¡Los 10 errores más comunes al perder peso!

¡Los 10 errores más comunes al perder peso!

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En los últimos meses nos hemos centrado en temas de capacitación, con un artículo sobre lesiones como conclusión provisional. Para mantener la variación y porque perder peso en estos meses siempre parece ser la opción preferida para aumentar el volumen, pensé que sería bueno concentrarse en perder peso y hacer dieta en las próximas semanas. En este primer artículo quiero hablar sobre los 10 errores más comunes durante el corte. No voy a escribir una dieta específica (ya que no existe una dieta definitiva que sea concluyente para todos), pero después de leer este artículo podrá alinear mejor su dieta con sus objetivos. Dale algo a un hombre o enséñale a pescar.

¡Haz un plan y quédate con él!

Lo más importante con el entrenamiento y la dieta es ser consistente; es posible que tenga el mejor horario de entrenamiento o la mejor dieta, pero si no lo sigue y omite 4 sesiones de entrenamiento cada semana, o se desvía de su plan de dieta todos los fines de semana, no le servirá de nada. Un plan medio bueno que pueda mantener a largo plazo probablemente traerá más que esquemas épicos creados por los mejores entrenadores del mundo, como Hany Rambod o Charles Glass.

Además, en este artículo supongo que ya considera las cosas estándar (y ya ha leído los artículos anteriores); No es una bebida fuerte todas las semanas, un déficit de calorías es la única forma de perder peso, no solo 3 horas de sueño por noche, no tomar demasiadas calorías líquidas y no buscar la salvación en todo tipo de productos y píldoras para adelgazar, legales o ilegales, mientras que la base es malo Además, estos errores no se enumeran en orden de importancia; el punto 1 no es necesariamente más importante que el punto 8.

¡Los 10 errores más comunes al perder peso!

# 1 Muy poca grasa

Aunque ciertamente no estoy a favor de la eliminación completa de carbohidratos (los clientes míos que están reduciendo quiero tener la mayor cantidad de carbohidratos posible por razones probablemente conocidas), definitivamente no se recomienda una ingesta de grasas demasiado baja. Grasas son necesarios para innumerables procesos en el cuerpo, tanto desde una perspectiva de entrenamiento de salud como de fuerza. No es por nada que hay una categoría de grasas llamada 'ácidos grasos esenciales'. La investigación científica asigna más y más propiedades a la ingesta de grasas buenas, por lo que esto no es algo que deba reducir.

Por lo tanto, una ingesta de suficiente grasa no es lo único importante; la fuente de tus grasas así como así. Normalmente (con algunas excepciones) 0.8 a 1 gramo de grasa por kilogramo de peso corporal sería un buen objetivo, con énfasis en las grasas no saturadas.

# 2 Muy poca proteína

Proteína es un macronutriente importante y especialmente durante la pérdida de peso; La proteína toma la mayor cantidad de energía de los macronutrientes para absorber y quemar y contribuye al mantenimiento de la masa muscular durante la pérdida de peso. Además, la proteína parece saturarse bien, en contraste con los carbohidratos y las grasas. 1.5 a 2 gramos por kilogramo de peso corporal es aproximadamente un buen objetivo; cuanto menor sea en términos de porcentaje de grasa, más hacia el extremo superior de este debe apuntar.

# 3 El uno cheatmeal una vez cada 2 semanas

Has estado en una dieta estricta durante catorce días, así que es hora de recompensarte con un día de trampa, ¿verdad? ¿Qué puede arruinar 1 día cada 2 semanas?

Bueno ... mucho

Una y otra vez veo gente que pasa por "ese día que no importa" compensa toda su escasez de energía; Puf .. progresión de 2 semanas.

Si tiene un déficit de 400 kcal por día y lo mantiene durante 13 días, una buena noche puede beber cerveza o vinos con una tabla de quesos y, como conclusión, una visita a una pizza o un snack bar puede deshacer fácilmente todo ese dolor y esfuerzo. Si ese sushi ilimitado con amigos como recompensa por su arduo trabajo debería poder ...

Aún así ...? Esperemos que el mensaje sea claro, ¡no actúes!

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# 4. Un poco de estrés es bueno, ciertamente no demasiado

Más de estrés He guardado una buena historia varias veces; El estrés agudo no es malo y, a veces, incluso bueno, pero el estrés crónico es malo por todo tipo de razones y ciertamente no lo ayudará a alcanzar sus objetivos. Si desea saber más sobre esto, ¡consulte los artículos anteriores!

Tratar bien el estrés a menudo se subestima. Asegure un ambiente de vida saludable para su cuerpo, tanto física como mentalmente. Una mente sana en un cuerpo sano renunciará a sus reservas de grasa más fácilmente que un cuerpo estresado y quemado. Dormir También juega un papel muy importante en esto! (Para aquellos que estén interesados, ¡estén atentos a mi Instagram porque pronto tendré una sesión de preguntas y respuestas sobre el sueño y el estrés!)

# 5. Intestinos sanos

Un tracto digestivo no saludable provocará todo tipo de efectos negativos para la salud; un vientre hinchado, apatía, menos motivación, una imagen de sí misma más pobre ... muchas chicas en particular probablemente se reconocerán a sí mismas alrededor de su período.

