8 raisons pour lesquelles vous devriez faire de la musculation!

8 raisons pour lesquelles vous devriez faire de la musculation!

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Avec l'entraînement en force, les gens pensent naturellement aux centrales électriques telles que Strongest Men et aux faisceaux musculaires comme Arnold Schwarzenegger. Cela pourrait vous faire penser que l'entraînement en force ne convient qu'à cela, mais rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. L'entraînement en force offre d'innombrables avantages et c'est pourquoi (presque) tout le monde devrait faire de la musculation. Aujourd'hui, nous vous donnons 8 raisons pour lesquelles vous devriez faire de la musculation!

1. L'entraînement en force vous rend fort et musclé

Commençons par ouvrir une porte: l'entraînement en force vous aide à devenir plus fort, contribue à la construction musculaire et crée le corps que nous recherchons tous. Rien de révolutionnaire ici, mais il fallait quand même le mentionner.

2. L'entraînement en force vous aide à vous entraîner

Tous ces muscles sont bien sûr inutiles sur la plage s'ils sont recouverts d'une couche de graisse. C'est pourquoi nous nous entraînons tous massivement à sec avant l'été afin de nous entraîner sur la plage. Qu'est-ce que cela signifie exactement? Formé? Cela se résume simplement à une combinaison entre une masse musculaire suffisante et un pourcentage de graisse suffisamment faible pour que les muscles soient clairement visibles.

Surtout pour la dernière partie, les gens ont tendance à opter pour un entraînement cardio rapidement, mais l'entraînement en force devrait également être votre arme préférée ici. Les avantages en un coup d'œil:

  • L'entraînement intensif en force brûle bientôt autant de kilocalories qu'une séance de cardio de 45 minutes
  • Non seulement cela, pendant l'entraînement en force, vous bénéficiez également de la `` post-combustion '' appelée EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption)
  • En plus de l'EPOC, l'entraînement en force garantit que vos muscles doivent récupérer et s'accumuler. En d'autres termes: encore plus de consommation d'énergie!
  • L'entraînement en force est supérieur au cardio pour maintenir votre masse musculaire
  • Un pack de six est fabriqué dans la cuisine, pas sur le tapis roulant. Une bonne nutrition dans les bonnes quantités est la clé.

N'oubliez pas: le cardio peut être un excellent outil, mais la base consiste en une bonne alimentation combinée à un entraînement intensif en force.

Pushdown homme

3. L'entraînement en force assure des os plus solides

Il est bien connu que l'entraînement en force renforce vos muscles, mais saviez-vous que l'entraînement en force contribue également à la solidité des os? Cela a été étudié dans de nombreux domaines différents [1-3] et presque tous les résultats vont dans le même sens: l'entraînement en force augmente la densité osseuse et ralentit son déclin dans la vieillesse.

Cela rend l'entraînement en force non seulement adapté aux jeunes qui veulent impressionner sur la plage, mais aussi à tous ceux qui veulent un corps fort et sain. Les personnes âgées en particulier bénéficient également de l'entraînement en force pour prévenir ou limiter les troubles de l'âge courants tels que l'ostéoporose.

4. L'entraînement en force est l'un des sports les plus sûrs qui soit

Parce que l'entraînement en force est associé à la levée de poids lourds, l'illusion prévaut qu'il s'agit d'un sport sensible aux blessures. Une pensée qui semble raisonnable, mais l'inverse semble être vrai. Les bodybuilders de compétition, un groupe cible connu pour son entraînement extrême, ont été étudiés pour cela [4]. La conclusion de l'étude était qu'il y avait environ 0,24 blessures par 1000 heures de formation. Pas vraiment si on compare cela aux 10 à 30 blessures par 1000 heures de football [5].

Si vous y réfléchissez, ce n'est pas très surprenant. Avec la bonne technique et un peu de sens, l'entraînement en force est un sport extrêmement contrôlé avec peu de variables. Ce n'est pas comme un sport d'équipe comme le football où un adversaire glisse soudainement sur votre tibia ou vous glissez sur un terrain boueux et finissez laid.

Même la course à pied, une activité considérée comme assez sûre, comporte plus de risques. Étant donné que vous avez un impact sur le sol à chaque étape de la course, cela peut à long terme entraîner une surcharge et des blessures persistantes. Si un certain mouvement n'est pas à l'aise avec l'entraînement en force, c'est beaucoup plus facile, il suffit de faire autre chose! Lisez également notre 4 conseils pour choisir les meilleurs exercices.

Alors oui, par rapport à d'autres sports, l'entraînement en force est très sûr. Même soutenir d'autres sports est l'une des raisons pour lesquelles vous devriez faire de la musculation.

Entraînement en force plus âgé

5. L'entraînement en force contribue à un bon sommeil

La nuit est le moment où vous êtes complètement inactif, réparez votre corps et traitez les stimuli du jour passé, à la fois physiquement et mentalement. De façon ennuyeuse, d'innombrables personnes souffrent de problèmes de sommeil qui, à leur tour, affectent le bien-être général. Les somnifères comme les benzodiazépines sont un remède couramment utilisé. Bien que ceux-ci fournissent l'effet souhaité à court terme, l'effet à long terme est beaucoup moins rose. Ils créent une dépendance, ce qui rend difficile de vivre sans. De plus, vous construisez une tolérance afin d'avoir de plus en plus besoin du même effet. Et enfin et surtout: il existe de nombreux effets secondaires tels que la prise de poids, la somnolence diurne ou une baisse de la libido.

