Estos 12 ejercicios de banda de resistencia para la parte superior del cuerpo demuestran que la banda de resistencia no es para Dods

Estos 12 ejercicios de banda de resistencia para la parte superior del cuerpo demuestran que la banda de resistencia no es para Dods

Compartir en facebook
Compartir en Google
Compartir en twitter
Compartir en linkedin

Een banda de resistencia no tiene una reputación igualmente buena con todos. Es una pena, porque son extremadamente adecuados para el entrenamiento. Puede usarlos para casi cualquier grupo muscular, por lo que puede realizar un entrenamiento de cuerpo completo con él si no está cerca de un gimnasio. Todo atleta fanático debe poner inmediatamente la banda de resistencia en su maleta, para que siempre pueda entrenar donde quiera que vaya. Hay tantos ejercicios de banda de resistencia para la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo.

¿Por qué entrenar con una banda de resistencia?

peso

Como dijimos, puedes hacer el banda de resistencia Excelente uso para entrenamiento. La ventaja de esto es que ofrecen resistencia durante todo el ejercicio, por lo que sus músculos están trabajando constantemente. Las bandas de resistencia son la solución si desea desarrollar sus músculos, perder peso o ambos.

Para poder realizar un entrenamiento de cuerpo completo con una banda de resistencia, naturalmente debe poner varios ejercicios uno detrás del otro para entrenar a todos los grupos musculares, pero qué ejercicios son adecuados para realizar con una banda de resistencia y con qué grupo muscular entrena diferentes ejercicios? En este artículo elaboraremos los ejercicios para la parte superior de tu cuerpo. Puede encontrar los ejercicios de la banda de resistencia para la parte inferior del cuerpo aquí.

Ejercicios con bandas de resistencia para la parte superior del cuerpo.

Con los 12 ejercicios de bandas de resistencia que ahora le explicaremos, puede entrenar diferentes grupos musculares en la parte superior del cuerpo. Por supuesto, también puede realizar los ejercicios por separado si, por ejemplo, desea entrenar un grupo muscular específico. Buena suerte

Los estudiosos

entrena tus hombros con banda de resistencia

Tal vez siempre realices tus ejercicios de hombro con pesas, pero fuera onderzoek parece que también podrías hacer esto con una banda de resistencia. Sus músculos se ponen a trabajar igual de duro en ambos casos. Explicamos dos ejercicios de banda de resistencia para sus hombros.

1. Prensa de hombro

Para realizar el press de hombros, párate con los pies a la altura de la cadera en la banda de resistencia. Asegúrese de estar de pie y que sus rodillas no estén bloqueadas. Luego, agarre las asas o los extremos de la banda de resistencia y doble los brazos. Sus codos apuntan hacia afuera y mantiene las manos a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante. Estás tan en la posición inicial. Estire los brazos sobre su cabeza mientras sostiene la banda de resistencia y luego bájelos suavemente hasta que vuelva a la posición inicial. Repita esto hasta que encuentre el número correcto representantes han llegado

2. Separar

El nombre probablemente ya sugiere el propósito de este ejercicio, pero lo explicaremos nuevamente.

Párate derecho y estira los brazos al ancho de los hombros frente a tu pecho mientras sostienes una banda de resistencia. Puede mantenerlo tanto simple como doble. Luego, separa los brazos para separar la banda de resistencia. Ahora mueva suavemente sus brazos uno hacia el otro nuevamente y repita el ejercicio con tanta frecuencia hasta que haya alcanzado el número deseado de repeticiones.

Alfombra

entrenar de nuevo con banda de resistencia

Una espalda fuerte es importante para una buena postura para caminar, entre otras cosas. Es por eso que definitivamente recomendamos que incluya regularmente estos dos ejercicios de banda de resistencia para su espalda en su programa de entrenamiento.

3. Remo

Para remar con la banda de resistencia, te sientas en el suelo con las piernas estiradas. Tiras de la banda de resistencia debajo de tus pies para que haya tensión, y sostienes los mangos o extremos en tus manos, con las palmas frente a frente. Luego, tira de las manijas hacia ti tirando de tus brazos y estirando la espalda. Estire los brazos y mueva la parte superior del cuerpo un poco hacia adelante para que pueda repetir el ejercicio.

