Sentirse exitoso comiendo en 4 pasos

Sentirse exitoso comiendo en 4 pasos

Compartir en facebook
Compartir en Google
Compartir en twitter
Compartir en linkedin

Hacer dieta está estrechamente relacionado con la forma física. Si quieres perder grasa, sigues una dieta para perder peso, mientras que cuando quieres desarrollar músculo, comes de forma estructurada para aumentar de peso. Aunque esta es probablemente la forma más efectiva de lograr sus objetivos, se pasa por alto una parte importante: el aspecto mental. Planificar, pesar o comer de acuerdo con un horario fijo requiere energía. Existe una buena posibilidad de que pueda mantener esto durante mucho tiempo, pero tarde o temprano llegará al punto en que no podrá o no lo mantendrá. Afortunadamente, en muchos casos esto ni siquiera es necesario y hoy te mostramos cómo hacerlo. Hoy vamos a comer con éxito sintiéndonos en 4 simples pasos.

El principio básico de comer sintiendo

Para que la comida al gusto tenga éxito, primero hay un principio básico que debemos tener muy claro. Ese principio básico es algo que todos sabemos: hambre.

El hambre generalmente se ve como el enemigo. Si está a dieta, desea evitar el hambre tanto como sea posible, mientras desea que su hambre se sienta lo más alta posible durante el proceso de abultamiento para eliminar todas esas calorías.

Esto realmente crea una situación que es completamente contradictoria con la naturaleza. A saber, el de escuchar el hambre y la saciedad. El hambre no es un enemigo, el hambre es la señal de tu cuerpo de que se necesita comida.

Sin embargo, el hambre a menudo es manipulada por su cerebro y es por eso que este principio básico es tan importante. Antes de comenzar a comer sintiendo, debe tener una comprensión clara de esta distinción:

Por un lado hay hambre física. Esta es la señal de su cuerpo de que se necesita comida, caracterizada por, entre otras cosas, un estómago que gruñe, fatiga o mal humor.

Por otro lado, hemos llamado al 'enemigo' hambre emocional. Esto no es tanto una señal de su cuerpo, sino emociones en su cerebro que impulsan el hambre. El conocido comer emociones, consecuencia de, entre otras cosas, tristeza, soledad o aburrimiento. El hambre emocional también se conoce popularmente como 'hambre'.

No es sorprendente que el hambre emocional sea a menudo el culpable, por lo que uno de los pasos más importantes es mantener el control de esa hambre emocional.

pasar hambre

El plan de 4 pasos para comer con éxito sintiendo

Ahora que sabemos que el hambre tiene dos lados, es hora de que comer se sienta exitoso con estos 4 pasos.

Paso 1: olvida la dieta

Todo comienza con el paso 1: dejar de pensar en una dieta. Mientras mantenga la mentalidad de la dieta, siempre seguirá subiendo y bajando como un yoyo. Tan pronto como esté a dieta, perderá peso, mientras que cuando deje de hacer dieta, las libras volverán a aumentar lentamente.

En cambio, queremos pensar en una dieta o simplemente en una forma de comer. Su dieta tiene la función de alimentar a su cuerpo, por lo que ese es el punto de partida. ¡Cómo comes es una forma de vida!

¿Cómo se determina si se busca la pérdida de grasa o el desarrollo muscular? ¡Puedes leer eso a continuación en el paso 3!

Paso 2: Hazte amigo del hambre y escucha a tu cuerpo

Para que la comida tenga éxito al sentir, debes aprender a escuchar a tu cuerpo nuevamente. Ve a comer cuando tengas hambre y detente tan pronto como tu cuerpo esté satisfecho. Eso significa que puedes comer aún más, pero NO TIENES que comer más. Esa es una gran diferencia y tomará algún tiempo entenderlo. Por lo tanto, debe aprender a distinguir entre hambre y hambre.

Por ejemplo, al principio tendrá una porción que es demasiado grande o demasiado pequeña al principio, pero después de un tiempo será cada vez más útil.

En realidad estás intentando restablecer tu cuerpo nuevamente. Descarta todos los principios sobre horarios, horarios de comidas y frecuencia y vuelve a un instinto que tiene millones de años.

En última instancia, esto probablemente será aún mejor para usted, porque en los días en que está muy activo o si ha entrenado mucho, su hambre aumentará naturalmente. Al trabajar desde aquí hacia una sensación de saciedad, alimentas al cuerpo con lo que necesita en lugar de lo que está escrito en una hoja.

El peligro aquí es, por supuesto, elegir los alimentos equivocados. Vivir de pizza, crema de vainilla y coca cola te dejará saturado, pero solo cuando sea demasiado tarde. Por esa razón, el siguiente paso es crucial.

Paso 3: elige lo que sea adecuado para ti

Una vez que tira por la borda las calorías y todos los números de los diferentes macronutrientes, la nutrición se vuelve mucho más fácil. De repente ya no buscas cómo usar medio frasco de Ben & Jerry's en tus macros, sino que empiezas a pensar de otra manera.

