Combinando culturismo y cardio: respondiendo las preguntas más apremiantes de los culturistas

Combinando culturismo y cardio: respondiendo las preguntas más apremiantes de los culturistas

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Probablemente no estará en desacuerdo con la palabra cardio y con muchos otros culturistas. El golpe en una cinta de correr o bicicletas largas no se considera realmente un buen entrenamiento. En otras palabras, combinar culturismo y cardio sigue siendo un matrimonio difícil.

A pesar del hecho de que muchos culturistas tienen miedo de reducir su progresión cuando les agregan cardio horario de entrenamiento, la combinación entre los dos planes de entrenamiento ciertamente tiene sus ventajas.

En este artículo contestaremos una serie de preguntas sobre la combinación de culturismo y cardio. Mostramos que es posible una combinación, pero que hay condiciones asociadas a ella.

¿Tienes curiosidad por saber cómo te puede ayudar el cardio? Luego sigue leyendo y descubre el maravilloso mundo en el que el culturismo y la combinación cardiovascular se hacen posibles.

¿Qué es el cardio?

remo-culturismo-cardio

Antes de sumergirnos en las diversas preguntas sobre la combinación de culturismo con cardio, podría ser bueno saber qué es realmente cardio.

Cardio es una abreviatura de cardiovascular. Se Systema cardiovascular incluye el corazón (cardio) y el sistema vascular (vascular) de nuestro cuerpo. Este es un sistema cerrado que consta de diferentes vasos sanguíneos (el sistema vascular).

El propósito del entrenamiento cardiovascular es aumentar la frecuencia cardíaca durante un período de tiempo más largo. Esto contrasta con los esfuerzos más cortos en los que su frecuencia cardíaca aumenta durante un período corto.

En última instancia, esto asegura que su corazón pueda bombear más sangre a través de su cuerpo y, por lo tanto, usted mejorar la forma física y la resistencia.

Combinando culturismo y cardio: 7 preguntas respondidas

Como mencionamos en la introducción, la combinación de culturismo y cardio es difícil de colocar. En la mayoría de los casos, querrás mantener el cardio fuera de tus horarios de entrenamiento durante el mayor tiempo posible. Cardio en realidad solo se agrega cuando queremos y el porcentaje de grasa debe reducirse.

Al responder las preguntas frecuentes, le mostramos que se puede agregar cardio a su horario, siempre que cumpla con una serie de condiciones. Las respuestas dadas se basan en investigaciones científicas sobre la combinación de culturismo y cardio.

Pregunta 1: ¿Por qué debería agregar una sesión de cardio a mi programa de entrenamiento?

culturista en cuclillas

Para la mayoría, esta pregunta es probablemente la primera pregunta que harán cuando se mencionen cardio y culturismo en una oración.

Porque ¿por qué agregarías cardio si se sabe que este método de entrenamiento descompone la masa muscular?

Con el culturismo entrenas tu masa muscular, pero no tu condición física general y resistencia. Nunca está mal mantener su condición en buen camino y mejorar su resistencia. Esto también asegura que puedas mantener los ejercicios completos por más tiempo durante tu entrenamiento. Solo piensa en todo sentadillas en deadlifts. Con tales ejercicios, usted exige más de su cuerpo que solo la fuerza muscular.

Pregunta 2: ¿En qué debe consistir mi sesión de cardio?

ciclismo cardio hombre

Como siempre, depende del tipo de entrenamiento que funcione mejor para cada persona. Esto también se aplica al entrenamiento cardiovascular.

La combinación de culturismo y cardio funciona de manera ligeramente diferente para todos, pero hay una serie de formas que se han investigado.

Parece que es para atletas de fuerza y ​​culturistas. es menos estresante para el ciclo agregar como entrenamiento cardiovascular y luego correr. Se sospecha que esto tiene que ver con el impacto de correr sobre los músculos en comparación con el ciclismo. De esta forma, le cuesta a los músculos de las piernas más energía para correr que cuando va en bicicleta. Esto tiene que ver con los golpes que los músculos de las piernas tienen que enfrentar mientras corres.

Esto puede garantizar que durante el entrenamiento de fuerza pueda entrenar menos las piernas en combinación con la carrera que con el ciclismo. Sin embargo, agregar correr no es pecado. Para algunos, este es un cambio agradable o simplemente lo prefieren más que el ciclismo.

Consejos: Si prefiere correr antes que pedalear, tenemos en este artículo una serie de consejos prácticos para principiantes para ti.

Pregunta 3: ¿El ciclismo y la carrera son los únicos ejercicios cardiovasculares que puedo hacer?

saltar la cuerda hombre-mujer-gimnasio

No Hay innumerables formas de cardio. ¿Qué opinas del boxeo u otras artes marciales? Estos deportes no solo serán buenos para el entrenamiento cardiovascular, sino que también asegurarán que puedas entrenar y mejorar tu flexibilidad y coordinación.

Nadar, trotar, saltar la cuerda, subir escaleras y remar también son excelentes variantes para tu entrenamiento cardiovascular. Dado que probablemente no sea su parte favorita, le recomendamos que elija lo que le gusta hacer.

Pregunta 4: ¿Cómo uso cardio si quiero reducir mi porcentaje de grasa?

porcentaje de grasa músculos abdominales masculinos

Cuando desee reducir su porcentaje de grasa, a menudo se recomienda agregar cardio a su programa de entrenamiento.

