Cardio para hombres de verdad, ¡así es como lo haces!

Cardio para hombres de verdad, ¡así es como lo haces!

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En la preparación para ese verano, la forma es inferior al 10% de grasa corporal cardio Para muchas personas un costo obligatorio. Donde el entrenamiento de fuerza consiste en levantar pesas pesadas, técnicas de aumento de intensidad y una buena bomba, cardio es una historia diferente. Sentarse en una bicicleta elíptica durante media hora o más a baja intensidad no es su mayor pasatiempo para la mayoría e incluso puede convertirse en una rutina, lo que reduce la motivación. La entrada del entrenamiento de intervalos de alta intensidad ha sido un gran avance en esto. De duración más corta, mayor intensidad y más resultados, ¡difícilmente podría mejorar!

Sin embargo, en estos casos, a menudo permanece atado a una cinta de correr, una bicicleta o una bicicleta elíptica. Esto no es absolutamente incorrecto, por el contrario, esto es incluso lo más práctico y eficiente. Pero no es una mala idea adoptar un enfoque diferente para su cardio. Una forma que es más divertida, estimula tu cuerpo de una manera diferente y sobre todo: ¡una forma que es muy pesada! ¡Sigue leyendo para conocer 5 variantes de cardio para hombres de verdad!

Hombres fuertes

Para las personas que están algo familiarizadas con Forzudo Las competiciones pronto notarán que muchos de los ejercicios a continuación provienen de él. Aunque los hombres fuertes mueven enormes pesos, a menudo también hay un aspecto condicional involucrado. Piense en tirar de un camión, viajar una distancia con un marco enorme (Yugo) en el cuello o las famosas Piedras del Atlas, donde se deben colocar cinco piedras en las elevaciones en el menor tiempo posible.

Por lo tanto, debe quedar claro que estos ejercicios no son para hermanas. ¡Combinan su cardio habitual con un poder explosivo, que puede tener un efecto positivo en su pérdida de grasa, estado físico y desarrollo de fuerza! Por lo tanto, es muy posible que estas formas de cardio lo ayuden con su agarre, núcleo y fuerza en las piernas. ¡Dos pájaros de un tiro!

granjero caminar cardio

Cardio para hombres de verdad!

Caminatas del granjero

Comenzamos con una parte del hombre frecuentemente más fuerte: la caminata del granjero. Es un ejercicio muy simple, pero bien hecho y lo suficientemente pesado, ¡te mata en todos los frentes!

La implementación es simple: toma dos objetos pesados ​​y camina una distancia predeterminada lo más rápido posible. La mayoría de nosotros no tendremos acceso a manijas especiales para caminar, por lo que las mancuernas o pesas rusas son su mejor opción.

¿Más preparación? El magnesio no es obligatorio, ¡pero es muy deseable! Después de todo, no solo quieres elegir un peso que te condicione, ¡sino un peso que casi tira de tus brazos de tus trampas a tus manos! Ese es también el poder de la caminata campesina. Al caminar con un peso pesado, no solo exige una gran cantidad de su estado físico, sino que su agarre, trapecio, núcleo e incluso pantorrillas lo soportarán.

¡Así que no se sorprenda si la primera vez después de algunas rondas ha terminado y al día siguiente tiene un dolor muscular sin precedentes en sus trampas!

Por lo tanto, elija una distancia que desee cubrir e intente agregar más vueltas con el tiempo. A medida que su agarre se fortalece, también puede agregar peso, para que sus músculos se vuelvan más pesados.

Llantas volteadas

Neumáticos para tractores, una vez concebidos para mover un tractor, pero una gran herramienta de entrenamiento en el mundo del hombre más fuerte. Las opciones varían, pero, por supuesto, ¡nos referimos a los conocidos cambios de neumáticos aquí!

