¿Ponerse en forma después del encierro? Consejos para lograr tu objetivo deportivo
Objetivo deportivo Lockdown

¿Ponerse en forma después del encierro? Consejos para lograr tu objetivo deportivo

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Aii… los gimnasios están cerrados desde el 15 de diciembre. ¿No transformó el estudio en una sala de pesas durante el encierro? Entonces existe una buena posibilidad de que haya perdido masa muscular. No solo no podría entrenar como le gustaría, sino que también se sentó quieto con más frecuencia. No hay que caminar hasta la parada del tranvía o la máquina de café en la oficina. Incluso se salta el paseo en bicicleta al gimnasio. Y esa bolsa de papas fritas a menudo ya está al alcance, por coincidencia. ¿Puedes, como yo, no esperar a que vuelvan a abrir los gimnasios? Sin preocupaciones, antes de que te des cuenta, puedes recuperar masa muscular, ponerte en forma y fortalecer tu cuerpo. Hágalo de manera inteligente: con estos consejos logrará su objetivo deportivo después del bloqueo y estará en forma en poco tiempo.

Así es como logras tu objetivo deportivo después del bloqueo.

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Consejo n. ° 1: establezca una meta concreta

Tendrás que ajustar el objetivo de fitness que tenías. Piense en un nuevo objetivo y hágalo concreto y medible, como: 'en 1 mes quiero poder hacer press de banca 60 kg' o 'al final del mes, quédese en la plancha durante 5 minutos' o '30 flexiones de una sola vez en tres semanas completas '.

Establezca metas pequeñas y grandes para que tenga más momentos de victoria mientras trabaja hacia algo grande. Una chaqueta que se puede cerrar fácilmente (o no 💪) y correr al tranvía sin jadear durante 10 minutos. También es importante: asegúrese de que su nuevo objetivo deportivo sea realista. Esto me lleva a lo siguiente ...

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Consejo n. ° 2: acumule lentamente y sea paciente

Existe una gran tentación de continuar al nivel donde lo dejó. De hecho, es posible que incluso desee dar un paso más. Después de todo, tienes algo que ponerte al día. Sin embargo, esto no es sabio: hay muchas posibilidades de que sufras lesiones, después del encierro tendrás que ir acumulando poco a poco: desde la intensidad, el ritmo y la cantidad de kilos hasta la duración de tu entrenamiento. Y aunque indudablemente estarás deseando una buena sesión de sudoración, no debes comenzar con entrenamientos intensos diarios. Asegúrate de tener suficientes momentos de descanso entre los entrenamientos, para que tus músculos puedan recuperarse (y crecer) y reducir el riesgo de lesiones. Si eres fanático del entrenamiento físico, deja tu reloj deportivo en casa, por ejemplo. Corre por sentimiento. No te concentres en resultados rápidos, entonces puedes quedarte herido.

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Consejo n. ° 3: evite las lesiones

Desafortunadamente, no puede esperar poder continuar en su nivel anterior. Después de meses de estar sentado quieto, es importante que se concentre en prevenir lesiones. Algunos consejos para desarrollar su entrenamiento:

- Haz siempre un buen calentamiento antes de comenzar tu entrenamiento. desde investigación cientifica muestra que es esencial calentar los músculos y flexibilizar las articulaciones para minimizar el riesgo de lesiones.

- Empieza tu entrenamiento descansado y con suficientes horas de sueño. (¿Quieres saber más? Este es el efecto de la falta de sueño sobre el crecimiento y la recuperación muscular.)

Beber abundante agua. Con una deficiencia, el cartílago de las articulaciones se vuelve más rígido y más débil. Además, sus músculos no pueden funcionar de manera óptima, lo que a su vez puede conducir a lesión.- No te obsesiones con lo que pudiste hacer en el pasado, sino concéntrate en tu nuevo objetivo deportivo y en el lugar al que quieres llegar.

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Consejo n. ° 4: preparación

Sin duda estás en la parrilla de salida, así que no esperes hasta el último momento. Vuelva a su ejercicio diario. Piense en ello como un buen calentamiento. Empuja hacia arriba en casa, corre por el parque y completa un desafío de sentadillas durante el bloqueo de corona. De esta forma recuperas rápidamente el gusto cuando los gimnasios abren sus puertas.

Por último, ten la seguridad de que, aunque probablemente hayas perdido masa muscular y fuerza, tus músculos tienen memoria y estarás subiendo de nivel más rápido que antes.

Chloe Greve

Este blog está escrito por

Chloe Greve

"La motivación te pone en marcha, ¡divertirte te hace crecer!"

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