Dans de tels cas, il est donc sage de ne pas combattre le problème, mais de s'attaquer à la cause de ce problème. Comment pouvez-vous faire cela? Vous l'avez deviné: la musculation. Une étude de 2018 [6] a collecté toutes les données sur l'entraînement en force en relation avec le sommeil et a conclu que l'entraînement en force améliorait tous les aspects du sommeil. En particulier, la qualité du sommeil s'est améliorée, caractérisée par de meilleurs cycles de sommeil et un réveil moins fréquent.

Avez-vous des problèmes avec une bonne nuit de sommeil? Ensuite, l'entraînement en force pourrait être exactement ce dont vous avez besoin. Avec d'autres choses cela devrait grandement améliorer votre sommeil.

6. L'entraînement en force est bon pour votre bien-être

En fin de compte, la vie tourne autour de vous rendre heureux. Beaucoup pensent que c'est l'argent en abondance qui sera responsable de cela, et bien que cela assure sans aucun doute la prospérité, ce n'est pas une garantie de bien-être. Les chercheurs ont découvert que le bonheur n'est influencé par le revenu que dans une certaine mesure [7]. À peu près au point que vous pouvez vous fournir de bons besoins et avoir des extras pour des choses amusantes telles que les vacances, les loisirs et la socialisation. Au-dessus de ce point, il semble que ce soit principalement du luxe qui n'affecte pas directement votre bien-être, mais auquel vous vous habituez naturellement. Dans un tel cas, vous en voulez souvent plus, un schéma qui peut réellement nuire à votre bien-être.

En revanche, l'entraînement en force semble influencer de manière positive le sentiment de bien-être [8-11]. Ce n'est pas surprenant quand on y pense, l'entraînement en force fournit les choses suivantes:

  • Vous vous mettez au défi et vous vous engagez dans votre développement personnel. Cela garde les gens occupés et donne satisfaction lorsque vous avez répondu à vos besoins de base.
  • Vous améliorez votre propre santé.
  • Améliorez votre apparence et vos compétences afin de gagner en confiance.
  • Pour beaucoup, l'entraînement en force est aussi un moment social où ils socialisent avec les autres.

Ce sont 4 des raisons pour lesquelles l'entraînement en force donne autant de satisfaction, même lorsque vous n'avez pas l'ambition d'entrer dans la phase de compétition. C'est peut-être même l'une des raisons les plus importantes pour lesquelles vous devriez faire de la musculation!

Femme formée

7. L'entraînement en force soutient les tâches quotidiennes

Ce n'est pas quelque chose auquel tirer des poids est rapidement associé, mais l'entraînement en force est en fait très fonctionnel! De nombreux schémas de mouvement que vous pratiquez pendant l'entraînement en force se traduisent par des activités de la vie quotidienne et vous aident à les exécuter. Et non, nous ne parlons bien sûr pas de ces boucles de biceps devant le miroir.

Pensez aux exercices composés tels que les squats et les soulevés de terre, mais aussi aux exercices de stabilisation tels que les planches. Ce sont tous des mouvements qui non seulement vous rendent plus forts, mais vous apprennent également comment vous soulever de la bonne manière. Vous allez être satisfait de ces compétences dès que vous devrez aider un camarade dans son déménagement, ou lorsque, en tant que mère, vous serez occupé toute la journée avec votre petit.

8. L'entraînement en force vous rend en bonne santé

L'entraînement en force ne vous fait pas seulement mieux paraître, il vous aide également à vieillir [12]. Les raisons en sont très variées et s'additionnent [13]:

  • L'entraînement en force réduit l'HbA1c, réduit la graisse corporelle et augmente la sensibilité à l'insuline, ce qui réduit le risque de diabète de type 2
  • L'entraînement en force peut améliorer la santé cardiovasculaire avec, entre autres choses. abaisser la pression artérielle, abaisser le cholestérol et les triglycérides et augmenter le cholestérol HDL (le «bon»)
  • Comme mentionné précédemment, l'entraînement en force peut atténuer les problèmes liés aux os tels que la fibromyalgie et l'arthrite.

Alors oui, même si vous ne voulez pas être le prochain Schwarzenegger, l'entraînement en force est une bonne, très bonne idée!

Les 8 raisons pour lesquelles vous devriez faire de la musculation

Ce sont donc les 8 raisons pour lesquelles vous devriez faire de la musculation. Outre ces 8 points, il y a même d'autres avantages à mentionner, comme une influence positive sur vos valeurs hormonales ou une augmentation de la longueur musculaire (oui, vous avez bien lu [14]). Que le message soit clair: l'entraînement en force présente beaucoup plus d'avantages que ce que vous attendez de l'extérieur et cela fait de l'entraînement en force un choix approprié pour presque tout le monde.

  • L'entraînement en force vous rend plus fort et plus musclé
  • Avec l'entraînement en force, vous devenez plus mince et entraîné
  • L'entraînement en force vous rend en meilleure santé et aide à la vieillesse
  • L'entraînement en force contribue au bien-être

Peu importe lequel de ces 8 points vous pensez que vous bénéficierez, il n'est jamais trop tard pour commencer l'entraînement en force. Et n'oubliez pas: 1 ou 2 séances de musculation par semaine, c'est bien mieux que rien du tout!

Écrit par Mathias Jansen

Références

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9927006

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16702776

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8697002

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24886919

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1941297/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28919335

https://www.pnas.org/content/107/38/16489.full

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10146790

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5476889/

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02701367.1986.10608092

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9884004

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002934314001387

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22777332

https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00789.2006

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