Los mejores suplementos de resistencia
Deporte de resistencia

Los mejores suplementos de resistencia

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Probablemente sea conocido por usted como un atleta de resistencia; has estado en el camino por un tiempo y de repente parece que estás parado. Tus piernas no pueden y no irán más allá. ¿Es este el "hombre del martillo" del que solías escuchar hablar a la gente? Probablemente si. El cuerpo humano tiene un suministro de glucógeno durante aproximadamente 90 minutos de esfuerzo físico. Este stock de glucógeno es el stock de carbohidratos almacenados alrededor de los músculos y el hígado. Durante los deportes de resistencia, te quedas sin este stock, por lo que puedes imaginar que tienes que reponerlo cuando terminas los entrenamientos de más de 90 minutos. Si no haces esto, el hombre proverbial con el martillo hará que te detengas.

Para reponer el stock de glucógeno, los carbohidratos son las fuentes de energía más importantes, ya que pueden convertirse en energía con relativa facilidad. Otra fuente de energía es la grasa, pero debido a que es más difícil de convertir en energía, no es una fuente de energía eficiente. Para evitar tener que obtener una (demasiado) gran cantidad de energía de la grasa, es recomendable tener siempre 2 cosas en orden:

  • Asegúrese de salir por la puerta con un stock de glucógeno bien surtido
  • Asegúrese de reponer sus reservas de glucógeno a tiempo durante más de 90 minutos

Por eso es importante salir con suficientes carbohidratos. Para esto, puede poner un montón de plátanos debajo de las correas o llenar los bolsillos de su chaqueta con pan de jengibre, pero esto no beneficiará su velocidad. Además, no siempre es deseable tener que comer durante un entrenamiento de resistencia. Por lo tanto, los suplementos pueden ofrecer una solución para los deportes de resistencia. Estos son fáciles de llevar y están compuestos de tal manera que satisfacen perfectamente las necesidades de usted como atleta de resistencia.

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Suplementos pre-entrenamiento

Pero, ¿cómo se asegura de irse con un stock de glucógeno bien surtido? Por ejemplo, al comer un desayuno rico en carbohidratos, como avena con plátano o pan con mantequilla de maní y miel. Si entrenas o estás en la carretera más tarde en el día, un barra de energía o fácil de llevar avena resultado. También asegúrese de hidratarse bebiendo 2 vasos grandes de agua, preferiblemente hasta 30 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio. Esto evita paradas sanitarias innecesarias en el camino.

Suplementos durante el entrenamiento

¿Entrena más de 90 minutos? Entonces es importante comenzar a reponer los carbohidratos y la humedad a tiempo. Puede complementar fácilmente los carbohidratos en forma de gel de energía of bebida energética isotónica. La regla general es: use aproximadamente 30 gramos de carbohidratos cada 30 minutos, lo que equivale a 1 gel o 1 porción de bebida energética. Durante el esfuerzo físico sudas, sean cuales sean las condiciones climáticas. Además de la humedad, también pierde sal en forma de electrolitos, así que asegúrese de reponerlos bien durante el ejercicio. Esto puede hacerse con una bebida energética isotónica o agua mineral para usar que incluye magnesio y potasio; El magnesio contribuye a un buen equilibrio electrolítico y el potasio es importante para la función muscular normal.

Suplementos post entrenamiento

También sufres daños musculares menores durante los deportes de resistencia. Para permitir que los músculos se recuperen lo más rápido posible, y para reponer inmediatamente sus reservas de glucógeno, es recomendable utilizar una combinación de proteínas y carbohidratos. Por ejemplo, haces uno para esto batido de proteínas con un plátano, o haz tu tostada con salmón y un poco de pepino y pimienta. Si continúa hidratando bien durante el entrenamiento, la sed será menor de lo esperado, pero también asegúrese de obtener suficiente humedad después del entrenamiento. Preferiblemente comer y beber dentro de los 30 minutos después del entrenamiento; así la recuperación es óptima.

Suplementos durante las competiciones de resistencia

El consejo anterior también se puede aplicar durante las competiciones. Sin embargo, el lema más importante es: nunca use un nuevo suplemento durante una competencia, pero siempre pruébelo primero durante el entrenamiento. Como siempre quieres caminar en tus zapatos para prevenir ampollas. Además, cada cuerpo reacciona de manera diferente a las mismas cantidades de energía, por lo que aquí también es importante averiguar qué funciona para usted. Si puede usar los suplementos sin problemas durante el entrenamiento, puede aplicarlos en sus competencias.

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Nutrición básica para atletas de resistencia.

Por supuesto, es muy bueno si puede sacar más provecho de su deporte de resistencia con suplementos, pero la base siempre se establece en una dieta diaria saludable. Por lo tanto, asegúrese de tener suficiente macronutrientes obtiene la proporción óptima para ti. Suplemento con una dosis grande micronutrientes (vitaminas y minerales) y garantizar que todo esté bien en todo momento weerstand. De esta manera, te mantienes saludable todo el año, entrenas de manera óptima para tus objetivos deportivos y usas suplementos como los toques finales.

¿Desea saber más sobre los sistemas de energía que utiliza su cuerpo en diferentes tipos de ejercicio? ¡Entonces lee este artículo!

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