Para las competiciones de hombres (grandes) más fuertes, un componente que ya no se hace mucho, pero a menudo se usa en un nivel inferior y con fines de entrenamiento. Usted toma una llanta de tractor con peso suficiente (¡no, 50 kilos no es suficiente!) Y la voltea con un peso muerto y empuja. ¿Suena fácil? ¡Dilo de nuevo después de haber hecho las primeras 10 repeticiones!

Con este ejercicio, realmente realiza innumerables pesos muertos, después de lo cual también tiene que empujar la correa hacia adelante para voltearla. Este último asegura que no solo sus piernas y la parte baja de la espalda hagan el trabajo, sino que su pecho, hombros delanteros y tríceps también estén muy cargados. ¿Alguna vez has hecho peso muerto o sentadillas para altas repeticiones? Entonces sabes que los compuestos pesados ​​para altas repeticiones te destruyen finalmente, tanto condicionalmente como en la fuerza muscular.

¿Está contento de tener un neumático para tractor a su disposición? ¡Entonces ciertamente desafíate y enloquece con esa banda!

Tirones de trineo

¿Quién dijo que un trineo solo puede ser usado con nieve y por niños? ¡Un trineo con peso es la herramienta de cardio perfecta! Todo lo que necesita es un trineo, peso suficiente y una cuerda con correa y / o asas.

El ejercicio más obvio es el entrenamiento de arrastre, donde se sujeta el trineo a la cintura con un cinturón. ¿Qué haces después? ¡Máxima carrera hasta que tus pulmones casi se caigan de tu cuerpo! Parece una tarea fácil, pero algunas rondas después probablemente pienses de manera diferente.

Puede ajustar la carga según sus necesidades. ¿Quieres mantener mucha velocidad en el ejercicio? Luego agregue un poco menos de peso para que pueda permanecer explosivo. ¿Quieres imitar un tirón de camión? ¡Carga el trineo lleno de peso y tendrás que reunir todas tus fuerzas para salir adelante! Una cuerda que puedes tirar es una buena adición a esto.

Otras opciones con el trineo son los tirones inversos, donde caminas hacia atrás y tus quads aguantan más. También puede elegir manijas para agarrarse, donde incluso puede hacer movimientos de remo o empujar. Esto hace que el trineo se convierta en un ejercicio versátil que exige muchas demandas cardiovasculares, pero también ofrece todo tipo de opciones en términos de fuerza.

Los tirones de trineo también son muy buenos para realizar como entrenamiento de intervalo, donde caminas una vuelta con un trineo, seguido de una ronda más tranquila sin él.

Incluso puede empujar el trineo, pero el siguiente ejercicio es más adecuado para eso.

trineo de tiro cardio

Empuje de merodeador

Un merodeador es un marco sobre esquís con 2 tubos grandes con los que puedes empujarlo. El merodeador se usa ampliamente en los Estados Unidos y se considera una de las mejores herramientas de acondicionamiento allí. El merodeador es perfectamente explosivo, requiere muchas piernas y núcleo y es un asesino para su condición.

Desafortunadamente, también es un dispositivo que se encuentra mucho menos en los Países Bajos, pero cuando tienes acceso a él, ¡tienes suerte! Coloque suficiente peso sobre el marco y empújelo hacia adelante lo más rápido y fuerte posible. Nada más y nada menos. Necesita alternancia? Entonces, por supuesto, también puede tirar del merodeador hacia atrás.

¿No tienes un merodeador a tu disposición, pero parece un ejercicio muy bueno? ¡Entonces mira más allá!

Empuje coche

Donde la mayoría de la gente no tiene un merodeador, afortunadamente un automóvil no es un gran problema.

Aunque todos usan un automóvil para que sea más fácil para ellos y moverse más rápido, ¡también puede ser al revés! ¡Encuentre un gran espacio de estacionamiento vacío o cuadrado, caliéntese bien y use su automóvil como merodeador! Probablemente pienses que esto es pan comido una vez que el auto rueda. Bueno, piensa de nuevo!

