¿Por qué deberías tomar glucomanano?

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Glucomannan, es probable que nunca hayas oído hablar de estas cosas. Si quieres perder algunas libras, ¡en realidad debería ser así! El glucomanano es una fibra dietética natural que proviene de la planta de Konjac. No, esto no tiene nada que ver con el alcohol. Lo que es aún más interesante es que el glucomanano se conoce como apoyo efectivo durante una dieta. De hecho, ¡incluso la Autoridad Holandesa de Seguridad de Alimentos y Productos para el Consumidor ha reconocido que Glucomannan puede contribuir a la pérdida de peso en el contexto de una dieta con restricción energética! Ese no es el único beneficio, porque el glucomanano también contribuye al mantenimiento de los niveles normales de colesterol en la sangre. ¿Suena demasiado bueno para ser verdad? Entonces sigue leyendo!

¿Qué es exactamente el glucomanano?

Como ya se describió anteriormente, el glucomanano es una fibra derivada de la raíz de la planta de Konjac. Más específicamente, el glucomanano es una fibra dietética soluble en agua con una capacidad enormemente alta para absorber agua como una esponja, ¡hasta 50 veces su propio peso! En las pruebas en las que se colocó glucomanano en un vaso con agua, todo el contenido del vidrio se transformó en un gel con una alta viscosidad. Esta es exactamente la característica que hace que el glucomanano sea tan único en comparación con otras fibras dietéticas. Puede contener la misma cantidad de kilocalorías, pero debido a que absorbe mucho líquido, se crea una enorme cantidad de llenado estomacal en comparación con un máximo de 20 kilocalorías.

El hecho de que el glucomanano atraiga tanta humedad lo convierte precisamente en la razón por la que puede funcionar tan bien en combinación con una dieta que limita la energía: al llenar el estómago crea una mejor sensación de saciedad, por lo que es menos probable que coma demasiado después de tomarlo. (y como ya sabes, prevenir el hambre es el secreto de cualquier dieta) Una estrategia utilizada aquí es tomar glucomanano 30-15 minutos antes de una comida. Esto reduce la posibilidad de que te excedas durante la comida. Muy útil si tiene una cena en el horario donde la comida está disponible en abundancia. De esa manera, aún puede mantenerlo bajo control.

Debido al enorme llenado que causa el glucomanano, también le toma más tiempo a su cuerpo procesar la comida en su estómago, lo que a su vez contribuye a una sensación de saciedad más prolongada.

Sin embargo, como siempre, esta es solo la teoría, ¡así que veamos si la investigación científica respalda esta teoría!

Planta de konjac

Glucomanano y pérdida de peso

En 2005 se realizó un estudio [1] en el que los investigadores querían probar si la suplementación con diferentes fibras dietéticas era más efectiva para perder peso en comparación con un placebo. El estudio se realizó en 175 hombres y mujeres y utilizó glucomanano único y combinaciones de glucomanano y otras fibras dietéticas. Los sujetos tenían sobrepeso y se les puso una dieta de 1200 kilocalorías, con un suplemento de fibra o un placebo.

Después de un período de 5 semanas, los investigadores descubrieron que el grupo que tomaba un suplemento de fibra había perdido entre 1,5 y 2 kg más de peso corporal en comparación con el grupo que tomaba un placebo. Además, no había una distinción clara entre grupos con diferentes fibras. Esto indica que el glucomanano es la fibra más importante a este respecto.

Esta diferencia puede parecer pequeña, pero es bueno darse cuenta de que estamos viendo un período de solo 5 semanas aquí.

Las personas con sobrepeso o incluso obesidad generalmente necesitan una ruta mucho más larga para recuperar un peso saludable. Si asumimos una ruta de 20 semanas o más, ¡tomar glucomanano ya marcaría la diferencia entre 6 y 8 kilos! También es importante mencionar que todos estos hallazgos fueron significativos. Esto significa que la probabilidad de posibilidad es mínima (<1%).

La teoría de que el glucomanano proporciona una mayor sensación de saciedad y, por lo tanto, puede soportar la pérdida de peso durante una dieta con restricción energética, por lo tanto, tiene una confirmación científica absoluta.

