Un esquema UB / LB para masa te ayuda a alcanzar una gran altura

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Los horarios de entrenamiento vienen en muchas variantes. Un programa de entrenamiento se enfoca en la pérdida de peso, mientras que otro programa de entrenamiento se enfoca en el crecimiento muscular. Además, también se puede hacer una distinción en función del número de días de entrenamiento o de los grupos musculares que entrenes por entrenamiento. Por ejemplo, los culturistas usan un Horario dividido de 3 días o Horario dividido de 4 días, pero también de esquemas de cuerpo completo y esquemas UB / LB. Este último horario de entrenamiento, el horario de la UB / LB para misa, está cubierto en este artículo. Le diremos lo que implica este esquema, qué variantes hay de este esquema y le daremos un ejemplo de cómo puede verse dicho esquema UB / LB para masa.

 

¿Qué implica exactamente un esquema UB / LB para masa?

culturista

Un horario UB / LB para masa significa un horario de entrenamiento en el que haces diferentes ejercicios en diferentes días que entrenan una parte diferente de tu cuerpo. En un día, usa estos ejercicios para entrenar los músculos tríceps, bíceps, pecho, espalda y abdominales, o los músculos de la parte superior del cuerpo (parte superior del cuerpo). El otro día entrenas las pantorrillas, los cuádriceps y los isquiotibiales, o los músculos de la parte inferior del cuerpo (parte inferior del cuerpo).

Esta distinción entre la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo es la principal distinción que se hace en un esquema UB / LB para masa. No se hacen más diferencias entre los diferentes grupos de músculos. Todos estos se discuten durante el mismo entrenamiento. Solo de la parte superior o inferior de su cuerpo, por supuesto, pero eso debería quedar claro.

Con un horario UB / LB para la masa, los ejercicios que haces un día para entrenar la parte superior de tu cuerpo no tienen que ser exactamente los mismos ejercicios que haces otro día para entrenar tu parte superior del cuerpo.

Ahora le diremos cómo puede incorporar las diferentes variantes en su programa de entrenamiento. El programa de entrenamiento al final de este artículo también muestra cómo puedes combinar diferentes variantes para la parte superior o inferior del cuerpo en un solo programa de entrenamiento.

 

Diferentes variantes del esquema UB / LB para masa

Culturismo cuerpo inferior

Como muchos horarios de entrenamiento, el horario de UB / LB para misa también tiene diferentes variantes dependiendo de la cantidad de días que vayas al gimnasio a entrenar.

El diseño de un horario UB / LB para la misa si vas al gimnasio durante 3 días

Un horario UB / LB para la misa no tiene que ser un problema en absoluto si elige ir al gimnasio 3 días a la semana. Dependiendo de la cantidad de variantes de entrenamiento que haya incluido en su programa, puede ser un poco complicado cuando tiene que hacer algo.

Si solo tiene una variante para la parte superior del cuerpo y una variante para la parte inferior del cuerpo, entonces es simple. Por ejemplo, entrena la parte superior del cuerpo dos días a la semana y la parte inferior del cuerpo un día a la semana. La semana siguiente le da la vuelta a esto y entrena la parte superior del cuerpo durante un día y la parte inferior del cuerpo durante dos días.

Si tiene varias variantes para la parte superior del cuerpo y tiene varias variantes para la parte inferior del cuerpo, también puede variar en esto. La primera vez que entrenas la parte superior del cuerpo haces la variante 1, la segunda vez que entrenas la parte superior del cuerpo haces la variante 2 y así sucesivamente. Lo mismo se aplica a la parte inferior de tu cuerpo. La primera vez que haces la variante 1 y la segunda vez que haces la variante 2.

El diseño de un horario UB / LB para la misa si vas al gimnasio durante 4 días

Si va al gimnasio cuatro días a la semana, también puede hacer un buen uso de un horario de masa UB / LB. Puede entrenar la parte superior del cuerpo dos veces por semana y la parte inferior del cuerpo dos veces por semana. Alterna esto. Por lo tanto, no entrene la parte superior del cuerpo los lunes y martes y la parte inferior del cuerpo los viernes y sábados, sino entrene la parte superior del cuerpo los lunes y viernes y la parte inferior del cuerpo los martes y sábados. De esta manera, sus grupos musculares tienen tiempo suficiente para recuperarse del entrenamiento anterior y puede volver a hacerlo en el próximo entrenamiento.

Ahora casi te oímos pensar ... ¿No es increíblemente aburrido si tienes que hacer exactamente el mismo entrenamiento dos veces por semana?

Sí, esto puede resultar aburrido si ejecuta el esquema UB / LB para masa durante períodos prolongados. Para evitar esto, puede combinar varias variantes para la parte superior del cuerpo y varias variantes para la parte inferior del cuerpo. Esto no solo es más desafiante para usted, sino también para sus músculos. Estos se activan de una manera diferente.

 

Ejemplo: un esquema UB / LB para masa

Culturismo parte superior del cuerpo

Un esquema UB / LB para masa no tiene un diseño claro y, por lo tanto, puede verse diferente de persona a persona. Como ya hemos dicho, esto depende de la cantidad de veces que vaya al gimnasio y de la cantidad de variaciones que tenga para la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo. Con el esquema de masa UB / LB que usamos como un esquema de ejemplo en este artículo, asumimos que vas al gimnasio 4 días a la semana y mantienes los 3 días restantes de descanso.

