Culturismo y salud: las vitaminas y minerales más importantes

Culturismo y salud: las vitaminas y minerales más importantes

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El culturismo es un deporte que tiene más que ver con la apariencia. El rendimiento físico y la salud general a menudo son insuperables. Entendemos perfectamente que comer suficientes proteínas es una prioridad más alta para usted que consumir suficientes verduras, especialmente cuando está aumentando su volumen. Sin embargo, es una pena descuidar su salud física. Lo crea o no, ¡ciertas vitaminas y minerales pueden mejorar su rendimiento y ganancias en el gimnasio! En este artículo de Nutrición XXL vamos a enumerarlo qué nutrientes son esenciales para el culturismo y la salud.

La vitamina D es importante para el entrenamiento de fuerza.

Probablemente haya oído hablar de ella: Vitamina D. Es una vitamina que su cuerpo produce en la piel después de la exposición a la radiación ultravioleta o al sol. Debido a que, lamentablemente, el sol en los Países Bajos no brilla con más frecuencia de lo que lo hace, a menudo se recomienda complementar con vitamina D3. Es ampliamente conocido que la Vitamina D3 tiene una función importante para la salud del cuerpo de huesos, músculos y sistema inmunológico, entre otras cosas. ¿Pero sabías que puede ofrecerte aún más?

Técnicamente, la vitamina D3 es una hormona esteroide debido a su estructura. Por lo tanto, a menudo se clasifica como una prohormona, pero es completamente legal. Ahora bien, no es el caso de que la vitamina D3 eleve sus niveles de testosterona a niveles suprafisiológicos, ¡pero su escasez ciertamente puede tener un efecto negativo!

Un estudio examinó la relación entre los niveles de vitamina D y los niveles de andrógenos en los hombres y encontró que había una relación positiva. Esto indica que es importante obtener suficiente vitamina D para el culturismo, ya sea a través del sol o en forma de suplemento.

¿Cuánta vitamina D3 por día?

La cantidad diaria recomendada se establece en 200 UI, pero se necesita una dosis más alta para obtener todos los efectos beneficiosos. Comenzar con 1000 UI por día es una buena pauta, pero no se han encontrado efectos adversos hasta 5000+ UI. Desafortunadamente, a menudo vemos una deficiencia de vitamina D, especialmente en los meses de invierno. Por eso recomendamos agregar más Vitamina D3 tragar para mantener sus valores al nivel estándar durante todo el año.

salud

La vitamina C promueve la resistencia

La siguiente vitamina será familiar para la mayoría, naturalmente estamos hablando de vitamina C. La vitamina C es una vitamina soluble en agua que también cumple una función antioxidante.

Beneficios de la vitamina C en nuestro organismo

Afortunadamente, el escorbuto ya no es un problema con los alimentos como los conocemos hoy, pero además de eso, la vitamina C tiene innumerables otros beneficios para la salud. La lista es demasiado larga para enumerarla aquí por completo, pero para los atletas de fuerza, la vitamina C contribuye a lo siguiente:

  • La vitamina C promueve la resistencia durante y después del esfuerzo físico.
  • La vitamina C activa tu energía natural en el cuerpo.
  • La vitamina C es importante para el cartílago.
  • La vitamina C ayuda a proteger las células sanas del cuerpo.

Por lo tanto, debe quedar claro que la vitamina C, también debido a su efecto antioxidante para proteger contra los radicales libres, juega un papel enormemente importante en su cuerpo. ¿Se da cuenta de que el entrenamiento de fuerza intensivo no solo asegura el crecimiento muscular, sino que es principalmente una carga para su cuerpo? Las células y los tejidos se dañan, solo entonces puede tener lugar la recuperación. Y sí, deje que la vitamina C juegue un papel importante en esto.

¿Eres quisquilloso con la comida y aún quieres aumentar tu resistencia? Entonces puede tomar vitamina C adicional. Un bien Suplemento de vitamina C contiene una dosis saludable de ácido ascórbico y le ayuda a obtener suficiente diariamente.