4. Pull-up asistido

El pull-up no es el ejercicio más fácil, pero con la ayuda de una banda de resistencia tiene que funcionar.

Para realizar el pull-up asistido, fije la banda de resistencia a la barra. Puede hacerlo colgándolo sobre la varilla, pasando un extremo por el otro y apretando la correa correctamente. Luego, jale la banda de resistencia hacia abajo para que pueda colgarla alrededor de su pierna doblada a la altura de su tibia. Ahora agarra la barra y coloca la pierna que aún está en el piso sobre la pantorrilla de tu otra pierna. La banda de resistencia permanecerá en su lugar durante el ejercicio. Ahora levántate como un pull-up normal.

Estas listo

Muy bien! Ahora ponga la pierna que no está en la banda de resistencia nuevamente en el piso y suelte la barra. Luego, primero jale la banda de resistencia hacia abajo antes de poner su otro pie en el piso. Esto evita que la banda de resistencia se eleve sin control. Muy seguro!

El pecho

Músculos del pecho

Por supuesto, quieres hermosos músculos del pecho que puedas lucir en verano. ¡Ahora te diremos cómo puedes entrenar esto!

5. Hacer subir

Sin duda ya sabes lo que es un push-up. Probablemente hagas flexiones regularmente si quieres entrenar los músculos del pecho, pero ¿sabías que también puedes hacerlo con una banda de resistencia?

En principio, debe tomar la misma posición para esto que con una flexión normal. La única adición es, por supuesto, la banda de resistencia. Esto corre por tu espalda de una mano a la otra. Colocas tus manos en ambos extremos, para que permanezca en su lugar cuando te mueves. Ahora en realidad haces lo mismo que con una lagartija normal. Sus manos están al ancho de los hombros en el piso y descansa sobre los dedos de los pies. Baje lentamente hasta que su cuerpo casi toque el piso. Luego vuelves a subir estirando los brazos. Asegúrate de mantener tu cuerpo lo más recto posible y solo estira los brazos. Repita esto hasta que haya alcanzado el número deseado de repeticiones.

¿Sabía que acumula tanto poder con las flexiones con la banda de resistencia como con los press de banca? Uno español onderzoek ha confirmado esto. Incluso sin dispositivos puedes hacer crecer los músculos.

También puede realizar el push-up con banda de resistencia con soportes de flexiones.

6. Press de banca

Probablemente siempre hagas press de banca con una barra o con pesas, pero ¿sabías que también es posible con una banda de resistencia?

Coloque la pierna en la cabecera del sofá en la banda de resistencia para que pueda tirar de ella si se acuesta con la espalda. Luego acuéstese en el banco como con un press de banca normal, y sostenga los extremos de la banda de resistencia con ambas manos. El ejercicio es el mismo que con una presión de banco normal.

bíceps

bíceps de entrenamiento con banda de resistencia

Ya le hemos explicado qué ejercicios puede realizar por usted. bíceps entrenar, pero los siguientes dos ejercicios de banda de resistencia también se pueden usar para entrenar los bíceps.

7. Curl de bíceps

Para realizar este ejercicio, primero debe unir la banda de resistencia a la altura de la cadera a un objeto sólido, como un tubo calefactor. Luego te paras tan lejos del objeto, de espaldas a él, que la banda de resistencia está tensa cuando la agarras con los brazos extendidos detrás de la espalda. Colocas los pies delante de ti, con el pie delantero delante del cuerpo y el pie trasero detrás del cuerpo.

Esta es la posición inicial. Dobla tus brazos ahora para que tus antebrazos se adelanten. Asegúrese de mantener los codos detrás de su cuerpo y no lo lleve consigo. Ahora mueva los brazos hacia atrás nuevamente hasta que esté en la posición inicial y repita esto varias veces.

Consejos: Si coloca los pies uno al lado del otro en lugar de uno frente al otro, entrena los músculos del pecho con mayor intensidad.

Hammer curl

Para el próximo ejercicio, una vez más estará en el ancho de la cadera en la banda de resistencia. Sujete la banda de resistencia con los brazos extendidos y las palmas hacia adelante. Luego mueva las manos hacia los hombros doblando los brazos. Tus bíceps tendrán que funcionar ahora porque tienen que resistir la resistencia de la banda de resistencia. Luego extiende tus brazos nuevamente y repite el ejercicio.

