4 effets oubliés du cardio
Effets du cardio

4 effets oubliés du cardio

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In l'article précédent J'ai approfondi le cardio HIIT et le cardio à jeun. Je pense qu'en ce qui concerne ces 2 formes, vous avez maintenant suffisamment de connaissances pour faire un choix éclairé (sinon, nous aimerions l'entendre!). Comme je l'ai mentionné, je veux écrire un autre article pour terminer l'histoire. Dans cet article, je veux discuter des différents effets du cardio sur votre vie et des effets que votre vie a sur la planification possible du cardio.

Effet du cardio sur votre entraînement et le reste de votre vie

La forme de cardio la plus optimale pour vous dépend de nombreux facteurs; comme discuté précédemment, l'effet du cardio sur votre entraînement est important; si la force ou la croissance musculaire est votre objectif, vous devriez considérer l'intensité de votre cardio et l'effet sur votre récupération.

Quelqu'un qui veut devenir aussi sec que possible physiquement devra faire attention à autre chose que quelqu'un qui veut une condition optimale; le premier veut une perte de graisse maximale avec une rétention musculaire maximale.

De plus, j'ai également déjà parlé d'efficacité; si vous faites du cardio toute l'année, votre corps deviendra de plus en plus efficace en termes de mouvement, ce qui réduit l'efficacité du cardio (au moins pour la consommation d'énergie).

Outre l'effet du cardio lui-même au moment où vous le faites, il est également bon de garder à l'esprit quel est l'effet du cardio pour le reste de la journée ou même la semaine. Nous en avons déjà parlé un peu en termes d'entraînement et de récupération, mais réfléchissons plus loin. HIIT peut supprimer un peu de faim, plus que LISS, mais lorsque vous poussez trop loin, cela peut également entraîner une frénésie que vous n'avez compensée qu'après 10 séances de cardio supplémentaires. De plus, une activité trop intense et trop intense peut entraîner un stress qui, à son tour, peut nuire au sommeil. Plus vous êtes sec et affamé, plus la ligne est mince entre trop et trop.

De plus, votre NEAT en déficit calorique sera certainement affecté par la quantité d'activité consciente que vous faites. Si vous vous éloignez de moins en moins de votre cardio, l'ajout de cardio n'entraînera pas de perte de graisse supplémentaire et pourrait même se retourner contre vous.

Effets du cardio

Cardio et fitness

Outre que le cardio est utile pour la perte de graisse, il ne faut pas oublier un autre aspect très important. J'ai déjà écrit à ce sujet dans les articles sur l'entraînement métabolique. Un bon état métabolique est très important pour la récupération, non seulement après une séance d'entraînement, mais aussi entre les séries. Si vous avez besoin de 10 minutes après 8 répétitions (j'y suis allé) avant de pouvoir commencer la série suivante, il sera très difficile de charger progressivement de semaine en semaine sans heures d'entraînement. De plus, si vous prenez beaucoup de temps pour vous calmer et que votre rythme cardiaque et votre respiration sont calmes, il faudra également plus de temps au corps pour travailler à la récupération et à la croissance.

Cela fait du fitness un des principaux effets du cardio. En travaillant dans un bon état, vous évitez ce problème et vous assurez que la récupération ne sera jamais le facteur limitant à cet égard. Pour cette raison, il peut être judicieux de périodiser des blocs de HIIT.

Faites ou ne faites pas de cardio?

Mis à part toute l'histoire des avantages du cardio, l'une des choses les plus importantes à garder à l'esprit est le temps disponible et la motivation que quelqu'un peut obtenir. C'est un peu plus nuancé, mais si nous regardons uniquement la perte de graisse, manger 3000 kcal sans cardio équivaut à peu près à 3500 kcal et 500 kcal en cardio.

Certaines personnes aiment vraiment faire du cardio et ont même besoin de se vider la tête, d'autres hésitent à le faire. Certaines personnes travaillent quelques heures par jour et s'ennuient et grondent lorsqu'elles sont immobiles, tandis que d'autres sont absentes pendant 15 heures par jour pour leur travail. Il est clair que vous ou vos clients devez tenir compte de la condition préalable que nous appelons «vie».

Pensez également au type de travail que vous effectuez; Si vous faites déjà un travail physique massif qui vous permet de rester actif, de marcher ou même de trimballer toute la journée, ajouter encore plus de cardio peut créer trop de stress sur le système.

Si vous avez un travail de bureau et que vous travaillez derrière l'ordinateur 12 heures par jour sans vous lever et que votre NEAT est donc très faible, les effets du cardio peuvent même être positifs et nécessaires, non seulement physiquement, mais aussi mentalement.

Effets du cardio

Ce n'est jamais bon

Comme mentionné dans les articles précédents, cependant, il y aura un moment où de nouvelles pertes de calories entraîneront des problèmes pour obtenir suffisamment de nutriments. Dans ce cas, l'ajout de cardio sera plus judicieux que de diminuer encore plus l'apport.

De plus, cela dépendra largement du poids corporel. Vos organes ne se développent pas proportionnellement à la quantité de masse musculaire que vous mettez. Cela signifie que plus vous avez de masse, plus il vous faudra de stress pour vous déplacer proportionnellement. Certes, dans la dernière phase d'une préparation, il serait conseillé d'opter pour des sacs dans un régime avec moins de cardio, selon la quantité de masse musculaire, que de faire plus de cardio et de maintenir un régime plus élevé. Au cours des dernières semaines avant un match ou un tournage, vous feriez de manière optimale le moins de cardio possible, en tenant compte des points de cet article.

Périodiser le cardio

Comme dit, le HIIT est plus efficace en temps, mais comme l'impact sur le système est beaucoup plus important, il est sage de n'appliquer le HIIT que lorsque vous recherchez les effets spécifiques du HIIT, tels qu'un meilleur état, une meilleure consommation d'énergie, etc.

Par exemple, lors d'un neurobloc, la planification des séances HIIT est moins stressante et vous avez moins de chevauchement avec le reste de vos entraînements. Dans ce cas, il est probablement judicieux de prendre du temps et des repas entre les deux stimuli pour une récupération optimale.

Tout comme toute adaptation du corps, la condition ne sera maintenue que si vous donnez à votre corps une raison de le faire. Tout comme une demi-année, 3 jours de jambe par semaine, puis seulement l'entraînement du haut du corps pendant une demi-année vous garantira un physique complet après un an, après un bloc de conditionnement, rien ne fera pour la forme physique pour des résultats optimaux. Si vous faites un bloc de LISS ou moins de cardio après un bloc de HIIT, essayez de garder votre niveau de forme physique pendant ce bloc, ou de ne pas laisser ce bloc durer trop longtemps. Gardez à l'esprit les points suivants:

Comme je l'ai expliqué dans les articles précédents, plus vous bougez efficacement, plus le corps devient efficace. Cela signifie également qu'avec la même intensité, vous consommerez moins de calories. De plus, travailler à une intensité plus élevée coûte plus de récupération.

La combinaison de ces deux signifie que la diminution de votre condition physique n'est pas du tout une mauvaise idée lorsque la consommation d'énergie maximale est votre objectif.

Effets du cardio

Il est temps de faire un choix!

C'était lui! Un gros morceau avec beaucoup d'informations, que j'espère que vous avez appris quelques choses!

Avez-vous des questions sur les effets du cardio? Laissez-les ensuite!

Ce blog est écrit par

Jan Willem van der Klis

"Mon objectif est d'obtenir et de diffuser les meilleures connaissances possibles pour optimiser la formation et la nutrition"

Aussi intéressant!

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