Magnesio

Magnesio para un buen funcionamiento de los músculos

El magnesio es un mineral interesante, no solo porque muchas personas carecen de él, ¡sino también porque realiza una gran cantidad de funciones en el cuerpo!

Por nombrar solo algunos, el magnesio ayuda al calcio a mantener huesos fuertes, contribuye a la función muscular normal, ayuda a reducir la fatiga e incluso tiene un efecto sobre las funciones psicológicas. Como resultado de los últimos dos puntos, el magnesio es bueno para su energía mental, concentración y fatiga mental. ¡Todas las cosas que a menudo se obstruyen durante una dieta estricta! ¡Es hora de un poco de magnesio extra!

Entonces ni siquiera le hemos dicho que el magnesio mantiene un equilibrio normal de agua y electrolitos. ¡Esto no solo evita que retenga la humedad subcutánea, sino que también puede reducir los calambres musculares!

Finalmente, el magnesio contribuye a la síntesis normal de proteínas. Porque sí, ¿de qué sirve comer todas esas proteínas si su cuerpo no puede manejarlas adecuadamente? ¡Razones suficientes para hacer del magnesio una prioridad en su dieta!

La biodisponibilidad del magnesio.

Lo que también es muy especial sobre el magnesio es la biodisponibilidad. A menudo escuchará que el magnesio se encuentra en los productos de cereales integrales como la avena, las nueces como las almendras o el chocolate negro. Aunque esto es cierto, la biodisponibilidad es a menudo decepcionantemente baja. Resultado? ¡Aún tienes escasez!

¿Pero cuáles son buenas fuentes de magnesio? Para eso, pronto tenemos que pasar a alimentos que generalmente contienen un poco menos de magnesio, pero cuya ingesta es como debería ser. Considere los siguientes productos:

  • Espinacas
  • Caballa
  • Papa
  • Bananas
  • Aguacate

Como puede ver, los productos que la mayoría de las personas no comen a diario, por eso exactamente el magnesio es un suplemento tan popular. Pero aquí también es importante prestar atención, porque no todos los tipos de magnesio son iguales. Si está buscando tabletas o píldoras de magnesio de alta calidad, consúltelas citrato de magnesio, cloruro, lactato o aspartato. ¿Crees que tienes deficiencia de magnesio? Entonces lee nuestro otro blog: Señales de deficiencia de magnesio.

El papel del Omega 3 en el culturismo

El omega-3 es el tipo de ácido graso que ha demostrado al mundo entero que las grasas no son tan malas. Se ha reconocido desde hace algún tiempo que el Omega-3 contribuye al funcionamiento del corazón, el cerebro y (al mantenimiento de) valores sanguíneos saludables. Además, es un nutriente que aún se está investigando intensamente, por lo que cada vez se revelan más beneficios. Por tanto, no en vano se añade Omega-3 a más y más alimentos.

¿Come más pescado azul?

Por lo tanto, no se debe subestimar la importancia del pescado graso para un culturista porque Omega-3 kcal para kcal ofrece uno de los mayores beneficios para su cuerpo. Sin embargo, podemos imaginar que comer pescado graso todos los días no es divertido para todos, ni para usted ni para su billetera.
¿No eres fanático de los pescados grasos? ¿O simplemente no tiene el presupuesto para pescar con regularidad? A suplemento de Omega-3 de alta calidad es una solución en este caso. Esto proporciona al cuerpo ácidos grasos de alta calidad, ¡sin que el pescado sepa después!

El zinc contribuye a un buen equilibrio hormonal

El zinc es un mineral que realiza muchas funciones similares al calcio y al magnesio. Sin embargo, hay un área muy importante en la que el zinc juega un papel, mientras que los otros dos no. Esa área es su equilibrio hormonal. Y en el culturismo, por supuesto, un buen equilibrio hormonal es muy importante.

El zinc contribuye a un equilibrio hormonal normal. En otras palabras: el zinc contribuye al mantenimiento de los niveles normales de testosterona en su cuerpo. Casi todos los que hacen entrenamiento de fuerza lo sabrán muy bien: la testosterona tiene una influencia importante en su masa muscular. No hace falta decir que, por lo tanto, es importante que todos los hombres tengan suficiente testosterona en el cuerpo para lograr una progresión óptima.