Glucomannan y tu colesterol

Además de los beneficios mencionados anteriormente, el glucomanano también es bueno para los niveles de colesterol, lo cual es muy interesante para las personas que tienen problemas con esto. La teoría detrás de esto es que el glucomanano hace que la absorción de colesterol en los intestinos se deteriore, mejorando así sus niveles en sangre. Un estudio de 2008 [2] calculó la prueba y descubrió que tanto el colesterol total, el colesterol LDL (el "malo") como los triglicéridos libres disminuyeron con la administración de suplementos de glucomanano. Aquí también se encontró una disminución en el peso corporal, algo que la investigación 1 apoya.

No está del todo claro si el glucomanano solo es bueno para los niveles de colesterol debido a la absorción deteriorada o también porque puede soportar la pérdida de peso. Lo más probable es que sea una combinación de ambos aspectos, por lo que los sujetos de prueba generalmente se volvieron más saludables.

De todos modos, estos son efectos muy interesantes que hacen que el glucomanano valga la pena.

El glucomanano

Posibles efectos secundarios del glucomanano

Por supuesto, no solo hay puntos positivos, por lo que a continuación enumeramos los posibles efectos secundarios o desventajas del glucomanano.

En primer lugar, es extremadamente importante tomar glucomanano con un buen sorbo de agua. De esa manera, sabrás con seguridad que terminará en tu estómago. Si esto no se tiene en cuenta, el glucomanano puede permanecer en la garganta. Cuando el glucomanano absorbe e hincha la humedad allí, puede causar una sensación de presión en la garganta o, en el peor de los casos, bloquear todo. Con el uso normal, no hay de qué preocuparse, pero es aconsejable tenerlo en cuenta.

Además, el glucomanano es y sigue siendo una fibra dietética y a veces se sabe que causan molestias en los intestinos. Piense en una sensación de hinchazón, diarrea, flatulencia o dolor de estómago. No todos experimentan estos efectos secundarios, pero esto hace que sea prudente comenzar siempre con una dosis baja de glucomanano antes de probar las dosis máximas recomendadas.

Este último es quizás algo incómodo, pero por lo demás no es dañino. Glucomannan no tiene efectos adversos o efectos secundarios más allá de estos 2 puntos, por lo que es seguro de usar.

¿Cómo se toma Glucomannan?

Bueno, bastantes de los beneficios del glucomanano, ¡por supuesto que quieres saber ahora cómo demonios te encuentras! Puede tomar Glucomannan de 2 maneras: en forma de suplemento y como fideos. Ambos se discuten a continuación.

Glucomanano en forma de suplemento Es la forma más fácil de obtener glucomanano. Cada tableta contiene 1100 miligramos con una pequeña cantidad de cromo además. Esta es una buena dosis para tomar antes de una comida, pero también se puede usar como un período de transición entre comidas en forma de tableta. Toma estas tabletas 3 veces al día y pronto notará que la sensación de saciedad aumenta debido al relleno estomacal adicional que le proporciona el glucomanano. ¡Siempre asegúrese de beber lo suficiente al tragar una tableta!

La otra forma de tomar glucomanano es en forma de 'fideos Shirataki'. Por supuesto, estos no son fideos como los conoce normalmente, pero tiene la estructura de los fideos. Los fideos Shirataki consisten en la mayor parte de agua y en una pequeña parte de glucomanano. Entonces, lo que le sucede a una tableta en el estómago ya ha sucedido con los fideos. El glucomanano ha absorbido una enorme cantidad de humedad, haciendo que el volumen sea mucho más grande. Debido a que los fideos consisten casi exclusivamente en agua, la cantidad de calorías también es muy baja. Esto hace que los fideos Shirataki sean perfectos para comer durante una dieta si no se le permite usar pasta o arroz. Una advertencia: primero comience con media bolsa para descubrir cómo reaccionan sus intestinos al glucomanano.

Conclusión

Podemos acortar la conclusión: el glucomanano ofrece muchos beneficios, con pocos y menores riesgos. ¿Le gustaría perder algunos kilos de más o su nivel de colesterol no es el que debería ser? ¡Glucomannan podría convertirse en un muy buen amigo tuyo!

Escrito por Mathias Jansen

Referencias

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15614200

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842808

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