Bodybuilding et santé: les vitamines et minéraux les plus importants

Bodybuilding et santé: les vitamines et minéraux les plus importants

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La musculation est un sport qui est plus que tout autre sport sur l'apparence. Les performances physiques et la santé générale sont souvent incomparables. Nous comprenons parfaitement que manger suffisamment de protéines est une priorité plus élevée pour vous que de consommer suffisamment de légumes verts, en particulier lorsque vous prenez du volume. Pourtant, il est dommage de négliger sa santé physique. Croyez-le ou non, certaines vitamines et minéraux peuvent réellement améliorer vos performances et vos gains en salle de sport! Dans cet article de XXL Nutrition listons-le quels nutriments sont essentiels pour la musculation et la santé.

La vitamine D est importante pour l'entraînement en force

Vous en avez probablement entendu parler: la vitamine D. C'est une vitamine qui est produite par votre corps dans la peau après une exposition aux rayons UV ou au soleil. Parce que le soleil aux Pays-Bas ne brille malheureusement pas plus souvent qu'il ne le fait, il est souvent recommandé de compléter avec de la vitamine D3. Il est bien connu que la vitamine D3 a une fonction importante pour la santé du corps pour les os, les muscles et le système immunitaire, entre autres. Mais saviez-vous qu'il peut vous offrir encore plus?

Techniquement, la vitamine D3 est une hormone stéroïde en raison de sa structure. Elle est donc souvent classée comme une prohormone, mais une prohormone tout à fait légale. Maintenant, ce n'est pas le cas que la vitamine D3 élève votre taux de testostérone à des niveaux supra-physiologiques, mais une pénurie de celle-ci peut certainement avoir un effet négatif!

Une étude a examiné la relation entre les niveaux de vitamine D et les niveaux d'androgènes chez les hommes et a constaté qu'il y avait une relation positive. Cela indique qu'il est important d'obtenir suffisamment de vitamine D pour la musculation, que ce soit par le soleil ou sous forme de supplément.

Combien de vitamine D3 par jour?

L'apport quotidien recommandé est fixé à 200 UI, mais une dose plus élevée est nécessaire pour obtenir tous les effets bénéfiques. Commencer avec 1000 UI par jour est une bonne recommandation, mais aucun effet indésirable n'a été observé jusqu'à 5000 UI ou plus. Malheureusement, nous constatons souvent une carence en vitamine D, surtout pendant les mois d'hiver. C'est pourquoi nous vous recommandons d'ajouter des Vitamine D3 à avaler pour maintenir vos valeurs à la hauteur tout au long de l'année.

santé

La vitamine C favorise la résistance

La prochaine vitamine sera familière à la plupart, nous parlons naturellement de vitamine C. La vitamine C est une vitamine hydrosoluble qui remplit également une fonction antioxydante.

Avantages de la vitamine C sur notre corps

Heureusement, le scorbut n'est plus un problème avec les aliments tels que nous les connaissons aujourd'hui, mais en plus de cela, la vitamine C présente d'innombrables autres avantages pour la santé. La liste est trop longue pour être énumérée ici complètement, mais pour les athlètes de force, la vitamine C contribue à ce qui suit:

  • La vitamine C favorise la résistance pendant et après l'effort physique
  • La vitamine C active votre énergie naturelle dans le corps
  • La vitamine C est importante pour le cartilage
  • La vitamine C aide à protéger les cellules saines du corps

Il doit donc être clair que la vitamine C, également en raison de son effet antioxydant pour protéger contre les radicaux libres, joue un rôle extrêmement important dans votre corps. Vous rendez-vous compte qu'un entraînement intensif en force assure non seulement la croissance musculaire, mais qu'il s'agit principalement d'une charge pour votre corps. Les cellules et les tissus sont endommagés, ce n'est qu'alors que la récupération peut avoir lieu. Et oui, laissez la vitamine C jouer un rôle important à cet égard.

Êtes-vous un mangeur difficile et souhaitez toujours augmenter votre résistance? Ensuite, vous pouvez prendre un supplément de vitamine C. Un bien Supplément de vitamine C contient une bonne dose d'acide ascorbique et vous aide à en consommer suffisamment quotidiennement.