¿Es el zinc importante para los culturistas?

¿Vas a hundir al próximo Mr. ¿Hacer Olympia? Absolutamente no. ¡Pero se asegurará de que tenga un entorno hormonal perfecto para estar saludable y aprovechar al máximo su entrenamiento y nutrición! Un hallazgo que en esta investigacion también se encontró en hombres que recibieron tabletas de zinc. Por lo tanto, el zinc es un mineral importante para cualquier persona a la que le vaya bien el culturismo y la salud.

Los culturistas necesitan zinc adicional por su papel en la síntesis de proteínas musculares. Por lo tanto, el mineral tiene un efecto importante sobre el crecimiento muscular y la recuperación de sus músculos después de un duro entrenamiento. Además, el zinc protege su masa muscular ya acumulada (fuente). 

Para obtener suficiente zinc, es importante consumir suficiente carne roja. Además, hay pequeñas cantidades de zinc en productos lácteos y crustáceos y mariscos. Como puede ver, obtener zinc de los alimentos puede volverse muy caro rápidamente. Además, esta forma de comer no es para todos. El grupo de atletas de fuerza que comen completamente a base de plantas está creciendo. 
Por tanto, el zinc en forma de cápsulas es una buena alternativa, o si también está buscando magnesio ZMA con Vitamina B6 ¡la opción perfecta para ti! ¿Prefieres un suplemento de zinc puro, sin otros aditivos? Entonces nuestro Tabletas de zinc una opción excelente y asequible.

Calcio

Calcio para huesos y articulaciones saludables

¿Alguna vez te has preguntado cómo levantar pesos pesados ​​si tu muñeca, codo u hombro te molestan constantemente? Sí, sin una base sólida, nunca podrá desarrollar kilos de masa muscular y alejar los pesos pesados. El esqueleto no es en vano en comparación con una percha: cuanto más grande y fuerte es la percha (= esqueleto), ¡más ropa (= masa muscular) se puede colgar!

Que ese sea precisamente el punto donde el calcio juega un papel importante. El calcio es bueno para el equilibrio del calcio y juega un papel en la formación de huesos y el mantenimiento de huesos fuertes. El efecto del calcio en los huesos es, por supuesto, por lo que el calcio es más conocido, ¡pero hay más! 

El calcio también contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, juega un papel en el mantenimiento de músculos fuertes y apoya el metabolismo energético. Una a una, cosas que absolutamente no te puedes perder como culturista para un cuerpo seco y musculoso.

¿Consume suficiente calcio sin lácteos?

Si no puede o no quiere comer lácteos, afortunadamente no hay ningún hombre al agua. La solucion es simple: Calcio en forma de cápsula! Esta es una forma económica de satisfacer sus necesidades de calcio. Además, también se combina con magnesio.

El equilibrio entre el culturismo y la salud.

En este Blog de Nutrición XXL hemos destacado los nutrientes más especiales para la salud en general y el culturismo para usted. Sin embargo, esto no significa que el resto no sea importante. De hecho, todo tiene que estar en equilibrio para poder exigirle el máximo a tu cuerpo. Esto significa que también obtiene todas esas otras vitaminas y minerales que no hemos mencionado hoy, pero mejores en las cantidades adecuadas.

¿No tiene ganas de averiguar exactamente qué cantidades de vitaminas y minerales debería consumir? multivit está especialmente diseñado para deportistas y cubre sus necesidades más importantes. Especialmente para las damas tenemos el Multivit femenino desarrollado que se adapta a las necesidades de las mujeres.
El culturismo y la salud van de la mano y pueden reforzarse mutuamente, siempre que piense detenidamente qué alimentos saludables consume. La salud significa mucho más que sentirse bien y envejecer, pero puede jugar un papel muy importante en el éxito o el fracaso en el gimnasio.

Mathias Jansen

Este blog está escrito por

Mathias Jansen

"Mi objetivo es darles a todos la oportunidad de ser felices con su propio cuerpo".

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