Peso muerto: ¿Con qué entrenas?
Peso muerto

Peso muerto: ¿Con qué entrenas?

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Es más difícil de lo que parece: el peso muerto. Un ejercicio muy popular, porque no necesitas mucho espacio y entrenas muchos músculos importantes al mismo tiempo (como en la sentadilla). Sin embargo, no siempre se realiza correctamente. Responderemos las preguntas: ¿qué es el peso muerto? ¿Qué músculos usas? ¿Y qué variantes tienes?

¿Qué es un peso muerto? ¿Morirás?

No, si todo va bien, no, pero hay que hacerlo correctamente, de lo contrario corre el riesgo de una grande. lesión. No quieres eso. El término "muerto" en el nombre de peso muerto proviene del hecho de que uno quita peso del suelo "muerto". No como, por ejemplo, el press de banca donde lo bajas primero antes de presionarlo hacia arriba. A pesar del nombre, este es el ejercicio más seguro de las tres competiciones de levantamiento de pesas.

Peso muerto

¿Qué músculos entreno con peso muerto?

A pesar de lo que piensan muchos atletas y culturistas principiantes, el peso muerto es uno entrenamiento de cuerpo completo. Cuando realiza el ejercicio correctamente, todo el cuerpo se beneficia. La mayoría de los culturistas comienzan a hacer peso muerto cuando obtienen su entrena tu espalda, pero en realidad acumula más músculo en las piernas. Para ser más precisos, estos son los músculos con los que entrenas principalmente: la zona lumbar (músculo erector de la columna), las nalgas (músculo glúteo mayor), los muslos (músculos aductor mayor y cuádriceps femoral) y las pantorrillas (músculo sóleo). .

¿Qué variantes de peso muerto existen?

Peso muerto

¿Tengo que usar un cinturón eléctrico y correas de elevación?

Le recomendamos que obtenga un riem para ser utilizado durante el peso muerto. Al levantar peso muerto, es importante que desarrolle presión intraabdominal, es decir, contenga la respiración y "apriete" los músculos abdominales para que actúe como una especie de corsé. Esto mantiene la espalda recta, evita lesiones y le permite levantar más peso. Un cinturón puede aumentar artificialmente esa presión intraabdominal. Sin embargo, con una mala técnica, las cosas aún pueden salir mal. Por lo tanto, nunca vea un cinturón como una póliza de seguro para una ejecución deficiente.
El mismo consejo se aplica a las correas de elevación. Puede usar esto para crear un agarre firme y levantar más peso. ¿Vas a hacer peso muerto de forma competitiva? Nunca use el correas de elevación.

Récords mundiales de peso muerto

Para dar una idea de los kilos que podrías levantar: ¡el 2 de mayo de 2020, el islandés de 31 años Hafthor Bjornsson rompió el récord mundial con nada menos que 501 kilos! WOW, pero bueno, ¿quién dice que no podrías hacer esto algún día? Háganos saber en los comentarios a continuación cuál es su registro personal, ¡tenemos curiosidad!
Dato curioso: ¿Reconoces a Bjornsson de alguna parte? Bien podría ser, es principalmente conocido por su papel de 'La Montaña' en la serie 'Juego de Tronos'.

¿También te has entusiasmado tanto después de este artículo? Entonces lee el articulo cómo hacer peso muerto ¡y empieza a hacer peso muerto!

Escrito por Emily van de Wiel

Emily van de Wiel

Este blog está escrito por

Emily van de Wiel

'¡Espero que, con mi entusiasmo, pueda alimentarlos al máximo con toda la información que he recopilado a lo largo de los años!'

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