Cardio pour les vrais hommes, c'est comme ça que vous le faites!

Cardio pour les vrais hommes, c'est comme ça que vous le faites!

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Dans la préparation de cet été, la forme est inférieure à 10% de graisse corporelle Cardio pour de nombreuses personnes, un coût obligatoire. Lorsque l'entraînement en force consiste à soulever des poids lourds, des techniques d'augmentation de l'intensité et une bonne pompe, le cardio est une autre histoire. Assis sur un vélo elliptique pendant une demi-heure ou plus sur une faible intensité n'est pas leur plus grand hobby pour la plupart et peut même devenir une routine, ce qui réduit la motivation. L'entrée dans la formation par intervalles à haute intensité a été une percée dans ce domaine. Une période plus courte, une intensité plus élevée et plus de résultats, vous pourriez difficilement vous améliorer, diriez-vous!

Pourtant, dans ces cas, vous restez souvent attaché à un tapis roulant, un vélo ou un vélo elliptique. Ce n'est absolument pas faux, au contraire, c'est même le plus pratique et le plus efficace. Mais ce n'est pas une mauvaise idée d'adopter une approche différente de votre cardio. Une manière plus ludique, stimule votre corps d'une manière différente et surtout: une manière très lourde! Lisez la suite pour 5 variantes de cardio pour les vrais hommes!

Hommes forts

Pour les personnes qui connaissent un peu Homme fort les compétitions remarqueront bientôt que bon nombre des exercices ci-dessous en découlent. Bien que les hommes forts déplacent des poids énormes, il y a souvent aussi un aspect conditionnel. Pensez à tirer un camion, à parcourir une distance avec un énorme cadre (joug) dans votre cou ou les célèbres pierres Atlas où cinq pierres doivent être placées sur les élévations dans les plus brefs délais.

Il doit donc être clair que ces exercices ne sont pas destinés aux sœurs. Ils combinent votre cardio habituel avec une puissance explosive, ce qui peut avoir un effet positif sur votre perte de graisse, votre forme physique et votre développement de force! Il est donc tout à fait possible que ces formes de cardio vous aident avec votre adhérence, votre force de base et vos jambes. Deux oiseaux avec une pierre!

paysan à pied cardio

Cardio pour les vrais hommes!

Promenades des agriculteurs

Nous commençons par une partie de l'homme souvent la plus forte: la marche du fermier. C'est un exercice très simple, mais bien fait et assez lourd, il vous tue sur tous les fronts!

La mise en œuvre est simple: vous prenez deux objets lourds et parcourez une distance prédéterminée le plus rapidement possible. La plupart d'entre nous n'auront pas accès à des poignées spéciales pour les agriculteurs, donc les haltères ou les kettlebells sont votre meilleure option.

Une préparation supplémentaire? Le magnésium n'est pas un must, mais très souhaitable! Après tout, vous ne voulez pas seulement choisir un poids qui vous conditionnera, mais un poids qui tire presque vos bras de vos pièges à vos mains! C'est aussi le pouvoir de la marche paysanne. En marchant avec un poids lourd, vous exigez non seulement une énorme quantité de votre condition, mais votre adhérence, votre trapèze, votre cœur et même vos mollets le supporteront.

Alors ne soyez pas surpris si la première fois après quelques tours vous avez terminé et le lendemain, vous avez une douleur musculaire sans précédent dans vos pièges!

Choisissez donc une distance que vous souhaitez parcourir et essayez d'ajouter plus de tours au fil du temps. Au fur et à mesure que votre prise devient plus forte, vous pouvez également ajouter du poids, de sorte que vos muscles deviennent très lourds.

Flips de pneus

Pneus de tracteur, autrefois conçus pour déplacer un tracteur, mais un excellent outil d'entraînement dans le monde de l'homme le plus fort. Les options varient, mais bien sûr, nous nous référons ici aux flips de pneus bien connus!