Las primeras rondas siguen siendo bastante manejables, pero una vez que hayas cruzado la plaza varias veces, notarás por qué esto es un asesino. ¡Serás demolido condicionalmente, pero tus cuádriceps, glúteos, núcleo y hombros también tendrán que aguantar!

Consejo del día: no haga esto solo, solo para descubrir que el cuadrado no es 100% plano y que ya no puede evitar que el automóvil choque con la pared. Lleve a su compañero de entrenamiento para que un hombre pueda empujar y el otro pueda frenar a tiempo. Esto lo convierte en una buena forma de entrenamiento de intervalos y proporciona un desafío adicional.

Hablando de desafío ...

Desafío aceptado

Ya lo dijimos en un blog anterior. motivación de su entrenamiento debe ser. La alta motivación asegura que trabajes con entusiasmo, que disfrutes lo que haces y que puedas aguantar por mucho tiempo. Por supuesto, ¡exactamente lo mismo se aplica para mantener la diversión cardiovascular!

Cuando largas sesiones de cardio van en tu contra, tienes que encontrar una manera de motivarte. Pero, ¿cuál es una buena manera de motivarse? Correcto, desafío.

Cuando eres desafiado y quieres vencerte a ti mismo oa alguien más, esto es una gran motivación, por lo que pones más energía en tu esfuerzo. Sin embargo, esto es difícil con cardio, porque mejorarse a menudo significa hacer sesiones más largas, que es precisamente el problema.

La solución? ¡Los ejercicios anteriores, pero no solo, sino junto con alguien! Lo mejor es que esa persona es alguien que puede medir su fuerza y ​​condición, por lo que el rendimiento es casi el mismo. Al desafiarse mutuamente una y otra vez y encontrar nuevas formas de hacer esto, ambos lo intentan, el tiempo vuela e incluso pueden esperarlo.

  • ¿Quién es el más rápido en el otro lado con una caminata de granjero de 150 kg?
  • ¿Puedes voltear ese neumático del tractor con más frecuencia que tu amigo?
  • ¿Cuánto peso depende cada uno de ustedes del tirón del trineo?
  • ¿Quién viene al otro lado de la carretera con ese coche pesado?

¡Las posibilidades son infinitas!

Mírate a ti mismo!

Pero tenga en cuenta que, por mucho más agradables que sean estas formas cardiovasculares, la sensibilidad a las lesiones es, por supuesto, mucho mayor. Cuando esté en una preparación para el concurso y después de meses de cortar con un porcentaje de grasa y un nivel de energía peligrosamente bajos, estos ejercicios probablemente no serán un movimiento inteligente.

Si desea aplicar estos ejercicios, le recomendamos que comience en silencio y explore cómo funciona. Además, no olvide tener en cuenta su entrenamiento de fuerza, ya que 3 sesiones de arrastre además de su (s) entrenamiento (s) normal (es) de pierna requieren mucha recuperación. Dependiendo de qué tan bien se recupere, puede limitar estos ejercicios a un máximo de 1 o 2 veces por semana, lo más lejos posible de su entrenamiento de fuerza.

Finalmente, no hace falta decirlo, por supuesto, ¡pero asegúrese de estar caliente! Seguir pedaleando durante 5 minutos en bicicleta no es una mala idea. Porque no serás el primero y, desde luego, no el último en estirar los isquiotibiales cuando levantas un neumático del tractor en frío.

¡Estos ejercicios están destinados a revivir tus sesiones de cardio, no a lastimarte en el sofá! Así que prepárate bien y usa el sentido común, ¡solo así lograrás los máximos beneficios!

¿Has sido bendecido con uno o más de estos dispositivos? ¡Entonces desafíate y encuentra más placer en tus sesiones de cardio!

Después de leer este blog, ¿te encantó una de estas variaciones? O tal vez usted mismo tenga una gran alternativa a ese aburrido cardio ... ¡Háganos saber!

Escrito por Mathias Jansen

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