Señales de deficiencia de magnesio
Deficiencia de magnesio

Señales de deficiencia de magnesio

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Casi todo el mundo conoce el magnesio del gimnasio, los eventos de powerlift o el hombre fuerte en la televisión. Ese polvo blanco que proporciona más agarre (¡y más desorden!). Sin embargo, el magnesio no solo tiene una función para el exterior del cuerpo, sino también un efecto muy importante en el interior. El magnesio juega un papel en más de 300 reacciones en el cuerpo.

¿Qué es el citrato de magnesio?

Esta pregunta se puede dividir en dos partes: ¿Qué es el magnesio? ¿Y qué es el citrato? Comencemos con la primera pregunta. El magnesio es un mineral que está bien representado en el cuerpo humano en comparación con otros minerales. El cuerpo de un adulto contiene aproximadamente 25 gramos, más de la mitad de los cuales se almacenan en los huesos. Juntos con calcio, fósforo, sodio, potasio, cloro y azufre, el magnesio es un macromineral esencial. Estos son los minerales que necesita al menos 100 mg por día.

¿Cuáles son los beneficios del magnesio?

  • Es importante para la composición de los huesos.
  • Desempeña un papel en la síntesis normal de proteínas de nuestras células.
  • Ayuda a mantener el equilibrio normal del agua y el equilibrio mineral del cuerpo.
  • Es importante para el correcto funcionamiento de los músculos.

Finalmente, me gustaría mencionar el efecto sobre el estado de ánimo, la concentración y la memoria. Como puede ver, los efectos son muy diversos. Así que asegúrese de no tener una deficiencia de magnesio, especialmente si sus resultados en el gimnasio y su salud son importantes.

¿Qué es el citrato?

La segunda pregunta a abordar es: ¿Qué es el citrato?

Cuando compra magnesio, a menudo ve diferentes formas. Piense en citrato de magnesio, bisglicinato, taurato, malato, óxido, sulfato, etc. Se agregan varias moléculas al suplemento para promover su absorción. Estos pueden ser ácidos orgánicos (como citrato y malato) o aminoácidos (como taurato y (bis) glicinato). La absorción de todas estas formas es mejor que la del magnesio inorgánico. 

El citrato en sí es una sustancia que se encuentra naturalmente en los cítricos. De ahí el sabor amargo. Citrato de magnesio es una de las formas más comunes de magnesio y es relativamente menos costosa que otras formas.

Es bueno darse cuenta de que, en última instancia, se trata de magnesio junto con un "portador" o una molécula. El magnesio en sí no cambia independientemente de la forma que tome. Al final, el efecto será el mismo. Naturalmente, la molécula a la que se une también está incorporada y tiene su propio efecto.

Deficiencia de magnesio

¿Tengo una deficiencia de magnesio?

La cantidad diaria recomendada es un promedio de 300 mg para una mujer y 350 mg para un hombre. Se recomienda a las mujeres que amamantan que aumenten la ingesta diaria a 480 mg por día. Por lo tanto, se puede concluir de esto que los atletas y las personas activas necesitan más magnesio.

¿Cómo puede surgir una deficiencia de magnesio?

Una deficiencia de magnesio puede surgir de varias formas. En primer lugar, por supuesto, una ingesta demasiado baja podría ser la causa. Por eso es importante que sigas una dieta sana y variada. El magnesio puede, por supuesto suplementos contribuir a cumplir con la ingesta diaria recomendada cuando es difícil aprovechar al máximo la comida. En el título a continuación, puede leer qué alimentos contienen magnesio. Además, por supuesto, puede ser que su dieta contenga suficiente magnesio en principio, pero que la absorción no sea óptima. A menudo vemos esto en personas con problemas intestinales crónicos, ya que la absorción tiene lugar al final del intestino delgado.

Puede ser que obtengas suficiente magnesio para una persona promedio, la absorción también va bien, pero exiges más de tu cuerpo que una persona promedio. Esto puede aplicarse a mujeres embarazadas o en período de lactancia, pero también a personas que hacen ejercicio de forma intensiva. Además, las personas con sobrepeso también corren un mayor riesgo de sufrir una deficiencia de magnesio. Este mineral tiene un papel en el metabolismo y la actividad muscular.

Aparte de estas causas, la ingesta de ciertos medicamentos puede afectar la absorción. Cuando consume mucho zinc, la cantidad que se absorbe puede ser limitada. 

Además, el alcohol puede tener un efecto depresivo significativo sobre la cantidad de magnesio en el cuerpo. Si consume más de 1 vasos de alcohol al menos una vez a la semana, se incluye en este grupo. Beber mucha soda carbonatada puede disminuir la cantidad en el cuerpo. Además, grandes cantidades de productos altamente procesados ​​reducirán la cantidad en el cuerpo. 

Finalmente: estrés. El estrés afecta prácticamente a todo, como tú en artículos anteriores he podido leer. Una deficiencia de magnesio puede hacerlo más propenso al estrés, pero el estrés también afecta los niveles de magnesio en el cuerpo. ¡Así que una interacción difícil! 

