Estos 12 ejercicios de banda de resistencia para la parte superior del cuerpo demuestran que la banda de resistencia no es para Dods

Estos 12 ejercicios de banda de resistencia para la parte superior del cuerpo demuestran que la banda de resistencia no es para Dods

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Een banda de resistencia no tiene una reputación igualmente buena con todos. Una pena, porque son muy adecuados para entrenar. Puede usarlos para casi cualquier grupo de músculos, por lo que puede hacer un entrenamiento de cuerpo completo con ellos cuando no esté en un gimnasio. Por lo tanto, todo atleta fanático debe poner inmediatamente la banda de resistencia en su maleta, para que siempre pueda entrenar, donde quiera que vaya. Hay muchos ejercicios con bandas de resistencia para la parte superior e inferior del cuerpo.

 

¿Por qué entrenar con una banda de resistencia?

peso

Como dijimos, puedes hacer el banda de resistencia Excelente uso para entrenamiento. La ventaja de esto es que ofrecen resistencia durante todo el ejercicio, por lo que sus músculos están trabajando constantemente. Las bandas de resistencia son la solución si desea desarrollar sus músculos, perder peso o ambos.

Para poder realizar un entrenamiento de cuerpo completo con una banda de resistencia, por supuesto, debe poner varios ejercicios seguidos que entrenan todos los grupos de músculos, pero qué ejercicios son adecuados para realizar con una banda de resistencia y qué grupo de músculos entrena con la banda de resistencia. diferentes ejercicios? En este artículo, analizaremos más de cerca los ejercicios para la parte superior del cuerpo. Puede encontrar los ejercicios con bandas de resistencia para la parte inferior del cuerpo aquí.

Ejercicios con bandas de resistencia para la parte superior del cuerpo.

Con los 12 ejercicios de bandas de resistencia que ahora te vamos a explicar, podrás entrenar diferentes grupos de músculos en la parte superior de tu cuerpo. Por supuesto, también puede realizar los ejercicios por separado si desea entrenar un grupo muscular específico, por ejemplo. ¡Buena suerte!

Los estudiosos

entrena tus hombros con banda de resistencia

Tal vez siempre realices tus ejercicios de hombro con pesas, pero fuera onderzoek parece que también podrías hacer esto con una banda de resistencia. Sus músculos se ponen a trabajar igual de duro en ambos casos. Explicamos dos ejercicios de banda de resistencia para sus hombros.

1. Prensa de hombro

Para realizar la prensa de hombros, párese sobre la banda de resistencia con los pies separados a la altura de las caderas. Asegúrese de estar de pie y de que sus rodillas no estén bloqueadas. Luego, agarre bien las asas o los extremos de la banda de resistencia y doble los brazos. Sus codos apuntan hacia afuera y sus manos están a la altura de los hombros, con las palmas hacia afuera. Estarás en la posición inicial en poco tiempo. Estire los brazos por encima de la cabeza mientras sostiene la banda de resistencia y luego bájelos suavemente hasta que vuelva a la posición inicial. Repita esto hasta que obtenga el número correcto representantes han llegado

2. Separar

El nombre probablemente ya sugiere el propósito de este ejercicio, pero lo explicaremos nuevamente.

Párese derecho y estire los brazos a la altura de los hombros frente a su pecho mientras sostiene una banda de resistencia. Puede sostenerlo simple o doble. Luego separa los brazos para separar la banda de resistencia, por así decirlo. Ahora mueva lentamente los brazos uno hacia el otro y repita el ejercicio hasta que haya alcanzado el número deseado de repeticiones.

Alfombra

entrenar de nuevo con banda de resistencia

Una espalda fuerte es importante para una buena postura al caminar, entre otras cosas. Es por eso que le recomendamos que incluya regularmente estos dos ejercicios con bandas de resistencia para la espalda en su programa de entrenamiento.

3. Remo

Para remar con la banda de resistencia, se sienta en el suelo con las piernas estiradas. Pasas la banda de resistencia debajo de tus pies para que haya tensión, y sostienes los mangos o extremos en tus manos, con las palmas una frente a la otra. Luego, tire de las manijas hacia usted tirando de los brazos y enderezando la espalda. Estire los brazos y mueva la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante para poder repetir el ejercicio.