De onderzoek Se ha descubierto que cuando se trata de reducir su porcentaje de grasa, funciona bien cuando hace ejercicios cardiovasculares después de su entrenamiento de fuerza. Si hace una pausa de 20 minutos después de su entrenamiento de fuerza y ​​luego hace ejercicios de cardio, quemará más grasa que si hace el cardio otro día o antes del entrenamiento de fuerza.

¡Precaución! Solo agregue cardio después del entrenamiento de fuerza si su objetivo es reducir el porcentaje de grasa (en el período de corte). Este método no es beneficioso para su construcción muscular.

Pregunta 5: ¿Cómo uso cardio si no quiero interponerme en mi desarrollo muscular?

hombre musculoso bicep

Es posible usar cardio en el período en el que todavía está trabajando en su construcción muscular. Varios estudios han revelado manijas que puede usar al compilar su programa de entrenamiento.

De uno estudio de literatura Resultó que el entrenamiento cardiovascular solo tuvo un efecto negativo en el entrenamiento de fuerza cuando lo realizó más de tres veces por semana y más de 25 minutos a la vez. Así que asegúrese de mantenerse por debajo de esto cuando agregue cardio a su programa de entrenamiento. Además, por lo tanto, no es aconsejable aplicar cardio durante este período inmediatamente después de su entrenamiento de fuerza, como lo muestra la respuesta a la pregunta cuatro.

De uno otra investigación parece que hacer un entrenamiento cardiovascular inmediatamente antes de tu entrenamiento de fuerza es perjudicial para el entrenamiento de fuerza. Le queda menos energía para el entrenamiento de fuerza y ​​ya no podrá realizarlo de manera óptima.

Por lo tanto, no te sorprenderá investigadores recomiendo no hacer tu entrenamiento cardiovascular el mismo día que tu entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, use días de descanso en su programa de entrenamiento para agregar un poco de cardio.

Pregunta 6: ¿El cardio no dificulta mi recuperación muscular?

culturista de bíceps de recuperación muscular

Algunos se preguntan si la combinación de culturismo y cardio no es perjudicial para la recuperación muscular. Con los culturistas, la recuperación muscular es un elemento muy importante, pero no tenemos que explicárselo.

De onderzoek Se ha descubierto que, cuando haces entrenamiento cardiovascular a un nivel bajo inmediatamente después de tu entrenamiento de fuerza, el cardio tiene un efecto positivo en tu recuperación muscular. Durante el estudio, los participantes realizaron un entrenamiento de fuerza con las piernas, después de lo cual hicieron un ciclo de intensidad moderada y ligera durante 20 minutos.

Luego resultó que los participantes que habían ciclado brevemente después del entrenamiento se recuperaron más rápido del entrenamiento que los participantes que no habían hecho esto. Cardio después del entrenamiento, por lo tanto, tiene un efecto positivo en la recuperación muscular, incluso cuando lo haces en un grado de intensidad de luz.

De esta manera, el cardio no influye en la descomposición de la masa muscular, pero le ayuda a recuperarse más rápido. Los investigadores sospechan que esto tiene que ver con la estimulación de la circulación sanguínea. Debido a que la sangre continúa fluyendo bien a través del cardio después del entrenamiento de fuerza, los desechos se transportan más rápido desde los músculos.

¡Precaución! Esta afirmación parece contradecir las respuestas a las preguntas cuatro y cinco, pero recuerde que estamos hablando de cardio en un intensidad moderada y ligera. Por lo tanto, no haga un entrenamiento cardiovascular completo, sino realice un ciclo de 20 minutos a un ritmo pausado.

Pregunta 7: ¿Tengo que cambiar mi dieta cuando agrego sesiones de cardio?

proteínas

La combinación de culturismo y cardio requiere más de su cuerpo que si permitiera que el cardio se salga de la escena.

En términos de nutrición, agregar cardio influye en la ingesta de proteínas, entre otras cosas. Su cuerpo lo utiliza para construir y reparar sus músculos proteínas. Sin embargo, durante el entrenamiento cardiovascular, su cuerpo también usa proteínas para liberar energía.

Agregar entrenamiento cardiovascular significa que tendrá que tomar más proteínas para minimizar los efectos negativos del cardio en la construcción muscular.

Resumen: combina culturismo y cardio en poco tiempo

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Cuando resumimos las respuestas a las preguntas, obtienes una buena idea de cómo se pueden combinar el culturismo y el cardio.

Para empezar, por supuesto, nunca está mal tener una buena condición y una buena resistencia. A largo plazo, esto también te ayudará a mantener tu entrenamiento.

Además, agregar cardio a su programa de entrenamiento depende del objetivo que tenga con él.

Cuando vas a quemar grasa, agregas el cardio después de tu entrenamiento de fuerza para obtener el mejor resultado. Si simplemente desea mantener su nivel de condición física, tendrá que hacer cardio en un día diferente al entrenamiento de fuerza. Además, no debe realizar su entrenamiento cardiovascular más de tres veces por semana y 25 minutos cada vez.

Su entrenamiento puede consistir en ciclismo en lugar de correr, aunque correr no es tan malo. Intenta encontrar el entrenamiento cardiovascular que te gusta hacer. Por ejemplo, combinar culturismo y cardio no es un castigo real.

¿Ya has agregado cardio a tu programa de entrenamiento?

Si es así, ¿qué influencias de cardio observas en tu progresión?

¡Comparte tus experiencias con nosotros en los comentarios a continuación!

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