Vitamines importantes pour les athlètes: les 10 vitamines que chaque culturiste devrait avoir dans son alimentation

Vitamines importantes pour les athlètes: les 10 vitamines que chaque culturiste devrait avoir dans son alimentation

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Votre corps est un temple qui devrait être aussi beau que possible. Pour y parvenir, vous devez faire des sacrifices: entraînez-vous quotidiennement au gymnase, ignorez les aliments malsains et donnez-vous suffisamment de repos pour que votre corps puisse récupérer si nécessaire. Nous n'avons pas besoin de vous expliquer comment prendre soin de votre corps. Vous êtes un expert en la matière. Vous faites constamment attention à la composition du macros que vous obtenez, mais vous assurez-vous également que vous obtenez toutes les vitamines importantes pour les athlètes en bonne quantité? Bien que ceux-ci relèvent des micronutriments et soient donc nécessaires dans une moindre mesure que les macros, ils ne doivent pas être oubliés.

Dans cet article, nous vous dirons exactement quelles vitamines importantes pour les athlètes vous devriez recevoir. De plus, nous expliquons également la fonction de ces vitamines dans votre corps. Enfin, nous vous indiquons quels aliments sont riches en diverses vitamines et comment vous pouvez les compléter avec des suppléments.

Pourquoi est-il important d'avoir suffisamment de vitamines?

Comprimés de vitamines

Vitamines comme mentionné, tombent sous les micronutriments et sont utilisés dans les coenzymes. Ce sont des molécules de notre corps qui aident une enzyme à remplir sa fonction. Une enzyme est alors une protéine qui provoque une réaction chimique dans ou autour des cellules de votre corps. En conséquence, des fonctions importantes telles que la digestion sont démarrées. En d'autres termes, les vitamines sont donc importantes pour votre corps. Non seulement ils contribuent au bon fonctionnement de votre corps, mais ils garantissent également que vous avez suffisamment d'énergie. Enfin, les vitamines garantissent également que vous souffrez moins de maladies et d'infections, car elles essaient de les réduire et de les arrêter autant que possible.

Les vitamines peuvent être subdivisées en nutriments essentiels et nutriments semi-essentiels. Les nutriments essentiels sont des nutriments que le corps ne peut pas fabriquer lui-même. Vous devrez donc vous assurer d'obtenir ces nutriments dans votre alimentation. D'un autre côté, votre corps peut produire des nutriments semi-essentiels, quoique en petite quantité. Cependant, cela ne suffit généralement pas et vous devrez toujours le compléter par le biais de votre alimentation.

Les vitamines importantes pour les athlètes: le top 10

Nous avons répertorié 10 vitamines importantes pour les athlètes. Bien qu'il soit important d'obtenir ces vitamines, nous ne voulons pas dire que vous pouvez négliger les autres vitamines. Celles-ci ont également toutes une fonction importante pour un corps sain et parfaitement équilibré.

1. Vitamine A

Des carottes

Une vitamine qui est importante pour votre santé globale est la vitamine A. C'est donc également l'une des vitamines importantes pour les athlètes. Ce nutriment joue un rôle dans la construction capillaire et est donc important pour la santé de toutes les cellules. La vitamine A, également appelée rétinol, a différentes fonctions dans l'organisme:

  • La vitamine A joue un rôle dans le processus de spécialisation cellulaire.
  • La vitamine A contribue au maintien d'une vision normale.
  • La vitamine A contribue au maintien d'une peau normale.
  • La vitamine A favorise la disponibilité du fer provenant des fournitures corporelles.
  • La vitamine A contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
  • La vitamine A contribue au maintien de muqueuses normales.

La vitamine A peut être produite dans le corps, mais elle se trouve également dans divers aliments. Pensez aux carottes, aux patates douces et aux épinards. De plus, vous pouvez également compléter votre teneur en vitamine A avec suppléments de vitamine A.

