5 conseils pour rester en forme après l'été!

5 conseils pour rester en forme après l'été!

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Vous avez travaillé dur pendant des mois pour atteindre votre forme estivale. Une alimentation stricte, une musculation intense, suffisamment de cardio et les bons suppléments pour soutenir tous ces efforts. Vous avez peut-être même suivi notre programme de 10 semaines pour un pack de six! Le résultat peut être avec un bon pack de six. Mais alors l'été se termine lentement, que faites-vous? Maintenir votre pourcentage de graisse est une tâche difficile pour de nombreuses personnes, car il manque un objectif vers lequel vous travaillez. Pour cette raison, la plupart des gens recommenceront à nettoyer vers la fin de l'été. Clean Bulken est synonyme de renforcement de la masse musculaire avec une augmentation minimale de la masse grasse. Mais c'est quelque chose qui va souvent mal ... Aujourd'hui, nous vous expliquons comment c'est et surtout comment vous restez en forme après l'été!

Pourquoi le vrac «propre» devient généralement totalement incontrôlable

Eh bien, vous êtes satisfait de votre pourcentage de graisse et avez décidé qu'il était temps de développer plus de masse musculaire. De bonne humeur, vous commencez cela en mangeant plus, en vous entraînant plus fortement, en abandonnant le cardio et en prenant des suppléments créatine ajouter. Où ça peut mal tourner, je vous entends penser? Cela va souvent de pair avec le fait que les gens prennent le groupage propre beaucoup moins au sérieux que la coupe.

Pendant le processus de coupe, vous êtes quotidiennement sur la balance, vous prenez régulièrement des photos pour montrer votre progression ou vous êtes même avec un entraîneur sous surveillance qui mesure votre pourcentage de graisse toutes les quelques semaines. Comparez cela au gonflement, où toutes ces choses ne sont plus soudainement si importantes et surtout le poids et la force dans la salle de gym sont examinés. Pendant un certain temps, vous gardez un œil pour savoir si ce pack de six est toujours là, mais bientôt vous trouvez plus important que votre poids corporel augmente (considérablement) et règle vos relations publiques avec un développé couché. Vos choix alimentaires deviennent plus souples, ce qui signifie que vous tricherez de plus en plus, car bon, vous devez avoir suffisamment d'énergie pour cet entraînement de musculation, non?!

Le tournant

Quelques mois plus tard, il arrive que vous en veniez à une réalisation douloureuse. Vous êtes maintenant fièrement de 15 livres de plus que vous étiez en été, mais vous réalisez lentement mais sûrement que le «volume propre» n'était pas si propre. Trop obsédé par la balance et les poids dans la salle de gym, vous découvrirez que votre pack de six est difficile à trouver et que votre pourcentage de graisse a de nouveau augmenté. Vous commencez à réaliser que votre pourcentage de graisse est de retour au même point que lorsque vous avez commencé l'année dernière pour l'été et que la coupe prendra des mois de votre temps. Alors que c'était exactement ce que vous ne vouliez pas en vous gonflant de propreté!

Comment tout cela se produit-il? C'est simple! Tout ce sur quoi vous vous êtes concentré pendant la coupe ne sera plus important. Votre attention est trop sur le fait de devenir plus lourd et de soulever plus de poids. Au cours de ce processus, vous devenez plus flexible et vous perdez de vue le pourcentage total de graisse. Une honte bien sûr ... C'est pourquoi nous allons vous aider aujourd'hui avec 5 conseils pour mieux faire ça!

trains de l'homme

Astuce 1: Votre métabolisme n'est plus ce qu'il était

Le premier point que vous devez comprendre est que la réduction de votre pourcentage de graisse a de nombreux effets sur votre corps. De même pour vous métabolismeou métabolisme. Alors qu'avant de couper, vous auriez pu maintenir un bon poids à 3500 kilocalories ou plus, cela ne veut pas dire que c'est maintenant aussi le cas. En termes simples, votre métabolisme devient de plus en plus lent lorsque vous diminuez votre pourcentage de graisse. Cela a plusieurs raisons:

Votre métabolisme au repos

Votre métabolisme au repos est l'énergie que vous utilisez si vous ne faites rien toute la journée. Ceci est principalement basé sur votre poids corporel et votre masse musculaire, mais est également influencé par une pénurie d'énergie à long terme.