Magnésium

Magnésium pour des muscles qui fonctionnent bien

Le magnésium est un minéral intéressant, non seulement parce que tant de gens en manquent, mais aussi parce qu'il remplit énormément de fonctions dans le corps!

Pour n'en nommer que quelques-uns, le magnésium soutient le calcium en maintenant des os solides, contribue à une fonction musculaire normale, aide à réduire la fatigue et a même un effet sur les fonctions psychologiques. En raison de ces deux derniers points, le magnésium est bon pour votre énergie mentale, votre concentration et votre fatigue mentale. Tout ce qui est souvent obstrué lors d'un régime strict! Temps pour un peu de magnésium supplémentaire!

Ensuite, nous ne vous avons même pas dit que le magnésium soutient un équilibre normal de l'eau et des électrolytes. Cela peut non seulement vous empêcher de conserver l'humidité sous-cutanée, mais peut également réduire les crampes musculaires!

Enfin, le magnésium contribue à la synthèse normale des protéines. Parce que oui, à quoi bon manger toutes ces protéines si votre corps ne peut pas les manipuler correctement? Des raisons suffisantes pour faire du magnésium une priorité dans votre alimentation!

La biodisponibilité du magnésium

Ce qui est aussi très spécial avec le magnésium, c'est sa biodisponibilité. Vous entendrez souvent que le magnésium se trouve dans les produits céréaliers à grains entiers comme la farine d'avoine, les noix comme les amandes ou le chocolat noir. Bien que cela soit vrai, la biodisponibilité est souvent décevante. Résultat? Vous avez encore une pénurie!

Mais quelles sont les bonnes sources de magnésium? Pour cela, nous devons bientôt passer à des aliments qui contiennent généralement un peu moins de magnésium, mais dont l'apport est comme il se doit. Considérez les produits suivants:

  • Épinards
  • Le maquereau
  • Pomme de terre
  • Bananes
  • Avocat

Comme vous pouvez le voir, des produits que la plupart des gens ne mangent pas quotidiennement, c'est pourquoi le magnésium est un complément si populaire. Mais ici aussi, il est important de faire attention, car tous les types de magnésium ne sont pas identiques. Si vous recherchez des comprimés ou des pilules de magnésium de haute qualité, regardez-le citrate de magnésium, chlorure, lactate ou aspartate. Pensez-vous avoir une carence en magnésium? Alors lisez notre autre blog: Signes d'une carence en magnésium.

Le rôle des oméga 3 dans la musculation

Les oméga-3 sont le type d'acide gras qui a montré au monde entier que les graisses ne sont pas si mauvaises. Il est reconnu depuis un certain temps que les oméga-3 contribuent au fonctionnement du cœur, du cerveau et (au maintien) de valeurs sanguines saines. De plus, c'est un nutriment qui fait encore l'objet de recherches intensives, de sorte que de plus en plus d'avantages sont révélés. Ce n'est donc pas sans raison que des oméga-3 sont ajoutés à de plus en plus d'aliments.

Manger plus de poisson gras?

L'importance des poissons gras ne doit donc pas être sous-estimée pour un bodybuilder car l'Omega-3 kcal pour le kcal offre l'un des plus d'avantages pour votre corps. Pourtant, nous pouvons imaginer que manger du poisson gras tous les jours n'est pas amusant pour tout le monde, ni pour vous ni pour votre portefeuille.
N'êtes-vous pas fan de poisson gras? Ou n'avez-vous tout simplement pas le budget pour pêcher régulièrement? Une supplément d'oméga-3 de haute qualité est une solution dans ce cas. Cela fournit au corps des acides gras de haute qualité, sans le goût du poisson par la suite!

Le zinc contribue à un bon équilibre hormonal

Le zinc est un minéral qui remplit de nombreuses fonctions similaires au calcium et au magnésium. Pourtant, il existe un domaine extrêmement important dans lequel le zinc joue un rôle, contrairement aux deux autres. Cette zone est votre équilibre hormonal. Et en musculation, un bon équilibre hormonal est bien sûr très important.

Le zinc contribue à un équilibre hormonal normal. En d'autres termes: le zinc contribue au maintien des niveaux normaux de testostérone dans votre corps. Presque tous ceux qui font de la musculation le savent trop bien: la testostérone a une influence importante sur votre masse musculaire. Il va sans dire qu'il est donc important que chaque homme ait suffisamment de testostérone dans son corps pour atteindre une progression optimale.

