Beaucoup de douleurs musculaires se font au détriment de la croissance musculaire
Douleur musculaire

Beaucoup de douleurs musculaires se font au détriment de la croissance musculaire

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La douleur musculaire est un objectif en soi pour certains. Aucune douleur musculaire ne signifierait une mauvaise séance d'entraînement et beaucoup de douleurs musculaires une bonne. On dit même parfois: "Je n'ai pas pu marcher pendant 3 jours à cause des douleurs musculaires". Commençons par la conclusion: (beaucoup) la douleur musculaire est très probablement au détriment de la croissance musculaire. Dans cet article, vous pouvez lire exactement ce qui s'est passé avec cet ancien mécanisme de croissance musculaire et pourquoi vous ne devriez pas avoir cela comme objectif. Au fait, voulez-vous tout savoir sur la croissance musculaire et comment l'appliquer? Alors lisez le livre Aucune histoire forte sur la croissance musculaire.

Qu'est-ce qu'une douleur musculaire ou plutôt une atteinte musculaire

Pour vous faciliter la tâche, je veux dire dans cet article que les douleurs musculaires sont les mêmes que les dommages musculaires. Si vous avez un peu de dommage musculaire, vous ressentirez cela comme une petite douleur musculaire et si vous avez beaucoup de dommages musculaires, vous ressentirez cela sous la forme de beaucoup de douleur musculaire.

Dommages musculaires, ou plutôt dommages musculaires causés par l'entraînement (dommages musculaires induits par l'exercice)est peut-être le mécanisme le plus mentionné dans les gymnases en ce qui concerne la croissance musculaire. Honnêtement, dites si vous êtes le seul au monde à n'avoir jamais entendu le commentaire suivant: «L'entraînement en force endommage vos muscles, vous pouvez ressentir la quantité de douleur musculaire. Votre corps demande aux cellules musculaires de réparer ces dommages et renforce encore plus la structure pour armer le corps contre la prochaine séance d'entraînement. C'est pourquoi vous devez vous entraîner un peu plus pour continuer à défier le corps. Donc, quand vous ne ressentez plus de douleur musculaire, vous devez soit vous entraîner plus intensément, soit commencer un nouveau programme ... "Maintenant, pour dire honnêtement si vous n'avez jamais entendu quelque chose de similaire?

L'entraînement plus lourd est toujours efficace, mais cela ne doit pas être accompagné de beaucoup de douleurs musculaires. En fait, certains scientifiques pensent que le mécanisme des dommages musculaires n'est même plus nécessaire à la croissance musculaire. Ce qui était autrefois le principal mécanisme pour expliquer la croissance musculaire ne s'applique même plus maintenant. Je ne pense pas que nous puissions prendre une décision finale sans preuves suffisantes. La science progresse rapidement et on pourra donc dire dans quelques années que les dommages musculaires ne contribuent pas à la croissance musculaire. En effet, de plus en plus d'études montrent que (beaucoup) de dommages musculaires sont probablement contre-productifs.

Douleur musculaire

Quantité de dommages musculaires et différence entre l'entraînement excentrique et concentrique

On pensait que les dommages musculaires étaient nécessaires à la croissance musculaire. Cela est dû en partie au fait qu'après les premières séances d'entraînement, où les dommages musculaires sont les plus élevés, la quantité de production de protéines est plus élevée que les séances d'entraînement suivantes. La production de protéines était également significativement plus élevée avec l'entraînement excentrique (par exemple, abaisser la barre pendant le développé couché) qu'avec l'entraînement concentrique (pousser la barre vers le haut pendant le développé couché) et on pensait qu'une croissance musculaire plus importante était possible grâce à l'entraînement excentrique. Ce ne fut pas le cas. Ce qui est clair, c'est qu'en raison de l'entraînement excentrique, le muscle grandit un peu plus en «longueur» et par un entraînement concentrique un peu plus en diamètre («épaisseur»). L'utilisation des deux formes pendant la formation est donc fortement recommandée. En pratique, c'est le cas dans 99,99% des séances d'entraînement, donc pas de quoi s'inquiéter. Revenir aux dommages musculaires. Plus de dommages n'entraînent pas plus de croissance musculaire, en fait, cela entraîne moins de croissance musculaire.

Pourquoi plus de dommages musculaires ne provoquent pas plus de croissance musculaire

La raison pour laquelle plus de dommages musculaires ne provoquent pas plus de croissance musculaire est en fait simple. En premier lieu, le corps ne se soucie pas des muscles supplémentaires. Rester le même (homéostasie) est beaucoup plus intéressant pour le corps, car les muscles supplémentaires ne nécessitent que de l'énergie. S'il y a des dommages à un muscle, le corps ne veut faire qu'une chose: réparer ces dommages. De quoi une cellule musculaire a-t-elle besoin pour se rétablir? En effet, les protéines. Ce n'est qu'après réparation des dommages que les protéines restantes sont utilisées pour construire des unités contractiles supplémentaires (croissance musculaire). En d'autres termes, plus vous faites souvent le même entraînement et assurez une tension mécanique suffisante, les dommages musculaires diminuent par entraînement. Vous vous en rendez compte en raison d'une diminution de la douleur musculaire, selon que vous vous entraînez plus souvent. Le nombre de protéines nécessaires pour réparer les dommages décroissants diminue et il reste plus de protéines pour construire une masse musculaire supplémentaire, malgré le fait que peut-être moins de protéines sont produites au total. La condition la plus importante pour la croissance est qu'un muscle reçoive suffisamment de signaux de croissance (tension mécanique) pour produire des protéines supplémentaires. Sans protéines, il n'y a pas de blocs de construction pour vos muscles. En bref, plus vous vous entraînez souvent (jusqu'à une certaine hauteur), plus vos muscles se développeront.

Douleur musculaire

Faites la «gestion des surcharges»

Aucune douleur musculaire ne devrait être l'objectif de l'entraînement, je pense, car si vous ne vous entraînez jamais, vous n'aurez jamais de douleur musculaire. Connaissez-vous des gens qui sont devenus plus musclés à ce sujet? Je pense que vous devriez utiliser la douleur musculaire comme outil d'évaluation et viser un peu de douleur musculaire après chaque séance d'entraînement. De préférence une sensation inconfortable dans les muscles que vous avez entraînés si vous les serrez le lendemain. Vous savez alors que vous les avez bien formés et qu'ils ont probablement eu suffisamment d'incitations pour produire des protéines supplémentaires. Un tout petit peu de protéines pour restaurer vos dommages musculaires minimes et le reste pour réellement développer vos muscles.

Si vous vous entraînez toujours avec la même intensité d'entraînement, l'efficacité de l'entraînement diminue, vous le constatez en pratique en n'ayant pas de douleurs musculaires. Si votre programme d'entraînement s'allonge avec vous et que vous avez toujours un peu de courbatures, vous savez avec certitude que vous vous dirigez dans la bonne direction. En bref, la douleur musculaire peut donc être la variable la plus importante d'un entraînement. C'est la seule variable que vous pouvez ressentir directement. Sur mon site www.geensterkeverhalen.nl Vous trouverez des centaines d'exemples de schémas avec une «gestion de surcharge» appliquée.

Entraînez-vous de manière efficace et efficiente et tirez le meilleur parti de vous-même!

Références

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Ce blog est écrit par

Sander Cherry

"Tirez le meilleur parti de vous-même en dormant avec plus de connaissances chaque jour que vous ne vous en êtes levé."

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