Cela peut parler de lui-même, mais si vous avez perdu 10 kilos et avez sans aucun doute perdu de la masse musculaire, votre corps a besoin de moins d'énergie. Votre métabolisme au repos diminue donc. De plus, votre corps est suffisamment intelligent pour utiliser l'énergie plus efficacement s'il y a moins de nourriture disponible pendant une plus longue période.

Votre activité

Votre corps ne veut pas perdre toutes ces graisses précieuses, il prend donc des mesures lui-même. L'une de ces mesures est qu'il utilise votre énergie plus efficacement. De cette façon, vous vous déplacez moins consciemment ou inconsciemment pour économiser de l'énergie. Cela réduit votre consommation d'énergie quotidienne.

Vous diriez que cela s'améliorera dès que vous commencerez à vous gonfler et donc à manger plus, mais c'est un processus qui ne se déroule pas du jour au lendemain.

Votre cardio

Dès que vous commencez à vous gonfler, votre entraînement en force deviendra plus intensif, mais 9 fois sur 10, vous vous arrêterez également complètement avec votre cardio supplémentaire pendant cette période. Selon la quantité de cardio que vous avez faite par semaine, cela peut facilement économiser 1000 kilocalories ou plus par semaine que vous brûlez soudainement moins.

Ce que cela signifie ...

La conclusion est simple: à faible pourcentage de matières grasses, votre combustion fonctionne plus lentement. Donc, si vous commencez soudainement à manger beaucoup plus et aussi moins de cardio, alors c'est la recette pour un stockage rapide des graisses.

Astuce 2: Détendez-vous

Sur la base de l'astuce 1, le conseil est simple: détendez-vous avec votre vrac propre. Tout à coup, manger 1500 kcal de plus et baisser votre cardio quotidien peut signifier que vous êtes 2000 kcal par jour en plus par rapport à avant. Il n'est pas étrange que cela se produise, car être faible dans votre alimentation pendant des mois fait des ravages. Mais alors il est dommage d'effacer tout ce travail acharné en quelques semaines.

Au lieu de cela, travaillez par étapes progressives. Votre poids ne doit pas augmenter de 5 kilos en quelques semaines et votre développé couché ne sera pas 20 kilos plus élevé en un mois. Par exemple, accumulez 200 ou 300 kilocalories par semaine que vous mangez en plus par jour. Surtout lorsque vous perdez tout cardio, vous devez être extrêmement prudent.

Donc, une bonne idée est de continuer à vous peser et d'être vigilant si le poids augmente trop rapidement. Bien sûr, il est bon de se dire que vous avez gagné 3 kilos de masse musculaire en 2 semaines. Mais en toute honnêteté, vous savez que ce n'est pas le cas. Visez donc un gain de poids progressif, par exemple de 0,5 kilos par semaine au départ. Par exemple, il est beaucoup plus probable que vous développiez (éventuellement perdez) de la masse musculaire et que votre pourcentage de graisse n'augmente pas de plusieurs pour cent par mois.

Astuce 3: Vous rendez-vous compte que plus de nourriture n'est pas toujours nécessaire?

Alors que les gens ont tendance à manger de moins en moins pendant la coupe, l'inverse se produit avec le gonflement. Vous pensez que vous devez manger beaucoup pour développer plus de masse musculaire. Allez-vous manger à volonté deux fois le week-end? Bien sûr! Après tout, cette masse musculaire doit venir de quelque part!

Bien qu'il soit absolument vrai que vous devez être dans un surplus de calories pour construire la masse musculaire, cela ne signifie pas que vous devez manger infiniment (ou plutôt manger) pour y parvenir. Oui, vous devez obtenir vos protéines et vos calories. Mais manger des milliers de calories au-dessus de vos besoins ne fera rien d'autre que d'augmenter considérablement votre pourcentage de graisse.

