¡Lea la diferencia entre el peso muerto rumano y el peso muerto convencional aquí!
Peso muerto rumano

¡Lea la diferencia entre el peso muerto rumano y el peso muerto convencional aquí!

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El peso muerto rumano es indispensable cuando tienes un buenas nalgas quiere desarrollarse, pero también es un gran ejercicio para los isquiotibiales. Lea en este artículo las diferencias entre el peso muerto convencional y el peso muerto rumano. Si aún no sabes qué es un Deadlift, es mejor que aún este artículo leer.

Posición inicial

Típico de este ejercicio es que comienzas en una posición erguida y luego bajas tu peso. Con el peso muerto convencional es al revés, donde comienzas en la parte inferior y terminas parado.

Colocación de manos y pies

Coloca las manos y los pies de la misma forma que con el peso muerto convencional. Tus manos un poco más anchas que tus hombros y tus pies separados al ancho de las caderas. Pero cada cuerpo es diferente, haz lo que sea natural para tu cuerpo.

Peso muerto rumano

Bajando

Baje empujando las caderas hacia atrás en particular. Esto principalmente entrena los glúteos y los isquiotibiales. Doble las rodillas aproximadamente un 20% pero mantenga la parte inferior de las piernas rectas. Mantenga los brazos rectos y la espalda recta. Para la mayoría de las personas, bajar aproximadamente a la altura de la rodilla será suficiente, entonces el rango de movimiento de los isquiotibiales aumenta (para lo cual es principalmente). Con un peso muerto convencional, doblas las rodillas aproximadamente en un 75%. Además, vuelves a colocar la barra en el suelo, mientras dejas que la barra flote sobre el suelo con el peso muerto rumano. 

Subiendo

Tensión músculos abdominales respire hondo y levántelo. Levántese con un movimiento suave pero explosivo. Para un poco más de tensión en sus glúteos, puede tensarlos por un tiempo cuando esté arriba.

Peso muerto rumano

Peso muerto rumano con rejilla para sentadillas

También puede realizar este peso muerto con una rejilla para sentadillas. A continuación, puede utilizar el barra con pesas Acuéstese siempre sobre la rejilla durante el ejercicio. Para empezar, suba un poco la barra (y no nos referimos a la barra proverbial) y luego verifique una y otra vez si puede bajar un poco, sin dejar de realizar el ejercicio a la perfección. Como resultado, obtendrá uno menos rápidamente lesión en la espalda.

Además del peso muerto convencional y rumano, también están los Peso muerto de pierna rígidade Peso muerto de una sola pierna en Sumo Deadlift. Lea todo sobre eso en nuestros otros artículos, ¡para que se convierta en un profesional del peso muerto! Asegúrese de leer nuestro cómo hacer peso muerto para afinar tu peso muerto.

Escrito por Emily van de Wiel

Emily van de Wiel

Este blog está escrito por

Emily van de Wiel

'¡Espero que, con mi entusiasmo, pueda alimentarlos al máximo con toda la información que he recopilado a lo largo de los años!'

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