Día 1 (lunes): Parte superior del cuerpo (UB)

El primer día de la semana, naturalmente, se pone a trabajar con entusiasmo. En principio, esto se puede hacer tanto con el entrenamiento de la parte superior del cuerpo como con el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo. Hemos optado por la parte superior del cuerpo. Los ejercicios son los siguientes:

  1. Fila de barra: 4 series de 8 repeticiones.
  2. Reversible lat pulldown: 3 series de 10 repeticiones.
  3. Press de banca: 4 series de 8 repeticiones.
  4. Press de banca inclinado: 3 series de 10 repeticiones.
  5. Inmersiones de tríceps: 2 series de 8 repeticiones.
  6. Curl de predicador: 2 series de 12 repeticiones.
  7. Elevación lateral: 3 series de 10 repeticiones.

Día 2 (martes): Parte inferior del cuerpo (LB)

Ahora que has tenido la parte superior del cuerpo una vez, es hora de para cambiar a la parte inferior del cuerpo. El segundo día consiste en ejercicios en los que pone esta parte de su cuerpo a trabajar.

  1. Sentadillas: 3 series de 6 a 8 repeticiones.
  2. Prensa de piernas de 45 grados: 3 series de 10 repeticiones.
  3. Peso muerto de Domanian: 3 series de 6 a 8 repeticiones.
  4. Curl de piernas acostado: 3 series de 12 repeticiones.
  5. Levantamiento de pantorrilla de pie: 3 series de 6 repeticiones.
  6. Levantamiento de pantorrillas sentado: 3 series de 12 repeticiones.

Día 3 (miércoles): día de descanso

Ahora has entrenado tanto la parte superior del cuerpo como la parte inferior del cuerpo una vez. Hora de descansar un poco a tu cuerpo. Si aún desea hacer ejercicio en este día de descanso, es recomendable optar por el entrenamiento cardiovascular. Por ejemplo, salga a pasear en bicicleta o camine con su pareja o con el perro. Por supuesto que tú también puedes.

Día 4 (jueves): Parte superior del cuerpo (UB)

Después de un día de descanso o un día con entrenamiento cardiovascular, es hora de un entrenamiento más duro. Terminamos el entrenamiento pesado anterior con la parte inferior del cuerpo, así que ahora comenzamos con la parte superior del cuerpo nuevamente. Hemos optado por hacer ejercicios diferentes que en el entrenamiento anterior para la parte superior del cuerpo, de modo que quede variación en el entrenamiento.

  1. Pull ups: 2 series de 8 repeticiones.
  2. Fila de mancuernas en un brazo: 3 series de 10 repeticiones.
  3. Press de banca: 3 series de 10 repeticiones.
  4. Press de banca inclinado: 3 series de 10 repeticiones.
  5. Trituradoras Skul: 3 series de 8 repeticiones.
  6. Curl inclinado con mancuernas: 2 series de 10 repeticiones.
  7. Press de hombros: 3 series de 10 repeticiones.

Día 5 (viernes): Parte inferior del cuerpo (LB)

El último día de entrenamiento de la semana ya ha llegado. Probablemente ya adivines cuál es la intención, ¿no? Derecho! Es hora de entrenar la parte inferior de tu cuerpo nuevamente. Al igual que con el segundo entrenamiento de la parte superior del cuerpo, este entrenamiento consiste en otros ejercicios. Por supuesto, todos entrenan la parte inferior de tu cuerpo, por supuesto.

  1. Sentadilla: 2 series de 10 repeticiones.
  2. Prensa de piernas de 45 grados: 3 series de 10 repeticiones.
  3. Peso muerto rumano: 3 series de 10 repeticiones.
  4. Estocada con barra: 3 series de 12 repeticiones.
  5. Levantamiento de pantorrilla de pie: 3 series de 8 repeticiones.
  6. Levantamiento de pantorrillas sentado: 2 series de 15 repeticiones.

Día 6 (sábado): día de descanso

Fin de semana! Y así, tiempo para el descanso necesario para permitir que su cuerpo se recupere de la semana ocupada y los entrenamientos pesados. Nuevamente, puede darle a su cuerpo un descanso completo, pero también puede hacer entrenamiento cardiovascular para mantenerse en movimiento.

Día 7 (domingo): día de descanso

El tercer día de descanso de la semana es un hecho hoy. Úselo para hacer cosas divertidas con su familia y amigos o intente hacer algunos ejercicios cardiovasculares aquí también, por ejemplo, ir de excursión, correr o andar en bicicleta.

 

En resumen: este es un esquema UB / LB para masa

Culturista-1

Por lo tanto, un horario UB / LB para la misa puede verse diferente para todos. La única similitud que tiene cada programa es que una vez se planifica un entrenamiento en el que se entrenan los grupos musculares de la parte superior del cuerpo y la otra vez se entrenan todos los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo.

Además de este único acuerdo, puede diseñar su horario UB / LB para la misa como lo desee. Puedes determinar cuántos días a la semana vas al gimnasio y cuántos días a la semana descansas.

Además, también puede determinar usted mismo, o en colaboración con su entrenador personal, cuánta variación desea incorporar a su programa de entrenamiento. Por ejemplo, si elige preparar una variante con ejercicios para la parte superior del cuerpo y una variante para la parte inferior del cuerpo, deberá repetir esto constantemente. Con múltiples variantes puedes alternar esto y el desafío puede ser un poco más grande. Como resultado, es posible que pueda mantener el horario UB / LB para la misa durante más tiempo. Pero eso es, por supuesto, completamente personal.

 

¿Qué le gusta del esquema UB / LB para masa? ¿Y cuántos días a la semana entrenas con este tipo de horario?

Háganos saber en un comentario!

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