Combiner la musculation et le cardio: répondre aux questions les plus pressantes des culturistes

Combiner la musculation et le cardio: répondre aux questions les plus pressantes des culturistes

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Vous ne serez probablement pas en désaccord avec le mot cardio et avec beaucoup d'autres culturistes. La bosse sur un tapis roulant ou de longs vélos ne sont pas vraiment considérés comme un bon entraînement. En d'autres termes, combiner musculation et cardio reste un mariage difficile.

Malgré le fait que de nombreux culturistes ont peur de réduire leur progression lorsqu'ils leur ajoutent du cardio horaire de formation, la combinaison entre les deux plans de formation a certainement ses avantages.

Dans cet article, nous répondrons à un certain nombre de questions sur la combinaison de la musculation et du cardio. Nous montrons qu'une combinaison est possible, mais qu'elle est assortie de conditions.

Vous voulez savoir comment le cardio peut vous aider? Alors lisez la suite et découvrez le monde merveilleux dans lequel la musculation et la combinaison cardio deviennent possibles.

Qu'est-ce que le cardio?

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Avant de nous plonger dans les différentes questions sur la combinaison de la musculation avec le cardio, il pourrait être bon de savoir ce qu'est réellement le cardio.

Cardio est une abréviation pour cardiovasculaire. Il Systema cardiovasculaire comprend le cœur (cardio) et le système vasculaire (vasculaire) de notre corps. Il s'agit d'un système fermé composé de différents vaisseaux sanguins (le système vasculaire).

Le but de l'entraînement cardio est d'augmenter la fréquence cardiaque pendant une plus longue période de temps. Cela contraste avec des efforts plus courts dans lesquels votre fréquence cardiaque augmente pendant une courte période.

Cela garantit en fin de compte que votre cœur peut pomper plus de sang dans votre corps et donc vous améliorer la forme physique et l'endurance.

Combiner musculation et cardio: réponse à 7 questions

Comme nous l'avons mentionné dans l'introduction, la combinaison de musculation et de cardio est difficile à mettre en place. Dans la plupart des cas, vous souhaiterez garder le cardio hors de vos horaires d'entraînement aussi longtemps que possible. Cardio n'est en fait ajouté que lorsque nous le voulons et le pourcentage de graisse doit être réduit.

En répondant aux questions fréquemment posées, nous vous montrons que le cardio peut être ajouté à votre emploi du temps, à condition de respecter un certain nombre de conditions. Les réponses données sont basées sur des recherches scientifiques sur la combinaison de la musculation et du cardio.

Question 1: Pourquoi devrais-je ajouter une séance de cardio à mon programme d'entraînement?

bodybuilder squat

Pour la plupart, cette question est probablement la première question qu'ils poseront lorsque le cardio et la musculation sont mentionnés dans une phrase.

Parce que pourquoi ajouter du cardio si cette méthode d'entraînement est connue pour briser la masse musculaire?

Avec la musculation, vous entraînez votre masse musculaire, mais pas votre forme physique et votre endurance générales. Il n'est jamais faux de garder votre condition sur la bonne voie et d'améliorer votre endurance. Cela garantit également que vous pouvez garder les exercices complets plus longtemps pendant votre entraînement. Pense à tout squats en deadlifts. Avec de tels exercices, vous exigez plus de votre corps que de la force musculaire.

Question 2: En quoi devrait consister ma séance de cardio?

vélo cardio homme

Comme toujours, cela dépend du type de formation qui convient le mieux à chaque personne. Cela vaut également pour la formation cardio.

La combinaison de la musculation et du cardio fonctionne légèrement différemment pour tout le monde, mais il existe un certain nombre de formes qui ont été étudiées.

Il semble que ce soit pour les athlètes de force et les culturistes est moins stressant à vélo ajouter comme entraînement cardio puis en cours d'exécution. On soupçonne que cela a à voir avec l'impact de la course sur vos muscles par rapport au vélo. De cette façon, cela coûte plus d'énergie aux muscles de vos jambes pour courir que lorsque vous faites du vélo. Cela a à voir avec les coups auxquels les muscles des jambes doivent faire face pendant la course.

Cela peut garantir que pendant l'entraînement en force, vous pouvez entraîner vos jambes moins en combinaison avec la course qu'avec le vélo. Pourtant, ajouter la course n'est pas un péché. Pour certains, c'est un bon changement ou ils préfèrent tout simplement plus que le vélo.

Pointe: Si vous préférez courir plutôt que faire du vélo, nous avons cet article un certain nombre de conseils pratiques pour les débutants.

Question 3: Le vélo et la course sont-ils les seuls exercices cardio que je peux faire?

corde à sauter homme-femme-gym

Non. Il existe d'innombrables formes de cardio. Que pensez-vous de la boxe ou d'autres arts martiaux? Ces sports ne seront pas seulement bons pour l'entraînement cardio, mais ils vous permettront également de vous entraîner et d'améliorer votre flexibilité et votre coordination.

La natation, le jogging, la corde à sauter, la montée des escaliers et l'aviron sont également d'excellentes variantes pour votre entraînement cardio. Comme ce ne sera probablement pas votre partie préférée, nous vous recommandons de choisir ce que vous aimez faire.

Question 4: Comment utiliser le cardio si je veux réduire mon pourcentage de graisse?

pourcentage de graisse muscles abdominaux masculins

Lorsque vous souhaitez réduire votre pourcentage de graisse, il est souvent recommandé d'ajouter du cardio à votre programme d'entraînement.

