Le stress, le lien oublié pour vous physiquement

Le stress, le lien oublié pour vous physiquement

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Il est temps de lire un article sur un autre sujet très important qui vous permettra de tirer le meilleur parti de votre vie. On en a parlé dormir en combien c'est important pour une bonne progression, à la fois au gymnase et pour votre santé mentale. Nous savons également que la nutrition et la formation sont importantes; beaucoup de gens savent que ces 3 (entraînement, nutrition et repos) sont nécessaires pour obtenir ce corps avec lequel vous obtenez le sexe opposé (ou le même, je ne juge pas) sauvage avec. Mais il y a un autre facteur important… Et je ne parle pas de ces «djenetiks» magiques que tous les plus gros gars ou poussins ont. Ce dont je veux vous parler cette fois, c'est le stress.

Qu'est-ce que le stress?

Le stress est une tension qui se produit dans le corps en réponse à des stimuli externes et à la réponse physiologique qui en découle ... comment vous endormez-vous? Trop ennuyeux? Nouenikgatochdoor. Un peu d'informations générales ne fait jamais de mal.

Le stress ne doit pas toujours être négatif; une incitation à la formation est également un facteur de stress pour le corps, auquel votre corps réagit et devient plus fort selon les circonstances. Une bonne blague, un jour de mariage ou un bon film peuvent également être considérés comme du «stress». Après tout, un événement a lieu auquel le corps réagit en libérant toutes sortes d'hormones et de substances.

Nous appelons également ces types d'événements comme ci-dessus le stress aigu; quelque chose se passe comme une séance d'entraînement, une forte détonation ou une infection. Votre corps réagit à cela, après quoi votre corps revient à la «normale». Ce type de stress n'est pas mauvais non plus; peut même être positif. Mais le stress (chronique) à long terme que nous ne pouvons pas éliminer peut être dangereux.

Jan willem squat

Stress chronique?

La prochaine échéance pour un grand projet est dans un mois. Donc, il y avait beaucoup de temps pour manger votre nez, pour faire chier pendant des jours à regarder des vidéos YouTube, pour lire des articles sur XXL Nutrition de moi et pour être heureux de la beauté de la vie.

Dans une semaine, il reste 3 semaines. Eh bien, rien de mal, continuez à faire ce que vous faisiez.

Hmm .. Il reste 2 semaines, il est temps de commencer à se soucier de la date limite. MMAAAARRR, ne fais rien encore.

1 semaine de plus. «Ce sera un peu excitant. Vous devriez peut-être commencer à réfléchir à un calendrier. 5 jours.

Il reste 2 jours avant de remettre votre projet ou avant le début de votre examen .. Et vous avez encore…. Rien fait. Beau travail, le lendemain vous vous mangez par frustration et par pitié, et vous vous couchez misérablement au lit, les genoux levés. Mais surtout ne rien faire. Nettoyez rapidement votre chambre ou nettoyez votre voiture. Ensuite, vous vous sentez bien à nouveau, puis cette culpabilité disparaît légèrement. (C'est de cette façon que je l'aborde toujours de toute façon).

La situation décrite ci-dessus est en effet une situation où vous éprouverez du stress pendant des jours consécutifs. Si tout votre temps d'étude ou votre cheminement professionnel va dans ce sens, vous avez de bonnes chances de souffrir d'une forme de stress chronique. Très sympa.

D'autres exemples incluent un burn-out, un bruit constamment ennuyeux en arrière-plan, ou pour les filles qui sont des clowns effrayants qui sortent la nuit dès que vous éteignez votre lumière.

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Quelle est la gravité du stress?

Le stress est mauvais. Fucked up, si je puis dire. (sauf si vous avez un physique de rêve proche d'une personne atteinte du syndrome de Cushing.> google)

Le stress à long terme influence votre capacité physique et mentale, votre équilibre hormonal, votre sentiment de bonheur, votre système immunitaire, votre composition corporelle et même votre durée de vie. Ci-dessous, je vais donner quelques exemples de l'influence extrêmement large que le stress peut avoir sur vous.

L'influence du stress sur le système immunitaire est grande. Les personnes qui éprouvent beaucoup de stress tombent malades plus rapidement et récupèrent moins rapidement. De plus, beaucoup de stress au cours des années précédentes peut avoir un effet à long terme sur la réponse immunitaire plus tard dans la vie. (1)

Le stress semble également avoir un impact sur le cœur et la pression artérielle (2) (3).

Selon (4), le stress à long terme a un effet négatif / dommageable sur le cerveau et peut contribuer au développement de la dépression, des crises d'anxiété, de la dégénérescence du cerveau et également des dommages au métabolisme.

Stress et progression physique

Et nous pouvons continuer comme ça pendant un moment… Vous ne voulez pas trop de stress dans votre vie si vous voulez vieillir sainement. Mais cela nous importe peu, vous et vous, non? Nous voulons juste des gains. Donc ça n'a pas d'importance non?

Eh bien, pour cela aussi, le stress n'est pas vraiment quelque chose qui contribuera à la progression, pour toutes sortes de raisons.

Le stress a un impact négatif sur l'augmentation de la force grâce à l'entraînement (5) et sur la récupération après l'entraînement (6).

L'article suivant expliquera comment vous pouvez prévenir / réduire le stress et comment vous pouvez agir au mieux dans des situations stressantes, mais un petit conseil qui découle des études ci-dessus est qu'il peut parfois être sage de prendre quelques mesures en place ..

Penser quand on sait que ça ne va pas n'est pas seulement imprudent dans la chambre.

 Si vous êtes exposé au stress pendant une longue période, cela aura également un effet négatif sur votre composition corporelle; le cortisol, l'hormone du stress la plus connue, peut avoir toutes sortes d'effets à des valeurs élevées à long terme qui sont négatives pour votre progression dans le gymnase (le sens de la vie selon de nouvelles recherches non encore publiées); Des niveaux élevés prolongés entraînent une dégradation des protéines musculaires (7) et peuvent réduire la dégradation des graisses (8).

De plus, le cortisol neutralise l'effet de l'insuline, de sorte que les nutriments sont moins bien stockés (et nous parlons également des acides aminés et des glucides dans le tissu musculaire); Cela a donc également un effet sur la sensibilité à l'insuline. De plus, le cortisol réduit l'accumulation de masse osseuse (9) et de collagène (tissu cartilagineux et tendineux) (10) à long terme.

jan willem pose avant

Le stress n'est pas un supplément, le stress est la base

Cela peut être clair maintenant; le stress a une énorme influence sur votre vie et votre corps et n'est pas l'un des sujets triviaux tels que `` combien de minutes après mon entraînement dois-je prendre mon shake avec 50 grammes de créatine, 60 grammes de dextro et 150 grammes de lactosérum pour obtenir les meilleurs résultats '' .

Le sommeil, le rythme et une vie sans (trop) de stress sont la base ab-so-lute lorsque vous voulez tirer le meilleur parti de votre vie. Que vous vouliez aller physiquement pour le mieux ou non (je ne peux pas vous forcer à voir la lumière) n'a rien à voir avec cela; le manque de sommeil et trop de stress sont désastreux pour tout et pour tout le monde.

Stressé par cet article? Pas de soucis. Pour cette raison, je vais discuter dans l'article suivant comment vous assurer que vous réduisez le stress et que vous rencontrez le moins de problèmes possible.

Jan Willem van der Klis

instagram: @Jay_Whey

Youtube: Jaywhey officiel

Références

Ce blog est écrit par

Jan Willem van der Klis

"Mon objectif est d'obtenir et de diffuser les meilleures connaissances possibles pour optimiser la formation et la nutrition"

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