Vitaminas importantes para los atletas: las 10 vitaminas que todo culturista debe tener en su dieta

Vitaminas importantes para los atletas: las 10 vitaminas que todo culturista debe tener en su dieta

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Tu cuerpo es un templo que debería verse lo más hermoso posible. Para lograr esto, debes hacer sacrificios: entrenar a diario en el gimnasio, ignorar la comida poco saludable y descansar lo suficiente para que tu cuerpo pueda recuperarse si es necesario. No necesitamos explicarle cómo cuidar bien su cuerpo. Eres un experto en esto. Siempre prestas atención a la composición de la macros que obtienes, pero ¿también te aseguras de obtener todas las vitaminas importantes para los atletas en la cantidad correcta? Aunque estos se encuentran bajo los micronutrientes y, por lo tanto, se necesitan en menor medida que las macros, no deben olvidarse.

En este artículo le diremos exactamente qué vitaminas importantes para los atletas debe recibir. Además, también explicamos la función de estas vitaminas en su cuerpo. Finalmente, le decimos qué alimentos son ricos en las diversas vitaminas y cómo puede complementar esto con suplementos.

¿Por qué es importante obtener suficientes vitaminas?

Tabletas de vitaminas

Vitaminas caen como se menciona entre los micronutrientes y se usan en coenzimas. Estas son moléculas en nuestro cuerpo que ayudan a una enzima a realizar su función. Una enzima es una proteína que causa una reacción química en o alrededor de las células de su cuerpo. Como resultado, se inician funciones importantes como la digestión. En otras palabras, las vitaminas son, por lo tanto, importantes para su cuerpo. No solo contribuyen al buen funcionamiento de su cuerpo, sino que también aseguran que tenga suficiente energía. Finalmente, las vitaminas también aseguran que sufras menos de enfermedades e infecciones, ya que tratan de reducirlas y detenerlas tanto como sea posible.

Las vitaminas se pueden subdividir en nutrientes esenciales y nutrientes semi-esenciales. Los nutrientes esenciales son nutrientes que el cuerpo no puede producir por sí mismo. Por lo tanto, deberá asegurarse de obtener estos nutrientes a través de su dieta. Por otro lado, su cuerpo puede producir nutrientes semi-esenciales, aunque en pequeña cantidad. Sin embargo, esto generalmente no es suficiente y aún tendrá que complementar esto a través de su dieta.

Las vitaminas importantes para los atletas: los 10 mejores

Hemos enumerado 10 vitaminas importantes para los atletas. Aunque es importante obtener estas vitaminas, no queremos decir que pueda descuidar las otras vitaminas. Todos estos también tienen una función que es importante para un cuerpo sano y perfectamente equilibrado.

1. Vitamina A

Zanahorias

Una vitamina que es importante para su salud general es la vitamina A. Por lo tanto, también es una de las vitaminas importantes para los atletas. Este nutriente juega un papel en la construcción capilar y, por lo tanto, es importante para la salud de todas las células. La vitamina A, también llamada retinol, tiene diferentes funciones en el cuerpo:

  • La vitamina A juega un papel en el proceso de especialización celular.
  • La vitamina A contribuye al mantenimiento de la visión normal.
  • La vitamina A contribuye al mantenimiento de la piel normal.
  • La vitamina A promueve la disponibilidad de hierro de los suministros corporales.
  • La vitamina A contribuye al funcionamiento normal del sistema inmune.
  • La vitamina A contribuye al mantenimiento de las membranas mucosas normales.

La vitamina A se puede producir en el cuerpo, pero también se encuentra en varios alimentos. Piense en zanahorias, batatas y espinacas. Además, también puede complementar su contenido de vitamina A con suplementos de vitamina A.

2. Vitamina B1

La vitamina B1 también se llama tiamina y juega un papel en la producción de energía, el sistema nervioso y sus funciones psicológicas. Además, la vitamina B1 también es buena para el corazón. Las funciones se pueden describir de la siguiente manera:

  • La vitamina B1 contribuye al metabolismo energético normal.
  • La vitamina B1 contribuye al funcionamiento normal del corazón.
  • La vitamina B1 contribuye a una función psicológica normal.
  • La vitamina B1 contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.

La vitamina B1 se puede encontrar en productos como semillas de girasol, atún y lentejas.

3. Vitamina B2

La vitamina B2 es una de las vitaminas más importantes para la salud humana en general. Esta vitamina también contribuye a varias áreas de nuestro cuerpo. Hemos enumerado las diversas funciones:

  • La vitamina B2 contribuye al mantenimiento de los glóbulos rojos normales.
  • La vitamina B2 contribuye al metabolismo energético normal.
  • La vitamina B2 contribuye al mantenimiento de la visión normal.
  • La vitamina B2 contribuye al mantenimiento de la piel normal.
  • La vitamina B2 contribuye al metabolismo normal del hierro.
  • La vitamina B2 contribuye a la protección de las células contra el daño oxidativo.
  • La vitamina B2 contribuye al mantenimiento de las membranas mucosas normales.
  • La vitamina B2 contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga.
  • La vitamina B2 contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.

La vitamina B2 también se conoce como riboflavina y se puede encontrar en alimentos como la leche y otros productos lácteos y carne como el hígado.

4. Vitamina B3

La última vitamina que pertenece al grupo de vitamina B que discutiremos en esta lista es la vitamina B3, también llamada niacina. Esta vitamina también tiene varias funciones en el cuerpo humano:

  • La niacina contribuye al metabolismo energético normal.
  • La niacina contribuye al mantenimiento de la piel normal.
  • La niacina contribuye a una función psicológica normal.
  • La niacina contribuye al mantenimiento de las membranas mucosas normales.
  • La niacina contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga.
  • La niacina contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.