à partir de recherche Il a été constaté que lorsqu'il s'agit de réduire votre pourcentage de graisse, cela fonctionne bien lorsque vous faites des exercices cardio après votre entraînement en force. Si vous vous arrêtez pendant 20 minutes après votre entraînement en force et que vous commencez ensuite à faire des exercices cardio, vous brûlerez plus de graisse que si vous faisiez le cardio un autre jour ou avant l'entraînement en force.

Attention! N'ajoutez du cardio qu'après l'entraînement en force si votre objectif est de réduire le pourcentage de graisse (pendant la période de coupe). Cette méthode n'est pas bénéfique pour votre développement musculaire.

Question 5: Comment utiliser le cardio si je ne veux pas entraver ma construction musculaire?

homme muscle biceps

Il est possible d'utiliser le cardio pendant la période où vous travaillez encore sur votre renforcement musculaire. Diverses études ont révélé des poignées que vous pouvez utiliser lors de la compilation de votre programme d'entraînement.

D'un étude de la littérature Il s'est avéré que l'entraînement cardio n'a eu un effet négatif sur l'entraînement en force que lorsque vous l'avez effectué plus de trois fois par semaine et plus de 25 minutes à la fois. Assurez-vous donc de rester en dessous lorsque vous ajoutez du cardio à votre programme d'entraînement. De plus, il n'est donc pas conseillé d'appliquer le cardio pendant cette période immédiatement après votre entraînement en force, comme le montre la réponse à la question quatre.

D'un autres recherches il semble que faire un entraînement cardio juste avant votre entraînement en force soit préjudiciable à l'entraînement en force. Il vous reste moins d'énergie pour l'entraînement en force et vous ne pourrez plus le faire de manière optimale.

Il ne vous surprendra donc pas chercheurs recommande de ne pas faire votre cardio-training le même jour que votre musculation. Par exemple, utilisez des jours de repos dans votre programme d'entraînement pour ajouter un peu de cardio.

Question 6: Le cardio n'entrave-t-il pas ma récupération musculaire?

récupération musculaire biceps bodybuilder

Certains se demandent si la musculation et la combinaison cardio ne nuisent pas à la récupération musculaire. Avec les culturistes, la récupération musculaire est un élément très important, mais nous n'avons pas à vous l'expliquer.

à partir de recherche Il a été constaté que lorsque vous faites un entraînement cardio à un faible niveau immédiatement après votre entraînement en force, le cardio a un effet positif sur votre récupération musculaire. Au cours de l'étude, les participants ont effectué un entraînement en force avec les jambes, après quoi ils ont pédalé en intensité modérée et légère pendant 20 minutes.

Il s'est ensuite avéré que les participants qui avaient fait du vélo brièvement après la formation se sont remis plus rapidement de la formation que les participants qui ne l'avaient pas fait. Le cardio après l'entraînement a donc un effet positif sur la récupération musculaire, même lorsque vous le faites avec un certain degré d'intensité lumineuse.

De cette façon, le cardio n'influence pas la dégradation de la masse musculaire, mais il vous aide à récupérer plus rapidement. Les chercheurs soupçonnent que cela a à voir avec la stimulation de la circulation sanguine. Parce que le sang continue de bien circuler dans le cardio après l'entraînement en force, les déchets sont transportés plus rapidement des muscles.

Attention! Cette affirmation semble contredire les réponses aux questions quatre et cinq, mais rappelez-vous que nous parlons de cardio dans un intensité modérée et légère. Ne faites donc pas un entraînement cardio complet, mais faites du vélo pendant 20 minutes à un rythme tranquille.

Question 7: Dois-je changer mon alimentation lorsque j'ajoute des séances de cardio?

les protéines

Combiner la musculation et le cardio exige plus de votre corps que si vous laissiez le cardio hors de l'image.

En termes de nutrition, l'ajout de cardio influence, entre autres, votre apport en protéines. Votre corps utilise pour votre construction et réparation musculaire les protéines. Cependant, pendant le cardio-training, votre corps utilise également des protéines pour libérer de l'énergie.

L'ajout de cardio-training signifie que vous devrez prendre plus de protéines pour minimiser les effets négatifs du cardio sur la construction musculaire.

Résumé: combiner musculation et cardio en un rien de temps

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Lorsque nous résumons les réponses aux questions, vous avez une bonne idée de la façon dont la musculation et le cardio peuvent être combinés.

Pour commencer, il n'est bien sûr jamais mauvais d'avoir un bon état et une bonne endurance. À long terme, cela vous aidera également à maintenir votre formation.

De plus, l'ajout de cardio à votre programme d'entraînement dépend de l'objectif que vous avez avec lui.

Lorsque vous optez pour la combustion des graisses, vous ajoutez le cardio après votre entraînement en force pour le meilleur résultat. Si vous voulez simplement garder votre niveau de forme physique, vous devrez faire le cardio un jour différent de l'entraînement en force. De plus, vous ne devez pas effectuer votre entraînement cardio plus de trois fois par semaine et 25 minutes à chaque fois.

Votre entraînement peut consister à faire du vélo plutôt qu'à courir, bien que courir ne soit pas si mal. Essayez de trouver l'entraînement cardio que vous aimez faire. Par exemple, combiner musculation et cardio n'est pas une vraie punition à faire.

Avez-vous déjà ajouté le cardio à votre programme d'entraînement?

Si oui, quelles influences du cardio observez-vous dans votre progression?

Partagez vos expériences avec nous dans les commentaires ci-dessous!

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