Le zinc est-il important pour les culturistes?

Allez-vous couler le prochain M. Faire Olympia? Absolument pas. Mais cela vous garantira un environnement hormonal parfait pour être en bonne santé et tirer le meilleur parti de votre entraînement et de votre nutrition! Une découverte que dans cette recherche a également été trouvé chez des hommes ayant reçu des comprimés de zinc. Le zinc est donc un minéral important pour quiconque se débrouille bien avec la musculation et la santé.

Les culturistes ont besoin d'un supplément de zinc pour son rôle dans la synthèse des protéines musculaires. Le minéral a donc un effet important sur la croissance musculaire et la récupération de vos muscles après un entraînement intense. De plus, le zinc protège votre masse musculaire déjà constituée (source). 

Pour obtenir suffisamment de zinc, il est important de consommer suffisamment de viande rouge. De plus, il y a de petites quantités de zinc dans les produits laitiers et les crustacés et mollusques. Comme vous pouvez le voir, obtenir du zinc à partir des aliments peut rapidement devenir très coûteux. De plus, cette façon de manger n'est pas pour tout le monde. Le groupe d'athlètes de force qui mangent entièrement à base de plantes s'agrandit. 
Le zinc sous forme de gélule est donc une bonne alternative, ou si vous recherchez également du magnésium ZMA avec la vitamine B6, l'option parfaite pour vous! Vous préférez un supplément de zinc pur, sans autres additifs? Puis notre Comprimés de zinc un choix excellent et abordable!

 Calcium

Du calcium pour des os et des articulations sains

Vous êtes-vous déjà demandé comment poser des poids lourds si votre poignet, votre coude ou votre épaule vous dérangeait constamment? Oui, sans une base solide, vous ne serez jamais en mesure de développer des kilos de masse musculaire et de pousser des poids lourds. Le squelette n'est pas pour rien comparé à un cintre: plus le cintre (= squelette) est gros et solide, plus vous pouvez accrocher de vêtements (= masse musculaire)!

Que ce soit précisément le point où le calcium joue un rôle important. Le calcium est bon pour l'équilibre du calcium et joue un rôle dans la formation osseuse et le maintien d'os solides. L'effet du calcium sur vos os est bien sûr ce pour quoi le calcium est le plus connu, mais il y a plus! 

Le calcium contribue également au fonctionnement normal du système nerveux, joue un rôle dans le maintien de muscles forts et soutient le métabolisme énergétique. Une à une, des choses que vous ne pouvez absolument pas manquer en tant que culturiste pour un corps sec et musclé.

Obtenir suffisamment de calcium sans produits laitiers?

Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas manger de produits laitiers, il n'y a heureusement aucun homme à la mer. La solution est simple: Calcium sous forme de capsule! C'est une façon peu coûteuse de subvenir à vos besoins en calcium. De plus, il est également combiné avec du magnésium.

L'équilibre entre la musculation et la santé

Dans ce Blog Nutrition XXL nous avons mis en évidence pour vous les nutriments les plus spéciaux pour la santé globale et la musculation. Cependant, cela ne signifie pas que le reste est sans importance. En fait, tout doit être en équilibre pour pouvoir exiger le maximum de votre corps. Cela signifie que vous obtenez également toutes ces autres vitamines et minéraux que nous n'avons pas mentionnés aujourd'hui, mais mieux dans les bonnes quantités.

Vous n'avez pas envie de savoir exactement quelles quantités de vitamines et de minéraux vous devriez consommer? multivit est spécialement conçu pour les athlètes et couvre vos besoins les plus importants. Surtout pour les dames, nous avons le Multivit femme développé qui est adapté aux besoins des femmes.
La musculation et la santé vont de pair et peuvent se renforcer mutuellement, à condition de bien réfléchir aux aliments sains que vous consommez. La santé signifie bien plus que se sentir bien et vieillir, mais elle peut jouer un rôle énorme dans la réussite ou l'échec de la salle de sport.

Mathias Jansen

Ce blog est écrit par

Mathias Jansen

"Mon objectif est de donner à chacun la chance de devenir heureux avec son propre corps."

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