Encaja en el verano sin dieta

Encaja en el verano sin dieta

Compartir en facebook
Compartir en Google
Compartir en twitter
Compartir en linkedin

Ahora que el sol comienza a brillar más y se acerca el verano, todos queremos perder algunos kilos para ponernos en forma en el verano. Pero de ninguna manera todos quieren seguir una dieta estricta durante 12 semanas o más, y cada alimento se pesa al gramo más cercano. En ese caso, tenemos buenas noticias para usted: ¡perder algunos kilos y sentirse mejor en su piel no siempre es necesario! En este artículo, tenemos 6 consejos que puede aplicar fácilmente, sin tener que cambiar todo lo que hace ahora. Para la mayoría de las personas, eso ya será un gran paso en la dirección correcta y garantizará que su estado físico comience el verano.

Debemos, por supuesto, ser honestos. No, no logrará un paquete de seis difícil con este enfoque, ni afirmamos que esta es la mejor manera de lograr sus objetivos. Si ese es tu objetivo, realmente estarás con uno horario apretado de alimentación Tengo que ir a trabajar. Pero si esto último no se gasta en ti, ¡con suerte estos consejos significarán mucho para ti!

Sáltate las calorías líquidas

Para empezar, es un buen movimiento dejar todas las calorías líquidas para lo que es. Un poco de azúcar en el café, un delicioso capuchino en el almuerzo, un vaso de jugo de naranja para el desayuno o una lata de refresco en la noche, todas calorías superfluas que no hacen más que engordar.

Casi todas las calorías líquidas tienen en común que generalmente consisten en azúcares y que no te llenan de manera suave. En la práctica, una lata de refresco alimenta tu hambre antes de que te llene.

Es por eso que es un buen primer paso omitir todas esas calorías líquidas. En cambio, enséñese que bebe mucha agua o posiblemente café con dulces o refrescos ligeros.

Dependiendo de lo que beba ahora solo un día, este paso puede ahorrarle cientos de calorías sin tener que esforzarse.

Una excepción a la regla es, por supuesto, una batido de proteínas después de tu entrenamiento o un batido de reemplazo de comidas. El propósito de este consejo es que elimines calorías innecesarias, no esas proteínas valiosas después de tu entrenamiento o en el desayuno.

Calorías líquidas capuchino

Coma muchas verduras y frutas.

Como segundo paso, es una buena idea comer muchas frutas y verduras. Piense en una manzana para el desayuno, una ensalada para el almuerzo y en la noche un plato grande con verduras variadas.

Además del hecho de que estos productos son súper saludables para usted, hay otra ventaja: la mayoría de los productos en esta categoría son bajos en calorías, ¡pero lo llenan enormemente! Y sí, eso es importante, porque eso a su vez te hace menos propenso a comer otras cosas poco saludables.

¡Una ventaja con este consejo es que su elección es enorme! Elija las verduras y frutas que le gusten, para que sea mucho más fácil de mantener. ¿Qué tal sandía, fresas y piña en el verano o una buena ensalada fresca? Eso nunca está mal!

Por supuesto, use el sentido común y no coma 10 plátanos todos los días, porque aún obtendrá un montón de azúcar (de frutas).

Ahora puede tener la pregunta: "¿Puede esa fruta no hacer daño? ¿Que consiste principalmente en carbohidratos? Eso es cierto y ciertamente hay algo que decir al respecto. Sin embargo, échale un vistazo desde el otro lado. ¡Para la misma cantidad de carbohidratos de 6 rebanadas de pan, puede comer no menos de 1100 (!) Gramos de sandía! Entonces incluso tienes calorías porque la sandía tiene menos grasa y proteínas.

Por esa razón nuevamente: sigue usando el sentido común, pero si no estás demasiado loco con tu dieta, la fruta es un gran amigo tuyo.

Frutas y verduras

Deja reposar el pan

Los Países Bajos son un verdadero país del pan. Pan para el desayuno, pan para el almuerzo y, a veces, incluso pan para la cena o como refrigerio nocturno con mantequilla de hierbas o alioli. Deliciosamente delicioso, por supuesto, pero desafortunadamente todo ese pan puede interferir con nuestro peso corporal.

No es que el pan sea tan malo para usted en sí, pero puede comer fácilmente demasiado y una gran parte del relleno del sándwich deja algo que desear. Agregue a eso el hecho de que es difícil obtener suficiente proteína con sus sándwiches y podemos concluir con seguridad que muchas comidas de pan no son óptimas si desea perder grasa.

La solución simple? ¡Suelta el pan! Sí, eso llevará un tiempo cambiar, pero con un poco de creatividad definitivamente deberías superarlo. Por nombrar solo algunos, puede pensar en requesón, yogur, huevos duros, pasteles de arroz, galletasensaladas batidos de proteínas of batidos de reemplazo de comidas/bares.

Aunque dejar el pan al principio puede no ser divertido o fácil, elimina mucho pensar e inmediatamente evita terminar con un sándwich con chocolate para untar frente a usted.

BONUSTIP: ¿Realmente no puedes dejar el pan? Entonces puedes Pan rico en proteínas Ser una gran alternativa para obtener un poco de proteína extra.

Pan

Intente hacer ejercicio durante al menos una hora todos los días.

Hemos escrito sobre esto antes: sentarse demasiado no es bueno para ti. La falta de ejercicio no solo es perjudicial para su salud, sino que también le dificulta mucho más perder algunos kilos.

Por lo tanto, nuestro consejo es: trate de hacer al menos una hora de ejercicio (continuo) todos los días.

