Tres dietas bajas en carbohidratos para secarse

Tres dietas bajas en carbohidratos para secarse

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Todo atleta de fuerza serio sabe que una de las mejores maneras de deshacerse de la grasa corporal es reducir los carbohidratos y al mismo tiempo tomar alimentos ricos en proteínas y grasas esenciales. Lo que quizás no sepa es que hay muchas dietas diferentes bajas en carbohidratos y, aunque todas funcionan de manera ligeramente diferente, todas tienen una cosa en común: la capacidad de ayudarlo a perder grasa rápidamente y mantener la masa muscular magra.

Limitar los carbohidratos ayuda a prevenir los picos de insulina y alienta a su cuerpo a liberar la grasa almacenada que puede usarse como combustible. Pero inicialmente toma mucho más tiempo para que la grasa corporal se convierta en combustible utilizable que los carbohidratos que consume. Es por eso que muchas personas inicialmente sienten que su energía se está hundiendo cuando están entrenando en una dieta baja en carbohidratos.

La ciencia continúa demostrando que las dietas bajas en carbohidratos son efectivas para quemar grasa corporal en comparación con las dietas que contienen la misma cantidad de calorías, pero también contienen muchos más carbohidratos. Parte de la razón de esto es que ingerir suficientes grasas y grandes cantidades de proteínas lo ayuda a calentar su estufa interna, su tasa metabólica, la cantidad de calorías que quema naturalmente en reposo, lo que provoca la liberación de grasa adicional que se usa como combustible

Hemos seleccionado tres dietas bajas en carbohidratos para usted (una dieta paleolítica, una estrategia cetogénica y un plan para alterar los carbohidratos) que pueden ayudarlo a volverse más seco rápidamente. Algunas dietas son algo controvertidas y hay expertos que tienen dificultades con las afirmaciones, pero lo más importante es que todos estos programas ayudan a perder grasa.

La dieta paleolítica.

Filosofia

Te sorprenderá saber que nuestros ancestros lejanos no tenían mercados de agricultores, tiendas de conveniencia o restaurantes de comida chatarra. Se limitaron a comer las plantas o animales que podían atrapar o recolectar. Esto significa que la mayor parte de su dieta consistía en grandes cantidades de carne (pero solo si estaba disponible), plantas (bayas silvestres, ciertas verduras) y a menudo insectos (aunque los insectos no son una parte explícita de la dieta paleo actual). Lo que no estaba presente en las dietas de nuestros antepasados ​​eran granos y grandes cantidades de azúcar y almidón refinado.

Con base en esto, los defensores de los paleodietos argumentan que nuestros cuerpos están genéticamente mejor adaptados al procesamiento de los alimentos que hemos estado comiendo durante millones de años que a lo que se ha agregado desde la invención de la agricultura y el procesamiento moderno de alimentos. Por lo tanto, consumir estos viejos productos alimenticios debería conducir a una mejor salud, crecimiento muscular y menos grasa corporal.

¿Cómo sigues una dieta paleo?

Muchas personas también usan batidos de proteínas hechos de leche y azúcares que golpean la insulina alrededor de sus entrenamientos para aumentar el crecimiento muscular y reducir la grasa corporal.

  • Desayuno

Huevos, salmón, fruta

  • Merienda

Filete de pollo, ensalada de espinacas con aceite de oliva.

  • El almuerzo

Pierna de cordero, batata, espárragos

  • Antes del entrenamiento

Filete de pavo, fruta

  • Despues del entrenamiento

Proteínas, frutas

  • Cena

Filete, papas al horno, verduras

  • Merienda antes de acostarse

Huevos cocidos

Dietas bajas en carbohidratos paleo

Que deberias comer

Carne, carne y más carne, además de verduras, frutas, tubérculos (ñame y papas), mariscos, nueces y semillas y aceite como el coco y la aceituna. ¿Mencionamos que también deberías comer carne?

Que no comer

Cereales, legumbres, productos lácteos (ciertamente no leche desnatada debido a la lactosa) y alimentos refinados, en particular azúcar y sal (que no sea sal marina), edulcorantes artificiales y aceite vegetal.

beneficios

Las dietas paleo se han vuelto mucho más accesibles porque se han puesto de moda y son muy buenas para las personas que desean mantenerse secas durante todo el año y ganar masa muscular lentamente. No hay razón para limitar sus calorías porque obtiene la mayoría de sus calorías a través de alimentos ricos en proteínas y grasas en la dieta. Hoy en día también hay muchas recetas deliciosas que son paleo!

Desventajas

Una dieta paleo no está destinada a secarse o ganar masa muscular. Está en el medio. Esa no es la mejor opción para aquellos que desean una reducción máxima de masa muscular o grasa.

¿Por qué deberías seguirlo?

Considere una dieta paleo si desea perder grasa y ganar masa muscular, pero si no necesita participar en una competencia física o de culturismo en el escenario.

La dieta cetogénica.

Filosofia

Si elimina los carbohidratos de su dieta, su cuerpo necesita una fuente de energía alternativa para impulsar las actividades. Para hacer esto, el cuerpo primero agarra el tejido muscular, pero si usa una gran cantidad de proteínas, alienta al cuerpo a usar la grasa almacenada. La dieta cetogénica. es una forma de engañar a su cuerpo para que piense que se está muriendo de hambre mientras todavía obtiene suficientes calorías de las proteínas y grasas para que se sienta saturado y proteja su masa muscular del uso como combustible

La dieta cetogénica es muy similar a la dieta Atkins, y tal vez la mayor diferencia sea que en Atkins no estás orinando sobre una tira de cetonas para determinar si estás en cetosis. Esa es la condición en la que se encuentra su cuerpo cuando la grasa almacenada se libera para quemar para sus actividades. Las partículas de cetona son visibles en su orina, lo que le da una indicación medible de que se encuentra en ese estado.