Los síntomas de la deficiencia de magnesio

Cuando tiene deficiencia de magnesio, esto puede manifestarse de varias maneras. Debido a que este mineral es importante en muchas áreas diferentes de la salud, puede ser bastante difícil determinar si el problema es una deficiencia de magnesio. Cuando tiene una deficiencia de magnesio, estos son algunos de los síntomas:

  • Calambres en los músculos
  • Letargo y cansancio
  • Pérdida del apetito y, a veces, incluso náuseas o vómitos.
  • Un sistema cardiovascular y un esqueleto menos sanos y funcionales.

Esto último en particular, por supuesto, es difícil de determinar sin una medición profesional. Cuando las deficiencias son muy elevadas, pueden aparecer más síntomas:

  • entumecimiento y hormigueo en la piel de los pies o dedos
  • En casos extremos, puede llegar a causar convulsiones, alteración del ritmo cardíaco normal o incluso cambios en la personalidad.

Si cree que tiene una deficiencia de magnesio, siempre le recomendamos que se comunique con su médico.

Deficiencia de magnesio

¿Qué contiene el magnesio?

Como se mencionó, el magnesio es esencial. Eso significa que tenemos que conseguirlo; nuestro cuerpo no puede hacerlo por sí mismo a partir de otras sustancias. Por supuesto que podemos encontrar este mineral en muchos alimentos. Ya hemos hablado mucho sobre las diferentes formas de magnesio que podemos encontrar en los suplementos, pero es bueno recordar que los suplementos hacen exactamente lo que sugiere su nombre. Complementan (reponen). Por lo tanto, siempre es recomendable asegurarse de tener una dieta y un estilo de vida saludables. Estos dos nunca se pueden reemplazar tomando una tableta o polvo. Sin embargo, la suplementación puede contribuir a la ingesta de cantidades suficientes de un determinado alimento, especialmente cuando exiges más de tu cuerpo.

Hay muchos alimentos ricos en magnesio, especialmente los vegetales. Por lo tanto, los vegetarianos o veganos generalmente no corren más riesgo de deficiencia que las personas que comen carne. En primer lugar, las nueces y las semillas contienen mucho magnesio. Por ejemplo, piensa en amandelen, anacardos, nueces o por supuesto una mezcla de nueces. Además, las nueces también contienen mucho ijzer, vitamina E en Vitaminas B1. ¡Definitivamente una merienda saludable! El chocolate negro también contiene mucho magnesio. Cuanto mayor sea el contenido de cacao, más magnesio. Por lo tanto, el chocolate con leche apenas cuenta, lamentablemente.

Solo que lo especial de este mineral es su biodisponibilidad. Hay mucho magnesio en los cereales integrales, frutos secos, legumbres y chocolate negro, pero la biodisponibilidad de este es muy baja. Estos productos son ricos en ácido fítico, lo que reduce significativamente la absorción de magnesio. (fuente)

Pero, ¿qué fuentes son buenas? Aunque estos agentes contienen menos magnesio, su absorción es óptima. Por lo general, estos productos no se encuentran en nuestra dieta diaria. Es por eso que el magnesio es un suplemento tan popular.

  • Espinacas
  • Caballa
  • Papa
  • Plátano
  • Aguacate

¿Cuáles son los efectos secundarios del magnesio?

Como todo, este mineral puede ser venenoso. Exceso de daños. Esto se aplica al agua, para la alimentación, para los deportes, para las vitaminas y también para el magnesio. Es prácticamente imposible consumir un exceso a través de la alimentación normal. De una dieta normal se absorbe entre un 20 y un 60% del magnesio que consumimos, dependiendo de la fuente. 

Normalmente, el cuerpo excreta demasiado en la orina. No notarás esto. Sin embargo, la excreción puede no ser suficiente. En ese caso, pueden surgir molestias intestinales. Piense en diarrea, náuseas, calambres estomacales o intestinales. Si tiene problemas renales, es aconsejable que primero hable sobre la suplementación con su médico.

Deficiencia de magnesio

¿Qué forma de magnesio es mejor?

Como se mencionó, diferentes formas también pueden tener diferentes efectos. La forma del suplemento influye en parte en la absorción. Además, depende de dónde el cuerpo transporte el magnesio.

Inyección de Magnesio of Citrato de magnesio puede contribuir bien cuando tiene miedo de no lograrlo con su dieta. Como se dijo antes, hay más de 300 procesos en el cuerpo que se ven afectados por el magnesio. Cuando busca los efectos específicos, puede resultar útil profundizar más en los diferentes tipos. Si desea obtener más información al respecto, comuníquese con el servicio al cliente a través de la función de chat. 

¿Aún no has terminado y quieres saber qué vitaminas y minerales son importantes? Entonces lee el Culturismo y salud blog!

Este blog está escrito por

Jan Willem van der Klis

"Mi objetivo es obtener y difundir el mejor conocimiento posible para optimizar el entrenamiento y la nutrición"

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