De esta manera, usted desarrolla su masa muscular más rápido ahora que el gimnasio está abierto nuevamente

De esta manera, usted desarrolla su masa muscular más rápido ahora que el gimnasio está abierto nuevamente

Compartir en facebook
Compartir en Google
Compartir en twitter
Compartir en linkedin

¡Finalmente ha llegado el momento! Los gimnasios han reabierto después de casi 4 meses. Sin duda, no puede esperar para volver a trabajar con los hierros y ponerse en forma lo antes posible. Asumo en este artículo que pocos han logrado mantener toda la masa muscular en el tiempo del tren local. Puede pensar que desarrollará su masa muscular más rápido si va al gimnasio con la mayor frecuencia posible. Es por eso que escribo este artículo, porque hay una forma mucho más rápida de obtener el resultado de tus sueños.

No hagas esto si quieres desarrollar tu masa muscular rápidamente, más no es mejor

Los hombres en particular pensamos que si un poco funciona, más debería funcionar más. Si no ha entrenado fanáticamente en casa por un tiempo, sin duda habrá perdido algo de masa muscular. Si no ha perdido masa, no necesariamente necesita continuar leyendo este artículo. Por supuesto, desea eliminar esta pérdida lo antes posible para que sus músculos brillen nuevamente. Lo primero que probablemente pienses en hacer esto es ir al gimnasio con la mayor frecuencia posible y hacer bastantes series adicionales. Sin embargo, le recomiendo encarecidamente que no vaya al gimnasio cuando esté abierto nuevamente. ¿Por qué te preguntas?

Masa muscular

Más dolor muscular = más daño muscular = menos crecimiento muscular

In mi libro o en un artículo anterior puedes leer que probablemente más dolor muscular no conduzca a un mayor crecimiento muscular. De hecho, probablemente reduce el crecimiento muscular. Lo has leído bien: más dolor muscular conduce a un menor crecimiento muscular. No creo que esto sea lo que quieres. El dolor muscular es una medida de la cantidad de daño muscular que haces durante un entrenamiento. Ese daño necesita ser reparado y eso es lo que su cuerpo hace primero. Cuantas más proteínas se necesitan para la reparación (recuperación), menos proteína queda para construir nueva masa muscular. En resumen, la reparación del daño no proporciona masa muscular extra. Esto solo reparará el daño causado.

Lo que puede hacer mejor para desarrollar masa muscular: aumente gradualmente su volumen

Lo que puede hacer de manera mucho más inteligente que comenzar a full de inmediato es aumentar gradualmente su volumen. Esto asegura que su masa muscular regrese más rápido y ahorra tiempo en el gimnasio. O tienes más tiempo para ponerte al día con tus compañeros de gimnasio. Durante el período en el que no pudo ir al gimnasio, probablemente entrenó en casa o no hizo nada / menos. En 9 de cada 10 casos, el volumen de entrenamiento actual (número de series con repeticiones estimulantes para los músculos) es mucho más bajo que en el período en el que todavía hacía ejercicio en el gimnasio. ¿De acuerdo? ¿Crees que es aconsejable empezar con tu volumen "antiguo" de inmediato cuando los gimnasios vuelvan a abrir? ¡Esto te da una garantía de mucho dolor muscular y quieres prevenir eso! Para tu crecimiento muscular, por supuesto. Para reiterar, es muy probable que mucho dolor muscular sea perjudicial para el crecimiento muscular.

Masa muscular

Usa el dolor muscular como monitor de un entrenamiento fuerte

Si quieres que tus músculos crezcan, debes darles un claro estímulo de crecimiento y mantener las proteínas para construir más masa muscular. Como acaba de leer, las proteínas se usan por primera vez para reparar el daño y todo lo que queda se puede usar para construir una nueva masa. Tiene la mayor cantidad de proteínas para el crecimiento muscular si tiene el menor dolor muscular posible. Sin embargo, ningún dolor muscular es a menudo una señal de que no has entrenado lo suficiente. Siempre mantengo la regla general de que debes sentir un poco de dolor muscular el día después de un entrenamiento. Y por un poco quiero decir que solo encuentras el músculo entrenado ligeramente irritante cuando lo aprietas. Por lo tanto, no hay dolor muscular intenso en el día 2. Solo un dolor ligeramente irritante a veces presente. De esa manera, sabrá que ha dado suficientes estímulos a sus músculos y que tiene la mayor cantidad de proteínas posible para el crecimiento muscular. Exactamente lo que quieres ¿verdad?

Aumente su volumen paso a paso

Para continuar experimentando ese dolor muscular leve, su programa de entrenamiento debe crecer con usted, como siempre. Llamamos a esto gestión de sobrecarga progresiva. Probablemente reconstruirá a su volumen anterior en aproximadamente 4-8 semanas. Después de estas 8 semanas, recuperará la mayor parte de su masa muscular perdida. Siempre que pueda usar la llamada memoria muscular (lea más sobre esto en el libro No Strong Story About Muscle Growth). Nota: los principiantes no pueden aprovechar esto.

Masa muscular

Incluso si la masa muscular no es el objetivo, el principio de construcción se aplica gradualmente

La acumulación gradual de volumen también se aplica si desea mejorar su condición de ejecución, por ejemplo. Aunque otros mecanismos se activan debajo de la piel, en las células, una acumulación gradual también es la forma más rápida de obtener resultados aquí.

¿Busca horarios con gestión de sobrecarga gradual?

Para cuando los gimnasios se abran nuevamente, encontrarás No Strong Stories 4 programas completos de desarrollo de 8 semanas. 2 programas dirigidos a mujeres (piernas, glúteos y estómago) y 2 dirigidos a hombres. Incluyendo comida por supuesto. ¡Garantizado que volverá a su antiguo nivel!

Este blog está escrito por

Sander Cherry

"Saca el máximo provecho de ti durmiendo con más conocimiento todos los días de lo que te levantaste".

También interesante!

¡Alcanzan metas juntos!

¡Regístrese y sea el primero en recibir nuevas promociones de descuento e información sobre nuevos productos!

¡Alcanzan metas juntos!

¡Regístrese y sea el primero en recibir nuevas promociones de descuento e información sobre nuevos productos!

Sobre XXL Nutrition

XXL Nutrition garantiza suplementos de la más alta calidad, buen servicio y precios muy competitivos.
Solo compramos materias primas de la más alta calidad para producir nuestros productos.

Información del contacto

© 2020 XXL Nutrición | ¡Desarrollado por la tienda de suplementos en línea más popular de Europa!