Estrés, el vínculo olvidado para ti físicamente

Estrés, el vínculo olvidado para ti físicamente

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Es hora de un artículo sobre otro tema muy importante que pueda garantizar que pueda sacar más provecho de su vida. Hablamos de eso dormir en cuán importante es esto para una buena progresión, tanto en el gimnasio como para tu salud mental. Además, por supuesto, sabemos que la nutrición y la capacitación son importantes; mucha gente sabrá que estos 3 (entrenamiento, nutrición y descanso) son necesarios para lograr que ese cuerpo que tendrá el sexo opuesto (o lo mismo, no juzgo) salvaje. Pero hay otro factor importante ... Y no estoy hablando de los mágicos 'djenetiks' que tiene cada invitado o pollito más grande. De lo que quiero hablar contigo esta vez es del estrés.

¿Qué es el estrés?

El estrés es el estrés que ocurre en el cuerpo en respuesta a estímulos externos y las reacciones fisiológicas posteriores ... ¿te duermes? Demasiado aburrido? Nouenikgatochdoor. Poca información de fondo nunca puede doler.

El estrés no siempre tiene que ser negativo; un incentivo de entrenamiento también es un factor estresante para el cuerpo, al cual su cuerpo responde y se fortalece a medida que las circunstancias son correctas. Un buen chiste, un día de boda o una buena película también pueden ser vistos como 'estrés'. Después de todo, se produce un evento al que el cuerpo responde liberando todo tipo de hormonas y sustancias.

También nos referimos a este tipo de eventos como los mencionados anteriormente como estrés agudo; sucede algo como un entrenamiento, una explosión fuerte o una infección. Su cuerpo responde a esto, después de lo cual su cuerpo vuelve a la "normalidad". Este tipo de estrés tampoco es malo; Incluso puede ser positivo. Pero el estrés a largo plazo (crónico) que no podemos eliminar puede ser peligroso.

Jan willem en cuclillas

Estrés crónico?

La próxima fecha límite para un gran proyecto es en un mes. Así que tuve tiempo de sobra para comer, mear durante días, ver videos de YouTube, leer artículos sobre XXL Nutrition de mí y estar contento con lo hermosa que es la vida.

Semana fuera, faltan 3 semanas. Oh bueno, no pasa nada, solo sigue haciendo lo que estabas haciendo.

Hmm ... faltan 2 semanas, es hora de comenzar a preocuparse por la fecha límite. MMAAAARRR, no hagas nada todavía.

1 semana más 'Será un poco emocionante. Tal vez deberías comenzar a pensar en un horario. 5 dias.

Quedan 2 días antes de que tenga que entregar su proyecto o antes de que comience su examen ... Y todavía tiene ... Nada hecho. Buen trabajo, al día siguiente te comes por frustración y autocompasión, y te acuestas miserablemente en la cama con las rodillas levantadas. Pero sobre todo no hacer nada. Rápidamente, limpie su habitación o limpie su automóvil. Luego te sientes bien de nuevo y luego esa culpa desaparece ligeramente. (Así es como siempre lo abordo de todos modos).

La situación descrita anteriormente es, de hecho, una situación en la que experimentará estrés durante días seguidos. Si todo su tiempo de estudio o carrera profesional va de esta manera, tiene una buena posibilidad de experimentar algún tipo de estrés crónico. Muy lindo

Otros ejemplos incluyen una quemadura, un ruido constantemente molesto en el fondo, o para niñas que son payasos que salen por la noche tan pronto como apaga la luz.

Concurso Jan Willem

¿Qué tan malo es el estrés?

El estrés es malo. Jodido, si puedo decirlo. (a menos que tenga una física soñada que se acerque a alguien con el síndrome de Cushing.> google)

El estrés a largo plazo influye en su capacidad física y mental, su equilibrio hormonal, su sentido de felicidad, su sistema inmunológico, su composición corporal e incluso su esperanza de vida. A continuación, daré algunos ejemplos de la enorme influencia que el estrés puede tener en usted.

La influencia del estrés en el sistema inmune es excelente. Las personas que experimentan mucho estrés se enferman más rápido y se recuperan menos rápido. Además, mucho estrés en años anteriores puede tener un efecto a largo plazo en la respuesta inmune en la edad adulta. (1)

El estrés también parece tener un impacto en el corazón y la presión arterial (2) (3).

Según (4), el estrés a largo plazo tiene un efecto negativo / perjudicial en el cerebro y puede contribuir al desarrollo de depresión, ataques de ansiedad, degeneración del cerebro y también daño al metabolismo.

Estrés y progresión física.

Y así podemos continuar por un tiempo ... No quieres demasiado estrés en tu vida si quieres envejecer saludablemente. Pero eso no nos importa, ¿tú y tú, verdad? Solo queremos ganancias. Entonces no importa, ¿verdad?

Bueno, por eso también, el estrés no es realmente algo que contribuya a la progresión, por una amplia gama de razones.

El estrés tiene un impacto negativo en el aumento de la fuerza a través del entrenamiento (5) y en la recuperación después del entrenamiento (6).

El siguiente artículo discutirá cómo puede prevenir / reducir el estrés y cómo puede actuar mejor en situaciones estresantes, pero un consejo rápido que se desprende de los estudios anteriores es que a veces puede ser prudente seguir algunos pasos en su lugar ..

Pensar cuando realmente sabes que no va no solo es imprudente en el dormitorio.

Si está expuesto al estrés durante mucho tiempo, esto también tendrá un efecto negativo en la composición de su cuerpo; El cortisol, la hormona del estrés más conocida, puede tener todo tipo de efectos a valores altos a largo plazo que son negativos para su progresión en el gimnasio (el significado de la vida según una nueva investigación aún no publicada); Los niveles altos prolongados conducen a la descomposición de las proteínas musculares (7) y pueden reducir la descomposición de las grasas (8).

Además, el cortisol contrarresta el efecto de la insulina, por lo que los nutrientes se almacenan menos bien (y también estamos hablando de aminoácidos y carbohidratos en el tejido muscular); Por lo tanto, esto también tiene un efecto sobre la sensibilidad a la insulina. Además, el cortisol reduce la acumulación de masa ósea (9) y colágeno (cartílago y tejido tendinoso) (10) a largo plazo.

Jan willem pose frontal

El estrés no es extra, el estrés es la base

Puede estar claro por ahora; el estrés tiene una GRAN influencia en tu vida y tu cuerpo y no es uno de los temas triviales como 'cuántos minutos después de mi entrenamiento debo tomar mi batido con 50 gramos de creatina, 60 gramos de dextro y 150 gramos de suero para obtener los mejores resultados' .

El sueño, el ritmo y una vida sin (demasiado) estrés son la base absoluta cuando quieres aprovechar al máximo tu vida. Si quiere ir físicamente lo mejor posible o no (no puedo obligarlo a ver la luz) no tiene nada que ver con esto; La falta de sueño y el estrés excesivo son desastrosos para todo y para todos.

¿Estresado por este artículo? No te preocupes Por esa razón, analizaré en el siguiente artículo cómo puede asegurarse de reducir el estrés y experimentar la menor cantidad de problemas posible.

Jan Willem van der Klis

Instagram: @Jay_Whey

Youtube: oficial de Jaywhey

Referencias

Este blog está escrito por

Jan Willem van der Klis

"Mi objetivo es obtener y difundir el mejor conocimiento posible para optimizar el entrenamiento y la nutrición"

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