¿Qué es LIIT, entrenamiento de intervalos de baja intensidad?

¿Qué es LIIT, entrenamiento de intervalos de baja intensidad?

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Seguramente has oído hablar de HIIT (Entrenamiento de intervalos de alta intensidad), sus beneficios y también puedes tenerlo en tu rutina de entrenamiento. Pero, ¿alguna vez has oído hablar de LIIT (Entrenamiento de intervalos de baja intensidad)? LIIT tiene muchas similitudes con HIIT, pero también algunas diferencias que lo convierten en una opción considerable.

Quema calorías con LIIT

Si se pregunta con cuál de los dos quema más grasa, la respuesta es: ambos. Puedes quemar muchas calorías con ambas formas. Cada cuerpo es diferente, por lo que también es diferente con qué ritmo cardíaco alguien quema más calorías, dice Andrew Borsellino, un entrenador personal estadounidense. "Cuando se compara la quema de calorías de HIIT con la de LIIT, depende de la duración de un entrenamiento".

Puedes quemar la misma cantidad de calorías con los dos estilos de entrenamiento diferentes, dice Andrew. Como ejemplo: con un entrenamiento HIIT de 30 minutos, un hombre que pesa 84 kg puede quemar alrededor de 350 a 450 calorías. El mismo hombre puede quemar la misma cantidad de calorías con un entrenamiento LIIT, pero luego tiene que ejecutarlo durante aproximadamente 60 a 75 minutos.

Cinta de correr LIIT

Diferencia HIIT y LIIT

LIIT definitivamente se recomienda agregar a su rutina de entrenamiento. Hay varios beneficios en esta rutina de entrenamiento. "El entrenamiento LIIT corresponde al entrenamiento de alta intensidad porque un período intensivo es seguido por un período menos intensivo", dice Jamie Logie, un especialista certificado en entrenamiento de fuerza. La diferencia es que la intensidad durante un entrenamiento LIIT es menor que durante un sprint y que el período de recuperación menos intensivo es más largo. Un buen ejemplo es una carrera de 90 segundos en una cinta de correr, seguida de un ritmo de caminata de 3 a 5 minutos.

Beneficios de LIIT

El entrenamiento HIIT tiene sus ventajas, pero hay varios beneficios que perderá si opta por LIIT. "LIIT es una buena opción para principiantes o para personas que tienen que recuperarse de una lesión", dice Logie. Incluso si ha estado fuera de la carrera por un poco más de tiempo, esta forma de entrenamiento es una buena manera de volver a la pista.

Se sabe desde hace mucho tiempo que HIIT es una de las mejores formas de perder grasa, pero la investigación ha demostrado que los entrenamientos de baja intensidad son igual de efectivos. Investigadores de la Queen's University en Kingston (Canadá) han observado dos grupos. Un grupo hizo LIIT y el otro HIIT, durante el mismo período. Fue sorprendente que el grupo LIIT hubiera logrado tanta pérdida de peso como el grupo HIIT.

LIIT fuera de guardia

Ejercicios según LIIT

En principio, todos los ejercicios con el formato LIIT se pueden realizar ajustando el peso y el número de repeticiones, o el ritmo de la ejecución. Borsellino recomienda un circuito de, por ejemplo, 3 o 4 rondas con 10 sentadillas, 10 flexiones y una tabla de 30 segundos. Tómese un descanso de 90 segundos después de un conjunto de circuitos. El entrenamiento de fuerza también se puede renombrar como entrenamiento LIIT. Pruebe 3 o 4 series con 10 oscilaciones de pesas rusas, 10 filas de mancuernas de un solo brazo (por lado) y una tabla lateral de 20 segundos (por lado), seguido de 90 segundos de descanso. LIIT también se usa a menudo en equipos de gimnasia estándar como la bicicleta, la máquina de remo o la bicicleta elíptica.

Ya sea que tenga 21 u 85 años, la capacitación LIIT puede ofrecer beneficios para todos. Un estudio se centró en el efecto de LIIT en los ancianos. Resultó que LIIT no solo los hizo físicamente más fuertes, sino que también mejoró la salud en general. Además de ser una buena forma de perder peso, también tiene una posibilidad reducida de lesiones con este tipo de entrenamiento.

Para resumir: LIIT es ciertamente un reemplazo interesante para el HIIT. Especialmente si eres susceptible a lesiones, definitivamente vale la pena intentarlo. La única desventaja es que con esta forma de entrenamiento puedes hacer ejercicio por más tiempo, mientras que algunos prefieren tener un entrenamiento efectivo en el menor tiempo posible.

¿Ya has hecho un entrenamiento LIIT en lugar de HIIT?

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Este artículo fue escrito por Muscle & Fitness

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