire, plusieurs groupes musculaires reçoivent souvent un stimulus de croissance. Cependant, il n'y a qu'un seul groupe musculaire qui reçoit le plus de stimulus. Et c'est le groupe musculaire qui garantit que vous ne pouvez pas faire une répétition supplémentaire. En bref, avec une machine à articulations multiples, il devient un peu plus difficile de déterminer quel groupe musculaire est le plus entraîné.

4. exercices multi-articulaires avec poids libres

Avec les exercices multi-articulaires, il est devenu un peu plus difficile d'identifier le groupe musculaire limitant, sans parler des exercices multi-articulaires avec des poids libres. Par exemple, par quel groupe musculaire vous échouez lors d'un nettoyage et d'une presse. À travers vos jambes? Votre stabilité de base? Ou vos épaules? Les trois groupes musculaires sont entraînés, mais un de plus que les autres. Il en va de même pour le développé couché. Échouez-vous en bas, au milieu ou en haut? Faites-vous des développé couchés avant ou après une extension du triceps? C'est là que vos connaissances en biomécanique deviennent beaucoup plus importantes. En d'autres termes, il devient plus difficile de choisir quel exercice faire pour quel groupe musculaire.

En outre, ici, vous devez également faire face à la persistance Bro-Science. Que vous fassiez un banc plat, incliné ou incliné: avec les trois exercices, vous entraînez la poitrine presque également. Et avec le banc incliné, votre poitrine supérieure ne pousse pas plus qu'avec un développé couché plat, par exemple. Je ne dis pas que vous ne devriez pas faire des exercices multi-articulaires. Dans mon livre vous lisez que vous faites bien de faire beaucoup d'exercices multi-articulaires. Il s'agit uniquement de la difficulté du choix de l'exercice.

Choix d'exercice

Combien d'exercices et séquence d'exercices?

Cet article concerne uniquement le choix des exercices. Comment choisissez-vous avec certitude des exercices qui stimulent la croissance du groupe musculaire souhaité? À condition que votre emploi du temps respecte tous les autres principes de formation (plus importants). Nous discuterons du nombre d'exercices et d'ensembles que vous pouvez le mieux faire ou de la manière de les mettre en succession dans un autre article.

Conclusion du choix de l'exercice

À partir de maintenant, ne dites plus jamais que vous devez nécessairement faire une rangée Meadows pour des muscles du dos plus épais ou que vous devez appuyer sur l'haltère à plat pour développer vos muscles de la poitrine. Vous pouvez faire beaucoup d'exercices avec le même objectif! À condition que toutes vos autres variables d'entraînement soient correctement définies. Vous recherchez plus de 100 plans d'entraînement pour la croissance musculaire? Alors consultez mon site Web.

Ce blog est écrit par

Sander Cherry

"Tirez le meilleur parti de vous-même en dormant avec plus de connaissances chaque jour que vous ne vous en êtes levé."

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