Que deberias comer

Carne, queso, aceite, pescado, huevos, productos proteicos muy bajos en carbohidratos.

¿Qué no deberías comer?

Alimentos refinados, azúcares, granos e incluso ninguna fruta y verdura cuando comienzas la dieta.

Dieta ceto

beneficios

Puede comer su cantidad normal de calorías, por lo que probablemente no tenga demasiada hambre. Agregue vegetales con alto contenido de fibra (brócoli, espinacas, otros vegetales verdes) una vez que esté en cetosa. Algunos atletas de resistencia han comenzado a seguir un programa de dieta cetogénica y afirman que pueden rendir a niveles extremos sin ganar, porque tienen una cantidad inmediata de grasa corporal disponible y sus cuerpos ya no dependen de los carbohidratos para alimentar su actividad.

Desventajas

No puede comer carbohidratos y permanecer en cetosis, por lo que esta es una dieta bastante limitada. Durante las etapas iniciales, es mejor incluso eliminar las frutas y verduras de su lista para mantener su ingesta de carbohidratos al mínimo, de modo que pueda ingresar a la cetosa lo más rápido posible. También tienes que orinar en tiras de cetona para verificar que no haya partículas de cetona en la orina y eso no es tan bueno como crees. Finalmente, a menudo sucede que las personas respiran mal cuando están en cetosis.

¿Por qué tienes que seguirlo?

La dieta cetogénica es una de las formas más rápidas de perder grasa, ya que puede comerla todo lo que quiera durante todo el día, siempre y cuando se apegue a los alimentos del programa.

¿Cómo sigues una dieta cetogénica?

Puede usar muchos productos lácteos sin carbohidratos, pero debe omitir la leche debido a la lactosa. También debe usar batidos de proteínas bajos en carbohidratos durante el día.

  • Desayuno

Jamón, huevos

  • Merienda

Queso Cheddar, bajo en carbohidratos

  • El almuerzo

Salmón, aguacate (o pollo y mayonesa)

  • Antes del entrenamiento

Proteína de suero, creatina, BCAA, glutamina

  • Despues del entrenamiento

Proteína de suero, creatina, BCAA, glutamina

  • Cena

Solomillo de ternera, espinacas con aceite de oliva

  • Merienda antes de acostarse

Huevos cocidos, pechuga de pavo (o proteína de caseína)

Durante las etapas iniciales, es mejor incluso eliminar las frutas y verduras de su lista para mantener su ingesta de carbohidratos al mínimo, de modo que pueda ingresar a la cetosa lo más rápido posible.

La dieta balanceada de carbohidratos

Filosofia

Si consumes muy pocos carbohidratos, tu grasa corporal se quemará. Pero su tasa metabólica (la cantidad de calorías que su cuerpo quema todos los días) también está comenzando a disminuir. Pero al cambiar drásticamente la cantidad de carbohidratos que come todos los días, en realidad ayuda a aumentar su tasa metabólica.

Al variar la cantidad de carbohidratos que come día a día, se sentirá mejor a largo plazo y le permitirá quemar más grasa corporal que si estuviera en una dieta baja en carbohidratos, sin alternar con días ricos en carbohidratos. .

Que deberias comer

Alimentos ricos en proteínas: carne, huevos, batidos de proteínas, queso, verduras y frutas. E incluso alimentos ricos en carbohidratos, incluidos dulces dulces magros en días específicos.

¿Qué no deberías comer?

Alimentos ricos en grasas y carbohidratos. Puedes comerlos por separado, pero no al mismo tiempo.

Dieta de carbohidratos

beneficios

Los días ricos en carbohidratos ayudan a que tus músculos se llenen, mientras que también reduces la grasa corporal.

Desventajas

Muchas personas siguen un horario estándar de comidas. El balance de carbohidratos te obliga a cambiar tu horario dependiendo del día de la semana.

¿Por qué tienes que seguirlo?

Es uno de los mejores esquemas para mantener la masa muscular y reducir la grasa corporal.

¿Cómo se sigue una dieta balanceada de carbohidratos?

En lugar de tener un horario diario, debe comprender cuántos carbohidratos necesita todos los días de la semana porque su dieta es claramente diferente de un día a otro. Las buenas fuentes de carbohidratos de digestión lenta son las batatas (o ñames), el arroz integral, la avena y el pan integral. Los carbohidratos de combustión rápida provienen de azúcares, miel y pan refinado magro.

En algunos días, incluso puede usar postres como pastel, siempre que el contenido de grasa permanezca bajo. El programa a continuación se basa en un atleta de fuerza que normalmente come alrededor de 300 gramos de carbohidratos por día. Es posible que tenga que subir o bajar un poco los números, dependiendo de su peso corporal, tasa metabólica y consumo normal de carbohidratos / calorías.

  • lunes

150 gramos de carbohidratos de digestión lenta por la mañana y carbohidratos de digestión rápida en tus entrenamientos. Divida esto en porciones aproximadamente igualmente grandes. Además de las verduras, debe evitar los carbohidratos en la cena y en la merienda antes de acostarse.

  • martes

Igual que el lunes.

  • miércoles

Igual que el lunes.

  • jueves

400-500 gramos de carbohidratos. Proporcione suficientes carbohidratos durante todo el día. Corte bien en grasas dietéticas en días ricos en carbohidratos.

  • viernes

Igual que el lunes.

  • sábado

Igual que el lunes.

  • domingo

300 gramos de carbohidratos. Haga hincapié en una comida trampa en lugar de comer carbohidratos durante todo el día. Una comida de pasta magra es un buen ejemplo de una comida de contrabando para este día.

Este artículo fue escrito por Muscle & Fitness

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