4. Pull-up asistido

El pull-up no es el ejercicio más fácil, pero con la ayuda de una banda de resistencia tiene que funcionar.

Para realizar el pull-up asistido, coloque la banda de resistencia en la barra. Puede hacerlo colgándolo sobre la barra, pasando un extremo por el otro y tirando de la correa con fuerza. Luego tire de la banda de resistencia hacia abajo para que pueda colgarla alrededor de la pierna doblada a la altura de la espinilla. Ahora agarra la barra y coloca la pierna que aún está en el suelo sobre la pantorrilla de tu otra pierna. La banda de resistencia permanece en su lugar durante el ejercicio. Ahora te levantas como una dominada normal.

Estas listo

Muy bien! Ahora ponga la pierna que no está en la banda de resistencia nuevamente en el piso y suelte la barra. Luego, primero jale la banda de resistencia hacia abajo antes de poner su otro pie en el piso. Esto evita que la banda de resistencia se eleve sin control. Muy seguro!

El pecho

Músculos del pecho

Por supuesto, quieres hermosos músculos del pecho que puedas lucir en verano. ¡Ahora te diremos cómo puedes entrenar esto!

5. Hacer subir

Sin duda sabes lo que es una lagartija. Probablemente realices las lagartijas con regularidad si quieres entrenar los músculos del pecho, pero ¿sabías que también puedes realizarlas con una banda de resistencia?

En principio, debes adoptar la misma posición que con una flexión normal. La única adición es, por supuesto, la banda de resistencia. Esto va de una mano a la otra a través de la espalda. Coloca las manos en ambos extremos para que permanezca en su lugar cuando comience a moverse. Ahora haces lo mismo que con una lagartija normal. Sus manos están a la altura de los hombros en el piso y descansa solo sobre los dedos de los pies. Baja lentamente hasta que tu cuerpo casi toque el suelo. Luego vuelves a subir estirando los brazos. Asegúrese de mantener su cuerpo lo más recto posible y solo estire los brazos. Repita esto hasta que alcance el número deseado de repeticiones.

¿Sabía que acumula tanto poder con las flexiones con la banda de resistencia como con los press de banca? Uno español onderzoek ha confirmado esto. Incluso sin dispositivos puedes hacer crecer los músculos.

También puede realizar el push-up con banda de resistencia con soportes de flexiones.

6. Press de banca

Probablemente siempre hagas press de banca con una barra o con pesas, pero ¿sabías que también es posible con una banda de resistencia?

Coloque la pierna en la cabecera del sofá en la banda de resistencia para que pueda tirar de ella si se acuesta con la espalda. Luego acuéstese en el banco como con un press de banca normal, y sostenga los extremos de la banda de resistencia con ambas manos. El ejercicio es el mismo que con una presión de banco normal.

bíceps

bíceps de entrenamiento con banda de resistencia

Ya le hemos explicado qué ejercicios puede realizar por usted. bíceps entrenar, pero los siguientes dos ejercicios con bandas de resistencia también se pueden usar para entrenar los bíceps.

7. Curl de bíceps

Para realizar este ejercicio, primero debe unir la banda de resistencia a la altura de la cadera a un objeto sólido, como un tubo calefactor. Luego te paras tan lejos del objeto, de espaldas a él, que la banda de resistencia está tensa cuando la agarras con los brazos extendidos detrás de la espalda. Colocas los pies delante de ti, con el pie delantero delante del cuerpo y el pie trasero detrás del cuerpo.

Esta es la posición inicial. Ahora doble los brazos para que los antebrazos se muevan hacia adelante. Asegúrese de mantener los codos detrás del cuerpo y no los lleve consigo. Ahora mueva los brazos hacia atrás hasta que esté en la posición inicial y repita esto varias veces.

Consejos: Si coloca los pies uno al lado del otro en lugar de uno frente al otro, entrena los músculos del pecho con mayor intensidad.

Hammer curl

Para el próximo ejercicio, una vez más estará en el ancho de la cadera en la banda de resistencia. Sujete la banda de resistencia con los brazos extendidos y las palmas hacia adelante. Luego mueva las manos hacia los hombros doblando los brazos. Tus bíceps tendrán que funcionar ahora porque tienen que resistir la resistencia de la banda de resistencia. Luego extiende tus brazos nuevamente y repite el ejercicio.