Esta vitamina se puede producir en el propio cuerpo, pero también se encuentra en el pollo, el pavo, el atún, los productos integrales y las papas. Además también hay cápsulas de vitamina B3 para mantener tus niveles de vitaminas actualizados.

Orinal con vitaminas

5. Vitamina C

La vitamina C es un antioxidante que es importante para nuestros vasos sanguíneos, huesos, energía y funciones psicológicas, entre otras cosas. Sin embargo, la vitamina C tiene muchas funciones más importantes:

  • La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los vasos sanguíneos.
  • La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los huesos.
  • La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal del cartílago.
  • La vitamina C contribuye al metabolismo energético normal.
  • La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel.
  • La vitamina C aumenta la ingesta de hierro.
  • La vitamina C contribuye al mantenimiento del funcionamiento normal del sistema inmunitario durante y después de un esfuerzo físico intenso.
  • La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los dientes.
  • La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de las encías.
  • La vitamina C contribuye a la protección de las células contra el daño oxidativo.
  • La vitamina C contribuye a una función psicológica normal.
  • La vitamina C contribuye a la regeneración de la forma reducida de vitamina E.
  • La vitamina C contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga.
  • La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.

Los productos como los pimientos rojos, los cítricos y las coles son ricos en vitamina C. Met tabletas especiales También puede mantener su nivel de vitamina C. Práctico si, por ejemplo, no le gustan los pimientos rojos o las frutas cítricas.

6. vitamina D

Probablemente piense inmediatamente en el sol cuando vea vitamina D. Por lo tanto, esta es una de las fuentes más importantes de vitamina D para los humanos. Eso le da una buena razón para relajarse al sol de vez en cuando. Pero, ¿para qué sirve la vitamina D? Lo hemos resuelto:

  • La vitamina D contribuye a los niveles normales de calcio en la sangre.
  • La vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos normales.
  • La vitamina D contribuye a la absorción / uso normal de calcio y fósforo.
  • La vitamina D juega un papel en el proceso de división celular.
  • La vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmune.
  • La vitamina D contribuye al mantenimiento de los dientes normales.
  • La vitamina D ayuda a reducir el riesgo de caídas debido a la inestabilidad postural y la debilidad muscular.
  • La vitamina D contribuye al funcionamiento normal de los músculos.

Quizás no lo esperes, pero vitamina D También se puede encontrar en los alimentos. Por ejemplo, se encuentra en pescados grasos y camarones.

7. vitamina E

La vitamina E es como la vitamina C, un antioxidante y contribuye a la protección de las células contra el daño oxidativo. Esto significa que la vitamina E ayuda a proteger las células del cuerpo contra las influencias externas.

La vitamina E se encuentra entre otras cosas en el aceite de girasol, nueces, semillas, aceitunas y pan. También con suplementos puedes obtener vitamina E.

8. Magnesio

El magnesio se puede encontrar en todas las células de nuestro cuerpo. Entre otras cosas, juega un papel en nuestro manejo de energía, el funcionamiento de los músculos y el mantenimiento de nuestros dientes. Hemos recopilado todas las funciones del magnesio para usted:

  • El magnesio contribuye al mantenimiento de los huesos normales.
  • El magnesio juega un papel en el proceso de división celular.
  • El magnesio contribuye a la síntesis normal de proteínas.
  • El magnesio contribuye a un buen equilibrio electrolítico.
  • El magnesio contribuye al metabolismo energético normal.
  • El magnesio contribuye al mantenimiento de los dientes normales.
  • El magnesio contribuye a una función psicológica normal.
  • El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
  • El magnesio contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga.
  • El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.

Necesitamos magnesio de los alimentos o suplementos Consíguelo Esto se puede hacer agregando nueces, semillas y vegetales verdes a su dieta.

Vegetales verdes

9. kalium

El potasio también es una vitamina importante para los atletas. Desempeña un papel importante en nuestro sistema nervioso.

  • El potasio contribuye al mantenimiento de la presión arterial normal.
  • El potasio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
  • El potasio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.

Al comer suficientes verduras, frutas, papas y carne, nos aseguramos de tener un buen equilibrio de potasio en nuestro cuerpo.

Biotina

La última vitamina que incluimos en esta lista es la biotina. Esta vitamina también se incluye en la vitamina B y, por lo tanto, a veces se la conoce como vitamina B8. Las funciones de esta vitamina son las siguientes:

  • La biotina contribuye a un metabolismo energético normal.
  • La biotina contribuye al mantenimiento del cabello normal.
  • La biotina contribuye al mantenimiento de la piel normal.
  • La biotina contribuye al metabolismo normal de los macronutrientes.
  • La biotina contribuye a una función psicológica normal.
  • La biotina contribuye al mantenimiento de las membranas mucosas normales.
  • La biotina contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.

La biotina se encuentra en tomates, nueces como amandelen y semillas.

Quizás después de leer los diversos resúmenes, se pregunte por qué precisamente estas 10 vitaminas son vitaminas importantes para los atletas. No todas las funciones están directamente relacionadas con el deporte. Sin embargo, todas las funciones contribuyen a un cuerpo sano que está bien equilibrado. Y probablemente estemos de acuerdo en que el ejercicio intensivo como lo haría todos los días es mucho más agradable y productivo si tiene un cuerpo sano. Además, un cuerpo sano contribuye a una mente sana, algo que sin duda necesita durante la construcción del cuerpo. Le ayuda a poder enfocarse completamente en sus objetivos, hacer todo lo posible para alcanzarlos y la disciplina para no hacer trampa día tras día.

¿Cómo se asegura de obtener suficientes vitaminas importantes para los atletas?

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