Jan Willem: una segunda preparación para el partido

Jan Willem: una segunda preparación para el partido

Compartir en facebook
Compartir en Google
Compartir en twitter
Compartir en linkedin

Como algunos de ustedes saben, actualmente estoy trabajando en la preparación de mi segundo partido, esta vez en la Copa Hércules (para aquellos a quienes les gusta, hago un vlog de esta preparación casi a diario en mi canal de YouTube).

Mi primera competición desde hace año y medio. En el último año y medio, mucho ha sucedido en mi vida y mucho ha cambiado en la situación en la que me encuentro durante mi preparación en comparación con mi preparación hace 1,5 años.

Como ahora estoy preparando una segunda competencia y, mientras tanto, he aprendido mucho, pensé que sería bueno para mí e instructivo para que hagas una comparación; ¿Qué cosas hago ahora de manera diferente que en el momento que marcan la diferencia? En otras palabras: ¿cómo puedes hacer tu preparación más fácil?

No solo sobre preppen

Escribo este artículo, junto con el anterior de 2017 desde mi perspectiva, centrado en una preparación para la competencia. Pero la información que proporciono aquí, por supuesto, también puede aplicarse perfectamente al corte en el que está trabajando, ya sea que se esté preparando para una sesión de fotos o una gran sesión de verano ... ¡Uh, forma de invierno!

Una competencia previa es, por supuesto, solo una extensión de un corte; vas más profundo y más lejos de lo que harías con un corte normal, pero los consejos que te doy aquí ciertamente te ayudarán a cortar más fácil, más largo y / o más profundo. De todos modos, será una cuestión de resistencia y fuerza de voluntad, ¡pero un poco de ayuda siempre es bueno!

Lo mismo de vez en cuando

En el artículo anterior, he cubierto varios aspectos de la preparación de una competencia; Muchos de estos puntos también he tenido en cuenta esta preparación, y te recomiendo este artículo leer a través de Puntos como solo cambios menores en su físico, o comienzan con mucha anticipación, con mucha libertad de acción en términos de metabolismo. ¿O qué tal ajustar su volumen de entrenamiento a su capacidad de trabajo y lesiones? Discutí todas estas cosas en el artículo anterior.

Diferencia de vez en cuando

Aún así, una cantidad enorme de cosas han cambiado, como ya he indicado. Quiero terminar este punto por punto con usted y luego discutir qué lecciones se pueden aprender de esto. ¡De esa manera espero darle un empujón extra hacia esa forma gruesa!

Dormir

Hace dieciocho meses hice una preparación con apnea subyacente del sueño. Solo lo descubrí más tarde, pero por una broma, eche un vistazo a mi vlog de preparación de JBC para ver cómo se veía mi cara en ese momento:

Ahora, por supuesto, espero que esto no sea directamente aplicable a usted, pero una gran lección que he aprendido es que dormir es importante. Mucho más importante de lo que siempre me di cuenta y probablemente también de lo que te das cuenta.

Anteriormente he escrito artículos al respecto. por qué dormir es tan importante y especialmente como puedes mejorar tu sueño pero incluso después de escribir y leer esto, no me di cuenta del enorme impacto que está bien equipado en su físico.

Mentalmente eres más resistente a los contratiempos, al hambre, al agotamiento. Su fuerza de voluntad y perseverancia son mejores, sus articulaciones duelen menos, puede correr más volumen de entrenamiento y puede funcionar mejor en el trabajo a pesar de que tiene pocas calorías. Realmente gente, no puedo enfatizarlo lo suficiente; ¡Tómate una hora extra de sueño!

Por cierto, consulte con usted mismo a qué hora del día está más equivocado con su dieta; probablemente en la noche, ¿verdad? ¿Cuando tienes hambre y estás aburrido y miras televisión? ¡Solo vete a la cama! ¡Eso les ahorra a ambos horas de hambre y a tener que resistirse a comer comida!

Ritmo

Un tema que se relaciona un poco con el anterior, pero me gustaría mencionarlo por separado; ¡asegúrate de tener un ritmo! En mi preparación anterior, mi ritmo de día y noche era muy variable; algunos días tenía que levantarme temprano para la universidad o el trabajo, otros días tenía el día libre y me acostaba a las 5 de la mañana y me levantaba alrededor de las 2 de la tarde. Esto también puede tener un gran impacto en su capacidad de recuperación mental. Las personas son criaturas de hábito, lo admitas o no. Siempre pensé que no era una persona madrugadora y todavía lo creo.

Sin embargo, ahora me acuesto a la 1 de la mañana todos los días, independientemente de si tengo que trabajar o estar libre. Y me levanto cada mañana entre las siete y media y las ocho y media, ya sea que tenga que trabajar o estar libre. Su cuerpo se acostumbra a un ritmo y la liberación de ciertas hormonas se regula a través de este ritmo. Un ritmo diario fijo proporcionará valores hormonales mucho más estables. También te enseñas de esta manera cuando es hora de ir a dormir; En mi preparación anterior a veces sucedía que tenía que levantarme temprano a la mañana siguiente y me acostaba temprano de buen humor, y luego me quedaba despierto durante horas. Porque sí, la noche anterior me fui a la cama a las 8 en punto.

¡Intenta crear un ritmo fijo todos los días! ¡Definitivamente beneficiará su motivación, hambre y productividad!

