Los mejores zapatos para entrenamiento de fuerza
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Los mejores zapatos para entrenamiento de fuerza

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Hemos hablado de entrenamiento, nutrición, suplementos, estilo de vida y salud en muchos artículos. pronto. Un tema del que realmente no he hablado mucho contigo, pero sobre el que hay opiniones muy fuertes es el uso de material de formación. Hoy quiero hablarte de zapatos. ¿Qué zapatos son realmente buenos para qué propósitos? Grupos de personas juran por las zapatillas de deporte, otros por las estrellas debido a las suelas planas y otros afirman que descalzo / calcetines es lo mejor que puede hacer. Yo mismo he (tenido) una opinión sobre esto, pero para este tema investigué un poco más antes de querer arrojar mi opinión sin ventilación (y no completamente fundamentada) en tu dirección.

En este artículo principalmente quiero profundizar en los zapatos de movimiento libre. Zapatos en los que se puedan mover los pies y los dedos. Las propiedades atribuidas en este artículo a los zapatos móviles también se pueden atribuir en mayor o menor medida al entrenamiento descalzo o con calcetines.

Zapatos de movimiento libre

Hace años, cuando corría un poco (y no obtuve una puntuación de obesidad en la escala de IMC), una vez compré Vibrams. Esos zapatos con los dedos sueltos. Esto fue hace más de una década, pero últimamente he visto que esta locura se agita un poco de nuevo. Otros fabricantes de calzado también apuestan por los zapatos más flexibles. Después de todo, así es como se desarrollaron nuestros pies y cuerpos, ¿verdad? Usar un zapato en el pie es lo mismo que usar un guante en la mano. ¿Sin embargo?

Este tipo de zapato tendría muchas ventajas, desde fortalecer los músculos del pie y la parte inferior de la pierna, hasta un rango de movimiento mejorado de los tobillos, pies y dedos de los pies, hasta mejorar la postura (sin elevación debajo del talón, como no es el caso en la naturaleza. es).

Mejor o placebo

Las personas que han probado este tipo de zapatos (ya sea que se trate de zapatos de 5 dedos o más zapatos de movimiento libre) a menudo experimentan alivio del dolor, una mejor postura o al menos un cambio.

Sin embargo, ese es el punto; Al igual que con una dieta o un plan de ejercicios que cambia las cosas, el cambio a menudo tendrá efectos positivos en primera instancia. Esto se debe en parte al efecto placebo.

Si tiene dolor en los pies o las rodillas cuando usa zapatos normales, cambiar a un tipo de zapato de movimiento libre en el que los dedos de los pies y los pies tengan más movilidad puede sentirse mejor al principio. Cuando de repente empiezas a caminar con sandalias durante las vacaciones de verano, puede que te sientas como un alivio y más natural al principio. Sin embargo, después de algún tiempo de habituación, es probable que los problemas vuelvan.

Echemos un vistazo y revisemos los sellos que están impresos en los zapatos de movimiento libre.

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Beneficios supuestos

1. Fortalecer los músculos del pie y la parte inferior de la pierna.

En primera instancia, podría haber algo que decir al respecto, si los zapatos normales soportan mucho su pie. En el mismo sentido, para alguien que ha estado enyesado con la pierna durante 2 meses, caminar también fortalecerá la pierna. Sin embargo, este efecto es, por supuesto, de muy corta duración y este refuerzo "extra" no contribuirá o apenas contribuirá a una estabilidad y resistencia notables. Más fuerza en el pie y la parte inferior de las piernas proviene de músculos mejor entrenados. Al igual que con cualquier otra parte del cuerpo, los músculos de esta parte del cuerpo se fortalecen mediante ejercicios y movimientos específicos.

2. Mayor rango de movimiento en tobillos, pies y dedos de los pies

Al igual que en el ejemplo anterior, el rango de movimiento y función aumentará cuando inicialmente sea muy limitado. Sin embargo, esta no es una ventaja que esté necesariamente asociada con los zapatos de movimiento libre. Cuando sus pies son funcionales y sin restricciones, comprar zapatos de movimiento libre no contribuirá a una mayor amplitud de movimiento o movilidad.

Al igual que con cualquier articulación, el rango de movimiento completo es importante para las articulaciones de los pies. Si siempre aprieta completamente los pies en las cajas y las pisa fuerte de la mañana a la noche, no es de extrañar que se pierda la funcionalidad. Usar siempre un corsé reducirá la movilidad de la columna, usar siempre rodilleras no contribuirá a la funcionalidad de la articulación de la rodilla.

Para la mayoría de las personas, sin embargo, este problema no se debe a la elección de calzado deportivo, sino a la elección de calzado fuera de los deportes. Usar siempre tacones altos o zapatos elegantes en la oficina es más probable que sea la causa del problema. Si sus pies están rígidos y tienen una movilidad limitada debido al calzado que usa durante más de 40 horas a la semana, un zapato elegante para esas pocas horas en el gimnasio no resolverá mágicamente eso. Tampoco unas pocas horas de ejercicio a la semana no serán suficientes para remediar tu dolor de espalda si siempre estás hundido detrás de tu escritorio como el campanero de Notre Dame.

3. Mejorar la función neurológica, el equilibrio y la postura y moverse de forma más natural

 Como todas las demás partes del cuerpo, nuestros pies se han desarrollado y evolucionado para la función que deben realizar. Los pies están hechos para soportar nuestro peso corporal y para dar a nuestro cerebro información sobre la superficie en la que estamos parados. A su vez, el cerebro puede dirigir los músculos de nuestro cuerpo para ajustar nuestra postura y no caer o torcernos constantemente. Cuando estás en la playa, se requiere un tono muscular diferente que cuando estás sobre césped.

