Altas repeticiones para perder grasa. ¿Mito o no?
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Altas repeticiones para perder grasa. ¿Mito o no?

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Hemos tenido una gran cantidad de artículos sobre diferentes tipos de fases de entrenamiento, periodizar, repeticiones efectivas y sobre varios formas de hipertrofia. Hoy me gustaría hablar con usted sobre uno de esos tipos de bloqueos, a saber, el bloqueo metabólico. También conocido en la práctica como entrenamiento con altas repeticiones.

Ves a muchos chicos entrenando de cara al verano con descansos cortos, muchas repeticiones, super series. Preferiblemente con un suéter. Cuando les pregunta por qué hacen eso, la respuesta es perder grasa.

En primera instancia, por supuesto, es agradable y fácil descartar esto como una tontería. Ciertamente, si sigue haciendo preguntas y no hay más fundamentos. Sin embargo, puede haber algo de verdad en ello. Hoy quiero hablar de eso en este artículo.

No hagas nada

Comencemos diciendo que este método es absolutamente innecesario para perder grasa. Es absolutamente posible perder grasa con pocas repeticiones y mucho descanso. En algunos casos, esto incluso sería aconsejable. Además, es bueno darse cuenta de que el volumen, especialmente en un déficit de calorías, debe controlarse y dosificarse conscientemente. La voladura continua provocará en algún momento una inflamación, que será completamente contraproducente. Una escasez demasiado extrema o muy pocos carbohidratos tendrá el mismo efecto.

Entrena hasta la acidificación con muchas repeticiones

Una de las consecuencias del entrenamiento según un plan metabólico es la producción de ácido láctico. Sin entrar demasiado en una historia de química, tenemos diferentes sistemas de energía en nuestro cuerpo. Es posible un suministro rápido de energía sin la intervención de oxígeno. Sin embargo, la 'combustión' es menos completa que con el oxígeno, que crea ácido láctico.

Este ácido láctico debe transportarse al hígado, donde puede reciclarse en glucosa. Como todos los procesos en la naturaleza y como con todos los motores, la conversión nunca es 100% eficiente. Por ejemplo, se libera calor y / o luz cuando una sustancia se convierte en otra sustancia.

Debido a que convertir el ácido láctico en glucosa requiere energía, una forma de entrenamiento que produzca mucho ácido láctico costará relativamente más energía que una forma de entrenamiento que no lo haga o que tenga poca.

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Frecuencia

Aparte del mayor gasto de energía, un entrenamiento metabólico (si lo configura y lo realiza correctamente) provocará poco daño muscular. Por lo tanto, la recuperación de dicho entrenamiento puede tener lugar con bastante rapidez, lo que significa que la frecuencia de entrenamiento puede ser mayor que con protocolos de entrenamiento más intensos. Esto también significa que puede volver a entrenar un grupo de músculos más rápido, lo que permite usar más masa muscular por semana, lo que a su vez aumentará el consumo de energía.

Para dirigir esto en la dirección correcta, el ritmo de trabajo es importante y también absolutamente la selección del ejercicio. En un bloqueo metabólico, ¡no querrás enfatizar la creación de daño muscular!

Además, un bloqueo metabólico es muy eficiente (nuevamente, ¡preste atención a la selección del ejercicio, el ritmo de trabajo y el volumen!) Para permitir que la distribución de nutrientes se ejecute de manera eficiente. Después de un entrenamiento, los músculos son sensibles a la glucosa (si la inflamación no es un problema). Por esta misma razón, el entrenamiento de fuerza es bueno para las personas que tienen problemas con la regulación del azúcar en sangre. Cuando la glucosa se absorbe en los músculos, esto significa automáticamente que esta glucosa ya no puede ser absorbida por el tejido graso.

Diferentes tipos de entrenamiento metabólico.

Podemos utilizar un bloqueo metabólico de dos formas, a saber localmente en sistémico. Ambas opciones tienen ventajas, pero son diferentes.

La diferencia radica principalmente en qué tipo de falla se utiliza. En un entrenamiento sistémico, el objetivo es producir tanto ácido láctico como sea posible, sin que falle el tejido muscular. Esto se logra mediante superconjuntos de diferentes grupos de músculos. Este método aumentará enormemente su frecuencia cardíaca y su respiración, lo que lo convertirá en un buen ejercicio condicional. Sin embargo, sentirá poca bomba en los músculos individuales y fallará en la condicionalidad.

En la variante local buscamos fallo en el músculo individual y que irá acompañado de un buen bombeo. Condicionalmente, esta forma de entrenamiento no será tan difícil en absoluto, pero asegurará una mejor absorción de glucógeno en los músculos entrenados.

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Entonces, entrenar con muchas repeticiones no es tan malo ...

Si desea comenzar una fase en la que la pérdida de grasa es el objetivo principal, ¡inténtelo con entrenamiento metabólico durante algunas semanas! Verás que si preparas bien esta fase en términos de volumen y tu periodización, ¡la pérdida de grasa se ejecutará de manera más eficiente de lo que estás acostumbrado hasta ahora!

Este blog está escrito por

Jan Willem van der Klis

"Mi objetivo es obtener y difundir el mejor conocimiento posible para optimizar el entrenamiento y la nutrición"

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