Tríceps

entrenar tríceps con banda de resistencia

Además de los bíceps son los tríceps músculos importantes en la parte superior de tus brazos. Puedes entrenar tus tríceps con los siguientes dos ejercicios de banda de resistencia.

9. Prensa de tríceps por encima de la cabeza

Antes de realizar este ejercicio, debe sujetar la banda de resistencia a un objeto resistente, al igual que con el curl de bíceps. Luego te alejas del objeto hasta que la banda de resistencia esté apretada y pongas los pies firmemente en el suelo. Ahora está de espaldas al objeto. Asegúrese de poner un pie delante del otro pie. Doble los brazos por encima de la cabeza, de modo que tenga la banda detrás de la cabeza. Luego, estira los brazos mientras sigues sosteniendo la banda de resistencia. El movimiento de estiramiento asegura que entrenes tus tríceps.

10. Prensa de tríceps

¿No tienes a mano tuberías de calefacción u otros objetos resistentes, pero quieres entrenar tus tríceps con una banda de resistencia?

No te preocupes, porque para este ejercicio no necesitas nada más que una banda de resistencia y tu propio cuerpo. Párese con una pierna en la banda de resistencia y dé un paso adelante con la otra pierna. La banda de resistencia corre a lo largo de su espalda durante este ejercicio, desde su pie hasta sus manos. Agarre las manijas detrás de su cabeza y sus codos apuntando hacia arriba. Asegúrese de que la correa no toque sus hombros, espalda y cabeza.

Luego entrenas tus tríceps estirando tus brazos por encima de tu cabeza y doblándolos nuevamente hasta lograr el número deseado de repeticiones.

Músculos abdominales

mujer con músculos abdominales

Hermoso músculos abdominales es un sueño para muchas personas. Por esta razón se les capacita regularmente. Los siguientes dos ejercicios también son excelentes para entrenar tus abdominales.

11. Abdominales

También puedes hacer sentadillas con la banda de resistencia. Puede hacerlo en un banco de ejercicios con reposapiés, donde puede bajar uno de los lados, pero también puede caminar sin equipo. Explicaremos más a fondo esta última manera.

Para hacer la sentada, acuéstese en el piso con las rodillas dobladas para obtener un objeto sólido. Tienes que poner la banda de resistencia a su alrededor. La banda de resistencia llega a través de las rodillas dobladas. Luego agarra uno de los extremos con ambas manos y sube. Mueve la parte superior del cuerpo hacia las rodillas. Luego bájate nuevamente para repetir el ejercicio.

12. Crujido de rodillas

Para realizar este ejercicio, debe envolver la banda de resistencia alrededor de un punto alto. Luego siéntate de rodillas y agarra ambos extremos de la banda de resistencia. Por lo tanto, la intención es que tus brazos estén doblados y tus manos estén a la altura de los hombros. Ahora inclínate para que la parte superior de tu cuerpo esté a la altura de la cadera. Por la presente, tiras de tus abdominales. Mantienes tus brazos y manos apretados contra tu pecho. Entonces te levantas de nuevo. Ahora puede repetir este ejercicio varias veces, hasta que haya alcanzado el número deseado de repeticiones.

 

Como puede ver, hay suficientes ejercicios de banda de resistencia que puede usar si desea entrenar la parte superior de su cuerpo. Incluso si no tienes pesas o no tienes gimnasio a tu disposición, recorrerás un largo camino y siempre podrás comenzar con la banda de resistencia.

Una banda de resistencia no solo es útil cuando se entrena la parte superior del cuerpo, sino también para los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Hay varios ejercicios que puede realizar con una banda de resistencia.

¿También quieres saber con qué ejercicios de bandas de resistencia puedes entrenar la parte inferior del cuerpo? Entonces lee rápido este artículo en el que explicamos 8 ejercicios de banda de resistencia para cuatro grupos musculares en la parte inferior del cuerpo.

¿Cuál es tu ejercicio favorito para entrenar la parte superior de tu cuerpo con una banda de resistencia?

Háganos saber en un comentario!

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