Todos saben que la comida sana es buena, pero esto comienza con los intestinos; comer sano, comer variado. Si nota que reacciona mal a ciertos alimentos, elimínelos y busque alternativas. Es aconsejable asegurarse siempre de que coma suficiente fibra y muchas personas también se benefician de tener alimentos fermentados regulares como yogur, kéfir o chucrut.

# 6. Digestión

Esta es una extensión del punto anterior; muchas personas sufren de acidez estomacal que aparece; el uso de inhibidores de ácido gástrico a veces parece ser una buena solución, pero también reducirá significativamente la descomposición de los alimentos; La acidez estomacal es muy importante para la digestión de ciertos alimentos y, por lo tanto, también para la absorción. Yo mismo estoy a favor enzimas digestivas para complementar, especialmente si tiene una ingesta alta de proteínas.

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# 7. Elija cuidadosamente sus fuentes de conocimiento

Estamos constantemente expuestos a los consejos (a menudo bien intencionados) de todos los que nos rodean o de los medios de comunicación. Documentales en Netflix, el dietista en RTL4 que dice que los edulcorantes dejan de quemar grasa, el peluquero de la esquina que dice que debe tomar agua con jugo de limón por la mañana para quemar grasa, el trabajador del gimnasio que dice que incluso puede perder peso con la dieta cetogénica si está en hay un excedente calórico, o ... Artículos en Facebookkkkkkkkk ...

Durante el corte, muchas personas a menudo no están seguras de su progresión, de su físico, de su enfoque, con el resultado de que soplan como una hoja en el viento con todo lo que escuchan. Esto nos devuelve a lo que dije al principio: haga un plan y sígalo. O busque un entrenador que sepa que él o ella conoce y confíe en eso, sin importar lo que otros le digan. Además, los medios a menudo pierden la marca con su interpretación de la investigación científica; Por ejemplo, recientemente hubo un artículo sobre duchas frías para activar la grasa marrón en línea. O los documentales de Netflix sobre edulcorantes o azúcar.

# 8. Entrenamiento de fuerza

Esto me parece lógico, pero aún así lo llamo: no solo los culturistas o los polluelos deben hacer entrenamiento de fuerza, sino que todos, incluidos los trabajadores de oficina, los ancianos, los atletas de resistencia ... El entrenamiento de fuerza tiene enormes beneficios para la salud: garantiza una mejor retención de la masa muscular durante la pérdida de peso, disminuye la sensibilidad a las lesiones en accidentes como caídas, asegura una mejor sensibilidad a la insulina, una postura mejorada, tal vez una densidad ósea mejorada ...

Incluso cuando solo se trata de perder peso, el entrenamiento de fuerza puede ofrecer un valor añadido.

# 9. Métodos de medición incorrectos

El peso corporal no solo está influenciado por la cantidad de grasa que llevas. Hay una gran cantidad de factores que pueden afectar su peso corporal y, por lo tanto, también la idea de si está progresando o no. El contenido intestinal, el contenido de la vejiga, la ingesta de líquidos, el estrés y el glucógeno son solo algunos factores que pueden enojarlo en la balanza. Además, puedo desaconsejar este uso de la bioimpedancia. Sabes, esas escalas con una corriente supuestamente tú porcentaje de grasa medida Estos son muy muy muy inexactos.

Calcular su porcentaje de grasa no es necesario de todos modos; Revise su peso, pero también esté atento a que la ropa se afloje. O mejor aún, mida los contornos con una cinta métrica. Si realmente desea trabajar con precisión, también puede registrar grosores de pliegues con un medidor de pliegues de piel.

Y damas, el peso en las mujeres está fuertemente influenciado por el ciclo menstrual; Por esa razón, es mejor comparar la semana 1 mes 1 con la semana 1 mes 2, en lugar de controlar el progreso del peso de una semana a otra.

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# 10. Use rastreadores de calorías

Es muy bueno que tengas un Fitbit o que hagas un seguimiento de cuántas calorías has quemado con tu entrenamiento o tus pasos cuentan en tu móvil, pero ten en cuenta que esto también puede ir en tu contra.

Según una serie de estudios, los podómetros y monitores de frecuencia cardíaca generalmente no muestran con precisión la cantidad de calorías que quema por día. Puede usarlos para hacer comparaciones diarias (e incluso debe tener cuidado), pero los números absolutos que aparecen en su pantalla son de poco valor y ciertamente NO hay una razón válida para 'ohhhhh. Puedo agregar 400 kcal extra hoy piensa porque he quemado más.

¡Tiempo para mejorar!

Quizás muchos de estos consejos le sean familiares o incluso los siga, o tal vez no lo haga en absoluto. Probablemente hay muchos otros consejos que podría haberle dado, pero por experiencia con clientes orientadores, estos son los puntos que más me encuentro.

Sin embargo, la nutrición y el entrenamiento son personalizados, te das cuenta de eso. Todos pueden perder peso y todos caen por una escasez de energía, no hay excepciones a esta regla.

¿Aún no puede perder peso y aún no lee estos consejos? No dude en enviarme un mensaje en Facebook o Instagram; allí puedo elaborar sobre preguntas y problemas individuales. Tal vez trataré sus preguntas en una de las próximas preguntas y respuestas.

Buena suerte!

Jan Willem van der Klis

Instagram: @Arjulio

Este blog está escrito por

Jan Willem van der Klis

"Mi objetivo es obtener y difundir el mejor conocimiento posible para optimizar el entrenamiento y la nutrición"

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