Optimizando su digestión
Digestión

Optimizando su digestión

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Anteriormente hemos hablado sobre la importancia de la digestión. Si aún no ha leído este artículo, lo encontrará aquí. En el artículo que está leyendo ahora, me gustaría elaborar sobre este tema. Porque, como mencioné en el artículo anterior, la digestión es mucho más importante de lo que muchas personas creen. Cuando su cuerpo no puede descomponerse adecuadamente y absorber los alimentos que consume, puede hacer mucho menos de lo que podría potencialmente. Entonces también puede estropear algunas cosas para usted, porque los alimentos no digeridos pueden causar mucho estrés en los intestinos.

La digestión tampoco es una cosa aislada. Pocas personas lo saben, pero los intestinos influyen mucho en nuestro cuerpo, tanto física como mentalmente. Además, nuestros intestinos están a su vez muy influenciados por el estilo de vida y el cuerpo. ¡Está claro que esto puede conducir a una espiral descendente en la que ya no está claro qué influye en qué, pero en el que está claro que las quejas son muy molestas!

En este artículo quiero mostrarte más sobre esta historia compleja pero interesante. ¡También aprenderá cómo optimizar su digestión!

Problemas con su digestión: las causas

Por supuesto, los problemas con la digestión pueden deberse a que eres alérgico o intolerante a ciertos alimentos o simplemente porque comes demasiado. Por ejemplo, a menudo me veo a mí mismo y a los clientes al final de un grupo que hay más problemas con la digestión de los alimentos. Piense en un estómago hinchado, mucho gas, una sensación incómoda y estreñimiento.

Además, a veces vemos que estos problemas se repiten con las mujeres regularmente según su período. Estos inconvenientes no son "así como así". Realmente hay mucho que hacer en términos de optimización. En un futuro cercano, las mujeres pueden esperar mucho sobre esto y desde este ángulo. Puedo aconsejarle que vigile esto cuando encuentre estos inconvenientes, porque está surgiendo una muy buena colaboración.

Sin embargo, la lista no termina ahí. Los factores de los que quiero hablar en este artículo pueden no tener nada que ver con estas quejas al principio, ¡pero definitivamente pueden resolverlos!

Entrenamiento y descarga

El primer factor importante a vigilar es, sí, el entrenamiento. Hemos hablado de eso en muchos artículos, pero el entrenamiento es estrés y si solo haces algo, existe la posibilidad de que hagas lo mismo durante demasiado tiempo en algún momento. Cuando el cuerpo no se recupera de esto, simplemente porque el estímulo ya no es entrenable, o debido a otras condiciones previas, puede desarrollarse inflamación. Esto puede tener consecuencias para su físico, pero ciertamente también para su digestión.

¿Comenzaron los problemas que experimentó recientemente y, de ser así, realizó cambios recientes en su programa de capacitación o el programa anterior fue extremo? Quizás sea bueno tener uno deload para configurar

Quizás empaca demasiado volumen o su dieta no está bien adaptada al estímulo que desea o tiene la intención de entrenar.

Digestión

Siempre ese estrés y dormir

De esto se desprende el siguiente punto: estrés. Discutimos el estrés del entrenamiento, pero la vida misma también consiste en el estrés. Como sabes de artículos anteriores es estrés No está mal, pero el estrés no controlado y a largo plazo. No solo el estrés físico, sino también mental puede, entre otras cosas, alterar bastante el equilibrio hormonal.

Existen suplementos que pueden ayudar a controlar el estrés, pero también puede ser muy prudente priorizar esto en términos de estilo de vida. Tanto para la absorción y digestión de los alimentos, como para la recuperación, así como para su progresión y condición física y mental. En los últimos meses he comenzado a centrarme más en el aspecto mental con mis clientes y literalmente veo más resultados con menos. Regularmente publico información sobre esto en mi Instagram.

