Nutrición a evitar durante el corte

Nutrición a evitar durante el corte

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Como todavía estamos a mediados del verano y todavía puede haber varias personas que tienen que irse de vacaciones o que están llegando a la temporada de competición, creo cortar Actualmente un tema interesante. Más específicamente, ¡alimentos que debes evitar cuando estás cortando!

Cualquiera que haya estado seco por un tiempo sabe que las primeras semanas de corte son bastante fáciles, especialmente si acaba de salir de un bulto. A veces te sientes mejor mental y físicamente que con un exceso de calorías. Sin embargo, después de que los primeros kilos de grasa han desaparecido y los ajustes hormonales comienzan a tener lugar en el cuerpo, lo que le da más hambre y la comida se satura cada vez menos, se vuelve más difícil. En este punto, es bueno echar un vistazo más de cerca a sus elecciones de alimentos. Los alimentos que son muy densos en calorías (muchas calorías por unidad de peso) saturan menos por caloría y por lo tanto satisfacen menos el hambre.

Para facilitarle el corte, quiero hablar sobre nutrición para evitar con usted, precisamente por esta razón. Además, quiero ofrecer alternativas que sean una mejor opción en tales fases.

No hay (casi) correcto e incorrecto

Tenga en cuenta: no estoy diciendo que ciertos alimentos son, por definición, malos. Pocos alimentos son inherentemente malos, casi todo depende del contexto. Si ya come un kilo de verduras por día, más verduras no son necesariamente mejores. El agua es buena para usted, pero con demasiada puede entrar en coma.

Para los alimentos que menciono a continuación, en mi opinión (a partir de una gran experiencia como entrenadores de clientes que desean perder peso), existen alternativas mejores / más sensatas cuando las cosas se ponen más difíciles. Las opciones para estos alimentos pueden limitar la posibilidad de comer en exceso. No solo porque se llenan mejor, sino también porque el dicho "eres lo que comes" parece tener más pie en el suelo de lo que mucha gente cree. Una nueva investigación parece sugerir que las bacterias en su intestino pueden afectar los alimentos que prefiere comer y viceversa. Si come mucha comida chatarra, las bacterias que crecen mejor en ella pueden causar más apetito por la comida chatarra, lo que a su vez causa más de ese tipo de bacterias, etc. Por supuesto, esto también se aplica al revés. De todos modos, esto podría ser algo para otro momento, ¡pero al menos es algo en lo que pensar!

Nutrición para evitar

1. Aperitivos salados

O, básicamente, cualquier cosa que pueda comer directamente de una bolsa que sepa muy bien. Por supuesto que son sabrosos, pero hay años de investigación para crear las combinaciones de sabores más perfectas; el hambriento no podrá hacer frente a esto una vez que comience. ¿La solución más fácil? ¡Solo no lo recojas!

¿Quieres comer algo salado que se acerca a esto? Luego elige palomitas de maíz o una merienda alta en proteínas.

Nutrición para evitar

2. Lechería completa

Soy el último en tener algo en contra de los lácteos, pero durante el corte es aconsejable raspar las calorías líquidas tanto como sea posible; la leche contiene muchos nutrientes y proteínas de muy alta calidad, pero las calorías pueden aumentar rápidamente. Los alimentos que tiene que masticar están más saturados y hay muchos alimentos con alta calidad de proteínas que no son líquidos. Si realmente quieres leche en tu dieta, opta por la mitad o inclínate si puedes manejarla. Esto también se aplica al requesón completo en comparación con el requesón bajo en grasa.

3. Hielo de bandejas o bañeras

A pesar de la exageración del hielo muy ligero de los últimos tiempos, no le recomiendo que coma mucho helado durante el proceso de corte, ciertamente no durante las fases posteriores. Un tazón de Ben & Jerry contiene la mayoría de su ingesta diaria total y usted come sin dificultad para vaciar, sin siquiera un poco de relleno. ¿Y esas variantes ligeras? Sea honesto, no son tan sabrosos y a menudo solo se diluyen. Además, este tubo de luz lo atraviesa sin esfuerzo. Algo con control de porciones.

Prefiere elegir helados de agua preenvasados; cuando 1 se agota, se agota. Al igual que con las bolsas de papas fritas abiertas, es difícil dejar de comer o cucharear antes de que esté completamente vacío. Así que no lo hagas más difícil. Por supuesto que tu también puedes hacer helado usted mismo que tiene valores nutricionales mucho mejores.

Una alternativa aún mejor es en sí misma una pelusa de proteína hacer Pude comer esto literalmente para vomitar durante mi preparación, sin que eso hiciera mella en mi consumo de calorías.

Nutrición para evitar

4. Dulces suaves y chocolate

Cadillacs rojos, esteras ácidas, Redband, Milka ..

Todo muy sabroso, pero los mastica y otra vez la historia sobre abrir un paquete y servir el control. En lugar de eso, elija dulces duros para chupar (más puntos si están empacados individualmente) o más bien deje los dulces solo por lo que son.

5. Refrescos que contienen azúcar

Puedo ser muy breve sobre este; Beber calorías durante el corte es definitivamente una nutrición a evitar. Una lata de refresco pronto contiene 130 kcal, mientras que puede beber algo así como 30 latas de refresco ligero para esas calorías. Entonces, mientras corta (o en realidad siempre), prefiera refrescos ligeros si desea beber refrescos. El agua, por supuesto, siempre está bien. Y no el aspartamo no es cancerígeno.

6. jugo de fruta

Un vaso de jugo de naranja fresco para el desayuno, muy bueno, ¿verdad? Sin embargo, esto nos lleva de vuelta a la historia del líquido kcal. Lo mismo se aplica al jugo de manzana. Podemos ser muy breves sobre esto, preferir la fruta en su forma original. Tienes que masticar esto, por lo que lleva más tiempo. Además, la fruta también contiene más fibra que las variantes de jugo.

Nutrición para evitar

7. Nueces (mantequilla)

Las nueces son muy saludables y definitivamente las incorporo a mi propia dieta y la de mis clientes; sin embargo, deberá tener cuidado, ya que las nueces contienen una gran cantidad de calorías por unidad de peso. Por lo tanto, se sumarán a su consumo de energía sin saturar demasiado. Cuanto más fluida es la comida, menos saciedad. Por esa razón, no se recomiendan todas las mantequillas de nueces y ciertamente también la mantequilla de maní (aunque los cacahuetes no son realmente nueces) durante el corte, sin importar cuán sabrosas sean. Sea honesto: ¿Alguna vez ha estado en una olla de mantequilla de maní con una cucharada? Puede ser muy sabroso, pero muy poco sabio en términos de ingesta de kcal.

Para sus grasas saludables, elija un trozo de pescado y si come nueces, coma la versión sin sal, sin tostar / tostar en seco.

¡Hazlo mucho más fácil para ti!

Esta es la lista de alimentos para evitar que noto en la práctica que es aconsejable hacer estos ajustes en su dieta cuando el corte se vuelve un poco más difícil. Por supuesto, hay muchas más cosas por hacer y si hay preguntas o necesidad de un artículo posterior sobre este tema, ciertamente puedo dedicar un artículo a eso, ¡pero trate de aplicar estos consejos y avíseme si funciona o no!

¡Éxito en el próximo período con cortar, triturar y pasear!

¿Necesita consejos adicionales para perder peso? ¡Entonces mira este video de Youtube!

Jan Willem van der Klis

Instagram: @Jay_Whey

Este blog está escrito por

Jan Willem van der Klis

"Mi objetivo es obtener y difundir el mejor conocimiento posible para optimizar el entrenamiento y la nutrición"

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