Pour les compétitions masculines (grandes) les plus fortes, un composant qui n'est plus fait beaucoup, mais qui est souvent utilisé à un niveau inférieur et à des fins d'entraînement. Vous prenez un pneu de tracteur avec un poids suffisant (non, 50 kilos ne suffisent pas!) Et vous le retournez avec un soulevé de terre et poussez. Cela vous semble facile? Dites-le à nouveau après avoir fait les 10 premières répétitions!

Avec cet exercice, vous effectuez en fait d'innombrables soulevés de terre, après quoi vous devez également pousser la sangle vers l'avant pour la retourner. Ce dernier garantit que non seulement vos jambes et le bas de votre dos font le travail, mais que votre poitrine, vos épaules avant et vos triceps sont également très chargés. Avez-vous déjà fait du soulevé de terre ou des squats pour les hauts représentants? Ensuite, vous savez que les composés lourds pour les hauts représentants vous démolissent enfin, à la fois conditionnellement et sur la force musculaire.

Êtes-vous assez heureux d'avoir un pneu de tracteur à votre disposition? Alors lancez-vous un défi et sortez avec ce groupe!

Poignées de traîneau

Qui a dit qu'un traîneau ne pouvait être utilisé qu'avec de la neige et par des enfants? Un traîneau lesté est l'outil cardio parfait! Tout ce dont vous avez besoin est un traîneau, un poids suffisant et une corde avec sangle et / ou poignées.

L'exercice le plus évident est l'entraînement par traînée, où vous attachez le traîneau à votre taille avec une ceinture. Que faites-vous ensuite? Sprint maximum jusqu'à ce que vos poumons tombent presque hors de votre corps! Cela semble être une tâche facile, mais quelques tours plus tard, vous pensez probablement différemment.

Vous pouvez ajuster la charge en fonction de vos besoins. Voulez-vous garder beaucoup de vitesse dans l'exercice? Ajoutez ensuite un peu moins de poids pour rester explosif. Voulez-vous imiter une traction de camion? Chargez le traîneau plein de poids et vous devez rassembler toutes vos forces pour avancer! Une corde que vous pouvez tirer est un bel ajout à cela.

D'autres options avec le traîneau sont des tirages inversés, où vous marchez en arrière et vos quads endurent plus. Vous pouvez également choisir des poignées pour vous y tenir, où vous pouvez même faire de l'aviron ou des mouvements de poussée. Cela fait du traîneau un exercice polyvalent qui exige beaucoup de vos besoins cardiovasculaires, mais offre également toutes sortes d'options en termes de force.

Les tractions de traîneau sont également très bonnes pour effectuer un entraînement par intervalles, où vous faites un tour avec un traîneau, suivi d'un tour plus silencieux sans.

Vous pouvez même pousser le traîneau, mais l'exercice suivant est mieux adapté à cela.

traîneau cardio

Prowler Push

Un rôdeur est un cadre à skis avec 2 gros tubes avec lesquels vous pouvez le pousser. Le rôdeur est largement utilisé aux États-Unis et est considéré comme l'un des meilleurs outils de conditionnement. Le rôdeur est parfaitement explosif, nécessite beaucoup de jambes et de noyau et tue votre condition.

C'est malheureusement aussi un appareil que l'on trouve beaucoup moins aux Pays-Bas, mais quand on y a accès, on a de la chance! Placez suffisamment de poids sur le cadre et poussez-le vers l'avant le plus rapidement et le plus fort possible. Rien de plus, rien de moins. Besoin d'alternance? Bien sûr, vous pouvez également tirer le rôdeur vers l'arrière.

Vous n'avez pas de rôdeur à votre disposition, mais cela vous semble-t-il un exercice très cool? Alors regardez plus loin!

Poussée de voiture

Là où la plupart des gens n'ont pas de rôdeur, une voiture n'est heureusement pas un gros problème.

Bien que tout le monde utilise une voiture pour se faciliter la vie et se déplacer plus rapidement, il peut aussi en être autrement! Trouvez un grand parking ou une place vide, réchauffez-vous bien et utilisez votre voiture comme rôdeur! Vous pensez probablement que c'est un morceau de gâteau une fois que la voiture roule. Eh bien, détrompez-vous!