2. Vitamine B1

La vitamine B1 est également appelée thiamine et joue un rôle dans la production d'énergie, le système nerveux et vos fonctions psychologiques. De plus, la vitamine B1 est également bonne pour votre cœur. Les fonctions peuvent être décrites comme suit:

  • La vitamine B1 contribue au métabolisme énergétique normal.
  • La vitamine B1 contribue au fonctionnement normal du cœur.
  • La vitamine B1 contribue à une fonction psychologique normale.
  • La vitamine B1 contribue au fonctionnement normal du système nerveux.

La vitamine B1 se trouve dans des produits tels que les graines de tournesol, le thon et les lentilles.

3. Vitamine B2

La vitamine B2 est l'une des vitamines les plus importantes pour la santé humaine en général. Cette vitamine contribue également à diverses zones de notre corps. Nous avons répertorié les différentes fonctions:

  • La vitamine B2 contribue au maintien de globules rouges normaux.
  • La vitamine B2 contribue au métabolisme énergétique normal.
  • La vitamine B2 contribue au maintien d'une vision normale.
  • La vitamine B2 contribue au maintien d'une peau normale.
  • La vitamine B2 contribue au métabolisme normal du fer.
  • La vitamine B2 contribue à la protection des cellules contre les dommages oxydatifs.
  • La vitamine B2 contribue au maintien de muqueuses normales.
  • La vitamine B2 contribue à la réduction de la fatigue et de la fatigue.
  • La vitamine B2 contribue au fonctionnement normal du système nerveux.

La vitamine B2 est également appelée riboflavine et peut être trouvée dans des aliments tels que le lait et d'autres produits laitiers et la viande comme le foie.

4. Vitamine B3

La dernière vitamine qui appartient au groupe de vitamine B dont nous parlerons dans cette liste est la vitamine B3, également appelée niacine. Cette vitamine a également diverses fonctions dans le corps humain:

  • La niacine contribue au métabolisme énergétique normal.
  • La niacine contribue au maintien d'une peau normale.
  • La niacine contribue à une fonction psychologique normale.
  • La niacine contribue au maintien de muqueuses normales.
  • La niacine contribue à la réduction de la fatigue et de la fatigue.
  • La niacine contribue au fonctionnement normal du système nerveux.

Cette vitamine peut être fabriquée dans le corps lui-même, mais elle se trouve également dans le poulet, la dinde, le thon, les produits à grains entiers et les pommes de terre. En outre, il existe également capsules de vitamine B3 pour garder vos niveaux de vitamines à jour.

Pot avec vitamines

5. Vitamine C

La vitamine C est un antioxydant important pour nos vaisseaux sanguins, nos os, nos fonctions énergétiques et psychologiques, entre autres. Cependant, la vitamine C a de nombreuses fonctions plus importantes:

  • La vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour le fonctionnement normal des vaisseaux sanguins.
  • La vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour le fonctionnement normal des os.
  • La vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour le fonctionnement normal du cartilage.
  • La vitamine C contribue au métabolisme énergétique normal.
  • La vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour le fonctionnement normal de la peau.
  • La vitamine C augmente l'apport en fer.
  • La vitamine C contribue au maintien du fonctionnement normal du système immunitaire pendant et après un effort physique intense.
  • La vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour le fonctionnement normal des dents.
  • La vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour le fonctionnement normal des gencives.
  • La vitamine C contribue à la protection des cellules contre les dommages oxydatifs.
  • La vitamine C contribue à une fonction psychologique normale.
  • La vitamine C contribue à la régénération de la forme réduite de vitamine E.
  • La vitamine C contribue à réduire la fatigue et la fatigue.
  • La vitamine C contribue au fonctionnement normal du système nerveux.

Des produits tels que les poivrons rouges, les agrumes et les choux sont riches en vitamine C. comprimés spéciaux vous pouvez également maintenir votre niveau de vitamine C. Pratique si, par exemple, vous n'aimez pas les poivrons rouges ou les agrumes.

