Entrenamiento con cables vs pesas libres
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Entrenamiento con cables vs pesas libres

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Entrenamiento con cables o pesas libres; a veces parece una discusión política que involucra mucha emoción. Algunas personas juran por los cables y realmente hacen todo aquí. A veces la creatividad se usa al extremo para poder entrenar un grupo muscular específico con cables.

Otros, sin embargo, están más que felices de permanecer en el conocido 'rincón de las pesas libres'. "Solían entrenar así y la física solía ser buena, así que las pesas libres son mejoresSigue el argumento.

En este artículo, quiero analizar cuáles son las diferencias (si las hay) y qué consideraciones son importantes en su elección.

Dirección de resistencia

En primer lugar, una diferencia importante es la dirección en la que se mueve la resistencia. Cuando queremos entrenar un músculo de manera óptima, es importante que coloquemos nuestro cuerpo de tal manera que el músculo objetivo realmente entregue la mayor parte del trabajo y también pueda funcionar de manera óptima.

Para los pesos libres, la dirección de la resistencia por gravedad es muy simple, es decir, hacia el suelo. Obviamente hay más fuerzas que tenemos que tener en cuenta (esto es especialmente cierto para dispositivos y cables). Tomemos la inercia (inercia), por ejemplo. La gravedad, sin embargo, es la más pesada de todas.

En principio, todos los músculos se pueden entrenar con pesas libres, pero esto requiere cierto conocimiento de la anatomía funcional y los perfiles de resistencia. Con pesas libres, por ejemplo, es imposible entrenar el tríceps con 2 brazos al mismo tiempo en el rango completo de movimiento de las 3 cabezas. El contragolpe con mancuernas no es un buen ejercicio, punto.

Con cables, la dirección de la resistencia es muy fácil de manipular. Esto también le permite entrenar los músculos en posiciones que son imposibles con los pesos libres. También es muy fácil ajustar los ejercicios de tal manera que pueda cambiar el énfasis en qué parte del rango de movimiento está sujeto a la mayor carga. Piense en un bloqueo metabólico en el que desee trabajar tanto como sea posible en la posición corta, o un bloque de daño muscular en el que se desee la posición larga.

Muévete libremente con cables y pesas

Los pesos libres y especialmente los ejercicios con barra son menos perfectos de lo que mucha gente piensa. Cuando ha comenzado una repetición, sus manos están pegadas a la barra y es posible realizar poco o ningún movimiento. Te empujarán por un camino recto, que ciertamente no siempre es óptimo. Además, el camino tendrá que ser simétrico a izquierda y derecha, mientras que casi nadie está construido simétricamente.

Un press de banca es un buen ejemplo de esto. Cuando esto se hace demasiado y / o demasiado, puede dar lugar a quejas.

Este problema ocurre con mancuernas mucho menos, ya que es posible mover los brazos individualmente entre sí. Sin embargo, algunos ejercicios siguen siendo subóptimos, ya que la gravedad sigue tirando hacia abajo. Realice un curl de bíceps: la mancuerna tira hacia abajo, pero los brazos a menudo apuntan ligeramente. Por esta razón, cuando ejercite sus bíceps con mancuernas, puede ser más prudente hacerlo brazo a brazo.

Debido a que los cables se pueden colocar a diferentes alturas y usted tiene mucha influencia sobre la dirección en la que tira el cable con la distancia al cable, estos problemas son mucho menos comunes con los cables.

pesa

Perfil de resistencia

Debido a que la gravedad siempre tira hacia abajo con las pesas libres, tenemos que influir en la posición de nuestro cuerpo si queremos cambiar el perfil de resistencia de un ejercicio. Tomemos, por ejemplo, un curl de predicador con la parte superior del brazo delante del cuerpo, o un curl de banco inclinado sentado con la parte superior del brazo colgando detrás del cuerpo.

Con los cables, este tipo de ajustes son mucho más fáciles de realizar, porque tirar el cable hacia arriba y hacia abajo marca una gran diferencia en la dirección de tracción. Además, a menudo puede inclinar el cuerpo ligeramente para alcanzar el ángulo deseado.

¡Lea también este artículo en el que 6 populares se mejoran en su mayoría con cables!

Momentum

Los pesos libres dan mucho espacio para aprovechar el impulso. Esto no es necesariamente algo malo y, con cierto conocimiento de los hechos, puede usarse en su beneficio. Tomemos un side raise como ejemplo. Debido a que la gravedad tira hacia abajo y los músculos se debilitan a medida que se acortan, el perfil de resistencia de la elevación lateral no coincide mucho con la curva de fuerza del músculo.

Sin embargo, si primero realiza varias repeticiones de esta manera, que son las más pesadas en la posición corta, y luego algunas repeticiones usando el impulso, tenemos un perfil de resistencia bastante completo. Debido a la inercia, una pesa no quiere cambiar de velocidad. Esto requiere energía extra. Cuando generamos impulso con un aumento lateral desde abajo, ahora se necesitará más tensión en la parte inferior. Debido a que le damos impulso al peso, el ejercicio en la parte superior se vuelve más liviano.

Lo que hay que tener en cuenta es que el impulso ocurre en ambas direcciones; cuando se extiende el músculo durante una sentadilla o un press de banca, esto se puede vincular.

Los cables brindan muchas menos oportunidades para crear impulso y, además, la trayectoria excéntrica con cables es más ligera, porque la polea proporciona cierta resistencia.

Por esta razón, los cables pueden ser beneficiosos para un entrenamiento metabólico, pero menos óptimos para un entrenamiento de daño.

Kabels

Cables vs pesos libres en resumen

Debido a la mayor posibilidad de ajuste, los cables ofrecen más diversidad que los pesos libres. Esto puede ser ventajoso para, por ejemplo, el rango de movimiento y cambiar el perfil de resistencia.

Los pesos libres, especialmente las barras, pueden ser menos amables con las articulaciones porque no tienen en cuenta las diferencias estructurales entre las personas y en la misma persona entre la izquierda y la derecha.

Los pesos libres pueden facilitar la creación de impulso, lo que puede ser beneficioso. Además, algunos ejercicios, como el peso muerto o las sentadillas, son difíciles o imposibles de combinar con cables.

Finalmente, con cables puede resultar difícil cargar los músculos al máximo debido a una pila de peso limitada.

Para abreviar la historia, ninguno de los dos es el "mejor". Ambos tienen sus ventajas y desventajas y es precisamente en combinación entre sí que sacas el máximo partido a tu formación.

Este blog está escrito por

Jan Willem van der Klis

"Mi objetivo es obtener y difundir el mejor conocimiento posible para optimizar el entrenamiento y la nutrición"

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