Les premiers tours sont encore assez gérables, mais une fois que vous aurez traversé la place plusieurs fois, vous remarquerez pourquoi c'est un tueur! Vous serez démoli conditionnellement, mais vos quadriceps, fesses, cœur et épaules devront également endurer!

Astuce du jour: veuillez ne pas le faire seul, seulement pour découvrir que la place n'est pas 100% plate et que vous ne pouvez plus empêcher la voiture d'entrer en collision avec le mur. Emmenez votre compagnon d'entraînement afin qu'un homme puisse pousser et que l'autre freine à temps. Cela en fait une belle forme d'entraînement par intervalles et offre un défi supplémentaire.

Parler de défi ...

Défi accepté

Nous l'avons déjà dit dans un blog précédent motivation de votre formation devrait être. Une forte motivation garantit que vous travaillez avec enthousiasme, que vous appréciez ce que vous faites et que vous pouvez tenir longtemps. Bien sûr, exactement la même chose s'applique pour garder le plaisir cardio!

Lorsque de longues séances de cardio vont contre vous, vous devez trouver un moyen de vous motiver. Mais quelle est la bonne façon de se motiver? Bon, défi.

Lorsque vous êtes mis au défi et que vous voulez vous battre ou vaincre quelqu'un d'autre, c'est une énorme motivation, de sorte que vous mettez plus d'énergie dans vos efforts. C'est néanmoins difficile avec le cardio, car s'améliorer, c'est souvent faire des séances plus longues, c'est justement le problème.

La solution? Les exercices ci-dessus, mais pas seulement, mais avec quelqu'un! La meilleure chose est que cette personne est quelqu'un qui peut mesurer votre force et votre condition, de sorte que les performances sont à peu près les mêmes. En vous défiant maintes et maintes fois et en trouvant de nouvelles façons de le faire, vous vous lancez tous les deux, le temps passe vite et vous pouvez même l'attendre avec impatience.

  • Qui est le plus rapide de l'autre côté avec une marche paysanne de 150 kg?
  • Pouvez-vous retourner ce pneu de tracteur plus souvent que votre copain?
  • De combien de poids chacun dépend-il de la traction du traîneau?
  • Qui vient de l'autre côté de la route avec cette lourde voiture?

Les possibilités sont infinies!

Faites attention!

Mais notez à quel point ces formes cardiovasculaires peuvent être plus belles, la sensibilité aux blessures est bien sûr beaucoup plus élevée. Lorsque vous êtes dans une préparation au concours et après des mois de coupe à un pourcentage de graisse et à un niveau d'énergie dangereusement bas, ces exercices ne seront probablement pas une sage décision.

Si vous souhaitez appliquer ces exercices, nous vous conseillons de commencer tranquillement et d'explorer comment cela fonctionne. N'oubliez pas non plus de prendre en compte votre entraînement en force, car 3 séances de glissement au-dessus de vos entraînements de jambes normaux nécessitent une grande partie de votre récupération. En fonction de votre récupération, vous pouvez limiter ces exercices au maximum 1 ou 2 fois par semaine, le plus loin possible de votre entraînement en force.

Enfin, cela va sans dire bien sûr, mais assurez-vous d'avoir chaud! Continuer à pédaler pendant 5 minutes sur un vélo n'est pas du tout une mauvaise idée. Parce que vous ne serez pas le premier et certainement pas le dernier à étirer ses ischio-jambiers lorsque vous soulevez un pneu de tracteur à froid.

Ces exercices sont destinés à insuffler une nouvelle vie à vos séances de cardio, pas à vous blesser sur le canapé! Alors préparez-vous bien et faites preuve de bon sens, alors seulement vous obtiendrez le maximum d'avantages!

Êtes-vous béni avec un ou plusieurs de ces appareils? Relevez le défi et trouvez plus de plaisir dans vos séances de cardio!

Après avoir lu ce blog, avez-vous aimé l'une de ces variations? Ou peut-être que vous avez vous-même une excellente alternative à ce cardio ennuyeux ... Faites-le nous savoir!

Écrit par Mathias Jansen

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