Soyez donc conscient qu'il y a une limite à l'endroit où vous pouvez nettoyer efficacement. Au-dessus de cette limite, vous n'accumulerez pas une once de masse musculaire supplémentaire et les calories iront directement aux poignées d'amour que vous étiez tout aussi heureux de perdre. Bref, calme-toi, c'est un marathon, pas un sprint.

tricherie

Ce moment où vous réalisez que vous n'êtes pas bombé si `` propre '' après tout ...

Astuce 4: Gardez un œil sur votre pourcentage de graisse

Se peser est toujours une bonne idée pour éviter que les choses aillent trop vite. Ne peser que peu vaut la peine si vous ne surveillez pas votre pourcentage de graisse. Tôt ou tard, la seule chose que vous voudrez sera une augmentation de poids, car oui, vous n'avez plus d'autres méthodes pour mesurer vos progrès. De cette façon, vous continuez à gonfler et à gonfler de sorte que les balances affichent un nombre plus élevé à tout prix.

Si vous lisez ceci, cela peut sembler très logique, mais gardez simplement une trace de votre pourcentage de graisse. Ce n'est vraiment pas nécessaire une ou deux fois par semaine, comme lors de la coupe. Essayez de le faire au moins une fois par mois. De cette façon, vous obtenez une bien meilleure idée de savoir si vous construisez réellement de la masse musculaire ou si vous ne faites que grossir. En combinant le pourcentage de graisse avec votre poids corporel, vous pouvez obtenir une bonne estimation du rapport masse musculaire / graisse que vous gagnez. Avez-vous gagné 1 kilo de masse maigre par rapport à 2 kilos de masse grasse? Ensuite, cela semble être une bonne idée de surveiller un peu plus votre alimentation.

Astuce 5: Continuez à prendre des photos

Pendant la coupe, vous saisissez la chance à chaque miroir avec une bonne lumière pour regarder vos abdos et, si possible, même pour prendre une bonne photo. Lorsque vous (pas si propre) commencez à vous gonfler, vous le faites de moins en moins. Vous réalisez secrètement que cette définition devient de moins en moins visible. C'est simplement ignorer le fait que cela ne se passe pas comme vous le souhaitez. Vous vous en sortez rapidement en vous disant que vous avez déjà gagné 10 kilos de `` masse musculaire '' et que vous n'avez jamais été aussi fort, mais vous savez très bien qu'au moins la moitié de cela est de la masse grasse.

Tout comme le suivi de votre pourcentage de graisse, c'est un moyen de continuer à prendre des photos de progression. Ce n'est pas nécessaire sur une base hebdomadaire, car après tout, le gonflement est visuellement moins impressionnant que la perte de graisse. Pendant votre masse propre, essayez de prendre de bonnes photos au moins tous les mois au même endroit, avec la même lumière, dans les mêmes poses. Comparez ces photos avec les mois précédents et soyez honnête avec vous-même. Si vous voyez vos abdos s'estomper sur une période de 3 mois, vous vous en sortez bien et c'est ce que vous voulez?

forme

Affrontez-vous ...

Voyez les photos comme une bonne confrontation avec vous-même, car le but ultime est que vous vouliez être plus beau? Évitez cela en n'étant en forme que pendant 3 mois en été et en n'osant pas enlever votre chemise en présence des autres pour le reste de l'année. En étant honnête avec vous-même, vous obtenez finalement beaucoup plus. Un avantage supplémentaire est que la route vers celle-ci devient également plus facile. En vérifiant mieux votre volume, cela peut vous faire économiser quelques mois de coupe l'année suivante. Des mois que vous pouvez maintenant utiliser pour développer une masse musculaire supplémentaire!

Pop avec ce volume propre, mais restez en forme!

Espérons que ces 5 conseils vous ont montré que le groupage ne doit pas devenir incontrôlable chaque année et que vous pouvez faire beaucoup si vous vérifiez cela correctement. Prenez votre vrac propre au moins aussi au sérieux que vos phases de coupe et le produit viendra naturellement!

Écrit par Mathias Jansen

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