A saber, lo que es bueno para tu cuerpo. Siempre trate de averiguar si los alimentos que desea comer ofrecen algo de valor para su cuerpo. Tal vez podría perder un rollo de salchicha en términos de calorías, pero ¿agrega algo? ¿Contiene los nutrientes que le gustaría obtener? ¿Eso te ayudará a tener una buena saciedad? Si la respuesta es no tres veces, su elección se hará rápidamente.

Al observar la nutrición desde una perspectiva de salud, usted hace la vida mucho más fácil si quiere comer sintiéndose. Puede imaginar que una comida con carne magra, suficientes verduras y una cantidad moderada de papas o arroz es mejor para usted que una pizza grasosa. Entonces, automáticamente toma las decisiones correctas y el resultado seguirá sin demasiados problemas.

Comer sano

¿Qué pasa con la pérdida de grasa y el desarrollo muscular?

Simplemente cambias un poco por eso. Recuerde, usted quiere escuchar el hambre y lograr una sensación de saciedad, la forma de hacerlo depende de usted. Si quieres concentrarte en la pérdida de grasa, deja los granos un poco más y tómalo con más verduras o frutas. Quieres llegar Luego tome un poco menos de verduras y tome un poco de arroz adicional, algunas nueces o frutas secas.

Deja las escamas o el pliegues de la piel ¿Aún no ves el resultado deseado? Luego, simplemente muévete un poco más hasta que esto suceda.

Debemos tener en cuenta que este enfoque, por supuesto, no es adecuado para las situaciones más extremas. ¿Te estás preparando para una competencia de culturismo? Entonces, el hambre, sin duda, se convertirá en un obstáculo y comer con sentimiento no te ayudará. Sin embargo, para la gran mayoría que solo quiere estar en forma, en forma y saludable, esto es todo lo que necesita.

Paso 4: aprende a lidiar con las emociones

El último y ciertamente no menos importante paso es aprender a lidiar con tus emociones. Al principio mencionamos que el hambre consta de dos lados: hambre física y emocional (apetito).

Si te confunde el aburrimiento o el estrés con el hambre real de tu cuerpo, comer con sentimiento no tiene posibilidades de éxito. Luego terminas en el sofá por la noche con una gran bolsa de papas fritas y sigues comiendo hasta que la bolsa esté vacía.

Así que asegúrese de mantener siempre un cierto enfoque y pregúntese: ¿tiene hambre mi cuerpo? ¿O mi cabeza juega conmigo? Descubrirá que a menudo es lo último y que su cuerpo en realidad ni siquiera necesita alimentos.

Para aquellas situaciones donde surge el hambre emocional, es bueno encontrar una solución para esto. En ese momento, elija, por ejemplo, salir a caminar, entrenar, buscar distracción, practicar un pasatiempo o hacer algo con amigos. De esta forma evitas que el hambre emocional te vuelva loco. Después de un tiempo, esto también se vuelve más fácil y descubrirá que si no cede a la emoción de comer, la necesidad de hacerlo también desaparece cada vez más.

¡Y esos son los 4 pasos! Suena terriblemente simple y en realidad lo es. Solo nos exige algo que hemos olvidado hace mucho tiempo: escuchar tu cuerpo.

Tan pronto como recupere esta habilidad y no tenga que seguir una 'dieta' para lograr resultados, se abrirá un mundo completamente nuevo para usted y la comida saludable se convertirá en una rutina mucho más pequeña.

¿Nunca podré volver a comer algo insalubre?

Eso nos lleva a una pregunta final: ¿qué pasa con la comida a veces sabrosa y poco saludable? Si sigue los pasos anteriores, esto sugiere que nunca más podrá hacer trampa, pero, por supuesto, ese no es el caso.

Es precisamente con esta forma de comer que eres extremadamente libre en lo que haces. Si le gusta salir a cenar con amigos, pedir una pizza con su pareja o ir a tomar un helado con su hijo o hija, esto no es un problema en la mayoría de los casos. Mientras sigan siendo excepciones y luego logre lograr la sensación de saciedad con otros alimentos, no pasa nada. Solo evite que coma alimentos poco saludables debido al estrés, el aburrimiento u otras emociones, porque esos son los culpables. ¿Ocurren tales momentos más a menudo de lo que te gusta? Entonces considera qué refrigerios ricos en proteínas para tenerlo en casa como Chips de proteínas of Barras de proteínas crujientes deliciosas para satisfacer ese apetito!

Escrito por Mathias Jansen

También interesante!

¡Alcanzan metas juntos!

¡Regístrese y sea el primero en recibir nuevas promociones de descuento e información sobre nuevos productos!

¡Alcanzan metas juntos!

¡Regístrese y sea el primero en recibir nuevas promociones de descuento e información sobre nuevos productos!

Sobre XXL Nutrition

XXL Nutrition garantiza suplementos de la más alta calidad, buen servicio y precios muy competitivos.
Solo compramos materias primas de la más alta calidad para producir nuestros productos.

Información del contacto

© 2020 XXL Nutrición | ¡Desarrollado por la tienda de suplementos en línea más popular de Europa!