Tríceps

entrenar tríceps con banda de resistencia

Además de los bíceps son los tríceps músculos importantes en la parte superior de tus brazos. Puedes entrenar tus tríceps con los siguientes dos ejercicios de banda de resistencia.

9. Prensa de tríceps de arriba

Antes de realizar este ejercicio, debe unir la banda de resistencia a un objeto sólido, al igual que con el curl de bíceps. Luego te alejas del objeto hasta que la banda de resistencia esté apretada y coloques tus pies firmemente en el suelo. Ahora estás de espaldas al objeto. Asegúrate de colocar un pie delante del otro. Doblas los brazos por encima de la cabeza para tener la correa detrás de la cabeza. Luego estira los brazos mientras sostiene la banda de resistencia. El movimiento de estiramiento asegura que entrenes tus tríceps.

10. Prensa de tríceps

¿No tienes a mano tuberías de calefacción u otros objetos resistentes, pero quieres entrenar tus tríceps con una banda de resistencia?

No se preocupe, porque para este ejercicio no necesita nada más que una banda de resistencia y su propio cuerpo. Párate en la banda de resistencia con una pierna y da un paso adelante con la otra pierna. En este ejercicio, la banda de resistencia corre a lo largo de su espalda, desde su pie hasta sus manos. Agarras los mangos detrás de la cabeza y los codos apuntan hacia arriba. Asegúrese de que la correa no toque sus hombros, espalda y cabeza.

Luego entrenas tus tríceps estirando tus brazos por encima de tu cabeza y doblándolos nuevamente hasta lograr el número deseado de repeticiones.

Músculos abdominales

mujer con músculos abdominales

Hermoso músculos abdominales Es un sueño para muchas personas. Por esta razón, son entrenados regularmente. Los siguientes dos ejercicios también son muy adecuados para entrenar tus abdominales.

11. Abdominales

También puedes hacer sentadillas con la banda de resistencia. Puede hacerlo en un banco de ejercicios con reposapiés, donde puede bajar uno de los lados, pero también puede caminar sin equipo. Explicaremos más a fondo esta última manera.

Para hacer la sentada, acuéstese en el piso con las rodillas dobladas para obtener un objeto sólido. Tienes que poner la banda de resistencia a su alrededor. La banda de resistencia llega a través de las rodillas dobladas. Luego agarra uno de los extremos con ambas manos y sube. Mueve la parte superior del cuerpo hacia las rodillas. Luego bájate nuevamente para repetir el ejercicio.

12. Crujido de rodillas

Para realizar este ejercicio, debe envolver la banda de resistencia alrededor de un punto alto. Luego siéntate de rodillas y agarra ambos extremos de la banda de resistencia. Por lo tanto, la intención es que tus brazos estén doblados y tus manos estén a la altura de los hombros. Ahora inclínate para que la parte superior de tu cuerpo esté a la altura de la cadera. Por la presente, tiras de tus abdominales. Mantienes tus brazos y manos apretados contra tu pecho. Entonces te levantas de nuevo. Ahora puede repetir este ejercicio varias veces, hasta que haya alcanzado el número deseado de repeticiones.

Como puede ver, hay suficientes ejercicios de banda de resistencia que puede usar si desea entrenar la parte superior de su cuerpo. Incluso si no tienes pesas o no tienes gimnasio a tu disposición, recorrerás un largo camino y siempre podrás comenzar con la banda de resistencia.

Una banda de resistencia no solo es útil cuando se entrena la parte superior del cuerpo, sino también para los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Hay varios ejercicios que puede realizar con una banda de resistencia.

¿También quieres saber con qué ejercicios de banda de resistencia puedes entrenar la parte inferior de tu cuerpo? Luego lee rápidamente este artículo en el que explicamos 8 ejercicios de banda de resistencia para cuatro grupos musculares en la parte inferior del cuerpo.

¿Cuál es tu ejercicio favorito para entrenar la parte superior de tu cuerpo con una banda de resistencia?

Háganos saber en un comentario!

También interesante!

¡Alcanzan metas juntos!

¡Regístrese y sea el primero en recibir nuevas promociones de descuento e información sobre nuevos productos!