Comience con entrenamiento de fuerza es un muy buen plan si también desea desarrollar masa muscular y perder grasa, pero es probable que no lo haga los 7 días de la semana. Eso no significa que en esos otros días tenga que tomar la bicicleta o ponerse las zapatillas, también puede ser más fácil.

Por ejemplo, tome la bicicleta para ir a trabajar, salga a caminar con el perro, salga a caminar durante los descansos de trabajo o simplemente asegúrese de que su casa se vea con picos y se extienda las 24 horas, los 7 días de la semana, ¡porque la limpieza también consume energía!

Prefiere realizar estas actividades continuamente durante una hora, pero si lo divide en 2 o 3 partes, eso es aceptable. En cualquier caso, no se deje engañar diciendo al final de cada día: "Hoy caminé a la máquina de café durante una hora".

Este punto no debe subestimarse, especialmente si tiene una ocupación actual o está estudiando. La falta de actividad reduce enormemente su consumo de energía y eso significa que pronto come más de lo necesario para perder peso.

Pasear con el perro

Limite las comidas trampa a una vez por semana

Puedes observar tu dieta tan bien durante el día, si pasas 4 noches a la semana con todo tipo de manjares, es casi imposible perder peso. De hecho, si exageras 4 veces, es más probable que hayas llegado al final de la semana que perder peso.

Un valor atípico por semana debería ser posible, pero no se incluyen varias comidas, pasteles, fiestas, pizzas y bolsas de papas fritas por semana si desea quemar grasa. No vamos a prohibirlo por completo, así que trate de limitarlo a una comida por semana.

Esto te motiva a pensar en cuál será tu comida trampa y asegura que realmente la disfrutes. Porque, para ser sincero, ¿qué preferirías? ¿Una buena cena con amigos o familiares, o sin pensar, ocultando una bolsa de papas fritas en el sofá mientras estás viendo Netflix medio dormido? Exactamente, puede perderse este último, luego solo un tazón de requesón o Batido de proteína nocturna en la noche!

Además del hecho de que este es un buen consejo para cuando quieres perder peso, en cualquier caso no está mal aferrarse a esto. Cuanto más a menudo comas alimentos poco saludables, más te acostumbrarás. Como resultado, la comida saludable sabe menos bien proporcionalmente y usted permanece más inclinado a tomar decisiones rápidas, poco saludables y más sabrosas. Guárdelo para excepciones y asegúrese de disfrutarlo. ?

Comida de trucos de pizza

Deje reposar el alcohol.

Nuestro último consejo, pero ciertamente no sin importancia, es dejar el alcohol. No, un vaso puede hacer poco daño, pero para ser honesto, ¿con qué frecuencia se queda con un vaso? Ese vaso sabe a más y si está ocupado, algunos bocadillos, nueces o papas fritas también irán bien. Esas cosas juntas crean un cóctel de fracaso, especialmente porque su objetivo de perder peso parece mucho menos importante cuando está a 5 tragos de distancia.

Por lo tanto, vea el alcohol como el pan: con moderación puede hacer poco daño, pero solo por conveniencia, es bueno dejarlo así. Evita equivocarse al beber accidentalmente demasiado y es una buena prueba de disciplina ver si puede vivir sin ella durante unas semanas. Aunque no queremos seguir una dieta completa, queremos ver algunos resultados, ¿verdad? Entonces hacer varios sacrificios por eso no debería ser el fin del mundo.

El alcohol encaja en el verano

¡Agrúpalo y ponte en forma para el verano!

Esos fueron los 6 consejos para ponerse en forma en el verano. Los resumiremos aquí para usted:

  1. Omita las calorías líquidas. Así que no hay café con azúcar, capuchino, bebidas de frutas o refrescos. La única excepción puede ser un batido de reemplazo de proteínas o comidas.
  2. Come muchas verduras y frutas. Estos son buenos para usted, contienen pocas calorías y lo llenan inmensamente bien. Si su base consiste en esto, ¡la pérdida de peso está casi garantizada!
  3. Deja el pan por lo que es. El pan a menudo viene en grandes cantidades y se combina con pastas para untar que no te ayudan mucho. Rellene esto con verduras, frutas, productos ricos en proteínas o alternativas bajas en carbohidratos.
  4. Intente hacer ejercicio durante al menos una hora todos los días. El ejercicio es saludable y también te ayuda a quemar las calorías necesarias. Esas calorías quemadas a su vez hacen que esa barriga desaparezca.
  5. Limite las comidas engañosas a una vez por semana. Todos esos valores atípicos pueden matar alimentos saludables durante toda una semana, así que manténgalo una vez por semana y no se exceda, pero disfrute.
  6. Deje reposar el alcohol. Una buena prueba de fuerza de voluntad y te ahorras muchas dificultades adicionales. ¡Y mucho menos el sándwich doner después de una buena noche de bebida!

Aplique estos 6 consejos y está casi seguro de que irá al verano sin seguir una dieta estricta. Por supuesto, el consejo general siempre se aplica, como hacer entrenamiento de fuerza, comer alimentos ricos en proteínas y no quedarse corto en vitaminas y minerales esenciales.

¿Todavía necesitas un horario fijo? Entonces míranos horario de alimentación para un paquete de seis para hombres o el horario de alimentación para un estómago apretado para mujeres!

Escrito por Mathias Jansen

También interesante!

¡Alcanzan metas juntos!

¡Regístrese y sea el primero en recibir nuevas promociones de descuento e información sobre nuevos productos!