Cuanto más se acerque descalzo al calzado, mejor podrá realizar esta función el cuerpo y el cerebro. Ciertamente verdad.

Nuestros pies son la base de nuestra postura y los cambios en la posición de los pies afectarán la postura en el resto del cuerpo. Sin embargo, el simple hecho de cambiar la posición del pie rara vez es la solución completa al problema. Si tiene molestias en las rodillas, la espalda baja o el cuello, ciertamente puede ser bueno verificar la posición de sus pies, pero no todos los problemas desaparecerán como la nieve al sol cuando lo haga.

La fuerza y ​​la estabilidad en las piernas, el tronco, la espalda y el cuello son igualmente importantes.

¿Bueno o malo?

Pocas cosas son inherentemente buenas o malas y esto es cierto en este tipo de calzado. El argumento a favor del uso de zapatos en los que los pies y los dedos de los pies se puedan mover durante el entrenamiento de fuerza parece plausible. Estos zapatos generalmente no amortiguan mucho. Al igual que nuestros pies no lo hacen. Además, sus pies pueden moverse bien con este tipo de zapatos, al igual que sus pies pueden moverse al aire libre. Entonces, envolver nuestros pies con zapatos que limiten esta movilidad sería malo, porque no es así como evolucionamos. No es un alfiler en el medio, ¿verdad?

Sin embargo, tampoco hemos evolucionado para hacer entrenamiento de fuerza. Ni siquiera para correr largas distancias con mucha regularidad. Ciertamente no sobre asfalto.

Por eso, es bueno preguntarse cuál es el propósito para usted de usar el zapato y qué propiedades debe tener el zapato para ayudarlo a cumplir con este propósito.

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Calzado de entrenamiento con pesas

Si quieres entrenar mucho, el objetivo es la fuerza máxima. La fuerza es máxima cuando la estabilidad no está limitada. Durante el entrenamiento de fuerza con pesos pesados, desea que la fuerza del músculo objetivo sea limitada; no querrás preocuparte por la estabilidad del tobillo durante un peso muerto.

Para levantamientos pesados, el uso de zapatos resistentes no está del todo mal y si tienes los tobillos más débiles, incluso se recomienda. ¡Esto también se aplica al entrenamiento sin zapatos!

Entonces d¿La próxima locura será entrenar con cajas?

Entrenando tus pantorrillas

Cuando entrena las pantorrillas o la parte inferior de las piernas, podría argumentar que entrenar con zapatos o calcetines de movimiento libre mejora el rango de movimiento y, por lo tanto, es óptimo. En primera instancia, hay algo que decir al respecto, ya que muchos zapatos limitan la amplitud de movimiento del tobillo y, por tanto, también del músculo de la pantorrilla.

Sin embargo, tenga en cuenta que nuestro tobillo, la pantorrilla y ciertamente el pie (arco) no han evolucionado para realizar estos movimientos con pesos muy por encima de nuestro propio peso corporal. Si entrena muy duro sus pantorrillas, puede ser aconsejable proporcionar apoyo al tobillo y al pie.

Zapatos para correr

¿Correr entonces? Esto estaría bien con los pies descalzos o con zapatos móviles, ¿verdad?

Bien…

En primer lugar, es bueno darse cuenta de que correr regularmente no es nada saludable para los pies o las rodillas, punto. Hemos evolucionado para correr o cazar. No corriste durante una hora mientras trotabas. Tampoco la caza. Caminar largas distancias no es bueno para las articulaciones.

Si todavía quieres correr con regularidad (todos su deporte, todos su propio veneno, yo soy el último en juzgar), hay una serie de consideraciones buenas. La tecnología no se ha detenido y es mucho más rápida que el desarrollo natural. ¡Aprovecha esto!

Al correr, tenemos que lidiar con un golpe fuerte en cada paso, especialmente cuando corres sobre una superficie dura. Tus articulaciones te lo agradecerán cuando compres unos zapatos que absorban estos golpes.

Eso sí, estoy hablando de distancias más largas aquí. Estas reglas se aplican menos a las carreras de velocidad, porque la fatiga (y el efecto negativo en la postura) es menos aplicable aquí, y la mayoría de las personas corren de puntillas, lo que absorbe los golpes.

Otros deportes

Para cualquier otro deporte, conviene tener en cuenta la ley de adaptación específica. Nuestro cuerpo mejora en lo que hace. La adaptación es específica. A la hora de entrenar, el consejo sería hacerlo generalmente con el atuendo (y por tanto también el calzado) con el que tienes que practicar tu deporte.

Si todo lo que tienes es un martillo, todo parece un clavo

Como con todo, es aconsejable adaptar sus herramientas a la tarea en cuestión. Es mejor clavar un clavo en la pared con un martillo que con un destornillador. Escribir artículos largos es mejor con un teclado detrás de una computadora que en su teléfono. Elija el zapato adecuado para la tarea que desea realizar.

Al igual que con el entrenamiento o la nutrición, no hay uno mejor para todo. Se específico.

Este blog está escrito por

Jan Willem van der Klis

"Mi objetivo es obtener y difundir el mejor conocimiento posible para optimizar el entrenamiento y la nutrición"

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