Segunda preparación del partido JW

El estrés

Un punto más que hice incluso después de escribir algunos artículos al respecto por qué el estrés es tan malo para ti en como lo manejas muy subestimado; los dos puntos anteriores también se relacionan con este punto; Una buena noche de sueño y un ritmo fijo pueden hacerte mucho más resistente al estrés y también eliminar mucho estrés. Sin embargo, es imposible eliminar todo el estrés de tu vida. Es una pena, porque el estrés puede ser uno de tus mayores enemigos cuando se trata de cortar. Perder peso es muy estresante para su cuerpo, especialmente si va muy profundo. Puedes lidiar con tanto estrés antes de que se vuelva demasiado y tienes que tirar la toalla voluntariamente o forzada por un agotamiento.

¡Por lo tanto, controlar el estrés es ciertamente importante para lograr resultados óptimos!

Hace un año y medio estaba en un período muy estresante, sobre el cual tenía poco control. Me costó mucho perder a mi madre, mis estudios iban mal, no me sentía bien, no sabía lo que quería con mi vida y mi futuro. Esto me costó mucha energía, que podría haber invertido en recuperación, progresión y fuerza de voluntad.

En este momento trabajo en 3 trabajos, juntos por más de 40 horas, estoy ocupado con el coaching en línea y escribo mi tesis, además de tener alrededor de 20 horas de viaje por semana; y, sin embargo, saco todo esto, incluso mientras estoy en medio de una preparación. Tengo control sobre mi vida, manejo el estrés, hago horarios, duermo mejor, tengo un ritmo fijo. ¡Te sorprenderá lo que puedes manejar física y mentalmente si tu estrés, sueño y ritmo están en punto!

Preparando

Durante mi preparación anterior no hice casi nada para prepararme; Vivía de batidos, verduras crudas y víveres que hacía ese día. Preparé suplementos y batidos a toda prisa 5 minutos antes de que saliera el autobús, tuve que recoger la ropa como un torbellino en mi armario porque en realidad era demasiado tarde.

Prepara tus cosas. Cocine varias verduras y póngalas en recipientes grandes en la nevera. Se mantiene fácilmente bien por 3 días. Corta un kilo de pollo en trozos, fríe todo el kilo de una vez y colócalo en un recipiente en el refrigerador. Durará 1 días. También puede preparar carbohidratos por adelantado. Pese las papas (hojaldre en el microondas) o arroz o macarrones con anticipación, prepárelos, péselos nuevamente y anote el factor y coloque la nevera en un recipiente grande. ¿Cocina 3 gramos de arroz y pesa 200 gramos después de cocinar? Luego, para una comida de 440 gramos, debe tomar 60 * 60 = 2,2 gramos de producto preparado. (¡Aplique también este cálculo a la carne, por cierto, pero luego a la inversa!)

Preparar su comida (y otras cosas como suplementos y ropa) de antemano le ahorra mucho tiempo y estrés. Ya no olvidas la comida, ya no tienes que ir de compras con hambre y ya no terminas en una situación en la que tienes que armar tu comida después del entrenamiento en un supermercado donde también venden pringles, gomas de vino y comida para microondas. ¡Para mí esto hace que mantener mi dieta de hambre sea mucho más fácil!

Segunda preparación del partido JW

Punto de partida de la preparación del segundo partido.

Y finalmente, el punto de partida. Estaba bastante seco al comienzo de la preparación de JBC, pero no tan seco como estaba al comienzo de mi preparación actual de Hércules; Comencé a cortar antes de las vacaciones de verano, porque quería pasar menos tiempo entrenando y no creo que el abultamiento sea útil si solo entreno 3 veces a la semana. Esto fue fácil para mí y llegué a 6 o 7 combinando cardio y dieta, con entrenamiento 3 veces por semana. Cuando mi entrenador y más personas de mi área me dijeron una y otra vez que 'solo tenía que hacer un partido', estaba tan seco que la primera parte de mi preparación realmente fue sin problemas.

No es que quiera decirte que entrenes con menos frecuencia, pero la lección que aprendí de esto y que puedes aprender de esto es: Tómate más tiempo del que crees que es necesario. Asegúrese de alcanzar el porcentaje de grasa hasta 3 a 4% por encima de su porcentaje de grasa objetivo lenta y gradualmente. A partir de ahí, solo es cuestión de elegirnos y gastarnos, en lugar de tener que rendirnos durante muchas semanas. ¡Junto con los puntos mencionados anteriormente, esta forma brutal es un poco más fácil de alcanzar!

Punta de bonificación

Plan de recompensas! No arruines una comida con sushi ilimitado en un restaurante mediocre, como lo hice algunas veces en mi preparación anterior. O en los Macdonalds.

(¡No comas alimentos ilimitados en absoluto; todas las calorías que consumas en exceso deben ser eliminadas!) En su lugar, ¡elige un restaurante más caro con buena comida y disfruta de tu comida! ¡Y planifica una o más comidas para después de tu juego o dispara! ¡Esto hace que renunciar a las últimas semanas sea más llevadero! ¡Tienes algo que esperar!

La Copa Hércules es la 28e de octubre; Tengo el 29e planeé una cena y el 3 de noviembre también. No puedo esperar!

Jan Willem van der Klis

Instagram: @Jay_Whey

Este blog está escrito por

Jan Willem van der Klis

"Mi objetivo es obtener y difundir el mejor conocimiento posible para optimizar el entrenamiento y la nutrición"

También interesante!

¡Alcanzan metas juntos!

¡Regístrese y sea el primero en recibir nuevas promociones de descuento e información sobre nuevos productos!