¡Descubra qué le causa estrés y qué puede hacer al respecto, o encuentre a alguien que pueda ayudarlo a optimizarlo! Dormir También está perfectamente en línea con esto. No es por nada que ya he gastado muchas palabras sucias en el sueño y privación del sueño;

Dormir. Afectos Todo. Desde la recuperación, al crecimiento muscular, a la esperanza de vida, a la posibilidad de Alzheimer, a la posibilidad de lesiones, e incluso qué tan bien se digieren los alimentos. Entonces, si su sueño no es óptimo, su primera prioridad debería ser mejorarlo.

No adivinas ... nutrición

Oh sí. Una de las cosas que puede afectar la digestión de los alimentos es la comida misma.

Hemos estado hablando de alergias o intolerancias por un tiempo, pero va más allá de eso. Cuantos más aditivos haya en los alimentos, más ingredientes pueden afectar potencialmente su estómago, intestinos y bacterias en sus intestinos. Un desequilibrio de las diferentes colonias bacterianas en sus intestinos (puede recordar los efectos de los antibióticos) puede tener consecuencias muy desagradables. Cada tipo de bacteria tiene su propia preferencia por los alimentos.

Además de todas las otras razones que podemos encontrar para comprar alimentos frescos y sin procesar, este es sin duda uno. Y no, no estoy diciendo que solo debas comer alimentos sin procesar. Sin embargo, es aconsejable darle a su cuerpo lo que necesita y eso va más allá de las proteínas, los carbohidratos y las grasas.

Por cierto, la investigación incluso sugiere que las bacterias en su intestino de alguna manera se comunican con su cerebro y afectan sus antojos. ¿Comes mucha comida chatarra? Entonces, las bacterias que van bien aquí indirectamente aumentarán su apetito por la comida chatarra. ¿Come muchas verduras, frutas y alimentos de buena calidad? Entonces encontrarás estos alimentos mejor. ¡Elígete a ti mismo!

Querido diario…

Si los problemas persisten, puede ser aconsejable llevar un diario en el que registre qué quejas tiene y qué come cuando. De esta manera, puede ser bastante fácil descubrir un patrón en el que los alimentos parecen desencadenar ciertas quejas.

Cuando esto no es suficiente, una dieta de eliminación es una opción. Sin embargo, esto lleva mucho tiempo, pero nunca debe aceptar inconvenientes o quejas permanentes en su vida.

Cambia su dieta por completo y luego verifica cómo están las quejas después de un cierto período de tiempo. Si son menos, lentamente comienza a implementar alimentos 'viejos' nuevamente de una manera lógica. De esta manera descubres qué causa las quejas.

Por supuesto, también es posible hacerse una prueba extensa con respecto a intolerancias y alergias. Sin embargo, esto no es 100% exacto y cuesta mucho más dinero.

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Suplementos y digestión

Además de la nutrición, también es aconsejable observar la calidad de sus suplementos. Elija una marca que garantice la calidad y no siempre piense solo en su billetera. Como ocurre con muchas cosas en la vida, lo barato suele ser costoso.

Agregar fibra (suplementos) en su dieta ciertamente puede ser de valor agregado. Además del hecho de que la fibra une ciertas toxinas y bilis y, por lo tanto, ayuda con su excreción, algunas fibras también son el alimento perfecto para las bacterias buenas en los intestinos.

Salud (y digestión) por encima de todo

Como expliqué al principio, este puede ser un tema bastante complejo de resolver, pero potencialmente hay mucho que ganar. Además, nadie ha logrado resultados menores al poner la salud primero.

Tómese su tiempo para esto y, a largo plazo, esta inversión dará sus frutos varias veces.

Si no puede resolverlo, no dude en enviarme un DM en Instagram. ¡Estaría encantado de ayudarle!

Este blog está escrito por

Jan Willem van der Klis

"Mi objetivo es obtener y difundir el mejor conocimiento posible para optimizar el entrenamiento y la nutrición"

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