6. Vitamine D.

Vous pensez probablement immédiatement au soleil lorsque vous voyez de la vitamine D. C'est donc l'une des sources les plus importantes de vitamine D pour l'homme. Cela vous donne une bonne raison de vous détendre de temps en temps au soleil. Mais à quoi sert la vitamine D? Nous l'avons trié:

  • La vitamine D contribue à des niveaux normaux de calcium dans le sang.
  • La vitamine D contribue au maintien d'une ossature normale.
  • La vitamine D contribue à l'absorption / utilisation normale du calcium et du phosphore.
  • La vitamine D joue un rôle dans le processus de division cellulaire.
  • La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
  • La vitamine D contribue au maintien de dents normales.
  • La vitamine D aide à réduire le risque de chutes en raison de l'instabilité posturale et de la faiblesse musculaire.
  • La vitamine D contribue au fonctionnement normal des muscles.

Peut-être que vous ne vous y attendez pas, mais vitamine D. peut également être trouvée dans les aliments. Par exemple, il se trouve dans les poissons gras et les crevettes.

7. Vitamine E

La vitamine E est tout comme la vitamine C un antioxydant et contribue à la protection des cellules contre les dommages oxydatifs. Cela signifie que la vitamine E aide à protéger les cellules du corps contre les influences extérieures.

La vitamine E est entre autres dans l'huile de tournesol, la note, graines, olives et pain. Aussi avec suppléments vous pouvez obtenir de la vitamine E.

8. Magnésium

Le magnésium se trouve dans toutes les cellules de notre corps. Entre autres, il joue un rôle dans notre gestion de l'énergie, le fonctionnement des muscles et l'entretien de nos dents. Nous avons rassemblé pour vous toutes les fonctions du magnésium:

  • Le magnésium contribue au maintien d'une ossature normale.
  • Le magnésium joue un rôle dans le processus de division cellulaire.
  • Le magnésium contribue à la synthèse normale des protéines.
  • Le magnésium contribue à un bon équilibre électrolytique.
  • Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.
  • Le magnésium contribue au maintien de dents normales.
  • Le magnésium contribue à une fonction psychologique normale.
  • Le magnésium contribue au fonctionnement normal des muscles.
  • Le magnésium contribue à la réduction de la fatigue et de la fatigue.
  • Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux.

Nous avons besoin de magnésium provenant des aliments ou suppléments l'obtenir. Cela peut être fait en ajoutant des noix, des graines et des légumes verts à votre alimentation.

Légumes verts

9. Potassium

Le potassium est également une vitamine importante pour les athlètes. Il joue un rôle important dans notre système nerveux.

  • Le potassium contribue au maintien d'une pression artérielle normale.
  • Le potassium contribue au fonctionnement normal des muscles.
  • Le potassium contribue au fonctionnement normal du système nerveux.

En mangeant suffisamment de légumes, de fruits, de pommes de terre et de viande, nous nous assurons d'avoir un bon équilibre en potassium dans notre corps.

La biotine

La dernière vitamine que nous incluons dans cette liste est la biotine. Cette vitamine relève également de la vitamine B et est donc parfois appelée vitamine B8. Les fonctions de cette vitamine sont les suivantes:

  • La biotine contribue à un métabolisme énergétique normal.
  • La biotine contribue au maintien de cheveux normaux.
  • La biotine contribue au maintien d'une peau normale.
  • La biotine contribue au métabolisme normal des macronutriments.
  • La biotine contribue à une fonction psychologique normale.
  • La biotine contribue au maintien de muqueuses normales.
  • La biotine contribue au fonctionnement normal du système nerveux.

La biotine se trouve dans les tomates, les noix telles que amandes et graines.

Peut-être qu'après avoir lu les différents résumés, vous vous demandez pourquoi ce sont précisément ces 10 vitamines qui sont des vitamines importantes pour les athlètes. Toutes les fonctions ne sont pas directement liées au sport. Cependant, toutes les fonctions contribuent à un corps sain et bien équilibré. Et nous sommes probablement d'accord pour dire qu'un exercice intensif comme vous le feriez tous les jours est beaucoup plus agréable et plus productif si vous avez un corps sain. De plus, un corps sain contribue à un esprit sain, ce dont vous avez sans aucun doute besoin lors de la musculation. Il vous aide à être en mesure de vous concentrer pleinement sur vos objectifs, de faire tous les efforts pour les atteindre et la discipline de ne pas tricherie jour après jour.

Comment vous assurez-vous d'obtenir suffisamment de vitamines importantes pour les athlètes?

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