Peso muerto? No deberías hacer estas 7 cosas
No hacer peso muerto

Peso muerto? No deberías hacer estas 7 cosas

Compartir en facebook
Compartir en Google
Compartir en twitter
Compartir en linkedin

¿Pararse bien o con los pies separados a la altura de las caderas? ¿Coloca los dedos de los pies hacia adelante o ligeramente hacia afuera? ¿Agarre por encima de la cabeza o agarre mixto? Un peso muerto se puede hacer de muchas formas y variaciones se llevan a cabo. Aún así, hay algunas cosas que definitivamente no debes hacer si quieres evitar lesiones. Evite los siguientes 7 errores de peso muerto.

7 errores de peso muerto que quieres evitar

Error n. ° 1: haces una sentadilla

Tienes que dominarlo, pero: un peso muerto no es una sentadilla. 😉 Al hacer peso muerto, no dobla las rodillas, sino que inclina las caderas y lleva el trasero hacia atrás (y no hacia abajo). Durante el ejercicio, mantenga las caderas más altas que las rodillas.

No hacer peso muerto

Error n. ° 2: hacer que la espalda sea convexa o hueca

Es importante que mantenga la espalda lo más recta posible durante un peso muerto. Con una espalda hueca o convexa aumenta el riesgo de lesiones. Consejo: mire hacia adelante si hace rápidamente una parte posterior cóncava o convexa. Esto ayudará a mantener la espalda recta. ¿Quieres estar seguro de que tu espalda está realmente recta? No se mire en el espejo (puede girar su cuerpo con esto), pero pídale a alguien que mire o filme sus ejercicios.

Error # 3: lo dejas caer como si estuviera caliente

No dejes que la barra se te caiga de las manos, bájala de forma controlada. Esto se puede hacer aproximadamente al mismo ritmo que al subir. ¿Sueles dejarlo caer? Entonces podrías estar haciendo demasiado peso muerto.

Error # 4: Olvidas tu aliento

Consejo: Inspire bien antes del ejercicio y contenga la respiración mientras levanta. Solo exhala después de haber levantado la barra. Esto aumenta su fuerza y ​​concentración. Además, ejerces menos presión sobre la espalda mientras realizas el peso muerto.

Error # 5: la barra está demasiado lejos de tus piernas

Puede parecer un poco incómodo al principio: al realizar el peso muerto, la barra se mueve ligeramente sobre tus piernas. Si sostiene la barra demasiado hacia adelante, usa demasiado la zona lumbar y aumenta el riesgo de lesiones. Consejo: use pantalones largos o largos calcetines para evitar el dolor en las espinillas.

Error # 6: Doblas los brazos

El peso muerto es un ejercicio compuesto, lo que significa que entrena varios grupos de músculos al mismo tiempo: la espalda, las piernas y los glúteos. Y mientras sus brazos están involucrados, no debe hacer ejercicio adicional para sus brazos mientras hace peso muerto. Entrenar en secreto los brazos durante el peso muerto suena divertido, hasta que te lastimas los bíceps y luego no puedes entrenar por un tiempo. Así que mantén los brazos rectos durante el ejercicio.

No hacer peso muerto

Error # 7: levantas demasiado

Uno de los errores más comunes: levantar demasiado peso. Si levanta demasiado, es difícil utilizar la técnica correcta y tener una buena postura. El resultado: dolor de espalda severo. ¿Sientes que lo estás haciendo bien pero te duele la espalda? Deshazte de 5-10 kilos y céntrate en una ejecución perfecta.

La próxima vez que esté a punto de comenzar su peso muerto, recuerde los puntos anteriores para que lo haga correctamente. ¡Buena suerte!

¿Quieres leer cómo realizar correctamente el peso muerto? En esto Artículo se explica paso a paso.

Chloe Greve

Este blog está escrito por

Chloe Greve

"La motivación te pone en marcha, ¡divertirte te hace crecer!"

También interesante!

¡Alcanzan metas juntos!

¡Regístrese y sea el primero en recibir nuevas promociones de descuento e información sobre nuevos productos!